تنشيط هرمون حرق الدهون
لمعرفة كيفية تنشيط هرمون حرق الدهون ، نحتاج إلى معرفة أن هناك عددًا من الهرمونات في الجسم تتحكم في الوزن وتوزيع الدهون في جميع أجزاء الجسم ، وهذه الهرمونات هي كالتالي:
هرمون الأنسولين
يلعب الأنسولين دورًا مهمًا داخل الجسم حيث يقوم بتخزين الدهون ويتم إنتاج هذا الهرمون في البنكرياس بكميات صغيرة طوال اليوم.
بعد الأكل يزداد إفراز الأنسولين ومستواه المرتفع في الجسم يمنع تكسير الدهون المخزنة ، وبالتالي فرصة الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن ، فضلاً عن اختلال في التمثيل الغذائي الذي يحفز حرق الدهون.
أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن مستويات الأنسولين في الجسم ترتفع عند تناول الكثير من الأطعمة وخاصة الكربوهيدرات والوجبات السريعة وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
هناك عدد من الطرق التي يتم من خلالها الحفاظ على مستويات الأنسولين في الجسم ، والتي يمكن تفسيرها على النحو التالي:
- قلل من تناول السكر قدر الإمكان ، لأنه يسبب مقاومة الأنسولين بسبب زيادة مستويات السكر.
- تأكد من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعتمد بشكل أساسي على البروتين ، لأنه يساعد على حرق الدهون وتجنب ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم.
- قلل من تناول الكربوهيدرات لأنها تخفض مستويات الأنسولين في الجسم.
- استمر في ممارسة الرياضة بانتظام لأن النشاط البدني يحفز حرق الدهون في الجسم ويقلل من مستويات الأنسولين المرتفعة.
- استبدال الدهون الضارة بالدهون الصحية التي يتم الحصول عليها عن طريق تناول الأسماك والمكسرات لأنها تساعد على خفض مستويات الأنسولين.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية والمكسرات والأفوكادو والحبوب الكاملة لتقليل مقاومة الأنسولين في الجسم.
- اشرب الشاي الأخضر يومياً لما له من فوائد عديدة للجسم حيث أنه يخفض نسبة السكر في الدم ويقلل من مستويات الأنسولين المرتفعة.
- استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني.
2- هرمون الجريلين
وهو هرمون الجوع الذي يجعل الجسم يشتهي الطعام عن طريق إرسال إشارات إلى المخ عند مرور فترة طويلة من الوقت دون تناول الطعام ، ويرتفع مستوى الهرمون بشكل ملحوظ قبل الأكل ، لكنه ينخفض بسرعة بعد حوالي ساعة من تناول الطعام.
وتجدر الإشارة إلى أن مستوى الهرمونات لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن لا ينخفض بشكل ملحوظ بعد تناول الطعام ، مما يجعلهم يشعرون بالجوع باستمرار ، لذلك يأكلون بكميات كبيرة.
من أجل تحسين وظيفة هرمون الجريلين ، يجب استخدام عدة نصائح ، أهمها يمكن شرحها على النحو التالي:
- تجنب السكر قدر الإمكان ، لأنه يساهم في ضعف الاستجابة لهرمون الجريلين بعد الأكل ، وبالتالي الشعور المستمر بالجوع.
- • تناول الكثير من البروتين ، وخاصة في وجبة الإفطار ، لأن البروتين يجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول.
3- هرمون اللبتين
هو هرمون الشبع المسؤول عن تنظيم الشهية ، ومهمته إرسال إشارات إلى المخ بأن هناك دهون كافية ، مما يعني عدم الحاجة إلى مزيد من الدهون وبالتالي منع الإفراط في الأكل.
يتعرض مرضى السمنة لخلل في هرمون اللبتين ، مما يجعل الجسم لا يشعر بالشبع رغم تناول كميات كبيرة من الطعام ، وبالتالي يكتسب الصقر وزنه.
هناك عدد من الطرق التي يمكن من خلالها الحفاظ على مستويات اللبتين في الجسم ، على النحو التالي:
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، حيث أن قلة النوم هي سبب مباشر لانخفاض مستويات هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تسبب الالتهابات ، مثل السكريات والدهون الضارة.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية ، مثل الأسماك والمكسرات.
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل العليق والخرشوف والفاصوليا الحمراء والفراولة والبروكلي والبرقوق والقرنفل والكرز والعنب الأحمر والبرقوق.
4- هرمون الببتيد YY
يفرز هذا الهرمون من خلايا القولون والأمعاء ويسيطر على الشهية حيث يساعد على تقليل تناول الطعام وتقليل احتمالية الإصابة بالسمنة ، ويمكن لسوكول التحكم في مستويات هرمون الببتيد YY في الجسم بالطرق التالية:
- تناول الكثير من الألياف لأنها تساهم في إنتاج هرمون الببتيد YY في الجسم.
- احرص على اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، للحفاظ على مستويات السكر في الدم ، حيث يؤدي ارتفاع مستويات السكر إلى انخفاض مستوى هذا الهرمون في الجسم.
- تناول كميات كافية من البروتين لزيادة مستوى هذا الهرمون.
5- هرمون الببتيد العصبي Y
يتم إنتاجه من قبل خلايا الجهاز العصبي والدماغ ، وهو هرمون ينشط الشهية وخاصة الكربوهيدرات ، ويرتفع مستوى هذا الهرمون مع الشعور بالتوتر ، وبالتالي يزيد تناول الطعام من احتمالية الإصابة بالسمنة.
ومن أهم النصائح التي تساهم في خفض مستوى هذا الهرمون ما يلي:
- تجنب حرمان الجسم من الطعام لفترات طويلة حيث أن ذلك سيرفع المستويات بشكل كبير ويجعل الصقر يشعر بالجوع.
- تأكد من تناول الألياف التي تحتوي على البروبيوتيك لما لها من دور مهم في خفض هذا الهرمون.
- تناول كميات كافية من البروتين.
6- هرمون الكورتيزول
هذا الهرمون تفرزه الغدد الكظرية ويسمى هرمون التوتر لأن الجسم يفرزه عندما يشعر بالتوتر ، وتؤدي المستويات المرتفعة من الهرمون إلى السمنة نتيجة الشعور بالجوع.
أكدت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي صارم يسبب ارتفاع نسبة الكورتيزول في الدم ، لأنه يسبب الشعور بالتوتر وبالتالي تناول كميات كبيرة من الطعام ، ويمكن خفض مستوى هذا الهرمون في الجسم باتباعه. الطرق التالية:
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة لتجعلك تشعر بالاسترخاء وسيؤدي ذلك إلى خفض مستويات الكورتيزول لديك.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
- ممارسة الرياضات التأملية مثل اليوجا لأنها تقلل من الشعور بالتوتر والقلق الناجم عن ارتفاع الكورتيزول.
7- الإستروجين
وهو هرمون أنثوي وينتجه المبيضان وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم ابتداء من مرحلة البلوغ كما أنه يحفز صقر الدهون في النصف الأول من الحمل وذلك للمحافظة على مستوى هذا الهرمون في الجسم يوصى باتباع الطرق التالية:
- تأكد من تناول الألياف طوال الوقت لأنها تجعل المرء يشعر بالشبع لفترة طويلة ويقلل أيضًا من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على اللياقة البدنية ومستويات هرمون الاستروجين الطبيعية.
- تأكد من تناول الخضار الورقية لأنها تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
- ينصح بتناول بذور الكتان لأنها تساعد في الحفاظ على مستوى هرمون الاستروجين في جسم المرأة.
8- هرمون الببتيد الشبيه بالجلوكاجون -1
وهو الهرمون المسؤول عن الحفاظ على مستويات السكر في الدم ويزيد من الشعور بالشبع. يتم إنتاجه في الأمعاء عندما يدخله الطعام. يمكن للصقر إنتاج هذا الهرمون في الجسم بالطرق التالية:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل الكينوا والزبادي ، لأنها تساعد على تحسين هذا الهرمون في الجسم.
- تناول الأطعمة المضادة للالتهابات لأن الالتهاب المزمن يرتبط بانخفاض مستويات هرمون الجلوكاجون الشبيه بالببتيد -1.
- تأكد من تضمين الأطعمة التي تحتوي على البروتين في نظامك الغذائي.
- تناول الخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير لما لها من دور كبير في رفع هذا الهرمون.
هرمون كوليسيستوكينين
وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز هضم الدهون والبروتينات ، وتساهم المستويات العالية من الهرمون في تقليل تناول الطعام ، ويمكن تحسين مستويات هذا الهرمون بالطرق التالية:
- يوصى بتناول كميات كافية من البروتين مع جميع الوجبات ، مع مراعاة اختيار أنواع البروتين الخالية من الدهون.
- تناول ما يكفي من الألياف.
- تأكد من تناول الدهون الصحية والابتعاد عن الدهون الضارة.
من هناك نصل إلى خاتمة موضوعنا لهذا اليوم بعد التعرف على طرق تنشيط هرمون حرق الدهون ووظيفة كل منها .. وأخيرا نتمنى أن ينال المقال اعجابكم لاننا نهتم برضائكم. وكسب ثقتك.