إذا كنت تحاول إنقاص دهون الساقين والفخذين بحلول بسيطة وطبيعية ، فعندئذ حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، نقدم لكم مقالاً مذهلاً يحتوي على 5 نصائح وطرق لتنحيف ساقيك وفخذيك.
الفرق بين الرجل والمرأة:
تتميز النساء بخصر صغير في الوسط ، مع تخزين معظم الدهون حول الوركين والفخذين والثديين. وبحسب ما بينته الدراسة فإن هرموني الأستروجين والبروجسترون يسببانه عند النساء. هرمون الاستروجين مسؤول إلى حد كبير عن تخزين الدهون حول الفخذين والوركين ، بينما يؤثر كل من الاستروجين والبروجسترون على تضخم الثدي. أما بالنسبة للرجال ، من ناحية أخرى ، فعادة ما يكونون صغار الحجم في الذراعين والساقين ويتم تخزين معظم الدهون في الجزء الأوسط من الجسم بسبب وجود هرمون التستوستيرون.
ولأن المرأة تعاني من اضطرابات هرمونية كل شهر بسبب الدورة الشهرية. وكما نعلم من التجربة أن الهرمونات تؤثر على شعورنا ووظائفنا ومظهرنا ، فمن الصحيح أن الهرمونات تلعب دورًا في تخزين الدهون أو حرق الدهون ومكان تخزينها في جسد الأنثى.
الإستروجين والبروجستيرون وتوازنهما في الجسم:
وفقًا لما كشفت عنه الدراسات ، فإن الاستروجين والبروجسترون هما المفتاحان الرئيسيان لفقدان الوزن وحرق الدهون ، وكيفية تفاعلهما مع الهرمونات الأخرى مثل الكورتيزول والأنسولين. إذا نظرنا إلى جسم رجل ووجدنا مركزًا صغيرًا ، فهذا يشير إلى انخفاض في هرمون البروجسترون. أما بالنسبة للنساء ، إذا كان هرمون الاستروجين أقل من هرمون البروجسترون ، نجد زيادة في الصدر ، على العكس من ذلك ، الفخذين والوركين أصغر في الحجم وهذا يدل على توازن معاكس بين الهرمونات.
تعد الدورة الشهرية أيضًا مؤشرًا مهمًا آخر لتوازن الهرمونات. قبل موعد الدورة الشهرية ، يميل البروجسترون إلى أن يكون هو السائد ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي مؤشر قوي على نقص هرمون البروجسترون فيما يتعلق بالإستروجين ، وهذا يعني نقصًا نسبيًا وليس نقصًا كاملًا. العديد من النساء ، عندما ينخفض هرمون البروجسترون بالنسبة للإستروجين ، يعانين من بعض الأعراض مثل الاكتئاب ، والتعب ، وتقلب المزاج ، وقلة الدافع ، والانتفاخ ، والشكاوى ، وما إلى ذلك.
تأثير الهرمونات على توزيع الدهون عند النساء:
يلعب البروجسترون والإستروجين دورًا في الحفاظ على خصور المرأة صغيرة. وذلك لأن الإستروجين يبطل عمل الأنسولين (هرمون التستوستيرون هو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون في البطن عند النساء) ، بينما يتعارض كل من الإستروجين والبروجسترون مع عمل الكورتيزول. الأنسولين والكورتيزول جنبًا إلى جنب مع انخفاض هرمون التستوستيرون وانخفاض هرمون الاستروجين يجعل النساء يكتسبن دهون البطن.
ومن المثير للاهتمام أن البروجسترون يستخدم لإنتاج الكورتيزول في الغدد الكظرية. يعمل الإستروجين عن طريق زيادة تخزين الدهون في ما يسمى بمستقبلات ألفا الأدرينالية في مخازن الدهون عند النساء حول الوركين والفخذين ، حيث تعمل مستقبلات بيتا الأدرينالية على زيادة حرق الدهون ، بينما تثبطه مستقبلات ألفا الأدرينالية. تحتوي الوركين والفخذين لدى النساء على كمية أكبر من مستقبلات ألفا الأدرينالية مقارنة بالرجال. وهذا أيضًا هو السبب الرئيسي الذي يجعل بعض النساء يجدن صعوبة كبيرة في فقدان الدهون من الوركين والفخذين.
الإستروجين هو العامل الأكبر في زيادة تخزين الدهون في الوركين والفخذين. يوقف البروجسترون مع الإستروجين تخزين الدهون حول الخصر ، لكن الإجهاد وارتفاع ضغط الدم لهما إمكانية كبيرة للتأثير سلبًا على وظيفة البروجسترون. ثبت أن الضغط المرتفع يؤثر سلبًا على هرمون البروجسترون ، لذلك يجب على النساء اللواتي يلاحظن تراكم الدهون حول الخصر محاولة تقليل التوتر وزيادة هرمون البروجسترون.
لا ينبغي للمرأة أن ترتكب خطأ الاعتقاد بأن هرمون الاستروجين سيء. أن لا تكون مرتفعًا أمر جيد ، ولا أن تكون منخفضًا أفضل في الوسط ، وهو التوازن. يساعد الإستروجين الجسم على أن يكون أكثر حساسية للأنسولين ، ويقلل الوزن ويبني العضلات ، وعندما يتوازن مع البروجسترون وباقي الهرمونات الأخرى في الجسم ، فإنه يساعد المرأة على إنقاص الوزن.
5 نصائح لفقدان الوزن من ساقيك
1- اشرب الكثير من الماء.
لا يخفى على أحد أن الماء ضروري لحسن سير عمل جميع أجهزة وأنظمة الجسم. كما أن الماء ضروري جدًا للتخلص من السموم التي تتراكم في الجسم وبالتالي تزيد من تراكم الدهون والدهون. لذا يجب التأكد من شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في التخلص من السموم والدهون المتراكمة في الجسم.
2- تحقق من ما تأكله.
حيث أننا لا نحتاج إلى المزيد من الدهون ، خاصة وأن الجزء السفلي من الجسم هو المكان الأكثر شيوعًا لتراكم الدهون في الجسم كله ، والذي يمثل الساقين والفخذين. لا يوجد شيء يمنعنا من الاهتمام ولو قليلاً بما يدخل في نظامنا الهضمي دون أن ندرك ذلك. من ناحية أخرى ، هناك العديد من العناصر والمغذيات التي نتجاهلها ويجب أن تكون من بين أولويات قائمة طعامنا من الآن فصاعدًا.
على سبيل المثال ، يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية الغنية بالسكريات والدهون التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية العالية ، خاصة تلك التي لا تحتوي على العناصر والمواد الأساسية التي يحتاجها الجسم. لذلك يجب تقليل المياه الغازية وأكياس البطاطس والبسكويت والشوكولاتة بجميع أنواعها قدر الإمكان. كما يجب التقليل من استخدام الملح في الطعام ولو بشكل تدريجي حتى تعتاد على طعم الملح ، ومن أضرار الملح أنه يسبب احتباس الماء في الجسم.
من ناحية أخرى ، يجب تضمين الخضار والفواكه في النظام الغذائي الغني بالألياف والفيتامينات المفيدة وفي نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية وتساعد أيضًا على تنحيف الساقين والفخذين.
3- اتبع نظام أكثر فائدة.
سيدتي ، عليك أن تراقب نظامك الغذائي وتعديله قدر الإمكان لجعله أكثر صحة وفائدة. تحتاج إلى التركيز على البروتينات ، وهي لحم الدجاج الأبيض والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وغيرها. وذلك لأن البروتينات تغذي كتلة عضلات الجسم بحيث يمكنك الاستمتاع بجسم عضلي لائق ومتسق مع القليل من الدهون وانخفاض مستوى الدهون.
4- تدليك قدميك.
يعتبر تدليك القدم من أهم الطرق التي تستخدمها النساء الراغبات في تنحيف أرجلهن في جميع أنحاء العالم ، والسبب أن تحسين الدورة الدموية في الساقين يعمل على تقوية الساقين والفخذين وحرق الدهون منها حسب الحاجة. لذلك يوصى باستخدام كريم مساج يحتوي على مادة الكافيين.
5- قم بعمل تمارين تنحيف الساقين.
تساعد التمارين المنتظمة ، وخاصة تمارين تنحيف الساق ، بشكل كبير على التخلص من دهون ودهون الساقين والحصول على رجلين جميلتين. لأن الرياضة بشكل عام تعمل على التحكم في العضلات وحرق الدهون من الجسم. من الممكن أيضًا اللجوء إلى السباحة وركوب الدراجات والجري وحتى المشي. كل هذه الرياضات تمد عضلات الساقين والفخذين وتحسن مظهرها بشكل ملحوظ وسريع.
أفضل مجموعة من التمارين لتخسيس الساقين
تمارين شد الساق والفخذ
في هذا التمرين ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ومستقيم ، واتخاذ خطوة للأمام برجلك اليمنى وثني ركبتك. ومع ذلك ، يجب مراعاة أن ركبة الرجل الخلفية لا تلمس الأرض ، ولمنع ذلك يجب أن تقف على أطراف أصابع القدم.
للمبتدئين نوصي بالعد حتى 5 فقط ، ثم تغيير الوضعية إلى الرجل اليسرى وهكذا لتجنب توتر العضلات وإرهاقها. هذا التمرين مفيد أيضًا في تقوية الفخذين والأرداف.
تمرين شد الساق الأمامية
إذا كنت ترغب في شد مقدمة الساقين ، فأنت بحاجة إلى الاستلقاء على الأرض ورفع الساق اليمنى مع ثني الركبة قليلاً باتجاه الصدر ، ثم نشر الساقين في الهواء لأطول فترة ممكنة. لكننا أيضًا لا نوصي بتمديد الفترة في البداية.
تمرين شد الساق
يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق تقويم الظهر على الأرض ورفع الساق اليمنى بحيث تكون الساق موازية للأرض ، ثم تعود الساق اليمنى إلى وضعها الأول ويتم إجراء التمرين 5 مرات على نفس الساق ، ثم نتبدل على الساق اليسرى.
تمارين تخسيس الساق
كما في التمرين السابق ، لكن اضبط وضع النوم بحيث تكون المعدة مواجهة للأرض ، ثم ارفع الساقين والمرفقين كوضعية الحصان. تأكد من أن ذراعيك مستقيمة عند مستوى الكتف.
تمرين الدراجة لحرق دهون الساق
استلق على ظهرك وحرك رجليك في الهواء في حركات دائرية ، كما لو كنت مستلقيا على دراجة ، ولكن ببطء. بعد 10 ثوان ، نزيد من سرعة الحركة لنفس الفترة الزمنية ، ثم نبطئ مرة أخرى ، الإسراع مرة أخرى ، وما إلى ذلك.
تمارين لتنحيف الساقين والفخذين
من وضع الاستلقاء على الأرض ورفع ساقيك في الهواء مع انتشار طفيف ، ضع يديك على الجزء العلوي من القفص الصدري بحيث يلمس مرفقيك الأرض. بعد ذلك ، افرد أصابع قدميك بطريقة شبيهة بحرف W ، وشد فخذيك معًا وثبّتها لأطول فترة ممكنة.
من خلال نفس الوضع ، من الممكن أيضًا شد الساقين بحيث يتم شد عضلات الفخذ بالكامل. ثم تلتقي أصابع القدم وتنحني أصابع القدم لتبدو وكأنها مخالب طائر.
من نفس الوضع ، يمكنك أيضًا شد معدتك وضم فخذيك معًا ، وستعمل على الفور على تحسين شد عضلات الفخذ الداخلية.
يوصى بممارسة المجموعة السابقة يوميًا لملاحظة اختلاف ملحوظ في وقت قصير.
تمارين تخسيس الساق
نامي على جانبك الأيمن وافرد ساقك اليمنى على الأرض بحيث تكون في نفس مستوى عمودك الفقري ، ثم اثني رجلك اليسرى للأمام بحيث تكون قدمك أمام منطقة الحوض مباشرة أو أقرب ما يمكن. ممكن حتى لو كان قبل الركبة. ثم استخدم يدك اليمنى لرفع رأسك عن الأرض وامسك قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشد ساقيك ، وخاصة ساقك اليمنى. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة وقم بتبديل المواضع لتعمل على الساق الأخرى. يوصى أيضًا بممارسة هذا التمرين بانتظام.
https://www.youtube.com/watch؟v=uhN8g7P7vQ4