هناك العديد من حالات نقص فيتامين (د) في جميع أنحاء العالم وهذا الأمر يعود لأسباب عديدة سنناقشها معًا وقد يرغب البعض في معرفتها تحليل فيتامين د الطبيعيإذن ها هي النسب الطبيعية لفيتامين د ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالفيتامين ، وأعراض نقصه.
تحليل فيتامين د الطبيعي
- تتفق مجموعة كبيرة من الأطباء والعلماء حول العالم على أن النسبة الطبيعية لفيتامين د في جسم الإنسان تتراوح بين 30 و 60 نانوغرام / مل.
- يقول بعض الأطباء أن النسبة الطبيعية لفيتامين د في جسم الإنسان تتراوح بين 40 و 80 نانوغرام / مليلتر.
متى يعتبر نقص فيتامين د خطير؟
- أي نسبة أقل من 20 نانوغرام / مليلتر تعتبر نقص فيتامين د ، وإذا كان النقص أقل من 12 نانوغرام / مليلتر ، فإنه يعتبر نقصًا حادًا في فيتامين د.
- لكن بشكل عام ، يجب معالجة نقص فيتامين د عندما تكون النسبة أقل من 20 نانوغرام / مليلتر.
أسباب تؤدي إلى نقص فيتامين د
- عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس أو استخدام أنواع معينة من الكريمات مثل واقي الشمس مما يمنع تكوين فيتامين د بنسبة تصل إلى 95٪.
- عدم تناول الكمية المناسبة من الطعام الذي يحتوي على الكمية المناسبة من فيتامين د.
- يمكن أن يكون عدم قدرة الجسم على التحول فيتامين د لصورته النشطة بسبب تقدم العمر.
- يمكن أن تؤثر بعض مشاكل الجهاز الهضمي على امتصاص الجسم لفيتامين د.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
في السطور التالية سوف نقدم لكم أهم الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د:
- المحار: المحار من الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين د.
- صفار البيض: يحتوي صفار البيض أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين د.
- الجمبري: يعتبر الجمبري من المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
- التونة المعلبة: تحتوي التونة على كمية كبيرة منها فيتامين د.
- السردين: السردين غني بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة ، بما في ذلك فيتامين د.
- منتجات الألبان: الحليب منتج غني بفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى.
- السلمون: السلمون مصدر جيد لفيتامين د.
- الرنجة: الرنجة مفيدة جدًا في زيادة مستوى فيتامين د في جسم الإنسان.
أعراض نقص فيتامين د
فيما يلي الأعراض التي يمكن أن تحدث في حالات نقص فيتامين د:
- صعوبة التئام الجروح والكدمات التي قد تكون نتيجة العمليات أو الحوادث.
- الإصابة بنوع من ضعف العظام يؤدي إلى كسور مستمرة.
- تساقط الشعر المستمر والمتكرر.
- بعض الأعراض النفسية مثل الشعور بالتوتر أو القلق والشعور بمزاج سيء.
- الخمول والإرهاق والتعب المستمر.
- الشعور بالاكتئاب
- شعور بألم في منطقة الظهر.
- آلام المفاصل والعظام.
- ضعف جهاز المناعة وهذا الضعف يؤدي لكثير من الامراض والالتهابات.
ناقشنا في السطور السابقة نسب التحلل الشائعة لفيتامين د ، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الغنية بالفيتامين ، وتعرّفنا أيضًا على أعراض النقص. فيتامين د.