اذا كنت تبحث عن اشهر انواع الحميات التي تم تجربتها واختبارها فنحن نقدم لك حصريا في مجلة دايت الاولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال مقالة مذهلة وفريدة من نوعها نلخصها يمكنك اتباع الحميات الأربع السريعة التي تعرفها أدناه.
نصائح صحية بسيطة لضمان نظام غذائي سريع وممتع
للسمنة عدة عوامل أهمها الإفراط في تناول الطعام ، وهو المسؤول عن حوالي 85٪ من حالات السمنة. كل 3500 سعرة حرارية فوق حاجة الجسم تعني كيلوغراماً من الوزن الزائد.
بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الوراثة أيضًا دورًا مهمًا ، حيث أن وجود السمنة في التاريخ العائلي للوالدين يعني احتمالية عالية للسمنة عند الأطفال. كما تعد أمراض الغدد الصماء من أسباب السمنة ولكنها لا تلعب دورًا رئيسيًا حيث لا تتجاوز 5٪ من الحالات.
هذا بالإضافة إلى تأثير هرمون الإستروجين مع البلوغ والحمل ، لذلك يجب مراقبة وزنك خاصة خلال هذه الأوقات من حياتك لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها والتي يمكن أن تؤدي لاحقًا إلى السمنة. يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى زيادة الإصابة بالمرض في حوالي 30٪ من النساء في جميع أنحاء العالم وفي 70٪ من النساء في العالم العربي.
كما أن ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالسمنة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتصاب النساء بأورام الثدي والرحم والمبيض أكثر من النساء الأخريات اللائي يحافظن على وزنهن ويمارسن الرياضة بانتظام ، لذلك من الآن فصاعدًا يجب عليك دائمًا فحص وزنك بانتظام في نظام غذائي صحي ومتكامل.
لمساعدتك على إنقاص الوزن ، نقدم لك في هذه المقالة أهم النصائح الصحية التي يمكنك اتباعها لتسهيل تنظيم نظامك الغذائي.
لا تهمل الإفطار
يعتبر الإفطار أهم الوجبات الثلاث اليومية ، حيث أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم ، بعد فترة طويلة من الامتناع أثناء النوم ليلاً. لذلك يجب أن تتبع وجبة فطور صحية ومتوازنة ، فلا تتكاسل في تناول هذا الطعام في الصباح لأنه سيؤدي إلى شعورك بالجوع أثناء النهار. لذلك من الأفضل تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ مباشرة ، على سبيل المثال كوب من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم ، مع قطع توست دايت أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن ولا تنس شرب الشاي أو القهوة بدون سكر أو استخدام بدائل السكر الأخرى.
تنويع طعامك
إذا كنت ترغب في الاستمرار في نظامك الغذائي ، فأنت بحاجة إلى تنويع وتجديد الطعام الذي تتناوله كل يوم للتأكد من حصولك على النسبة اللازمة من الفيتامينات والكالسيوم والأملاح المعدنية التي يحتاجها جسمك من العناصر الغذائية المختلفة. أيضًا ، سيشجعك التنويع في الحصص التي تتناولها يوميًا على مواصلة نظامك الغذائي بطريقة ممتعة وبدون ملل.
ضع خطة قبل التسوق
خذ معك ورقة وقلم رصاص وابدأ في كتابة قائمة باحتياجات البقالة التي ترغب في شرائها قبل مغادرة المنزل وحاول ألا تشتري أي شيء إضافي خارج تلك القائمة. تجنب التسوق وأنت جائع ، لأن ذلك سيؤدي إلى اختيارات أخرى غير صحية وغير مرغوب فيها ولن يفيد جسمك ، بل قد يضره أكثر أو يسبب السمنة.
تأكد من شرب الماء باستمرار طوال اليوم
يمثل الماء ثلثي وزن الجسم ، لذلك لا يمكننا إنكار فوائده العديدة ونحاول شرب أكبر قدر ممكن من الماء خلال النهار وبشكل تدريجي ، لذلك لا ننتظر حتى نشعر بالعطش. ينصح خبراء التغذية أيضًا بشرب العصائر الطبيعية الطازجة يوميًا. لا يوجد نظام غذائي كامل بدون كوبين من الماء قبل كل وجبة لضمان الصحة الكاملة لجسمنا ، ولأن نقص السوائل في الجسم يسبب الجفاف الداخلي والخارجي الذي ينعكس على الجلد. الأمر الذي يجعلنا أيضًا نشعر بالتعب والإرهاق والدوار ، لذلك نعتقد أن هذه الأعراض ناتجة عن النظام الغذائي نفسه ونتجاهل الدور المهم للمياه في نجاح أي نظام غذائي صحي ومتكامل.
نظام غذائي لمدة سبعة أيام لفقدان الوزن بسرعة
اليوم الأول:
إفطار:
كوب حليب خالي الدسم
شريحة توست دايت
فاكهة واحدة
غداء:
صدر دجاج مشوي منزوع الجلد
سلطة خضار
كوب عصير كيوي
عشاء:
كوب حليب خالي الدسم
شريحة توست دايت
فاكهة واحدة
ثاني يوم:
إفطار:
كوب حليب خالي الدسم
خَوخ
شريحة بطيخ
شريحة من الخبز المحمص الدايت
غداء:
كوب عصير كيوي
سلطة خضار
عشاء:
شريحة لحم مشوية أو مسلوقة
عصير كيوي
ثالث يوم:
إفطار:
كوب حليب خالي الدسم
شريحة توست دايت
الفاكهة من الفاكهة
5 شرائح أناناس
غداء:
سلطة سيزر
كوب عصير أناناس أو كيوي
عشاء:
كوب حليب خالي الدسم
1 حبة بطاطس مهروسة بدون ملح وبهارات
اليوم الرابع:
إفطار:
كوب حليب خالي الدسم
شريحة توست دايت
نصف حبة جريب فروت
غداء:
2 بيض مسلوق
سلطة فواكه
عشاء:
كوب حليب خالي الدسم
سلطة خضار
اليوم الخامس:
إفطار:
2 فواكه
كوب حليب خالي الدسم
غداء:
سلطة تونة بدون زيت و ملح
كوب عصير أناناس أو كيوي
عشاء:
1 حبة بطاطس مهروسة بدون ملح وبهارات
شريحة توست دايت
كوب عصير أناناس أو كيوي
اليوم السادس:
إفطار:
شريحة توست دايت
نصف بطيخة
كوب عصير كيوي أو أناناس
غداء:
سلطة خضار
فاكهة واحدة
عشاء:
1 حبة بطاطس مهروسة بدون ملح وبهارات
شريحة لحم مشوية
كوب عصير كيوي
اليوم السابع:
إفطار:
شريحة توست دايت
الفاكهة من الفاكهة
كوب حليب خالي الدسم
غداء:
سلطة خضار
كوب عصير أناناس أو كيوي
عشاء:
1 حبة بطاطس مهروسة بدون ملح وبهارات
شريحة دجاج مشوية
كوب عصير كيوي أو أناناس
رجيم ياباني لحرق الدهون واللياقة البدنية
برنامج النظام الغذائي الأسبوعي
إفطار
كوب حليب خالي الدسم
الفاكهة من الفاكهة
غداء
طبق من سلطة الأعشاب البحرية والخيار
8 قطع سوشي
الفاكهة من الفاكهة
عشاء
وعاء كبير من الشوربة اليابانية
تعليمات عامة
استبدل الأرز الأمريكي بالأرز الياباني لمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية.
تناول إحدى الفواكه المفضلة لديك بين الوجبات الرئيسية.
اشرب الكثير من الماء لمنع الإمساك.
رجيم سريع مع رقائق الذرة
اعتمد نظام كورن فليكس الغذائي على تناول رقائق الذرة والحليب غير المحلى لثلاث وجبات في اليوم ، ويمكن تقسيم الوجبات الثلاث في اليوم إلى 5 أو 6 وجبات عن طريق تقليل كمية الكورن فليكس والحليب الذي يمكنك تناوله في وجبة واحدة.
أظهرت الدراسات العلمية أن كمية السعرات الحرارية الموجودة في رقائق الذرة قليلة جدًا ، وهذا سبب كبير لحرق الدهون المتراكمة في الجسم ، كما أظهرت الدراسات أن تناول 4 وجبات من رقائق الذرة يمنح الجسم 700 سعر حراري. وهذا يجعل من الممكن إنقاص الوزن بمقدار 6 كجم في أسبوع واحد.
يمكنك اختيار النكهة التي تفضلها من كورن فليكس ، كما يمكنك تناول الفواكه والخضروات في حالة جوعك وترغب في تناول أطعمة أخرى غير كورن فليكس.
رجيم د. اوز كيف تخسر 3 كيلو في اسبوع
اليوم الأول:
الفطور: شريحتان توست بني ، 2 بيضة مسلوقة.
الغداء: طبق سلطة (2 طماطم ، خيار ، فلفل رومي ، جرجير ، نصف جزر ، عصير ليمون ، ملعقة زيت زيتون) نصف صدر دجاج مسلوق بدون جلد.
العشاء: زبادي خالي من الدسم أو خس أو خيار.
ثاني يوم:
الفطور: قطعة جبنة بيضاء بحجم بيضة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وجرجير وشريحتين توست بني.
الغداء: طبق سلطة ، 250 جرام سمك مشوي.
العشاء: شريحة ديك رومي ، شريحتين توست بني ، زبادي قليل الدسم.
ثالث يوم:
الفطور: كوب من عصير البرتقال الطبيعي ، بيضة مسلوقة تضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والزعتر الأخضر ، شريحة توست.
الغداء: تونة معلبة بدون زيت – شريحة توست بني – 2 خيار.
العشاء: تفاحة ، كوب زبادي خالي الدسم ، شريحة توست بني.
اليوم الرابع:
الفطور: كوب عصير جريب فروت ، عجة بدون زيت ، مع كرفس وفلفل أخضر.
الغداء: ربع صدر دجاج متبل بالأعشاب مثل البردقوش أو إكليل الجبل والليمون مطهي بالبروكلي وجزرة وفاصوليا حمراء.
العشاء: زبادي خالي من الدسم.
اليوم الخامس:
الفطور: قطعة فاكهة ، قطعة جبن أبيض
الغداء: سمك مشوي مع سلطة ، أو شريحة لحم مشوية مع طبق صغير أرز أبيض خالي من الدسم.
العشاء: حفنة من الخس ، زبادي قليل الدسم ، شريحة توست بني.
اليوم السادس:
الفطور: كوب عصير جريب فروت ، شريحة توست بني مع مربى البرتقال.
الغداء: برجر نباتي خالي من الدسم يتكون من جزر ونصف باذنجان صغير وبروكلي. تُقطّع وتُملأ بقطعة من جبن الشيدر الخفيف وتُخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة بكوب من عصير التفاح أو الجريب فروت.
العشاء: كوب لبن خفيف مع 2 خيار.
اليوم السابع:
الفطور: طبق بطيخ قطعة جبنة بيضاء بحجم بيضة.
الغداء: ستيك بقري مشوي بدون دهون ، خضروات مشوية (فلفل ملون ، كوسة).
العشاء: بيضة مسلوقة ، كوب عصير جريب فروت.
ملاحظات هامة:
عند اتباع هذا النظام ، من الضروري شرب كمية كافية من الماء ، حوالي 8 أكواب في اليوم.
من الأفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة 19:00.
تجنب تناول الأطعمة المقلية.
العصائر طبيعية بدون مواد حافظة.
تناول ما يعادل ملعقتين كبيرتين من السكر في الشاي والمشروبات ، موزعة على مدار اليوم.
– الابتعاد عن المشروبات الغازية
الإرادة والتصميم على تحقيق النتائج
