تختلف تجارب الفتيات مع النظام الغذائي الكيتون عن تجارب الرجال
بالطبع يختلف نظام الكيتو الغذائي عند النساء عن النظام الغذائي للرجال ، فالرجال يفقدون الوزن بشكل طبيعي أسرع من النساء ، وسنذكر الأسباب التي أدت إلى ذلك:
- السبب الأول: أن أجساد الفتيات جاهزة للحمل في أي وقت ، فتكون لديهن نسبة عالية من الدهون كاحتياطي ، ونسبة العضلات في أجسامهن أقل من الرجال ، وتساعد عضلات الرجال على حرق الدهون. بمعدل أسرع من النساء.
- السبب الثاني: إن انقطاع الدورة الشهرية من أهم أسباب زيادة الوزن عند الصقور وأيضاً يسبب صعوبات في إنقاص الوزن.
هذا لا يعني أن كل تجارب الفتيات مع نظام الكيتو فاشلة ، بل على العكس ، فإن نظام الكيتو الغذائي فعال عند استخدامه بشكل صحيح.
ما هي حمية الكيتو؟
إذا قررت بدء اتباع نظام غذائي الكيتون ، فيجب أن تعرف هذا أولاً ، فالحمية الكيتونية هي نظام لفقدان الوزن يعتمد على حصول الجسم على السعرات الحرارية من الدهون والبروتينات بدلاً من الكربوهيدرات.
كيف يعمل نظام كيتو الغذائي؟
عندما تنخفض نسبة الكربوهيدرات في الجسم عن طريق تجنب تناول السكر والحلويات والصودا والخبز ، ويجب ألا تتجاوز نسبة الكربوهيدرات في الجسم 50 جرامًا في اليوم ، يبدأ الجسم في تحليل البروتينات والدهون الموجودة في الجسم. الجسم من أجل الطاقة. ويبدأ الجسم في فقدان الوزن.
وصفات منخفضة السعرات الحرارية
إذا كنت تريد أن تكون واحدة من الفتيات الناجحات في نظام الكيتو الغذائي ، فأنت بحاجة إلى معرفة أفضل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الكربوهيدرات.
- يعد الجبن والقرنبيط والكوسا ولحم البقر والفراولة والفلفل الحلو من أفضل الأطعمة التي تساعد على نجاح نظام الكيتو.
- إذا كنت تشعر بالشبع ، يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة مثل حفنة من المكسرات: مثل اللوز وبذور الشيا وبذور اليقطين والجوز.
- يعد البيض أحد أفضل الأطعمة لنظام غذائي ناجح الكيتون.
- افوكادو ، زيت زيتون و زيت افوكادو.
- الخضار: كالطماطم والخيار والخس والبصل والفلفل بأنواعه.
- الجبن النيء.
- الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
كما ذكرنا سابقًا ، فإن نجاح تجربة النظام الغذائي الكيتوني للفتاة يعتمد كليًا على تجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات أو التقليل منها ، لذا إليك قائمة بهذه الأطعمة:
- الفاكهة: جميع أنواع الفاكهة ما عدا الفراولة.
- السكريات: وتشمل العصائر المحلاة وغير المحلاة والكيكات والآيس كريم والحلويات بأنواعها.
- النشويات: وتشمل الأرز والقمح والخبز.
- البقوليات: وتشمل الفول والحمص والبازلاء.
- الدرنات أو الخضار: وتشمل البطاطا والبطاطا الحلوة والجزر.
- جميع بهارات ، مايونيز ، كاتشب و صوص باربيكيو.
- الكحول: النبيذ والخمور.
- الزيوت النباتية المجهزة بجميع أنواعها.
ماذا تعرف عن مصطلح الكيتوزيه؟
في النظام الغذائي الكيتوني ، يشير مصطلح الكيتوزية إلى حالة الجسم ، لأن الجسم يستبدل مصدر الطاقة من الكربوهيدرات بالدهون.
يتم تقليل نسبة الجلوكوز الذي يعد مصدرًا للطاقة في الجسم عن طريق تقليل تناول السكر ، لأن النظام يعتمد على نسبة السكر في الجسم بين 20 و 50 جرامًا يوميًا ، بالإضافة إلى تناول الأسماك والزيوت الصحية. والبيض واللحوم.
من الضروري أيضًا الحد من تناول البروتينات ، لأنها تتحول إلى جلوكوز بكميات أكبر وبالتالي تبطئ الانتقال إلى الحالة الكيتونية ، ويمكننا تحديد حالة الجسم إذا كان قد دخل حالة الكيتوزية أم لا بطريقتين :
- اختبارات الدم والبول التي تستخدم لتحديد نسبة الكيتونات المنتجة في الجسم.
- كثرة التبول وعدم الشعور بالجوع من العلامات على دخول الجسم في حالة الكيتوزيه.
- عرض آخر من أعراض الكيتوزيه هو جفاف الفم والرغبة في شرب الكثير من الماء.
إحدى تجارب الفتاة مع النظام الغذائي الكيتون
أكثر ما يؤثر سلباً على نفسية الفتيات هو الصقر على الميزان مما يقلل من ثقتهن بأنفسهن ، لذلك سنذكر قصة إحدى الفتيات في تجربتها مع النظام الغذائي الكيتوني لتكون حافزاً للفتيات الأخريات. .
كان وزن الفتاة 94 كجم وبعد اتباع نظام غذائي سليم الكيتون فقدت 27 كجم واستغرق الأمر حوالي 24 شهرًا وكان دافعها لاتباع هذا النظام السحري أنها تلقت العديد من التعليقات السلبية والعديد من الكلمات الساخرة من حولها. بسبب وزنها.
النظام الغذائي الكيتوني الناجح الذي اتبعته خلال الأسبوع:
السبت
الإفطار: بيض مسلوق ، طماطم ، خيار ، عجة السبانخ.
الغداء: شرائح الفراولة مع السبانخ وملعقتان من زبدة الفول السوداني.
العشاء: تاكو الجبن.
الأحد
الإفطار: حليب الشيا مع جوز الهند والتوت.
الغداء: سلطة الأفوكادو.
العشاء: سلطة البروكلي.
الاثنين
الإفطار: الفلفل ، البصل ، وعاء بالأفوكادو.
الغداء: حفنة من المكسرات والكرفس.
العشاء: دجاج مع كوسة مشوية
يوم الثلاثاء
الإفطار: طبق زبادي وطبق خضار مشكلة طازجة
الغداء: طبق زبدة الفول السوداني ولحم البقر والفلفل.
العشاء: توت ، بودرة كاكاو ، قرنبيط.
الأربعاء
الإفطار: الفطائر مع الجبن والفطر المشوي.
الغداء: خبز ، كوسة مشوية.
العشاء: طبق سمك ، صنوبر محمص.
يوم الخميس
الإفطار: بيض مقلي ، طماطم ، خيار.
الغداء: طبق دجاج بالبروكلي.
العشاء: طبق زبادي مع طبق خضار مشوي.
جمعة
الإفطار: فطائر مع الخضار والبيض.
الغداء: سلطة الدجاج مع البروكلي والخضروات.
العشاء: سمك السلمون.
نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح الكيتون
- تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل.
- حافظ على ممارسة الرياضة بانتظام ، ويفضل ألا تقل عن ساعة في اليوم.
- الالتزام بقواعد النظام بحيث تظهر النتائج بسرعة.
- استمر في شرب الماء.
فوائد نجاح تجربة الفتيات مع النظام الغذائي الكيتون
- أثبتت التجارب الناجحة أن العقل السليم يكمن في الجسم السليم.
- تعزيز الثقة بالنفس وحب الصقر لذاته.
- القدرة على التعايش مع الآخرين دون حياء بسبب ثقل الصقر.
- لا تعطي الفرصة للآخرين للتنمر والسخرية.
- يساعد على تحسين مستوى السكر في الجسم.
- يعتبر نظامًا غذائيًا صحيًا كاملًا ويحسن صحة الجسم بشكل كبير.
- يساعد على خسارة نسبة كبيرة من الدهون.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان عند النساء.
- يساعد بشكل كبير في تقليل الشهية.
- يحسن الوظيفة الجنسية عند النساء.
- يساعد على إنقاص الوزن بسرعة لا تقل عن خمسة أشهر.
- يعتبر من أنجح الأنظمة خاصة للنساء المصابات بارتفاع مستويات السكر في الدم ، حيث يساعد على خفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير.
- أظهرت العديد من الدراسات أنه يعالج مرض الزهايمر والسكري والصرع.
- يخفض ضغط الدم.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يساهم في علاج مرض باركنسون ويحمي الدماغ من مخاطر الإصابة بأي مرض.
- لها فوائد صحية مذهلة خاصة في أمراض التمثيل الغذائي.
في النهاية ، أظهرت تجربة جميع الفتيات مع نظام الكيتو أنه من أفضل الأنظمة لفقدان الوزن الزائد فقط من خلال اتباع النظام الصحيح ، لأنه يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ويعتمد بشكل حصري على الكيتونات والدهون. لتلقي الطاقة التي يحتاجها الجسم بدلاً من الكربوهيدرات.