نراجع معك في هذا المقال أخطر أعراض نقص فيتامين دبالإضافة إلى أعراض زيادة فيتامين (د) في الجسم ، سنذكر أيضًا معًا طرق التعافي من نقص فيتامين (د) من خلال ذكر بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د).
أخطر أعراض نقص فيتامين د
- الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت.
- ظهور العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.
- كثرة الالتهابات والأمراض التي يصعب الشفاء منها من هذه الأمراض.
- صعوبة التئام الجروح والكدمات.
- ضعف وخمول جهاز المناعة ، بحيث يتوقف عن مقاومة الالتهابات والأمراض.
- أحد الأعراض الخطيرة لنقص فيتامين (د) في الجسم هو زيادة احتمالية الإصابة به
مرض قلبي. - تشمل أمراض القلب النوبات القلبية وفشل القلب الاحتقاني وأمراض القلب
الشرايين الطرفية والسكتة الدماغية. - الضعف والليونة وهشاشة العظام.
- مشاكل العضلات والأعصاب.
- يؤثر وجود وغياب مشاكل القدرة العقلية على التفكير والسلوك والذاكرة ويمكن أن يسبب العديد من الأمراض لدى كبار السن ، بما في ذلك مرض الزهايمر.
- نقص غير معالج فيتامين د على مدى فترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يؤدي إلى تلف أعصاب الدماغ.
أسرع علاج لنقص فيتامين د
فيما يلي بعض الأطعمة والطرق للمساعدة في استعادة فيتامين د:
- تناول مجموعة متنوعة من الأسماك والأسماك الدهنية مثل السردين.
والتونة والرنجة وسمك القد وسمك السلمون. - يحتوي كبد البقر أيضًا على مستويات عالية من فيتامين د.
- بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض أنواع الفطر التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين د.
- كما يفيد صفار البيض في علاج نقص فيتامين د لاحتوائه عليه
النسبة المئوية لفيتامين د. - من المهم أيضًا شرب الكمية المناسبة من عصير البرتقال بسبب عصير البرتقال
غني بالفيتامينات المختلفة ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين د. - من الضروري القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة بشكل يومي
إذا كنت ترغب في إنقاص الدهون والحفاظ على وزن طبيعي ،
يتم ذلك عن طريق القيام ببعض أنواع التمارين مثل: الجري ،
المشي والقفز على الحبل. - من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) حبوب الإفطار المدعمة
منتجات الألبان مثل الحليب والجبن. - عدم وضع الكريم الواقي من الشمس ، التعرض اليومي لأشعة الشمس لامتصاص النسبة المطلوبة من الواقي من الشمس فيتامين د.
أعراض زيادة فيتامين د
سنتعرف معكم على أعراض زيادة فيتامين د في الجسم.
- ظهور مشاكل نفسية وعصبية مثل التوتر والقلق والأرق والعصبية والارتباك.
- رنين مستمر في الأذنين.
- مشاكل العضلات وضعفها.
- الشعور بالتعب والإرهاق وفقدان الشهية والغثيان والقيء.
- الشعور بالدوار.
- ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
- تطور مشاكل القلب والأعصاب.
- العطش الشديد وفقدان الوزن.
- الجفاف مع زيادة الرغبة في التبول.
- ظهور العديد من مشاكل الجهاز الهضمي ومنها الإمساك.
لقد اجتمعنا لذكر أهمها أعراض نقص فيتامين د والزيادةبالإضافة إلى طرق وأطعمة التعافي من نقص فيتامين د.