يتميز الجريب فروت بالعديد من الفوائد الجيدة ويساعد أيضًا في تقليل الوزن الزائد ، وفي هذا المقال حصريًا في مجلة دايت ، ستتعرف على أهمية الجريب فروت في إنقاص الوزن ، وهو الأول عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال.
فوائد الجريب فروت
بوميلو ، برتقال هندي أو جريب فروت ، هذه كلها أسماء لمعنى واحد سميت بالجريب فروت لأنها تنمو في عناقيد ، وهي فاكهة كروية كبيرة كان موطنها الأصلي في الهند وجزء آخر في آسيا. بدأت ولاية فلوريدا في زراعته عام 1809 وكان محصولاً تجارياً مهماً للدولة في بداية هذا القرن حتى نما في دول البحر الأبيض المتوسط والعديد من دول العالم.
يتميز الجريب فروت باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي ، كما أنه يقي من نزلات البرد بطريقة رائعة جدًا ، فعند تناول الجريب فروت يساعد الجسم بشكل كبير في المناعة ضد العديد من الأمراض. يحتوي على عناصر غذائية مهمة ، فالجريب فروت يحتوي على حامض الستريك والسكريات الطبيعية والزيوت الأساسية مثل الليمونين والبيني وكمية كبيرة من فيتامين ب أو ك.كما يحتوي الجريب فروت على كمية كبيرة من الكالسيوم وحمض الفوليك والفوسفور والبوتاسيوم وعناصر نباتية مثل مركبات الفلافونويد التي تقاوم السرطان بشكل جيد.
يقول العلماء إن فوائد الجريب فروت كثيرة جدًا عند استخدامه كمستخلصات ، كما يقول البعض أنه يجب استخدام مستخلص بذور الجريب فروت في علاج الالتهابات البكتيرية والفطرية. كما يعمل الجريب فروت على تقوية جهاز المناعة كما يستخدم زيت الجريب فروت لتقوية العضلات كما يساهم عصير الجريب فروت في نمو الشعر وتغذيته وتنعيم البشرة كما يحل الجريب فروت العديد من المشاكل المتعلقة بحب الشباب والجلد الدهني. نوع من أنواع الغرغرة لعلاج احتقان الحلق والوقاية من التهاب اللثة ، بالإضافة إلى استخدامه للقضاء على رائحة الفم الكريهة ورائحة الفم.
يساعد الجريب فروت على تحسين أداء الرئتين لدى مرضى الربو ، وينظم مستخلص الجريب فروت حركة الأمعاء ويساعد على التخلص من الإمساك ومشاكل الغازات ، كما يعمل الجريب فروت على تجديد الجسم وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق والأرق. على الرغم من أن طعم الجريب فروت مر ومرير وحامض ، إلا أن هذه الفاكهة غنية بالعناصر الغذائية وتعد من أشهر ثمار الحمضيات التي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم ، والتي تلعب دورًا مهمًا جدًا في حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن. كما يمكن تناول الجريب فروت الطازج أو تناول عصير الجريب فروت كما يستخدم الجريب فروت كعطر لبعض أدوات التنظيف مثل الصابون وأدوات التنظيف المنزلية الأخرى.
الجريب فروت لانقاص الوزن
لا شك أن خسارة الوزن تعتمد على استهلاك أقل قدر ممكن من السعرات الحرارية. لذلك فإن أهم وسيلة لفقدان الوزن هي تناول الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية. الرمان ، وخاصة الأبيض منها منخفض السعرات الحرارية. تحتوي نصف حبة جريب فروت بيضاء على 39 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي نفس الكمية من الجريب فروت الأحمر والأرجواني على 52 سعرًا حراريًا.
وجدت دراسة أجريت على 100 رجل وامرأة أجرتها عيادة سكريبس في سان دييغو بكاليفورنيا أن الأشخاص الذين شربوا عصير الجريب فروت ثلاث مرات في اليوم فقدوا 3.3 رطل في المتوسط. يعزو الباحثون ذلك إلى قدرة عصير الجريب فروت على خفض مستويات الأنسولين في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وجدت دراسة أخرى أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الغداء لمدة أسبوعين ساعد في إنقاص الوزن.
يوصي الأطباء بالجريب فروت لإنقاص الوزن والمساعدة في تقليل عدد كبير من الكيلوجرامات في وقت قصير ، لأن العديد من الباحثين الذين يتعاملون مع تحسين الجسم ووضعه في صورة رياضية يوصون بتناول الجريب فروت ، لأن الجريب فروت للرجيم هو فاكهة طبيعية ذات نسبة عالية جدًا حل جيد للمساعدة في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة ، إذا أرادوا ذلك بسرعة ، فهو سريع جدًا في حل كل هذه المشاكل ، لأن هناك عناصر تحرك السعرات الحرارية ، وتمنحها بطريقة عالية جدًا ، لأنها تمنح الجسم الشفاء. وخفة طوال اليوم. ربما هذا هو السر الذي يتجه إليه معظم أطباء إنقاص الوزن. ستكون الفاكهة الطبيعية حلاً جيدًا ومثاليًا. الجريب فروت له فوائد لا يعرفها الكثير من الناس ، لكنه فاكهة حامضة لها فوائد عديدة.
سيساعدك اتباع حمية الجريب فروت على إنقاص الوزن وهذا النظام الغذائي يعتمد على الجريب فروت. الجريب فروت فاكهة رائعة. يحتوي على نسبة صغيرة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الألياف وفيتامين سي وقد يعتقد البعض أن الجريب فروت غير مناسب كأساس لبرنامج إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فقد وجدت الأبحاث الحديثة أن الجريب فروت له العديد من الفوائد غير المرئية للعين.
وأن هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الجريب فروت لأنه منخفض السعرات الحرارية. لذلك عندما تخطط لإنقاص الوزن ، فإن الحل لمعظم الناس هو استخدام الجريب فروت. نقدم حمية غذائية لإنقاص الوزن حسب مايو كلينك وهذه الخطة مناسبة للمشي عليها لمدة 12 يوم كالتالي:
الفطور في رجيم الجريب فروت لإنقاص الوزن:
1/2 كوب (4 أونصات) جريب فروت أو عصير جريب فروت غير محلى.
2 بيض.
شريحتان من اللحم الأحمر.
الغداء على حمية الجريب فروت لإنقاص الوزن:
1/2 جريب فروت أو 4 أونصات من عصير جريب فروت غير محلى.
أي نوع من اللحوم تفضله وبأي كمية.
سلطة (أي فاكهة)
عشاء حمية الجريب فروت لإنقاص الوزن:
1/2 جريب فروت أو 4 أونصات من عصير جريب فروت.
يمكن استخدام اللحوم أو الأسماك كبديل.
الخضار (إما صفراء أو خضراء أو حمراء)
عند تناول الطعام المخفي
1 كوب عصير طماطم أو 1 كوب حليب خالي الدسم.
يسمح بالخضروات.
بصل أحمر أو أخضر ، فلفل ، جرجير ، فجل ، قرنبيط ، سبانخ ، خس ، ملفوف ، جزر ، بازلاء.
وتجنب بعض الخضروات مثل البطاطس أو الكرفس أو البصل الأبيض.
إرشادات في نظام الجريب فروت الغذائي لفقدان الوزن:
في كل وجبة تأكلها حتى تشعر بالشبع ، ستزود هذه العناصر الجسم بالكمية المطلوبة.
لا تتخطى أي شيء من القائمة المذكورة أعلاه ، وخاصة اللحوم الحمراء في وجبة الإفطار ، ولا تأكل السلطة أو الأطعمة التي تساعد على زيادة حرق الدهون.
يعتبر الجريب فروت من المكونات الأساسية لأنه عامل مساعد يساعد في بدء عملية الحرق.
– التقليل من الكافيين حيث أنه يؤثر على توازن الأنسولين مما يعيق عملية الحرق. لذلك يمكنك التقليل إلى كوب واحد فقط في اليوم.
– لا ينصح بتناول الطعام بين الوجبات لأن هذا الطعام يساعد على زيادة الوزن.
– يرجى ملاحظة أن أي نظام غذائي لفقدان الوزن يعتمد على التخلص التام من كمية السكر والنشويات. الذي يخزن الكمية الزائدة منه على شكل دهون.
من الأفضل تجنب تناول الحلويات أو الخبز أو الخضار أو البيض أو البطاطا الحلوة. يوصى بمضاعفة كمية اللحوم والسلطة.
وصفة لعصير الجريب فروت منزلي الصنع
عصير جريب فروت سهل
المكونات: حبة جريب فروت وردية
الإجراء: اعصر الجريب فروت في عصارة يدوية واستمتع بكوب من العصير الطبيعي المنعش.
عصير جريب فروت مع زنجبيل اخضر
المكونات: 1/2 أونصة عصير زنجبيل طازج. 2 أوقية من عصير أوراق السبانخ 12 أوقية من عصير الجريب فروت الطازج.
الإجراء يخلط العصير جيدًا ويقدم على الفور.
عصير جريب فروت مع ليمون اخضر
المكونات: 1 جريب فروت أحمر مقشر – 2 سيقان كرفس – 1 فلفل أحمر بدون بذور. – حبة ليمون خضراء مقشرة.
الإجراء: ضعي جميع المكونات في الخلاط. اخلطيهم لمدة 30 ثانية حتى يتحولوا إلى خليط كريمي. صب العصير في كوب واستمتع.
عصير جريب فروت مع اناناس
المقادير: 2 جريب فروت كبير 4 أكواب أناناس مفروم طازج. – قطعة زنجبيل طازج مقشر.
الإجراء: اعصر الجريب فروت باليد. اخلطي الأناناس والزنجبيل في الخلاط. اخلطي عصير الجريب فروت مع الأناناس والزنجبيل. صب الخليط في كوب واستمتع.
عصير جريب فروت مع عنب ازرق
المقادير: 8 أونصة من العنب البري – 3 كمثرى ناضجة – 2 حبة جريب فروت غير مقشرة.
الإجراء: ضعي جميع المكونات في الخلاط. اخلطيهم لمدة 30 ثانية حتى يتحولوا إلى خليط كريمي. صب العصير في كوب واستمتع.
عصير جريب فروت مع جزر
المقادير: حبتان من الجريب فروت مقشرة ومقطعة إلى مكعبات – 5 جزر مقطعة إلى شرائح – نصف إنش من الزنجبيل الطازج المقشر والمقطع إلى مكعبات.
الإجراء: ضعي جميع المكونات في الخلاط. اخلطيهم لمدة 30 ثانية حتى يتحولوا إلى خليط كريمي. صب العصير في كوب واستمتع.
عصير جريب فروت مع حليب كاجو
المقادير: حبتان موز صغيرتان – برتقالة مقشرة ومقطعة إلى شرائح – نصف حبة جريب فروت مقشرة ومقطعة إلى شرائح – رأسان من الملفوف الصيني – 4 أونصات من حليب الكاجو
الإجراء: ضعي جميع المكونات في الخلاط. اخلطيهم لمدة 30 ثانية حتى يتحولوا إلى خليط كريمي. صب العصير في كوب واستمتع.
عصير جريب فروت بالعسل
المكونات: قشر الجريب فروت الوردي – كوب عصير جريب فروت طازج – ربع كوب زنجبيل طازج مقطع – ثلاثة أرباع كوب عسل – صودا
الإجراء: ضعي جميع المكونات في الخلاط. اخلطيهم لمدة 30 ثانية حتى يتحولوا إلى خليط كريمي. صب العصير في كوب واستمتع.
عصير جريب فروت
المقادير: 1 1/3 كوب عصير جريب فروت طازج 8 فراولة شريحتان موز 8 أونصات زبادي فراولة موز 2 ملاعق كبيرة عسل 1 كوب ثلج مبشور
الإجراء ضع جميع المكونات في محضر الطعام ، وشغّله – انتظر حتى تختلط جميع المكونات وتصبح ناعمة – استمتع بألذ عصير على الإطلاق.
عصير جريب فروت بالبرتقال
المقادير: جريب فروت وردي – حبتان برتقالة.
الإجراء: عصر الجريب فروت والبرتقال بواسطة عصارة يدوية – قشر وقطع البرتقال والجريب فروت ثم قم بتحويلهما إلى عصير بواسطة عصارة كهربائية.
عصير جريب فروت مع كرفس
المقادير: ساقان كرفس – برتقالان – جريب فروت واحد.
الطريقة: قشر البرتقال والجريب فروت واغسل الكرفس واقطعه إلى عصير باستخدام عصارة كهربائية.
عصير جريب فروت مع خيار
المكونات: خيار مقشر ومقطع – نصف كوب عصير جريب فروت طازج – نصف كوب عصير برتقال طازج.
الإجراء: ضع المكونات في الخلاط – امزج لمدة 30 ثانية – اسكب العصير في كوب واستمتع به.
عصير جريب فروت بالنعناع
المقادير: 2 جريب فروت – 8-10 أوراق نعناع.
الإجراء: قشر الجريب فروت وقطّعه ، ضعي الجريب فروت والنعناع في الخلاط ، واخلطيه واسكب العصير في كوب واستمتع به.
عصير جريب فروت مع ملفوف
المقادير: 1/2 جريب فروت وردي مقشر ومقطع شرائح 1 كيوي مقشر 2 كوب ملفوف مبشور 1 موز مقشر 2 كوب سبانخ طازج 8 أونصات حليب جوز هند غير محلى.
الإجراء: ضعي جميع المكونات في الخلاط. امزجهم لمدة 30 ثانية حتى يتحولوا إلى خليط كريمي صب العصير في كوب واستمتع.
هل تعلم فوائد هذه المجموعة من الوصفات على صحتك؟
– فيتامينات
يحتوي الجريب فروت على فيتامين سي وحمض الفوليك. بينما يحتوي الجريب فروت الأحمر والوردي على البيتا كاروتين والليكوبين. حمية الجريب فروت
-معدن
يحتوي الجريب فروت على كميات كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم وكميات أقل من المغنيسيوم والحديد والصوديوم والفوسفور ، كما يحتوي على كميات ضئيلة من المنجنيز والزنك والنحاس.
-السعرات الحرارية
السعرات الحرارية لكل 100 جرام من عصير الجريب فروت تساوي 39 سعرة حرارية.
تحتوي حبة جريب فروت واحدة على ما يقرب من 196 جرامًا من العصير ، أي ما يعادل 76 سعرًا حراريًا.
وغيرها من فوائد الجريب فروت في الوصفات السابقة
– يساعد على تقوية جهاز المناعة ومحاربة الانفلونزا ونزلات البرد.
غني بالألياف التي تفيد القلب والأوعية الدموية.
– يقلل من ارتفاع نسبة الكوليسترول.
– جيد لمن يعانون من الحساسية.
مفيد للبشرة لأنه يقلل من احتباس السوائل ويحمي من السيلوليت.
– يقي من التهاب الحلق والفم.
يحتوي على مضادات حيوية طبيعية للمساعدة في علاج الطفيليات.
– يساعد في علاج الالتهابات ويخفف من مشاكل الجهاز الهضمي.
– يقلل من مخاطر الاصابة بسرطان البروستاتا.
– يساعد في عملية إنقاص الوزن.
