لكل الراغبين في محاربة الدهون الزائدة والحصول على وزن مثالي وشكل لائق ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الوسائل التي تساعد خفض الوزن
يمكن للإنسان أن يتخلص من الدهون الزائدة في جسمه بطرق بسيطة ودون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي قاسي ، ولكن فيما يتعلق باتباع نظام غذائي صحي يومي وعدم اللجوء إلى اتباع بعض الأنظمة التي تعتمد على نوع معين من الطعام ، وذلك لأن يعمل عن طريق تقليل نسبة الماء في الجسم وسيعود الجسم بسرعة إلى هذا الوزن بعد فترة.
طرق لانقاص الوزن
لا تهمل أيًا من الوجبات الثلاث اليومية ، وخاصة وجبة الإفطار ، فهي ذات أهمية أساسية في إعادة تنظيم شهية الجسم.
عندما تشعر بالجوع بين ثلاث وجبات ، تناول بعض الخضار مثل الخيار والبصل وبعض الفواكه.
تجنب تناول عصائر الفاكهة لأنها مليئة بالسعرات الحرارية وتناول قطعة من الفاكهة بدلاً منها.
تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الأرز الأبيض ، مثل البرغل وحبوب الفريكة ، لأنها غنية بالألياف وتجعلك تشعر بالشبع بسرعة.
تناول خبز الدقيق بدلاً من الخبز الأبيض ، فكلاهما له نفس السعرات الحرارية ، لكن الخبز الأسود يقي من الإمساك ويزيد من الشعور بالشبع.
خذ وقتك عند الأكل وامضغ طعامك ببطء. صنع الحلويات التي تحبها في المنزل ، حيث يمكنك التحكم في المواد المستخدمة واستبدال المواد عالية السعرات الحرارية بأخرى أقل.
– لا تأكل عندما تكون في حالة نفسية تجعلك تفعل ذلك ، مثل الغضب أو الملل ، وتذكر أن تنفخ عن مشاعرك بطريقة أخرى مثل الرياضة أو الألعاب أو الرسم.
لا تأكل اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل الدجاج مع الجلد أو لحم الضأن.
عند الطهي ، استخدم طريقة الشوي والسلق بدلًا من القلي ، لأن ذلك سيقلل من استهلاك السعرات الحرارية.
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم سواء في الحليب أو الجبن أو الحليب.
تأكد من شرب الكثير من الماء ، حتى عشرة أكواب في اليوم.
– قم بزيادة مهاراتك الرياضية ومارس الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم. يوصى أيضًا بتغيير عاداتك في هذا المجال ، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد والسير إلى السوق بدلاً من استخدام السيارة.
بدلًا من اللحوم ، تناول البقوليات مثل العدس والفاصوليا البيضاء ، حتى ولو مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
تجنب الوجبات السريعة قدر الإمكان.
لا تأكل الكثير من المكسرات.
تناول الفشار والذرة والترمس بدلاً من رقائق البطاطس.
قلل من كمية الزيت المستخدمة في طهي الطعام من أي نوع.
وصفات سريعة لفقدان الوزن
أصبحت عملية إنقاص الوزن مصدر قلق للكثيرين خاصة مع انتشار الوجبات السريعة وعمل الكمبيوتر وقلة التمارين مما أدى إلى السمنة وزيادة الوزن بشكل غير مرغوب فيه ولهذا نقدم لكم وصفات سريعة للتخلص من الفائض الدهون وتحقق قوامًا مثاليًا ومتناسقًا وجميلًا ، ولكن قبل إلقاء نظرة على الوصفات ، لا بد من معرفة أنه مع الوصفات من الضروري أن تكون منتظمًا في عملية الطعام ، لأن الوصفة يمكن أن تقضي على نسبة الدهون لذلك نحن لا نستبدلها بكمية كبيرة من الطعام وخاصة الدهنية ، لذلك علينا اتباع نظام غذائي ثم محاربة الدهون ، لإظهار نتائج حقيقية مباشرة وسريعة.
الوصفة الأولى:
عبارة عن خليط من الثوم والكمون ، وتحضر عشرة فصوص من الثوم ، وتقشرها وتنظيفها جيداً ، وملعقة من الكمون المطحون وكوبين من الماء. تُغلى المكونات لمدة خمس دقائق على الموقد ثم تُترك لتبرد ، ثم تُخفق بالخلاط للحصول على خليط متجانس. يتم تناوله على شكل أكواب كمشروب على المائدة. معدة فارغة في الصباح
الوصفة الثانية:
من خلال تناول خل التفاح مع كل وجبة ، يمكن تناول زيت الزيتون في الصباح على معدة فارغة ، مما يساعد في عملية تكسير الكتل الدهنية. كما أن تناول ملعقتين كبيرتين من ماء زهرة البابونج في الصباح على معدة فارغة يحارب الدهون ويزيلها ، كما أن تناول اليانسون في الصباح على معدة فارغة وبدون سكر يساعد على إذابة الدهون.
الوصفة الثالثة
نحضر كمية من الكمون ، حوالي ثلاث ملاعق ونصف قرفة ونصف ليمونة مقطعة إلى شرائح ومع القشر ونخلطها بتحضير كوب من الماء المغلي مع التحريك المستمر ونضيف المكونات ونتركها تقف. تحمل المواد المساعدة في الوصفة وبعد نصف ساعة يتم ترشيحها قبل تناول ثلاث وجبات رئيسية
الوصفة الرابعة
الميرمية: نحضر كمية من الميرمية تكفي لكوب حوالي ملعقة طعام ، نضعها في ماء مغلي ، لا تغليها ، نغطيها حفاظاً على الأبخرة ، ونأكلها في المساء بدون عشاء.
الوصفة الخامسة
عصير ليمون وقليل من عصير الأناناس و 2 كيوي أولاً ، قشر الكيوي وقطّعه إلى قطع صغيرة ، ثم ضعه مع باقي المكونات في الخلاط الكهربائي دون إضافة السكر ، ثم يصبح جاهزًا للشرب.
8 طرق للتخلص من بطنك في أسبوع
1- الإكثار من الخضار
إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة في أسرع وقت ممكن ، فتناول الخضار ، وخاصة الورقية منها
ومن بين الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقليل احتباس الماء دون التسبب في الغازات.
2- تقليل الكربوهيدرات
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الثقيلة ، مثل المعكرونة ، قدر الإمكان ، وهذا ما يجعل الجسم يحرق مخازن الكربوهيدرات التي تسمى الجليكوجين.
3- التخلص من الكربوهيدرات المعقدة
تظهر الأبحاث أن أنواعًا معينة من النشويات ، مثل تلك الموجودة في البطاطس والذرة والقمح ، تسبب إنتاج الغازات التي تتجمع في الأمعاء ، باستثناء الأرز ، وهو النشا الوحيد الذي لا يسبب الغازات.
4- تقليل كمية الحليب ومشتقاته
يتسبب الحليب ومشتقاته في شعور الكثير من الناس بالانتفاخ والغازات ، كما أن عدم قدرة البعض على تكسير وهضم السكر الموجود في الحليب يؤدي إلى مشاكل واضطرابات في الجهاز الهضمي مثل التقلصات والإسهال ، لذلك ينصح بالبحث عن اللاكتوز- بدائل مجانية مثل حليب الصويا.
5- تناول المزيد من الفاكهة
يوصي خبراء التغذية بتناول التوت والعنب والحمضيات لأن هذه الفاكهة تحتوي على نسب متساوية من الفركتوز والجلوكوز ، مما يجعل هضمها أسهل من الفواكه التي تحتوي على الفركتوز فقط مثل التفاح والكمثرى.
6- الحد من البهارات والتوابل الحارة
تعمل الأطعمة الحارة على تحفيز إنتاج أحماض المعدة وتسبب عسر الهضم والشعور بالانتفاخ ، لذلك يفضل استبدالها بالنكهات العشبية الخفيفة مثل الشبت والريحان والنعناع والمريمية والطرخون وإكليل الجبل. يمكن أيضًا أن يكون الكاري والليمون يستخدم لتذوق الدجاج والأسماك.
7- أنشطة الحركة
أظهرت دراسة في جامعة برشلونة بإسبانيا أن النشاط البدني المعتدل يساعد على التخلص من الغازات وانتفاخ البطن ، حيث أن زيادة معدل ضربات القلب والتنفس الأسرع يحفز الانقباضات الطبيعية لعضلات الأمعاء ، مما يساعد على منع الإمساك وتراكم الغازات في البطن.
8- الماء
لا يوجد أفضل من الماء لطرد السموم من الجسم والتخلص من الوزن الزائد ، وللحصول على أفضل النتائج ينصح بشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا.
