غمازات الأرداف هي غمازات لها شكل دائري واضح على الجوانب الخارجية للأرداف ، وطرق التخلص من دمامل الأرداف هي ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ، وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الفتيات يواجهن مشكلة هذه الدمامل على الأرداف كما هي. مشكلة تشوه المظهر الخارجي للجسم وتقلل من جماله ويلجأ الكثير من الفتيات إلى إيجاد طرق تساعدهن في التخلص من مشكلة الدمامل على الأرداف بشكل نهائي لأنهن يرغبن في الحصول على أرداف مستقيمة دون أي تقطيع أو ثني. يُعرف الباطن والغمازات على الأرداف بأسماء عديدة مثل العضلة النائمة وفخذ الخفصة الغائر وأسماء أخرى ، وبما أن هذا الأمر يقلق الكثير من الفتيات والنساء ، في هذا المقال سنتحدث عن طرق إزالة الدمامل على الأرداف والتخلص منها جذريا وسنتحدث عن أسبابها وعلاجها.

طرق إزالة الدمامل على الأرداف

هناك العديد من الطرق للتخلص من الدمامل على الأرداف ومن الجدير بالذكر أن هذه الدمامل يمكن أن تظهر نتيجة تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الثلاثية أو عدم ممارسة الرياضة للمساعدة في التخلص من هذه الدمامل وطرق التخلص من الدمامل. على الأرداف:

• تمارين القفز

يعتبر تمرين القفز من أهم وأفضل تمارين التخلص من الدمامل في الأرداف ، لأن هذا التمرين له تأثير كبير على تناسق الجسم ، لأنه يحافظ على توتر الجسم ، كما أن تمرينه يقوم على أسس معينة ، والتي تعتمد على فتح الساق لمسافة كبيرة ، ومد الظهر وشد اليدين معًا ونشرهما في منتصف الصدر والقفز مع الساقين معًا ، ثم القفز مع فتح الساقين مرة أخرى وهكذا. خطوات تمرين القفز بالتفصيل هي:

1. قف بشكل مستقيم مع ظهرك مستقيماً.
2. اترك مسافة قصيرة بين قدميك اليمنى واليسرى.
3. اثنِ مرفقيك واجمع يديك معًا واصنع قبضة يدك في منتصف منطقة صدرك.
4. ابدأ بالقفز ، ومد مسافة كبيرة بين رجليك ، ومد ذراعيك للأمام ، وشد قبضتيك معًا.
5. استعد وأعد إلى المركز الأول عند النقطة الأولى.
6. يجب تكرار هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل مع 15 قفزة مزدوجة ، ثم الراحة لمدة ثلاثين ثانية ثم كرر التمرين مرة أخرى.

• تمرين القرفصاء

يتكون هذا التمرين من الوقوف بشكل مستقيم مع فتح الظهر والساق ، كما يجب تقويم الذراعين وحمل وزن أو زجاجة ماء 2 لتر في اليد ، ثم البدء في النزول إلى وضع القرفصاء والوقوف مرة أخرى ثم تكرار الوضع ويجب إبقاء الظهر مستقيماً وتكرار التمرين 10 مرات يومياً ، خطوات تمرين القرفصاء مفصلة:

1. قف بشكل مستقيم مع ظهرك مستقيماً.
2. تثبيت تقويم الجسم بثقل بكلتا اليدين سواء كان وزن حديد أو زجاجة ماء.
3. حافظ على استقامة ذراعك بالقرب من جانب جسمك.
4. اثني ركبتيك وحافظ على ظهرك منحنيًا بشكل طبيعي.
5. شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 20 ثانية.
6. نقوم بتصويب ركبنا وأرجلنا بالكامل ونعود إلى الوضع في الخطوة الأولى.
7. كرر التمرين أربع مرات متتالية ، وفي كل مرة يجب أن تتراوح الحركات من 10 إلى 15 قرفصاء.

• تمارين النوم

تعتبر تمارين النوم من التمارين الهامة التي تساعد في التخلص من الدمامل في الأرداف وخطوات تمرين النوم هي كالتالي:

1. ننام على جانبنا الأيمن في وضع مستقيم تمامًا.
2. ثم نرفع الساق اليسرى لأعلى مع إبقائها مستقيمة.
3. نحسب عشر مرات (1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7 ، 8 ، 9 ، 10).
4. ثم ننام على جانبنا الأيسر في وضع مستقيم تمامًا.
5. ثم نرفع الساق اليمنى مع إبقائها مستقيمة.
6. نحسب عشر مرات (1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7 ، 8 ، 9 ، 10).

• تمارين الوقوف ورفع الساق

• تمرن على دراجة نائمة

1. ممارسة وتقوية عضلات الألوية بشكل يومي.
2. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لا يحتوي على الدهون الثلاثية أو الدهون الضارة.
3. اجلس مستقيماً ولا تجلس بشكل خاطئ ، لأن الجلوس بشكل غير صحيح يسبب غمازات في الأرداف.
4. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، وتناول من 1.5 لتر إلى 3 لترات في اليوم ، أي من 8 إلى 16 كوبًا في اليوم.