مشكلة عدم حرق الدهون من المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس ، رجال ونساء ، ولحرق دهون الجسم هناك رقصات الزومبا ، لأن الزومبا من أشهر الرقصات الرياضية التي تحرق دهون الجسم ، لذا فهي ضرورية زومبا ترقص لتحترق. والجدير بالذكر أن رقصة الزومبا من التمارين المتنوعة فهي نوع من الرياضات المشهورة عالمياً في جميع أنحاء العالم ورقصة الزومبا تساعد على حرق الكثير من الدهون لأنها تحسن عملية التمثيل الغذائي. في هذا المقال سنتحدث عن رقصات الزومبا لحرق دهون الجسم.

زومبا ترقص لحرق دهون الجسم

هناك العديد من رقصات الزومبا التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم مما يساعد في إنقاص الوزن. بعض رقصات الزومبا لحرق دهون الجسم هي:

• رقص السالسا

رقص السالسا هو أحد تمارين الزومبا التي تعتمد على حركة الجسم بالكامل كما هي شبيهة بالرقص اللاتيني. خطوات رقص السالسا هي:

1. اتخذ خطوة إلى اليسار بقدمك اليسرى (خطوة واحدة فقط).
2. أعد جسمك أو وزنك إلى ساقك اليمنى.
3. عد إلى المركز بقدمك اليسرى.
4. قف على الخطوة الرابعة.
5. اتخذ خطوة إلى اليمين بقدمك اليمنى (خطوة واحدة فقط).
6. انقل وزنك أو جسمك إلى رجلك اليسرى.
7. أعد رجلك اليمنى إلى الوسط.
8. توقف مؤقتًا عند الخطوة الثامنة ، أو يمكنك القيام بهذه الخطوات ذهابًا وإيابًا.

• رقصة ميرينجو

1. قف بشكل مستقيم مع تقريب قدميك من بعضهما البعض.
2. انقل وركيك إلى اليمين ، ثم ارفع رجلك اليسرى وضعها على الأرض.
3. قم بتحريك وركيك للخلف إلى اليسار ورفع ساقك اليمنى ، ثم اخفضها إلى الأرض.
4. ابحث عن إيقاع جيد مع نمط الخطوة ثم حاول التحرك بسرعة بمجرد أن تشعر بالراحة عند القيام بالخطوات.
5. يمكنك أيضًا تحريك ذراعك ، مثل الوصول إلى الجانب الآخر أو الوقوف على رأسك أو الوقوف بشكل مستقيم في خطوة.

• رقصة الريغي

1. ابدأ بتحريك قدمك أولاً ثم اتخذ خطوة واسعة بقدمك اليسرى.
2. ضع قدمك اليمنى واضغط عليها بجوار قدمك اليسرى.
3. عندما تضغط على قدمك اليمنى للقبض والتعديل ، ضع قدمك اليسرى بالقرب من قدمك اليمنى وانحني إلى اليسار.
4. استمر في تبديل قدمك بالإيقاع ، وعندما تكون خطواتك مريحة ، اتخذ خطوات أكبر.
5. الآن حرك ذراعك بينما تخطو بكلتا القدمين إلى اليسار.
6. ارفع ذراعك الأيمن لأعلى ، ثم أنزله وأنزله لأسفل مرة أخرى.
7. اتخذ الخطوة السابقة بذراعك الأيسر.

• رقصة السامبا

رقصة السامبا هي إحدى الرقصات البرازيلية ، لكن خطواتها يجب أن تتم بسرعة كبيرة. خطوات رقصة السامبا كالتالي:

1. قف مع وضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض.
2. ركز وزنك على ساقك اليمنى وحافظ على ركبتك مستقيمة ووركاك مائلتان إلى اليمين.
3. أثناء وجودك في هذا الوضع ، ارفع كعب قدمك اليسرى عن الأرض والمس الأرض بأصابع قدمك اليسرى.
4. اثن ركبتك اليسرى وضع كعبك الأيسر على الأرض وانحن نحو رجلك اليسرى.
5. ارفع كعبك الأيمن واثن ركبتك اليمنى.
6. المبالغة في الوركين إلى الجانب الذي زرعت فيه كعبيك.

1. أولاً ، يتعين على المرء أن يختار الرقص الذي يناسبه من بين العديد من رقصات الزومبا المختلفة حيث توجد العديد من التمارين لرقصة الزومبا.
2. تتعلم النساء الزومبا من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت لفهم كيفية وكيفية الرقص بشكل صحيح.
3. عند ممارسة الزومبا ، يجب أن تتحرك ببطء في البداية ، حوالي 15 إلى 20 دقيقة من الرقص.
4. بعد 20 دقيقة من رقص الزومبا البطيء ، يجب زيادة السرعة وزيادة الرقصة تدريجياً لتصل بسلاسة إلى أربعين دقيقة.
5. هناك العديد من الحركات والتمارين التي تحتاج إلى تعلمها عند رقص Zumba ، ولكن عليك أولاً اختيار طرق الحظر التي هي الأسهل بالنسبة لك.
6. إذا كنت مبتدئًا في Zumba ، فعليك اختيار تعلم الحركات السهلة لأنها ستساعدك على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة بكل الطرق.
7. بالنسبة لرقصات الزومبا ، عليك الذهاب إلى الصالات الرياضية أو أحد النوادي المتخصصة ، لأنهم بحاجة إلى وجود مشرف مختص لإرشادك في التنفيذ الصحيح للتمارين.
8. أثناء القيام بـ Zumba ، تحتاج إلى التأكد من أن الذراعين ممدودتان بالكامل وتتحركان لأعلى ولأسفل وفي جميع الاتجاهات لأن هذا يساعد في حرق الكثير من الدهون.
9. تعتبر حركات الورك في تمرين الزومبا أساسية ، حيث تركز الرياضة على تحريك الوركين بسهولة وحرق الدهون في تلك المنطقة.
10. عند ممارسة الزومبا ، يجب أن يتحرك الجسم كله صعودًا وهبوطًا بسهولة ومرونة.
11. يجب أن يكون المرء مهيأًا عقليًا وإعادة تأهيله عقليًا حتى يستجيب جسمه للمرونة والحركات بالموسيقى.
12. ارتدي ملابس رياضية تساعدك على التحرك بسهولة وراحة وتمتص العرق.
13. تعتاد على حركات الرقص من خلال التدرب عليها ببطء في المنزل أولاً.
14. ارتدِ أحذية رياضية مناسبة ومريحة لمساعدتك على ممارسة الزومبا.
15. يجب تعلم Zumba مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع حتى لا تنسى الخطوات.

ما هي رقصة الزومبا؟

رقصات الزومبا هي رقصات مثل السامبا والسالسا وهي رقصات شهيرة في الحضارات اللاتينية ، وهناك العديد من الرقصات الأخرى والمختلفة التي تعتمد على إيقاع سريع يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن ، وتستند حركات الزومبا على حركة الساقين والفخذين والذراعين والجسم كله ورقصة الزومبا انتشرت في النوادي والمنازل وهناك العديد من المدربين الذين يعلمون حركاتها للمبتدئين وأيضاً يبتكرون خطوات جديدة ورقصات جديدة زومبا وزومبا من الرقصات المفيدة. الحفاظ على جسم صحي وخسارة الوزن.

ما هي برامج Zumba؟

1. برنامج زومبا الأساسي.
2. برنامج Zumba Gold The Zumba المناسب لكبار السن والمبتدئين ،
3. برنامج Zumba Toning ، ويعمل هذا النظام على تشكيل الجسم باستخدام عصي الزومبا.
4. برنامج أكوا زومبا ويكون في حمامات المياه.

فوائد تمرين الزومبا

ممارسة الزومبا لها فوائد عديدة ، وهي:

• حرق السعرات الحرارية

أظهرت الدراسات أن ممارسة الزومبا لمدة 40 دقيقة يمكن أن يحرق الدهون ونسبة كبيرة من السعرات الحرارية تصل إلى 360 سعرًا حراريًا ، كما أوصى المجلس الأمريكي بممارسة الزومبا إذا كان الشخص يريد أن يفقد 300 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزن صحي.

• ساعد في تحمل الألم

من أهم الفوائد التي توفرها تمارين Zumba القدرة على تحمل الألم ، وفقًا للدراسات التي أجريت على تمارين Zumba ، والتي أكدت أن النساء اللواتي يمارسن تمارين Zumba لمدة 12 أسبوعًا لديهن قدرة أكبر على تحمل الألم من النساء الأخريات. .