وجبة خفيفة بعد الظهر أفضل من عشاء خفيف في المساء
لا بد أنك سمعت هذه النصيحة كثيرًا من خبراء التغذية – تناول عشاءًا خفيفًا! حسنًا ، إن تناول أي طعام صحي في المساء هو في الواقع شيء جيد. سواء كنت تحافظ على وزنك أو تحاول إنقاص وزنك ، لا تنس تناول وجبة خفيفة صحية في فترة ما بعد الظهر ، أي بين الرابعة والسادسة مساءً.
لماذا؟ يتبع الكورتيزول دورة طبيعية. يرتفع في الصباح ، مما يسمح لك ببدء اليوم على معدة فارغة ، لكنه يتناقص مع اقتراب المساء. عندما لا نأكل أي شيء في المساء أو نقمع شهيتنا عن طريق شرب الشاي أو القهوة ، فإن أجسامنا تعمل على إنتاج المزيد من الكورتيزول بدلاً من تقليله. وهذا يؤدي إلى: الإفراط في تناول العشاء. قلة النوم أو قلة النوم ، وبطء الهضم ، واختلال وظائف الغدة الدرقية ، وحساسية الأنسولين.
لذا تأكد من تناول وجبة صحية وصحية بين الساعة 4 مساءً والساعة 6 مساءً – سواء كانت حفنة من المكسرات واللوز أو الفاكهة أو شطيرة الديك الرومي مع الخضار ، وستلاحظ أنك فقدت الوزن لأنني لست جائعًا في مساء وقبل النوم. ستزداد مستويات الطاقة لديك أيضًا في الصباح لأن أمعائك ستكون خفيفة ونشطة.