إذا كنت تعانين من قلق مزمن ناتج عن ضغوط الحياة فنحن نقدم لك حصريا في مجلة دايت أول عربي في عالم اللياقة والصحة والجمال مقال مميز وشامل نذكر فيه أفضل 10 أطعمة يمكنك تخلص من القلق ، لذا تابعنا أدناه.
ضائقة نفسية:
إنها سمة مزمنة ومهيمنة وهي تجربة عاطفية غير سارة يعاني منها الفرد بسبب الخوف أو التهديد من شيء ما والتفكير المستقبلي الذي يميل إلى فرض السواد ويمكن أن يكون نتيجة توقع الأخبار السيئة.
أعراض الضيق النفسي:
يتم تشخيص الضائقة النفسية وفق بيان صادر عن الجمعية الأمريكية للطب النفسي ويتضمن الآتي:
قد يحدث القلق أو الانشغال المفرط على مدى أيام أو شهور ، ولكن ليس أقل من ستة أشهر لحدث معين.
صعوبة التغلب على القلق. يترافق القلق مع بعض الأعراض مثل التوتر ، عدم القدرة على الهدوء ، الخوف السريع ، سهولة التعب ، الإرهاق ، التهيج ، توتر العضلات ، اضطرابات النوم أو النوم المضطرب ، النوم المتقطع ، الصداع ، العصبية المفرطة وصعوبة التركيز. قلة الصبر والارتباك والإسهال وآلام البطن وضيق التنفس والتعرق المفرط.
قد يعاني المريض من حالات توتر مستمرة في جميع أمور حياته ، وتبدأ موجة القلق في سن مبكرة وتتطور ببطء شديد ، ولا يستطيع من يعانون من القلق النفسي معرفة متى تحسنت آخر مرة.
– يؤدي القلق أيضًا إلى أعراض شديدة تؤدي إلى انزعاج شديد وضعف الوظائف الاجتماعية والمهنية
أسباب.
يعاني الكثير من الضغط النفسي عندما يحتاجون إلى التكيف أو تغيير موقف معين ، على سبيل المثال: –
1- بدء عمل أو الانتقال إلى مكان جديد.
2- الزواج.
3- الولادة
4- القسم.
5- إصابة شخص مقرب بإصابة خطيرة ، بسبب ظهور مشاعر القلق والضغط النفسي.
هناك بعض أنواع الأدوية التي يمكن أن تؤدي إلى تطور أو تفاقم أعراض التوتر وتشمل: –
1- بعض أنواع بخاخات الربو.
2- الأدوية التي تعالج الغدة الدرقية.
3- الأدوية الخافضة للوزن.
4- بعض أنواع أدوية الزكام.
يمكن أن يؤدي استهلاك منتجات الكافيين والمخدرات والتبغ إلى التوتر النفسي والقلق ويمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في الأعراض.
هناك بعض الأمراض أو الحوادث التي يمكن أن تسبب الضغط النفسي أو الضيق النفسي ومنها: –
1- اضطراب الوسواس القهري.
2- اضطرابات الهلع.
3- اضطراب ما بعد الصدمة.
متى يجب ان نظهر للطبيب؟
1- عندما يعاني الإنسان من الهلع والذعر مع الدوار وسرعة التنفس وسرعة ضربات القلب.
2- فقدان القدرة على التفاعل سواء في المنزل أو في العمل.
3- الخوف خارج نطاق السيطرة.
4- تتجدد الذكريات المؤلمة باستمرار وعدم القدرة على نسيانها.
التشخيص والعلاج.
1- تحديد جميع الأدوية التي يتناولها الشخص وإجراء الفحص البدني للمريض وإجراء فحص الدم.
2- بعد الفحص والتحليل ، يتم إرسال المريض إلى طبيب نفساني ، حيث يتحدثون عن مشاكلهم وهمومهم ، مما يساعد في تخفيف التوتر.
3- يمكن أن تساعد بعض الأدوية في علاج أعراض الإجهاد النفسي.
أفضل الأطعمة للتخلص من القلق:
دقيق الشوفان، يحتوي على فيتامين ب الضروري لصحة الجهاز العصبي ، وله تأثير طبيعي مضاد للقلق ، ويوفر الشعور بالهدوء ، ويقلل من التوتر ويعالج التعب.
الزبادي، يحتوي على بكتيريا مفيدة للجسم ، واستهلاكه مرتين في اليوم يقلل من نشاط مناطق الدماغ المرتبطة بالعواطف والقلق.
الفراولة، ويساعد بشكل كبير على تهدئة القلق ويحتوي على فيتامين سي الذي يعمل على محاربة هرمون التوتر.
ليمون، يشتهر بخصائصه المهدئة لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين سي.
المكسرات والمكسرات ، يعمل على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق والتوتر.
شاي أخضر، ويهدئ الأعصاب ويخفف من القلق بفضل مركباته التي تحفز الجوانب الإيجابية في الخلايا العصبية وتضبط المزاج وتحسنه ، وتكون نتيجتها أفضل عند إضافة النعناع إليها.
حليب بالعسل والعسل بالحليب ، إنه مشروب مفيد جدًا في تقليل القلق قبل الذهاب إلى الفراش وينصح الطلاب دائمًا بشربه أثناء الامتحانات.
اليانسون ، وهو مهدئ طبيعي ، يهدئ الجسم والدماغ أثناء القلق والتوتر.
القرفة القرفة ، وهو منبه للدورة الدموية وشربه أثناء القلق يساعد على تهدئة العقل والجسم.
ماء، يلعب الماء دورًا مهمًا في تقليل القلق لأن جزءًا كبيرًا من الدماغ يتكون من الماء ونقص الماء وحدوث الجفاف يسبب نقص الطاقة في الدماغ مما يزيد من القلق والعصبية.
العلاجات المنزلية للقلق
هناك العديد من العلاجات المنزلية للقلق والتي يمكن أن تستكمل بأدوية القلق. العلاجات المنزلية مفيدة للغاية وآمنة. يكاد يكون احتمال الآثار الجانبية ضئيلًا. إذا لم يكن سبب اضطراب القلق شديدًا ، فقد ثبت أن هذه العلاجات المنزلية مفيدة. لا يؤثر على نمط الحياة الطبيعي للفرد.
اليوجا والتأمل
من المؤكد أن اليوجا والتأمل يخففان من القلق. ستوفر جلسة من عشرين إلى ثلاثين دقيقة يوميًا الاسترخاء لعقلك وجسمك. يساعد تدليك الجسم أو تدليك الشعر على استرخاء جسمك وتحسين الدورة الدموية. سيوفر هذا بالتأكيد بعض الراحة من القلق.
دورات تدريبية منتظمة
من أبسط الطرق وأسهلها ممارسة الرياضة بانتظام. تمنحك بعض التمارين والمشي راحة نفسية. لا تحافظ التمارين المنتظمة على صحة جسمك وعقلك فحسب ، بل تساعد أيضًا على استرخاء عقلك. يؤدي التمرين المنتظم إلى إطلاق مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ. هذا يؤدي إلى تحفيز سخي وممتع للحواس. سيساعدك تخصيص بعض الوقت لرياضتك المفضلة بالتأكيد على محاربة اضطرابات القلق.
نظام غذائي مغذي
يمكنك أيضًا محاربة اضطرابات القلق باتباع نظام غذائي مغذي. هناك القليل من الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء للعقل والجسم. إذا لم يتم تضمين هذه الأعشاب في نظامك الغذائي اليومي ، فسيقل قلقك بشكل كبير.
أعشاب
بعض الأعشاب المفيدة هي البلسم ، والجنجل ، والزعتر ، والقرنفل ، والخشب الخرساني ، وزهر البرتقال ، والخزامى ، والبابونج ، والقلنسوة. الخضروات الخضراء مثل السبانخ واللوز غنية جدًا بالمغنيسيوم ، وهو مسكن جيد للتوتر.
سكن صحي اجتماعيًا
حاول أن تنشغل. لا تجلس في وضع الخمول أبدًا لأن هذا يسمح لعقلك بالتجول في المناطق المظلمة. كن مشغولا مع عائلتك وأصدقائك. ستجعلك الحياة الاجتماعية الصحية نشيطًا ومستمتعًا. خطط للذهاب إلى السينما أو العرض. لا تتردد في التحدث بقلبك وعقلك. الأشياء التي تُقال تجلب التعاسة والقلق. خطط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع مع العائلة. هذا سوف يملأ قلبك بالطاقة الجديدة والحماس.
الرضا العقلي
خصص بعض الوقت لحياتك الاجتماعية. سوف يمنحك هذا الرضا العقلي والتغلب على قلقك. اذهب إلى دار أيتام أو منزل قديم. اقضِ وقتًا معهم وغيّر حياتهم. اللعب بالحيوانات الأليفة سوف يرسم البسمة على وجهك. إذا لم يكن لديك حيوان أليف ، فاحصل على أحد خياراتك واقض بعض الوقت معه.
حمام ماء ساخن
علاج منزلي آخر لمحاربة القلق هو حمام الماء الساخن. سوف يصحح طريقة تفكيرك ويجعلك شخصًا قانعًا. كما أن الكرز يهدئ الأعصاب والعقل ويريح العقل. إنها شجيرة لها خصائص مضادة للاكتئاب. لا تحارب الشجيرة القلق فحسب ، بل تعمل أيضًا ضد ضعف المناعة وهشاشة العظام.
https://www.youtube.com/watch؟v=L2QckImokBI