اخسر 5 أرطال أسبوعيا على محتوى حصري لمجلة دايت الأولى في عالم اللياقة البدنية وإنقاص الوزن نقدم لك مجموعة من الحميات قصيرة المدى التي تناسب المناسبات ، لأنك تفقد الكثير من الماء المحتفظ به والسموم والغازات ويحترقون بسرعة كبيرة.
الأنظمة الغذائية تفقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع
النظام الغذائي الأول
الإفطار هو المعيار
كوب شاي بدون سكر + تفاحة
برنامج
اليوم الأول / موزة
اليوم الثاني / تفاح
اليوم الثالث / برتقال
اليوم الرابع / تفاح
اليوم الخامس / كمثرى
اليوم السادس / الموز
اليوم السابع / تفاح
كيفية تطبيق النظام
بعد الإفطار ، يتم تناول ثمرة اليوم بمعدل فاكهة واحدة كل ساعتين.
يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كيلوغرامات مع هذا النظام الغذائي
النظام الغذائي الثاني
برنامج النظام الغذائي
إفطار
كوب شاي أو قهوة + 5 لوز + كوب عصير برتقال
طعام
شوربة خضار + 100 جرام سمك مشوي
عشاء
2 تفاح
وجبة خفيفة
1 علبة زبادي طبيعي
هذا البرنامج صالح لمدة 6 أيام ولا يقبل تغييرات المكونات
عوامل تزيد من معدل الحرق
وإليك أهم العوامل التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون وتحقيق الوزن المثالي والرشاقة المطلوبة:
هناك عوامل فردية تتحكم في معدل حرق الدهون ، وتختلف من شخص لآخر ومن امرأة لأخرى ، ومنها:
أولاً: النشاط البدني
من خلال مستوى النشاط البدني ، يمكن التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. كلما زاد نشاطك ، زادت قدرتك على حرق سعرات حرارية إضافية. ليس من المعقول أن نجلس في الكسل والاسترخاء ، فنحن نرغب بجسم رشيق مشكلة التمثيل الغذائي البطيء.
ثانياً: حجم الجسم
الأجسام أو الأجسام الكبيرة المجهزة بالعضلات تحرق سعرات حرارية أكثر ، بينما الأجسام النحيلة التي لا تحتوي على عضلات بالمعدل المناسب قد لا تحرق السعرات الحرارية بالمعدل المطلوب.
العصر الثالث
مع تقدمنا في العمر ، يتناقص عدد العضلات وحجمها ، وتتسبب نسبة الدهون التي تشكل جزءًا أكبر من الكتلة في إبطاء قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
فيما يلي أهم النصائح للمساعدة في حرق الدهون
لحرق الدهون وبالتالي المزيد من السعرات الحرارية ، يجب أن:
1 – ممارسة الرياضة
على سبيل المثال ، المشي وركوب الدراجات والسباحة لمدة 30 دقيقة في اليوم. وإذا كنت لا تعرف كيفية تخصيص وقت لممارسة الرياضة ، فحاول ممارسته من حين لآخر لمدة 10 دقائق خلال اليوم ، وبالإضافة إلى صعود السلالم ، يوصى بالمشي والتحرك كل يوم بضع دقائق أطول من ذي قبل. . بدلًا من أخذ المصعد وإيقاف سيارتك بعيدًا للمشي قليلًا وحرق المزيد من السعرات الحرارية. وتذكر أنه كلما حافظت على مستوى عالٍ من النشاط ، كلما زادت حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
2- تمارين اختيار القوة
مثل حمل الوزن ، فهو حل بديل لفقدان العضلات الذي يحدث مع تقدم العمر. وبما أن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية ، فإن كتلة العضلات هي عامل رئيسي في إنقاص الوزن.يمكنك استخدام أوزان حديدية بسيطة تتناسب مع عمرك وقدرتك (يمكنك استخدام زجاجات ماء نصف لتر مملوءة بالماء أو الرمل).
3- التعرف على طبيعة الجسد
من أجل الحصول على الشكل ، من الضروري معرفة نوع جسمك وتكييف أنشطتك البدنية وفقًا لذلك. لا يمكنك أبدًا تغيير نوع جسمك ، ولكن يمكنك القيام بالتمارين المناسبة له (اطلب من أخصائي العلاج الطبيعي أن يصف لك ما يناسب نوع جسمك).
4- تناول وجبات خفيفة
تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعتين تحتوي على مركب (كربوهيدرات) مع القليل من البروتين ، مثل قطعة من (خبز محمص) تحتوي على ملعقة من لبنة قليلة الدسم أو جبن كريمي قليل الدسم لمساعدتك على تخزين (الجليكوجين) ، والتي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
5- اشرب الماء
شرب كوب أو كوبين من الماء والسوائل قبل وبعد التمرين يساعد في عملية حرق الدهون حيث يساهم الجسم في حرق (الكربوهيدرات) المخازن بشكل أسرع مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق قبل التمرين. استكمال الرياضة.
6- تناول الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم
تناول الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم ، مثل الموز والحليب والبرتقال ، بهدف إعادة تخزين (الجليكوجين) للحفاظ على مستويات السكر في الدم ومنعك من الشعور بالإرهاق.
7- الخضار والفواكه الطازجة
فهو يزيد من دفاعات الجسم ، ويخلصه من السموم ، ويضبط عملية الهضم ، ويزود الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية ، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي (معدل حرق الدهون).
المشروبات التي تحرق دهون البطن
للتخلص من هذه الدهون ، مارس التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية ، مثل المشي وحمل الأثقال (الأوزان) وركوب الدراجات وغيرها من الرياضات. إليك هذه المشروبات التي ستساعدك على إزالة الكرش:
المياه المنكهة:
هناك العديد من النكهات التي يتم وضعها مع الماء لتقليل نسبة الدهون ، وإضافة بعض الليمون مع الماء أو شرائح الليمون أو شرائح الخيار لمذاق منعش.
بطيخ:
عصير البطيخ مشروب يحتوي على نسبة عالية من الماء ويقوم على ترطيب الجسم وتقليل نسبة الدهون.
شاي مثلج بالنعناع:
يساعد شاي النعناع في دعم عملية الهضم وخاصة بعد الأطعمة الدهنية والدهنية ، كما يساعد على التخلص من ظهور البطن ويمنع انتفاخ البطن.
أناناس:
يحتوي عصير الأناناس على مادة البروميلين التي تساعد على تكسير البروتينات كما تساعد على تسهيل الهضم والتخلص من الانتفاخ ومنع تكون الكرش.
شاي أخضر:
يساعد على التخلص من الدهون حول البطن. لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ويساعد أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا شرب قبل التمرين.
شكولاته ساخنة:
يساعد على تقليل الشهية وهو من المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن ويمكن شربه في الصباح بدلاً من الإفطار للمساعدة في تقليل الشهية لساعات طويلة.
تفاحة:
يحتوي عصير التفاح على الكثير من الألياف ، مما يساعد على ملء المعدة ويمنحها الشعور بالامتلاء ، كما أن عصير التفاح يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
عصير الطماطم:
يساعد على التخلص من الدهون. وذلك لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسكر وغني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين سي. كل هذه المعادن تفيد الجسم ولا تزيد من دهون البطن.
سبانخ:
يحتوي عصير السبانخ على الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم ومواد كيميائية نباتية أخرى ، فهو غني بالكلوروفيل الذي يساعد الجسم على الحصول على ما يكفي من الأكسجين ويزيل السموم ويحافظ على مستويات الدهون في الجسم.
https://www.youtube.com/watch؟v=ChVikHE-VKE