ضعف المناعة من أسباب ضعف جسم الإنسان وتعرضه للعديد من الأمراض الخطيرة ، ولتقوية مناعتك نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال يحتوي على 15 نوع من الأطعمة لتقوية جهاز المناعة.
جهاز المناعة عبارة عن عضو يتكون من خلايا الدم البيضاء ، وتعمل هذه الخلايا كخط دفاع ثانٍ.
أسباب ضعف المناعة
يمكن أن يتأثر جهاز المناعة في أجسامنا بالعديد من العوامل الخارجية والداخلية المسؤولة عن انخفاض المناعة. تتضمن بعض أسباب ضعف المناعة ما يلي:
نقص المغذيات الدقيقة في النظام الغذائي
يحتاج جسمنا إلى نظام غذائي صحي لا يحتوي فقط على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، ولكن أيضًا على المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن. تشمل هذه الفيتامينات فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين هـ وفيتامين ك والمعادن مثل الكالسيوم والحديد والنحاس والمغنيسيوم والزنك وحمض الفوليك واليود وما إلى ذلك. تكون قاتلة. على المدى القصير أو حتى على المدى الطويل ، ولكن أظهرت الدراسات أنها تؤثر على جهاز المناعة.
التعرض للمواد الضارة
يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للمواد الضارة مثل المبيدات الحشرية ومواد التنظيف الكيميائية الشائعة في المنزل أو مكان العمل أو الصناعة ، وحتى في الأطعمة المزروعة كيميائيًا إلى خفض المناعة. يعد التدخين والكحول أيضًا من المواد الرئيسية المعروفة بخفض المناعة.
سموم الجسم
يتم إنتاج السموم في الجسم أثناء عملية التمثيل الغذائي. إذا لم تتم إزالة هذه السموم المتراكمة من الجسم ، فيمكن أن يكون لها تأثير مدمر على جهاز المناعة. يؤدي التعرض المفرط للسموم في بعض الحالات إلى تسمم نخاع العظام وهو ما يعرف بقلب جهاز المناعة.
تعاطي المضادات الحيوية
الاستخدام المتكرر للمضادات الحيوية هو سبب آخر لانخفاض مستوى المناعة في الجسم. يمكن أن تطور البكتيريا مقاومة للمضادات الحيوية مع الاستخدام المنتظم. وإذا هاجمت البكتيريا المقاومة مرة أخرى ، فلن يتمكن الجهاز المناعي والمضادات الحيوية من تقليلها ، مما يؤدي إلى الإصابة بالأمراض.
ارتفاع نسبة الكوليسترول من الطعام
يعد تناول الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول أحد الأسباب الرئيسية لضعف المناعة. يؤدي ارتفاع الكوليسترول إلى إبطاء عمل القاتلات الطبيعية أو الضامة في تدمير البكتيريا المعدية.
الإجهاد في الحياة اليومية
قد تواجه ضغوطًا في حياتك اليومية ، مما يؤثر أيضًا على جهاز المناعة لدينا.
تقوية المناعة في جسم الإنسان
أولاً الأطعمة التي يجب تجنبها: السكر هو أول ما يجب عليك تجنبه لما له من تأثير سلبي على جهاز المناعة في الجسم. الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة وكيماويات تثقل كاهل الكبد ، تقلل من الدهون المشبعة.
الأطعمة الصحية: يُنصح بتناول المنتجات العضوية ، والتركيز على استهلاك الأسماك ، والدجاج ، والبروكلي ، والقرنبيط ، والبقدونس ، والفاصوليا الخضراء ، والتفاح ، والشعير ، والخس ، والصويا ، والكوسا ، والأرز البني ، والطحالب ، والحبوب مع البراعم ، والمكسرات ، البذور ، لأنها غنية جدًا بالأحماض الدهنية والمعادن والزنك ،
ثانية الزيوت الأساسية المفيدة: هناك زيوت أساسية فعالة في تقوية جهاز المناعة ، وخاصة زيوت خشب الورد ، وزيت الأوكالبتوس ، والخزامى ، وزيوت مانوكا وشجرة الشاي.
ثالث المكملات الغذائية والعلاجات الطبيعية: من المفيد تناول قرص يومي من الفيتامينات المتنوعة عالية الجودة والمعادن ومضادات الأكسدة والشاي الأخضر والأسود الغني بالبوليفينول ونقع الزعتر ونقيع اليانسون ، لما لها من خصائص مضادة للفيروسات.
15 نوع من الأطعمة لتقوية جهاز المناعة
توت: أحد الأطعمة المشهورة جدًا يسمى سوبرفوود لاحتوائه على الأنثوسيانين والعفص والريسفيراترول والمغذيات النباتية بالإضافة إلى البوتاسيوم والألياف وفيتامين ج وبعض المركبات المناعية التي تساهم في تحسين قوة جهاز المناعة ضد عدد من الأمراض. الالتهابات والأمراض المزمنة ..
البرتقالي: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يساهم في تنشيط نشاط خلايا الدم البيضاء ويعمل في محاربة السموم والجذور الحرة ، بالإضافة إلى أنه يعمل على إنتاج الكولاجين الذي يحمي الأنسجة وأغشية الخلايا من الهجمات الفيروسية والتهابات.
شوربة الدجاج: إنه يساعد حقًا في تعزيز جهاز المناعة لأنه يطلق الأحماض الأمينية مثل السيستين التي لها تأثير علاجي على الجهاز التنفسي وتحارب تراكم المخاط الذي يسبب غالبًا المزيد من الجراثيم والبكتيريا.
الشوفان والشعير: دقيق الشوفان هو أحد الأطعمة التي تعالج بشكل أساسي عددًا من الاضطرابات الصحية ، حيث يحتوي على مادة بيتا جلوكان التي تعمل على تحسين قوة جهاز المناعة ، حيث تتلقى خلايا الجهاز المناعي بيتا جلوكان ، مما يزيد من وظيفة تأثير هذا الدواء. خلايا الدم البيضاء التي تحمي الجسم من مسببات الأمراض.
جزرة: من الخضروات اللذيذة التي تحتوي على بيتا كاروتين الذي يحفز الخلايا والأجسام المضادة لجهاز المناعة ضد الالتهابات والأمراض الخارجية ، ويزيد من صحة الجلد ويمنع دخول المواد المفيدة إلى الجلد.
ثوم: من الأطعمة المهمة لتقوية جهاز المناعة لأن المحتوى المعدني مفيد للجسم دائمًا ، لأن الثوم يحتوي على مركب عضوي يسمى الأليسين الذي يحمي الجسم من البكتيريا ويحتوي أيضًا على مركبات الكبريت التي تعمل على درء بعض الأمراض. يجب أن يكون الثوم جزءًا من النظام الغذائي اليومي لدعم جهاز المناعة الطبيعي.
محار: أو تحتوي المحار على عدد من المعادن الفريدة ، مثل الزنك والسيلينيوم ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة عدد خلايا الدم البيضاء وتنشيط السيتوكينات ، وهي عناصر مهمة لحماية جهاز المناعة والحماية من الأمراض المزمنة الأمراض.
لحم أحمر: يحتوي لحم البقر على وجه الخصوص على كمية عالية من الزنك ، ومن العناصر المهمة لتحفيز تكوين خلايا الدم البيضاء هو خط الدفاع الأول ضد مسببات الأمراض.
الزبادي: يحمي الجسم من البكتيريا لأنه مصدر غني بالبروبيوتيك والعصيات اللبنية ويقي من البكتيريا الضارة بالطعام.
القرنفل: يحتوي القرنفل على مادة التانينات والفلافونويد ومركبات مسكنة مختلفة ومضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة بقوة ، خاصة عند إضافتها إلى الأطعمة المفضلة لديك.
زبدة اليقطين: يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ الضروري للحفاظ على صحة الجلد والعينين والجهاز المناعي ، كما أنه يؤثر على أداء الجهاز الهضمي ويحافظ على الإمداد الصحيح بالعناصر الغذائية للجسم.
فطر الفطر: هناك عدد هائل من أنواع الفطر ، وقد أثبتت الدراسات قدرتها على حماية وتقوية جهاز المناعة ، بالإضافة إلى احتوائها على كمية هائلة من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة المرتبطة بالأمراض المزمنة مثل القلب والسرطان والجهاز الهضمي. . الاضطرابات.
شاي أخضر : أحد المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة المستخدمة لتعزيز جهاز المناعة يحتوي على الثيانين ، وهو حمض أميني قوي.
سبانخ: يحتوي على مضادات الأكسدة القوية ، بما في ذلك الجلوكوزينات ، ومجموعة من المعادن الغنية مثل النحاس والزنك والحديد ، وكلها تلعب دورًا مهمًا في تطوير خلايا الدم البيضاء والحمراء ، وزيادة الدورة الدموية وتقليل الإجهاد التأكسدي في الدم. جسم.
أعشاب طبية لتقوية المناعة في الجسم
استراغالوس
يعمل عن طريق تحفيز جهاز المناعة. Astragalus هو جنس من النباتات التي تضم حوالي 3000 نوع من النباتات ، ومعظمها من الأعشاب والشجيرات. ينتمي إلى عائلة البقوليات ويتواجد بكثرة في المناطق المعتدلة في نصف الكرة الشمالي. نظرًا لأن الطب الصيني يحتوي على بعض الأعشاب الأساسية ، فإن Astragalus هو أحد تلك الأعشاب. تم استخدام استراغالوس في الصين لعدة قرون. يتم جمع هذا النبات من الجذور ويحتوي على العديد من الخصائص الطبية.
يمكنك شراء الأوراق وتقطيعها ووضعها في الشاي أو طهيها مع الحساء. يمكنك أيضًا الحصول عليه في كبسولات أو سائل أو مسحوق. يتمتع Astragalus بالقدرة على تعزيز جهاز المناعة ويمكنه أيضًا مساعدتك في التغلب على الأنفلونزا ووقف نزلات البرد عند الإصابة بها.
عشبة مخلب القط
يحتوي مخلب القط على مواد كيميائية تحفز جهاز المناعة وتساعد في محاربة الفيروسات. تساعد هذه العشبة الطبية على خفض ضغط الدم وتعمل كمدر للبول لمساعدة الجسم على فقدان الماء الزائد. تظهر الدراسات أن مخلب القط يقتل الخلايا السرطانية. سميت بهذا الاسم لأن أشواكها تشبه مخلب قطة. يعتبر مخلب القطة مفيدًا بشكل خاص ضد آلام التهاب المفاصل. تعمل هذه العشبة الطبية كعامل طبيعي مضاد للالتهابات يمكن أن يوفر الراحة لأي شخص يعاني من هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي.
إشنسا
يستخدم إشنسا لعلاج أو منع نزلات البرد أو الأنفلونزا أو التهابات أخرى. هو جنس من النباتات يتبع عائلة Asteraceae (Asteraceae) ويضم تسعة أنواع ، وأشهرها وفعالية هي إشنسا الأرجواني. أعطت الأشواك في منتصف زهرة إشنسا العشبة اسمها.
تم استخدام هذه العشبة من قبل العديد من الأسر لبعض الوقت عند ظهور الأعراض الأولى لنزلات البرد والإنفلونزا. وقد ثبت فعاليته عند الغرغرة به لعلاج التهاب الحلق. تشير بعض الأدلة إلى أنه يمكن استخدام إشنسا لعلاج التهابات الجهاز التنفسي العلوي أو الوقاية منها.
حتى أن بعض الناس استخدموه بنجاح لعلاج الأمراض الجلدية مثل الجروح الجلدية والحروق والأكزيما والصدفية والأشعة فوق البنفسجية والهربس البسيط ولسعات النحل والخراجات وحب الشباب والقرحة. تستخدم قمم وجذور إشنسا مجففة أو طازجة لصنع الشاي أو العصير وخلاصاتها للاستخدام الخارجي.
البلسان نبات
يضاف إليه البلسان والزنك ليصبح علاجا فعالا ضد نزلات البرد والانفلونزا. هذه العشبة جيدة بشكل مثير للدهشة في تعزيز جهاز المناعة ، كما أنها تقلل الالتهاب وتقلل من الحمى وتهدئ الجهاز التنفسي ولديها القدرة على العمل كمضاد قوي للأكسدة. والشيخ الأسود يمنع فيروس الأنفلونزا من الالتصاق بالخلية ، فيقصر مدته ويقلل من شدة الأنفلونزا. واحدة من أعظم المكافآت التي يجلبها البلسان لنا هو طعمها الرائع ، مما يجعل عصير البلسان حلوًا.
الجينسنغ
يستخدم الجينسنغ كمنشط لمكافحة الضعف وتنشيط الجسم. الجزء المفيد من الجينسنغ هو جذر النبات ، الذي له تأثيرات تجديد خاصة. يقدم الجينسنغ بأشكال مختلفة ، فهو يقدم طازجًا للأكل أو مطبوخًا ، ويقدم على شكل مشروب ويقدم مستخلصه على شكل أقراص.
على الرغم من أن أعظم قوة للجينسنغ تكمن في قدرته على منحك الطاقة ، إلا أنه يحتوي أيضًا على عدد من الخصائص المفيدة الأخرى لجسم الإنسان ، بما في ذلك علاج اضطرابات الشعب الهوائية ، وتحسين أعراض التعب ، والمساعدة في علاج الحالات الالتهابية مثل التهاب المفاصل.
عرق السوس
حدد العلماء العديد من المواد الطبية في جذر عرق السوس. نبات شجر معمر ينمو في أجزاء كثيرة من العالم مثل سوريا ومصر والعديد من الأماكن الأخرى. تنتج جذور الشجرة عرق السوس ، وهو أحلى من السكر العادي ويمكن مضغه أو تناوله كحلويات واستخدامه كعصير يقدم في أي وقت أو كشاي.
يمكن أن يمنع جذر عرق السوس ويعالج القرحة ، ويطهر القولون ، ويخفف من حرقة المعدة وعسر الهضم ، ويقلل الكوليسترول ، ويعزز المناعة ، وأشياء أخرى كثيرة.
