هل يزداد وزن العَنّْب الأخضر
العَنّْب الأخضر مشابه للفواكه الأخرى من حيث أنه معتدل فِيْ السعرات الحرارية ومناسب للأنظمة الغذائية التي تهدف إلَّى إنقاص الوزن ؛ كوب واحد من العَنّْب الطازج يمثل 62 سعرة حرارية فقط.
تكَمْن أهمية العَنّْب فِيْ أحد المصادر الطبيعية للريسفِيْراترول، وهُو أحد أقوى مضادات الأكسدة، ويمكن أن يوفر العَنّْب كَمْيات قليلة من الألياف المشبعة، والتي لها دور فعال فِيْ إنقاص الوزن.
الفوائد الصحية للعَنّْب الأخضر
- يعتبر العَنّْب من بين الثمار التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والماء.
- يساعد ذلك فِيْ الحفاظ على رطوبة الجسم وحركة الأمعاء المنتظمة.
- هذا يقلل من خطر الإمساك.
- يحتوي العَنّْب على مادة الريسفِيْراترول التي لها دور فعال فِيْ الحماية من السرطان.
- يمنع الأورام من التكون أو النمو فِيْ الكبد أو الثدي أو القولون أو المعدة.
- يلعب العَنّْب دورًا مهمًا فِيْ تقليل الأعراض التي يمكن أن تسبب الحساسية فِيْ حالات مختلفة.
- يشمل إفرازات من الأنف أو العينين.
- يحمي العَنّْب البشرة من حب الشباب، وذلك بفضل مادة الريسفِيْراترول التي يحتوي عليها.
- العَنّْب من الثمار التي تحمي وتمنع داء السكري من النوع الثاني.
- للعَنّْب فوائد عديدة للعيون، لأنه يقلل الإجهاد التأكسدي.
- وتلف الشبكية.
- كَمْا أنه يمنع إعتام عدسة العين والعديد من الأمراض المتعلقة بالعيون.
- كَمْا يمنع العَنّْب الاعتلال العصبي السكري.
-
- والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على وظائف الأعصاب الأساسية.
السعرات الحرارية فِيْ العَنّْب الأخضر والعَنّْب الأحمر
فِيْ السطور التالية سوف نعرض لكَمْ مقارنة بين سعرات العَنّْب الأخضر والعَنّْب الأحمر، وتلك المقارنة فِيْ العَنّْب الخالي من البذور على النحو التالي
- حبة عَنّْب فِيْ العَنّْب الأخضر تعادل 3.3 سعرة حرارية، وفِيْ العَنّْب الأحمر تعادل 3.7 سعرة حرارية.
- 5- العَنّْب يحتوي العَنّْب الأخضر على 16.5 سعرًا حراريًا، بينما يحتوي العَنّْب الأحمر على 18.4 سعرًا حراريًا.
- 10 حبات من العَنّْب يحتوي العَنّْب الأخضر على 33 سعرًا حراريًا، بينما يحتوي العَنّْب الأحمر على 36.9 سعرًا حراريًا.
- 15 حبة عَنّْب يحتوي العَنّْب الأخضر على 49.5 سعرة حرارية، بينما يحتوي العَنّْب الأحمر على 55.3 سعرة حرارية.
- 20 حبة عَنّْب يحتوي العَنّْب الأخضر على 66 سعرة حرارية، ويحتوي العَنّْب الأحمر على 73.8 سعرة حرارية.
- 50 جرامًا من العَنّْب يحتوي العَنّْب الأخضر على 33 سعرًا حراريًا، بينما يحتوي العَنّْب الأحمر على 36.9 سعرًا حراريًا.
- 52 جرامًا من العَنّْب يحتوي العَنّْب الأخضر على 34.3 سعرًا حراريًا، بينما يحتوي العَنّْب الأحمر على 38.4 سعرًا حراريًا.
- 75 جرامًا من العَنّْب يحتوي العَنّْب الأخضر على 49.5 سعرًا حراريًا، بينما يحتوي العَنّْب الأحمر على 55.3 سعرًا حراريًا.
- 80 جرامًا من العَنّْب يحتوي العَنّْب الأخضر على 52.8 سعرًا حراريًا، بينما يحتوي العَنّْب الأحمر على 59 سعرًا حراريًا.
- 100 جرام من العَنّْب يحتوي العَنّْب الأخضر على 66 سعرة حرارية، ويحتوي العَنّْب الأحمر على 73.8 سعرة حرارية.
- 500 جرام من العَنّْب عَنّْب أخضر 330 سعرة حرارية، وعَنّْب أحمر 368.8 سعرة حرارية.
- كوب واحد من العَنّْب عَنّْب أخضر 105.6 سعرات حرارية، عَنّْب أحمر 118 سعرة حرارية.
أيهما أفضل العَنّْب الأخضر أم الأحمر
الفرق بين السعرات الحرارية ليس كبيرا، فالعَنّْب الأحمر يحتوي على نسبة أعلى نتيجة احتوائه على سكر الفركتوز، ويمكن تمييزه بالنقاط التالية
- يحتوي العَنّْب الأخضر على 0.4 دهُون، بينما يحتوي العَنّْب الأحمر على 0.24.
- يحتوي العَنّْب الأخضر على 0.9 جرام من الألياف، بينما يحتوي العَنّْب الأحمر على 1.4 جرام.
- يحتوي العَنّْب الأخضر على 17 جرامًا من الكربوهِيْدرات، منها 16 جرامًا من السكر.
- أما العَنّْب الأحمر فِيْحتوي على 27.33 جرامًا من الكربوهِيْدرات، منها 23.37 جرامًا من السكريات.
- يحتوي العَنّْب الأخضر على 6٪ فِيْتامين سي لكل 100 جرام و 5٪ فِيْتامين ب 6 و 2٪ فِيْتامين سي و 1٪ حديد.
- يحتوي العَنّْب الأحمر على 4.4 ميليغرام من فِيْتامين سي، و 22 ميكروغرامًا من فِيْتامين ك، و 0.54 ميليغرام من الحديد.
- لذلك فإن العَنّْب الأخضر هُو الأفضل من حيث المساعدة على إنقاص الوزن الزائد.
ضرر محتمل للعَنّْب الأخضر
هناك عدد من الأضرار المحتملة التي تنجم عَنّْ الاستهلاك المفرط للعَنّْب الأخضر، وهذه الأضرار هِيْ
- لديك مشاكل عضلية.
- إسهال.
- الشعور بالصداع.
- اضطرابات المعدة.
- تعاني من التهاب الحلق.
- عسر الهضم.
- سعال.
- عدوى.
- القيء والغثيان.
- لديك فم جاف.
موانع تناول العَنّْب الاخضر
هناك سلسلة من الاحتياطات التي يجب مراعاتها عَنّْد تناول العَنّْب الأخضر، وهِيْ
حالات النزيف
العَنّْب من الثمار التي تبطئ من عملية التجلط، والاستهلاك المفرط للعَنّْب يمكن أن يؤدي إلَّى نزيف وكدمات خاصة للأشخاص الذين يعانون من النزيف.
حالات الجراحة
- العَنّْب هُو أحد الثمار التي يمكن أن تبطئ عملية التجلط، لذلك قد يحدث نزيف إضافِيْ أثناء الجراحة أو بعدها.
- لذلك، يجب على الأشخاص الذين سيخضعون لعمليات جراحية الامتناع عَنّْ تناول العَنّْب لمدة أسبوعين على الأقل قبل مَوعِد الجراحة.
حالات الحمل والرضاعة
- لا توجد معلومات طبية تثبت أن تناول العَنّْب أثناء الحمل أو الرضاعة آمن.
- لذلك لا ينصح بتناول العَنّْب للحامل، أو تناوله بكَمْيات أكبر من المسموح بها.
نصائح للاستفادة من العَنّْب الأخضر فِيْ إنقاص الوزن
هناك بعض النصائح التي يمكنك من خلالها تحقيق أفضل فائدة ممكنة من العَنّْب الأخضر لفقدان الوزن، وهذه النصائح هِيْ
- يجب حساب السعرات الحرارية اليومية للجسم، لمعرفة المقدار اللازم لأكل العَنّْب طوال اليوم.
- من الأفضل تناول العَنّْب كوجبة خفِيْفة فِيْ منتصف النهار.
- يمكن تناول العَنّْب مع كوب من الزبادي على العشاء.
- فِيْ حال شرب الإنسان عصير العَنّْب فلا يجب إضافة السكر إليه.
- يمكن إضافة العَنّْب الأخضر إلَّى أطباق السلطة بكَمْية مناسبة على الغداء.
- لا يجب أن تأكل كَمْية كبيرة من العَنّْب على مدار اليوم، لكن كوبًا واحدًا فقط سيفِيْ بالغرض.