10 اغذية لتقوية مناعة الطفل

إذا كنت تريد أن تعتني بطفلك باهتمام خاص ، تحميه من عدة أمراض كالحمى وغيرها ، نقدم لك حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقالة صحية ومدهشة يحتوي على 10 أطعمة لتقوية مناعة الطفل.

أفضل غذاء صحي للأطفال:

1. الفاكهة: تحتوي الفاكهة على أهم العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحة الجسم وتقويته وحمايته من الأمراض ، وذلك لأنها تقوي دفاعات الجسم وتحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، مما يساعد على تنظيم عملية الهضم في يحميه الطفل من الإمساك ، وتحتوي الثمرة على بروتينات وكرياتين أساسي لتقوية عظام الجسم وبنائها ، وهناك العديد من الفواكه التي يحبها الأطفال لاحتوائها على كمية كافية من السكر وتعتبر بديلاً للحلويات المصنعة التي تستطيع تؤكل بين الوجبات مثل الموز والتوت والفراولة والتفاح.

2. الخضار: وهي مصدر رئيسي للفيتامينات والمعادن والبروتينات التي تنشط الجسم وتحارب السرطان ، وهي مضادة للإمساك وتطرد الغازات ، وتحتوي على الألياف التي تساعد في تنظيم عملية الهضم.

3 بيضات: من أهم العناصر الغذائية التي يجب على الأطفال تناولها في الإفطار أو العشاء ، لأنها غنية بالبروتينات التي يحتاجها الطفل لبناء جسم صحي ، ويحافظ على مستويات السكر في الدم ، ويحتوي على مادة الكولين ، التي تعلم تكوين الخلايا العصبية ومراكز الذاكرة في يحتوي الدماغ وصفار البيض على كمية كبيرة من الحديد ، وهو أمر مهم جدًا في تغذية الأطفال ، كما أنه يحتوي على أوميغا 3 التي تلعب دورًا مهمًا في تقوية الذاكرة وتحسين الرؤية ، كما تحتوي على غلوبولين البيض ، وهو فعال في الوقاية الالتهابات المعوية والأمراض البكتيرية بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين ب 12 وهو من أهم الفيتامينات التي يجب أن يتناولها الطفل لأنه يحفز نمو الأطفال وخاصة أولئك الذين يعانون من نقص النمو ، وهو مهم جدًا للأطفال في مرحلة التسنين لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يحتاجه الطفل لتقوية الأسنان والعظام.

4. الزبادي يحتوي الزبادي على خميرة حمضية تنظف الأمعاء وتحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وهو أعلى من الحليب مما يعزز بناء عظام وأسنان قوية مما يحمي الطفل من هشاشة العظام ، كما أن الزبادي يقلل من المواد الضارة التي تسبب رائحة الفم الكريهة وتمنع السرطان. ، ويعمل على تنظيم عملية الجهاز الهضمي للطفل ، وغني بالبروتينات التي تعمل على بناء الجسم.

5. الجبن يحتوي كل 100 جرام من الجبن على 11 جرام من البروتين ، وهو ما يحتاجه الطفل لبناء العضلات والأنسجة وتطوير رعشات الجسم ، كما يحتوي على 83 بالمائة من الكالسيوم لبناء عظام قوية وصحية ، كما يحتوي الجبن على فيتامين أ وهو قابل للذوبان في الدهون بشكل كبير. مهم لجهاز المناعة والأسنان والجلد بشكل عام ، يحتوي على حمض الفوليك الذي يعمل على تقوية الدم ويحمي الجسم من تشوهات الدماغ والعمود الفقري.

6- الحبوب: وهي من أهم العناصر الغذائية التي يجب تناولها في مرحلة الطفولة المبكرة ، فهي غنية بالحديد والألياف وتحتوي على الكربوهيدرات والحديد والأملاح المعدنية والعديد من الفيتامينات التي تساعد في بناء الجسم ونموه السريع.

7. شوكولا لها قيمة غذائية عالية عند تناولها باعتدال ، حيث تحتوي على مواد محسنة للمزاج والشعور بالسعادة ، ورائحة الشوكولاتة لها تأثير على نشاط الدماغ الذي يهاجم مشاعر السعادة والرضا ، وقد أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة تساعد في محاربة الأسنان تسوس ويمنع تكون الجير ، ولكن دون الإفراط في الاستهلاك بالإضافة إلى ذلك ، تم اكتشاف مواد كيميائية طبيعية تساعد في علاج السعال وجفاف الحلق.

8. المكسرات يحتوي على الدهون غير المشبعة المفيدة للجسم لتقوية عضلة القلب ، كما يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والحديد والكالسيوم للوقاية من فقر الدم وهشاشة العظام ، كما يحتوي على الفوسفور الذي يبني خلايا المخ والعظام.

9. الأسماك: يحتوي على الفوسفور الذي يساعد على نمو الخلايا العصبية في الدماغ مما يزيد من قدرة الأطفال على استيعاب الدروس والتعلم ويزيد من ذكائهم.

10. الفشار الفشار مصنوع من الحبوب الكاملة الطبيعية التي تقلل من الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف ويحتوي على فيتامين ب الذي يزيد من مستويات طاقة الجسم ، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تقي من أمراض القلب والسرطان ، ويعمل على ينشط خلايا الدماغ وينتج مادة السيروتونين المسؤولة عن الحفاظ على التوازن العضوي والنفسي للإنسان ، بالإضافة إلى كونه منشطًا لخلايا الدماغ ومحفزًا للسعادة.

10 أطعمة لتقوية مناعة الطفل

1 – البروكلي
ينصح الأطباء وخبراء التغذية دائمًا بتناول البروكلي لأن البروكلي يعتبر من أفضل الخضروات لصحة الأطفال والكبار لاحتوائه على كميات عالية جدًا من الألياف ومضادات الأكسدة وغني بالمعادن المختلفة ويمنع أيضًا العديد من الأمراض مثل سرطان القولون والأفضل يحمي جهاز المناعة ويحسن البشرة ، واستهلاكه بشكل دائم يساعد على عمل القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام.

2- طماطم
الطماطم لها قيمة غذائية عالية جدًا ، حيث أنها تحتوي على مادة الليكوبين التي تعمل على محاربة الأجزاء الرخوة من الجسم ، ومن الأفضل تناول الطماطم دون طهيها ، لأن طهيها يقلل من القيمة الغذائية المتوفرة فيها.

3 – سمك
هناك أنواع كثيرة من الأسماك مفيدة جدًا للجسم وتمنحه قيمة غذائية عالية جدًا ، مثل التونة والسلمون ، لأنهما من أكثر أنواع الأسماك فائدةً ، أما الماكريل فهو أفضل من جميع الأنواع. وذلك لاحتوائه على مادة مفيدة جدا للجسم وللجسم على حمض أوميغا 3 الضروري. يمد الجسم بقيمة غذائية عالية جدًا ، كما أن زيت السمك يحمي الجسم من أمراض القلب والشرايين ، كما يحسن المزاج والنشاط البدني والذاكرة وأداء المخ.

4- الموز
يعتبر الموز فاكهة غنية بالطاقة والمعادن ، ويحتوي الموز على كمية كبيرة جدًا من البوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم ويخفف آلام العضلات ، والموز من بين الفواكه الغنية بالألياف.

5- فاكهة الكيوي
يحتوي الكيوي على كمية كبيرة جدًا من فيتامين C ، والذي يوجد في صورة مركزة في البرتقال ، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم ، حيث يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة ، كما يحتوي على الكلوروفيل الذي يعطي الفاكهة لونها الأخضر ، وذلك لأن هذه المادة يساعد على مقاومة السرطان ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يقوي القلب ويحمي الأوعية الدموية.

6- الثوم
يعتبر الثوم مضادًا حيويًا ويستخدم بشكل فعال للغاية في تقوية جهاز المناعة ضد أي عدوى ويعمل أيضًا كمضاد للسموم ، لذلك من الأفضل مشاركة الثوم في معظم وجبات الأطفال.

7- العسل
يعتبر العسل من أهم مصادر الطاقة لجسم الإنسان ، كما أنه يستخدم كمضاد للالتهابات ومضاد للفيروسات ، كما يستخدم كدواء لنزلات البرد ، وينصح الأطباء بإعطاء الأطفال ملعقة من العسل يومياً على معدة فارغة. امنحهم الطاقة.

8- سبانخ
يُعرف السبانخ باحتوائه على نسبة عالية جدًا من الحديد ، ويوصي الأطباء بتناول السبانخ للأطفال خاصة أثناء مرحلة نمو أجسامهم ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والحديد ، مما يساعد جسم الطفل على النمو بشكل صحيح في مراحله المبكرة. .

9- اللوز
يعتبر اللوز أفضل غذاء يمد الجسم بالبروتين وهو غير حيواني. كما أن لها تأثيرًا قويًا على بناء العظام لاحتوائها على نسبة عالية من المعادن اللازمة لبناء العظام. يحتوي اللوز على مستويات عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز بالإضافة إلى الفوسفور ، مما يجعلها ضرورية خلال مراحل نمو الأطفال.

10- الجزر
يحتوي الجزر على مادة بيتا كاروتين التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ ، وهو مهم جدًا في بناء جسم الطفل.

أفضل 10 طرق لزيادة المناعة عند الأطفال

1. أرضعي طفلك
يعتبر حليب الأم طريقة رائعة لتعزيز مناعة طفلك لأنه يحتوي على أجسام مضادة وخلايا دم بيضاء ، وكلاهما يعزز جهاز المناعة ويساعد الجسم على محاربة الأمراض. يحتوي حليب الأم على عناصر غنية ضد بعض الأمراض مثل التهابات الأذن والحساسية ونزلات البرد وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقوي أيضًا قوة دماغ الطفل. يوصي العديد من الأطباء الأمهات بإرضاع أطفالهن خلال السنة الأولى على الأقل من حياتهم.

2. نقدم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات
قم بتضمين الجزر والفاصوليا والبرتقال والفراولة في النظام الغذائي لطفلك ، فهي عناصر رائعة لتعزيز جهاز المناعة لدى طفلك وأيضًا لأنها توفر الكثير من الفيتامينات. تزيد هذه الفاكهة والخضروات من عدد خلايا الدم البيضاء لتكون بمثابة حاجز ضد الفيروسات.
هناك أيضًا أطعمة أخرى تساعد في تحسين جهاز المناعة ، مثل الزبادي والكفير والمكسرات واللبن واللحوم واللحوم الخالية من الدهون والكفير والبروبيوتيك ، وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الزبادي في وجباتهم يقللون من خطر الإصابة بنزلات البرد والأذن. والتهابات الحلق بحوالي 20٪.
يحتوي الجوز على أحماض أوميغا الدهنية التي تساعد في مكافحة الأمراض ، وتحتوي اللحوم الخالية من الدهون على الكثير من الزنك للمساعدة في تقوية خلايا الدم البيضاء ، لذلك من الجيد إعطاء الأطفال حوالي 250 مجم من الزنك يوميًا ، بينما يحتاج البالغون إلى ضعف ذلك.

3. للنوم
قلة النوم لها العديد من العيوب ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالأمراض. يجب على الآباء تحديد أوقات نوم محددة لأطفالهم. أما بالنسبة للمواليد الجدد ، فيحتاجون إلى ما يصل إلى 18 ساعة من النوم يوميًا ، ويحتاج الأطفال الصغار إلى حوالي 12 ساعة من النوم.

4. زيادة وقت التمرين
تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة للحفاظ على صحة جسمك وكذلك منع إصابة أطفالك بالمرض. تعتبر لعبة الكريكيت أو البيسبول الصغيرة طريقة رائعة لإبقاء الأطفال مشغولين قبل قضاء الوقت مع العائلة. ممارسة الرياضة لها أهمية كبيرة في استعادة الدورة الدموية والحفاظ على الصحة بشكل عام.

5. عادات النظافة الجيدة
عندما تقوم بتعليم طفلك عادات النظافة الجيدة ، لا تنسى ممارسة النظافة الجيدة حتى يكون لديهم أفضل جهاز مناعي للتعامل مع الجراثيم اليومية. كن نموذجًا يحتذى به لطفلك وانتبه للنظافة الشخصية خارج المنزل أو داخله. علمهم أن ينظفوا أسنانهم بالفرشاة مرتين في اليوم ، وأن يغسلوا أيديهم بعد استخدام الحمام وقبل الأكل ، وارتدوا ملابس نظيفة ، واغتسلوا بانتظام. امنح كل منهم زجاجة صغيرة من المطهر لاستخدامها طوال الوقت كوسيلة لمنحهم إحساسًا بالمسؤولية!

6. تجنب المضادات الحيوية إلا عند الضرورة
في حين أن استخدام المضادات الحيوية ضروري ومفيد في التعامل مع البكتيريا والجراثيم ، إلا أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعتمدون عليها بشكل كبير. عند التعامل مع هذه الأمور ، تذكر أن الكثير من المضادات الحيوية تضر بجهاز المناعة ويمكن أن يبدأ الجسم في محاربة الدواء نفسه. الشيء نفسه ينطبق على اللقاحات.

7. المكملات الغذائية والأعشاب
فيتامين د والزنك عنصران مهمان يساعدان في تحسين جهاز المناعة. لذلك عليك الانتباه إلى هذه العناصر المفيدة.

كيفية منع نزلات البرد عند الأطفال.

تتعدد الفيروسات التي تسبب نزلات البرد ، لذلك لا يوجد لقاح يمكن أن يقي من نزلات البرد ، ولكن يمكن اتخاذ احتياطات أو إجراءات معينة للوقاية أو الحد من الإصابة بنزلات البرد عند الأطفال ، ومنها: –
1- التهوية: يجب أن يكون المنزل وغرفه جيدة التهوية لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم لتجديد الهواء ، خاصة في المكان الذي يتواجد فيه الطفل.
2- نظافة اليدين: يجب تنظيف أيدي الطفل باستمرار لإبقائها خالية من أي جراثيم أو فيروسات بسبب الأوساخ أو الاتصال.
3- التقبيل: تجنب الإكثار من التقبيل ، خاصة في فصل الشتاء عندما تنتشر نزلات البرد ، وذلك لمنع انتقال الفيروس إليهم.
4 – النوم: نحن بحاجة إلى ضمان حصول الطفل على قسط كافٍ من النوم كل يوم لأن النوم يساعد الطفل على النمو بطريقة صحية.
5- الرياضة: شجع طفلك دائمًا على ممارسة الرياضة لأنها تساعده على التخلص من السموم في جسمه.
6- مشروبات لتقوية المناعة: اجعل الطفل يشرب المشروبات التي تساعد على تعزيز مناعة الطفل ، مثل المشروبات التي تحتوي على فيتامين سي والمشروبات الساخنة.
7- العسل – يجب الحرص على أن يأكل الطفل عسل النحل أو العسل الأسود وخاصة عسل النحل لأنه يساعد على تقوية مناعة الأطفال.
8- الملابس: – حافظي على الطفل بملابس مناسبة ودفئ الطفل خاصة في فصل الشتاء عندما تنتشر نزلات البرد ، ومن الضروري السماح بالزيادة التدريجية للملابس وعدم المبالغة في طبقات الملابس ، لأن الطفل في كثير من الأحيان من الحركة التي تعمل على توليد الحرارة مما يساعد في حماية الطفل.
9- التلوث أبعد الطفل عن الأماكن التي يوجد بها مدخنون أو نزلات برد ، وفي دور الحضانة والمدارس يجب فصل الأطفال المصابين بنزلات البرد عن الأطفال الأصحاء.

إن العقاقير التي تستخدم في علاج الزكام ليست أكثر من أدوية تخفف من آثار الزكام ، أما علاج الفيروس نفسه فهو عملية تأتي مع الوقت ، لأنه علاج فعال.

https://www.youtube.com/watch؟v=dgE7_-IaRaU