رجيم 20 كيلو في 15 يوم صحي وسريع
يتجلى هذا النظام الغذائي باتباع نظام صحي في الطعام وتقسيم الوجبات ، لأن من أفضل طرق الرجيم تناول كمية قليلة في كل وجبة مع صقر لعدد الوجبات ، بحيث يتم حرق الدهون بسهولة وسرعة ، ويتخلص منه بشكل مباشر دون أن يتراكم في الجسم مما يؤدي إلى اكتساب الصقر للوزن المطلوب.
اليوم الأول
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + فاكهة خيار.
وجبة خفيفة: تفاح.
الغداء: شريحتان من صدور الدجاج المخلي + ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة + طبق سلطة خضار مشكلة.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر + كمثرى.
العشاء: كوب زبادي قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: شريحة توست بني مع جبنة غير مملحة.
ثاني يوم
الفطور: طبق يحتوي على ثلاث ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر + طبق خس.
الوجبة الخفيفة: كوب عصير كيوي + ملعقة مكسرات غير مملحة.
الغداء: طبق شوربة خضار + صدر دجاج مسلوق بدون جلد.
الوجبة الخفيفة: فنجان قهوة بدون سكر + طبق صغير فشار غير مملح.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
الوجبة الخفيفة: كوب حليب خالي الدسم + شريحتان من بسكويت الشوفان الخالي من السكر.
ثالث يوم
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم مع فواكه.
الوجبة الخفيفة: كوب عصير طازج.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.
الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.
العشاء: شريحة توست بني مع الحليب + فاكهة خيار.
الوجبة الخفيفة: كوب حليب خالي الدسم + قطعة كيك.
اليوم الرابع
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر.
الغداء: شريحتان من اللحم قليل الدهن + طبق مكون من ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة مشكلة.
الوجبة الخفيفة: كوب سلطة فواكه.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + حبتان كيوي.
وجبة خفيفة: شريحتان من البسكويت.
اليوم الخامس
الفطور: شريحة توست بني مع جبنة قريش غير مملحة + طماطم.
وجبة خفيفة: وعاء صغير من الفشار.
الغداء: طبق سلطة تونة.
وجبة خفيفة: الجريب فروت.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم.
الوجبة الخفيفة: قطعتان من الخيار وجزرة.
اليوم السادس
الفطور: طبق سلطة فواكه.
الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
الغداء: طبق خضار سوتيه + شريحتان من صدور الدجاج المشوية بدون عظم.
الوجبة الخفيفة: كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر.
العشاء: قطعة توست أسمر مع جبن + قطعتين خيار.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الليمون أو الأناناس.
اليوم السابع
الفطور: بيضتان مسلوقتان + شريحتان خبز أسمر.
وجبة خفيفة: نوعان من الفاكهة.
الغداء: شريحتان هامبورجر مشوي + طبق مكون من ثلاث ملاعق مكرونة مطبوخة + طبق سلطة خضار.
الوجبة الخفيفة: كوب من اليانسون.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مع قطع فواكه.
الوجبة الخفيفة: شريحة توست بني مع قطعة جبن + خيار.
يتكرر هذا الأسبوع ويتابع الوجبات لتحقيق النتائج المرجوة.
نظام غذائي سريع وصحي لمدة أسبوع
يعتمد هذا النظام على إنقاص الوزن وإظهار النتائج خلال أسبوع كما هو موضح في:
إفطار
- بيضتان مسلوقتان + خياران.
- طبق به قطعة جبن قريش غير مملح + شريحتين توست بني أو نصف خبز أسمر.
- كوب حليب خالي الدسم + شريحتين من بسكويت الشوفان الخالي من السكر.
يتم تناوب هذه الوجبات على مدار الأسبوع
غداء
- سمكتان مشويتان + طبق مكون من أربع ملاعق أرز بني + طبق سلطة خضراء.
- شريحتان من صدور الدجاج المشوية + نصف رغيف خبز أسمر + فاكهة خيار وسلطة.
- طبق سلطة تونة.
- طبق حساء الخضار.
- 2 إصبع كفتة مشوية منزوعة الدسم + طبق يحتوي على ثلاث ملاعق مكرونة مطبوخة.
التغيير بين هذه العناصر في وجبة الغداء يحدث خلال الأسبوع.
عشاء
- طبق سلطة فواكه.
- كوب زبادي خالي الدسم.
- شريحة توست بني مع قطعة جبن غير مملح + خيار.
- كوب عصير برتقال + قطعة كيك.
التغيير بين هذه العناصر على العشاء يحدث على مدار الأسبوع لتجنب الملل.
يجب فصل هذه الوجبات بوجبات سريعة مثل الخضار والفواكه وكوب من الشاي الأخضر والقهوة أو النسكافيه ولكن بدون سكريات أو بنسبه قليلة.
نصائح لنظام غذائي أفضل
للحصول على نتائج أفضل والقدرة على إنقاص الوزن بسرعة ، يجب اتباع هذه الإرشادات واتباعها كأسلوب حياة ، وهي:
- نتدرب بانتظام وباستمرار في المراكز والأندية الرياضية.
- إذا لم تستطع فعل ذلك ، يجب عليك المشي بخطى سريعة لمدة نصف ساعة يوميًا واستخدام سلم بدلاً من المصعد الكهربائي لحرق الدهون.
- قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها بشكل كبير لأنها تساعد على تقليل معدل حرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن وتحقيق وزنك المثالي في فترة زمنية قصيرة.
- تناول المزيد من الخضار الورقية لأنها تحتوي على الألياف والمواد الغذائية المفيدة للجسم ، مما يساعدك على إنقاص الوزن مع الحفاظ على الصحة والقوة.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والكالسيوم والمعادن المختلفة للتمتع بالصحة والنشاط والحيوية.
- تناول المزيد من الأعشاب الطبيعية التي تنشط عملية الاحتراق في الجسم مثل: القرفة والزنجبيل واليانسون.
- تجنب السكريات والحلويات الدهنية وأيضًا المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة الصلبة ، بحيث لا يمكن تفتيتها وحرقها بسهولة ، مما يسبب مشاكل في البطن.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لأن التراكم الكبير للدهون في الجسم يقلل من الحرق ويقل الوزن بصعوبة.
- احرصي على شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من عصير الليمون على معدة فارغة كل يوم ، حيث أن هذا المشروب يزيد من معدل الحرق داخل الجسم طوال اليوم مما يؤدي إلى فقدان الوزن وحرق الدهون.
- تناول كوبًا من الزبادي قليل الدسم مع ملعقة من عصير الليمون قبل الذهاب إلى الفراش ، بحيث تكون عملية الحرق نشطة طوال فترة نومك ، وبفضل ذلك ستفقد الوزن بسرعة.