فترة الحمل
- تعتبر هذه الفترة من أكثر الفترة التي تمر بها النساء حساسية ، حيث تبدأ مرحلة الحمل بالغثيان والقيء والدوخة عند المرأة ، خاصة في فترات الصباح الباكر.
- وبالمثل فإن أحد أهم أعراض الحمل هو زيادة حجم ثدي المرأة بشكل سيء السمعة ، بالإضافة إلى الرغبة في التبول والذهاب إلى الحمام بشكل مستمر ، وذلك بسبب ضغط الجنين على منطقة الحوض والمثانة. .
- تتطلب هذه المرحلة من المرأة الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي مناسب لا يحتوي على سعرات حرارية عالية ، بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة الرياضية الكافية أثناء الحمل.
فقدان الوزن أثناء الحمل
- لا ينصح الأطباء عمومًا المرأة بإنقاص الوزن أثناء الحمل ، إذ يجب على المرأة الحرص على تناول جميع العناصر الغذائية الضرورية والمهمة أثناء الحمل ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، حفاظًا على صحتها وصحة جنينها.
- بالإضافة إلى أن فقدان الوزن في هذه المرحلة الحرجة يزيد من احتمالات تعرض المرأة للعديد من المضاعفات والمشكلات الخطيرة التي تؤثر على صحتها وصحة الجنين ونموه.
- إذا كانت المرأة تعاني من السمنة قبل الحمل ، فيجب على الطبيب المختص تزويدها بالملاحظات والتعليمات اللازمة لتجنب الكسب المفرط وغير الصحي أثناء الحمل.
- إذا تجاوز وزن المرأة أثناء الحمل المعدل الطبيعي بمقدار ثلاثين كيلوغراماً ، ففي هذه الحالة لا تحتاج المرأة إلى زيادة الوزن أثناء الحمل ، حيث يمكن للجنين أن يتغذى على الدهون الزائدة في جسدها للحصول على الطاقة.
ما هي طرق إنقاص الوزن بأمان أثناء الحمل؟
هناك العديد من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بأمان أثناء الحمل ، ومن بين هذه الطرق التي يجب على المرأة اتباعها:
- يجب أن تعرف المرأة مقدار الوزن الصحي الذي تكتسبه أثناء الحمل ، وعلى الرغم من محاولات المرأة لفقدان الوزن ، إلا أنها لا تكتسب بضعة كيلوغرامات أثناء الحمل.
- الحرص على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها المرأة على مدار اليوم ، ولكن يجب ألا تقل هذه السعرات الحرارية عن 1700 سعرة حرارية في اليوم ، حتى تصل العناصر الغذائية والطاقة بشكل كافٍ إلى الجنين.
- كما يجب على المرأة الحامل أن تركز على تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، وأن تحرص على تقليل كمية السكر التي تتناولها طوال اليوم واستبدالها بمصادر طبيعية لمرض السكري مثل الفاكهة.
- من أهم الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن أيضًا ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية التي تقوم بها المرأة الحامل لمدة تصل إلى نصف ساعة يوميًا.
- لأن هذه الأنشطة والتمارين تساعد في الحفاظ على الوزن أثناء الحمل وتقليل عيوب الجنين والتشوهات الخلقية.
- ينصح النساء الحوامل بممارسة رياضة المشي والسباحة واليوجا للحوامل ، حيث تساعد هذه الأنشطة في تخفيف الألم الذي تعاني منه المرأة أثناء الحمل.
- يجب على المرأة الحامل معالجة مخاوفها من زيادة الوزن أثناء الحمل ، حيث غالبًا ما تكتسب المرأة الكثير من الوزن ، خاصة في أواخر الحمل ، حيث يزداد نمو الجنين خلال هذه الفترة بشكل كبير.
- كما أن المرأة لا تستطيع التحكم في وزنها خلال فترة الحمل هذه ، بسبب زيادة وزن الجنين ، وكذلك وجود المشيمة ، السائل الذي يحيط بالجنين.
ما هي الأطعمة الصحية للمرأة أثناء الحمل؟
هناك العديد من الأطعمة التي يجب على المرأة تناولها أثناء الحمل ، ومنها:
- البيض يعتبر البيض من أهم مصادر الغذاء التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وتحتوي على أحماض أمينية وهي اللبنات الأساسية لجميع خلايا الجسم.
- بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تلعب دورًا فعالاً في التطور السليم ونمو الدماغ والخلايا العصبية للجنين.
- السلمون تعتبر هذه السمكة من أهم المصادر الغنية بالأحماض الدهنية وخاصة الأوميغا 3 والتي تعتبر من العناصر المهمة المطلوبة لنمو الجنين بالإضافة إلى أن السلمون له قدرة فعالة على تحسين الحالة المزاجية والنفسية للمرأة. .
- الفول من المصادر الغنية جدًا بالبروتين والحديد والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل.
- تعتبر الفاصوليا أيضًا مصدرًا مهمًا للعديد من الألياف التي تساعد في تقليل الإمساك المزمن والبواسير أثناء الحمل.
- البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطس على أصباغ نباتية مثل الكاروتينات التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ. بالإضافة إلى أنها غنية بحمض الفوليك والألياف الضرورية لصحة المرأة الحامل.
- الخضار الخضار وخاصة ذات الأوراق الداكنة هي مصدر جيد لأنواع مختلفة من الفيتامينات مثل فيتامين D و C و A ، وبعض الأحماض مثل حمض الفوليك ، كما أنها تعتبر من أهم الأطعمة الصحية والمفيدة للحامل . نحيف.
- تعتبر الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، مصدرًا مهمًا للألياف والفيتامينات ، فضلاً عن كونها غنية بمضادات الأكسدة والسيلينيوم.
الأطعمة المحظورة على الحوامل لفقدان الوزن
- أثناء الحمل ، يجب على المرأة تجنب الأطعمة والأطعمة التي يمكن أن تسبب زيادة كبيرة في الوزن.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على منبهات مثل مشروبات الطاقة والقهوة والنسكافيه ، كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تجنب الوجبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وكذلك الوجبات السريعة.
- يمكن للمرأة أن تأكل الشوكولاتة أثناء الحمل ، حيث أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة تحسن الحالة المزاجية وتزيد من هرمون السعادة عند النساء ، خاصة أثناء الحمل ، لكن لا يجب على النساء المبالغة في تناولها.
نصائح لانقاص الوزن أثناء الحمل
- احرصي على شرب كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم قبل الذهاب للنوم ، حيث يمكن تحليته بالعسل الأبيض ويجب على النساء الاستمرار في تناوله يوميًا.
- الحرص على تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تحتوي على عناصر ومعادن مهمة يصفها الطبيب المختص ، وضرورة تناولها بانتظام للحفاظ على صحتك ونمو الجنين.
- شرب كميات كافية من الماء خلال النهار لا تقل عن ثمانية أكواب من الماء ، لأن الماء له قدرة فعالة على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى أنه يحد من انتشار العدوى للمرأة أثناء الحمل.
- تجنب تناول الوجبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح ، لأن هذه الأطعمة تسبب احتباس السوائل في جسم المرأة وبالتالي زيادة الوزن.
- لا تفرط في تناول الحلويات والسكريات التي تجعل المرأة تكتسب الوزن بسرعة ، ويجب استبدالها بأنواع مختلفة من الفاكهة التي تحتوي على السكر الطبيعي.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس والمعكرونة واستبدالها بالخضروات المسلوقة والمحمصة.
برنامج النظام الغذائي لانقاص الوزن أثناء الحمل.
يمكن للمرأة الحامل اتباع بعض البرامج الغذائية أثناء الحمل ، طالما أن هذه البرامج تحتوي على جميع العناصر الغذائية والمعادن اللازمة لها أثناء الحمل.
1- الإفطار
- الإفطار عبارة عن شريحة من الخبز المحمص أو ربع رغيف خبز.
- مع 3 ملاعق كبيرة من الفول ، قطعة صغيرة من الجبن أو بيضة مسلوقة.
- 1/2 كوب أي نوع من العصير الطازج.
2- الغداء
- 8 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة المطبوخة الصحية.
- طبق كبير من الخضار المسلوقة.
- ربع جرام لحم.
- حبتان من الفاكهة أو كوب من العصير الطازج.
3- العشاء
- طبق كبير من سلطة الخضار.
- شريحة من الخبز المحمص.
- ملعقة كبيرة جبن خالي الدسم.
- أيضا ، يمكن للمرأة الحامل تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، مثل رقائق النخالة أو الفواكه والخضروات الورقية.
- يمكنك أيضًا تناول حفنة من المكسرات المتنوعة أو ثلاث تمرات ، ويجب الحرص على تناول كوب من اللبن الرائب قبل النوم.