إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (هـ) في جسمك وتريد تعويض هذا النقص ، فقد جمعنا لك بعضًا مما يلي في هذا الموضوع مصادر فيتامين هـ … للتعرف عليها.
مصادر فيتامين هـ
يوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية ويمكنك تعويض نقصه بها وهي:
بذور زهرة عباد الشمس
- بذور عباد الشمس خفيفة وسهلة الأكل
على شكل حبوب أو بإضافتها إلى أطعمة مثل السلطات والزبادي ودقيق الشوفان. - تعتبر بذور عباد الشمس أيضًا من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ، لأن 100 جرام من بذور عباد الشمس تحتوي على 35.17 ملليجرام من الفيتامين ، وهذه الكمية من بذور عباد الشمس غنية بها. مع الكثير من الفيتامينات ومعادن أخرى ، قمنا بجمع بعضها من أجلك:
- الكمية السابقة تحتوي على 8.6 جرام من الألياف.
- كما يحتوي على 20.78 جرام من البروتين.
- يحتوي على 645 ملليغرام من البوتاسيوم.
- هناك أيضًا 325 ملليجرام من المغنيسيوم بهذه الكمية.
- يحتوي أيضًا على 5 ملليجرام من الزنك.
لوز
- اللوز من المصادر الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين ويعتبر اللوز من الوجبات الخفيفة التي تفيد الجسم ويمكنك تناول اللوز على شكل حبوب أو شربه من خلال حليب اللوز.
- يحتوي اللوز على كمية كبيرة هذا الفيتامينلأن كل 100 جرام من اللوز تحتوي على 25.63 مجم بالإضافة إلى العديد من المعادن المفيدة الأخرى:
- تحتوي الكمية المذكورة أعلاه من اللوز على 21.15 جرامًا من البروتين.
- كما أنه يحتوي على 12.5 جرام من الألياف.
- هناك أيضًا 733 ملليغرام من البوتاسيوم بهذه الكمية.
- يحتوي على 270 ملليغرام من المغنيسيوم.
أفوكادو
- الأفوكادو فاكهة غنية جدا مع هذا الفيتامينويمكنك تناولها طازجة أو معدة مع السلطة.
- 100 جرام من فاكهة الأفوكادو تحتوي على 2.07 ملليجرام من هذا الفيتامين وهذه الكمية تحتوي أيضًا على العديد من المعادن الأخرى:
- تشكل الكمية المذكورة أعلاه من الأفوكادو 26٪ من الحصة اليومية
يوصى بفيتامين ك. - كما أنه يحتوي على 20٪ من القيمة اليومية لحمض الفوليك.
- يحتوي على 17٪ من القيمة اليومية لفيتامين سي.
- كما أنه يحتوي على 14٪ من القيمة اليومية للبوتاسيوم وفيتامين B5.
- كما أنه يحتوي على 13٪ من القيمة اليومية لفيتامين ب 6.
سبانخ
- السبانخ من الخضروات المفيدة جدًا التي تحتوي على الكثير من المعادن ومضادات الأكسدة ، كما أنها غنية بالحديد وهي أيضًا من أهم العناصر الغذائية الغنية بهذا الفيتامين.
- لأن كل 100 جرام من السبانخ تحتوي على 2.1 ملليجرام من هذا الفيتامين مع مجموعة كاملة من العناصر المفيدة الأخرى.
وهنا أيها القراء الأعزاء ، وصلنا إلى نهاية موضوعنا الذي كنا نتحدث عنه مصادر فيتامين هـنأمل أن نكون قد قدمنا لك معلومات مهمة ومفيدة. ترقبوا مواضيع جديدة أكثر فائدة.