إن استخدام المكملات الغذائية الرياضية ليس بالأمر الغريب اليوم ، فمع تطور علم التغذية احتلت هذه المكملات مساحة كبيرة في حياة الرياضيين وكمال الأجسام ، خاصة لفتح الطريق والمصادر البديلة لأهم العناصر الغذائية. التي تدعم النشاط الرياضي والعضلات.
لتجنب الإحراج .. هذه أخطاء شائعة عند استخدام جهاز المشي الكهربائي!
تشمل المكملات الغذائية الهامة مكملات الكرياتين ، وهي مركب نيتروجين عضوي يتم الحصول عليه من الأطعمة التي يستهلكها الرياضي يوميًا ، مثل اللحوم والأسماك.
بالإضافة إلى المصادر الغذائية ، يتم إنتاج الكرياتين أيضًا داخليًا. يتكون تكوينه بشكل أساسي في الكبد والبنكرياس والكلى ، ولكن لسوء الحظ ، فإن كمية الكرياتين المنتجة داخليًا أو التي يتم الحصول عليها من الطعام ليست مناسبة لكمال الأجسام ، لأنهم يحتاجون إلى هذا المركب في العضلات.
الأمر الذي دفع المتخصصين إلى إنتاج مكملات الكرياتين التي تحتوي على 6 فوائد أساسية مذهلة لرفع الأثقال وكمال الأجسام ، وأهمها:
1- المزيد من البروتين
نظرًا لأن البروتين هو أساس نمو العضلات والغذاء المفضل للعضلات ، فإن الكرياتين يزيد من قدرة عضلات الجسم على امتصاص البروتين من الأطعمة المختلفة التي يأكلها الرياضي طوال اليوم ، مما يزيد من حجم العضلات وقوتها وكثافتها.
تمارين مبتكرة لعضلات ظهر غير عادية (فيديو)
2- يخفف الآلام
يعد الشعور بألم العضلات ووجعها من أسوأ الكوابيس التي يمر بها لاعب كمال الأجسام بعد التمرين ، بجانب الإجهاد ، لذا تعمل مكملات الكرياتين عن طريق تقليل الشعور بالإرهاق الجسدي وتقليل الوقت اللازم لاستعادة العضلات. العضلات قادرة على استعادة الأنسجة والألياف المنهكة في وقت أقل من المعتاد.
3- طاقة عظيمة
يزيد الكرياتين بشكل كبير من مستويات الطاقة والتحمل العضلي للمجهود البدني ، مما يسمح لمستخدمي مكملات الكرياتين ببناء كتلة عضلية أكبر وأقوى في وقت أقل من المعتاد.
4- ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون
في دراسة أجرتها جمعية المعاهد الوطنية الأمريكية للطب في نيوجيرسي ، وجد المتخصصون أن الحفاظ على تناول الكرياتين بجرعات يحددها خبراء التغذية يساعد بشكل فعال على زيادة مستوى هرمون “التستوستيرون” ، وهو هرمون الذكورة ، والذي تعني الطاقة الجنسية وزيادة الكتلة العضلية واكتساب المزيد من الوحشية.
5- تحسين القدرات العقلية
هناك أكثر من 20 دراسة أسترالية أظهرت أن الحفاظ على مكمل الكرياتين والالتزام به لمدة 6 أسابيع له تأثير إيجابي وواضح على تحسين القدرة العقلية ووظائف المخ والقوة الإدراكية والمعرفية من خلال تلبية احتياجات الدماغ من الكرياتين.
6- يقضي على الاكتئاب
وفقًا لثلاث دراسات كورية جنوبية بحثت في تأثير الكرياتين على الصحة العقلية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، وجد الباحثون أن 5 جرامات يوميًا ، بالإضافة إلى دواء الاكتئاب ، ساعدت بشكل كبير في التخلص من الاكتئاب بشكل فعال وأكثر من أولئك الذين يعانون من الاكتئاب. كانوا راضين عن أدوية الاكتئاب فقط دون إضافة الكرياتين لهم.