إذا كنت تعاني من التعب المستمر ، آلام العظام ، الصداع المستمر أو ضعف المناعة.
قد يكون هذا نتيجة نقص فيتامين د الذي يدعم صحة الإنسان ويقويها.
لهذا السبب نقدم لك اليوم علاج نقص الفيتامينات أعطى تعرف عليها في الأسطر التالية.
علاج نقص فيتامين د
يتكون علاج نقص فيتامين د من جزئين ، أولهما تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس أكثر من المعتاد ، فإن هذا الأخير يأخذ مكملات فيتامين د.
يتم تحديد الاختيار بين هذين المستويين من خلال نسبة نقص فيتامين د في الجسم.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د والتي تلبي احتياجات الجسم وتعوض عن نقص فيتامين د ، ومنها:
- صفار البيض
- منتجات الألبان
- الكبد
- الأسماك “مثل السلمون والماكريل والماكريل والرنجة أيضًا
- سمن
- زيت كبد الحوت
الأطعمة المدعمة بفيتامين د
يمكن التعرف على الأطعمة والمشروبات المدعمة بفيتامين د من خلال الملصق المرفق بالمنتج ، على سبيل المثال:
- لبن
- حبوب الإفطار
- عصير البرتقال
- مشروبات الصويا
التعرض للشمس
- يزيد التعرض لأشعة الشمس من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د الذي يحتاجه.
خاصة أشعة الشمس فوق البنفسجية ، لذلك يوصى دائمًا بالتعرض لأشعة الشمس
ثلاث مرات في الأسبوع وأن يكون وقت التعرض لأشعة الشمس لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة. - أفضل وقت في النهار للتواجد في الشمس هو عندما تكون أشعة الشمس أقوى
ويكون إشراقها وهذا التوقيت بين الساعة العاشرة صباحا والساعة الثالثة بعد الظهر. - يجب الانتباه إلى مستوى التلوث البيئي والغطاء السحابي الذي يحجب أشعة الشمس
والمكان الذي تعيش فيه يمكن أن يحدث فرقًا في توقيت ومدة التعرض للشمس ،
تتمتع المدن الأقرب من خط الاستواء بأشعة فوق البنفسجية أعلى وأقوى
من البلاد الأبعد عنها ولذلك يجب أن تكون على أهبة الاستعداد. - هناك أشخاص يجب أن تتعرض بشرتهم لأشعة الشمس لفترة أطول
يتعلق الأمر بالحصول على أجسامهم ما يحتاجه من فيتامين د ،
هم أشخاص لديهم مستوى عالٍ من الميلانين في أجسامهم.
الميلانين هو صبغة الجلد التي تعطي الجلد والشعر لونهما ويتراوح لونهما من البني إلى الأسود.
كلما زاد محتوى الميلانين في الجسم ، كلما كان لون الشعر والبشرة أغمق. - ملحوظة: وتجدر الإشارة إلى أنه في الصيف التعرض لأشعة الشمس دون استخدام واقي من الشمس
ولفترة قصيرة ، يمكن أن يكون ذلك كافيًا للحصول على الكمية التي يحتاجها جسمك من فيتامين د
يقلل الواقي من الشمس من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د. - عندما يتعلق الأمر بالتعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة في الصيف
بعد ذلك ، يجب وضع واقي شمسي مناسب على الجلد ، لكن احرصي على عدم تعريض نفسك للشمس
مرغوب فيه للغاية لأنه يمكن أن يسبب شيخوخة الجلد المبكرة وسرطان الجلد.
هنا وصلنا إلى نهاية موضوعنا حول طرق علاج نقص فيتامين د وزيادته وإنتاجه في الجسم
نأمل أن نكون قد قدمنا لك المعلومات التي تهتم بها.