المشي من أسهل التمارين التي يمارسها معظم الأشخاص ذوي القدرات الصحية المختلفة ، لذا نقدم لكم مقالاً حصرياً في أول مجلة عربية للرجيم في عالم الرشاقة والصحة والجمال نتحدث فيها عن أهم الفوائد الصحية لـ المشي.
المشي السريع سوف يطيل حياتك
قبل بضع سنوات ، كان لدى الأطباء رأي سلبي بشأن تمرين المشي السريع لأن الرياضيين يقومون بهذا التمرين دون إحماء ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. تظهر الدراسات اليوم أن المشي السريع يطيل الحياة ويساعد على عيش حياة صحية.
تم إجراء بحث لمقارنة الأشخاص الذين يمارسون المشي السريع والذين لا يمارسونه ، وكانت النتيجة مفاجئة! تساهم ساعة إلى ساعتين من المشي أسبوعيًا في إطالة العمر ، وفقًا لنتائج هذه الدراسات.
أفضل طريقة لممارسة هذه الرياضة هي ممارستها بانتظام وباعتدال: بسبب الممارسة المنتظمة لهذه الرياضة ، فإنك تتحسن جسديًا وذهنيًا.يضيف 6.2 سنوات.
معلومات مهمة ولا بد من أن نضيف أن الرياضة جيدة ، ولكن لا يجوز تجاوز الحدود عند ممارستها ، لأن هذه المسألة ليس لها تأثير إيجابي في إطالة العمر.
المشي يعالج اضطرابات النوم: يقول العلماء إن المشي يساعد على إفراز هرمون يحسن المزاج ويساعدك على الاسترخاء ، كما أن ارتفاع درجة حرارة الجسم بسبب المشي يمكن أن يحفز الدماغ على خفض درجة حرارة الجسم لاحقًا ، مما يساعد على النوم.
أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تزيد الطاقة ، خاصة بمرور الوقت ، وتقلل من التعب لدى مرضى السرطان وأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى.
يساعدك المشي على الشعور بالسعادة لأنه يخفف من مشاعر الاكتئاب والقلق والتعب ويقوي عزيمته.
نصيحة أخرى للمدخنينإذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فإن المشي يساعدك!
يمكن لأبسط التمارين أن تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين. وذلك لأنه يعزز إنتاج هرمون “الدوبامين” المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية ، مما يقلل من اعتماد المدخن على النيكوتين.
تبحث الدراسات في تأثير التمارين البدنية الخفيفة التي يمكن القيام بها خارج الصالة الرياضية ، مثل تمارين المشي ، وتمارين التمدد ، واسترخاء العضلات ، وتبين أن أيًا من هذه التمارين الخفيفة تكفي لتقليل الرغبة الشديدة للمدخنين في النيكوتين.
وإليك أهم الفوائد الصحية والعلاجية للمشي
أولاً: خفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية لأمراض القلب ، وكذلك السكتات الدماغية المفاجئة ، ويؤكد العلماء والخبراء أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد الشخص على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين ، كما تقلل من حاجة الشخص المصاب بارتفاع الدم. ضغط. تناول الأدوية والأدوية التي تساعد على خفض ضغط الدم.
ثانياً: خفض نسبة الكوليسترول في الدم
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يسبب تصلب الشرايين أو انسداد الشرايين ، والكوليسترول مادة دهنية تترسب على الجدار الداخلي للشرايين والأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذي يغذي القلب. يؤدي إلى انقطاع كامل لتدفق الدم إلى القلب ، وهو ما يسببه نوبة قلبية.
وعند ممارسة الرياضة على جهاز المشي واتباع نظام غذائي خالٍ من الدهون والكوليسترول ، يضمن الشخص تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، عن طريق خفض مستوى الكوليسترول الكلي ومستوى الكوليسترول الضار المسؤول عن انسداد الشرايين والدم. الأوعية الدموية: يزيد من مستوى الكولسترول النافع.
ثالثًا: انخفاض معدل ضربات القلب
يعتبر معدل النبض في الدقيقة (عدد النبضات) مؤشرًا على صحة القلب ودقته ، لأنه كلما ازدادت لياقة الشخص بدنيًا ، عند ممارسة التمارين على جهاز الجري ، كان يعمل القلب بشكل أفضل على دفع المزيد من الدم بأقل قدر ممكن. عدد دقات القلب.
رابعًا: إنقاص دهون الجسم:
المشكلة الأكبر هي زيادة نسبة الدهون في الجسم ، وهذا له علاقة ببعض أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وأمراض أخرى. ويساعد المشي الرياضي على تقليل نسبة الدهون في الجسم وبخطوات بسيطة للغاية يستطيع الجسم حرق (200) سعرة حرارية في (30) دقيقة من المشي.
خامساً: تحسين التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي)
التمثيل الغذائي أو (التمثيل الغذائي) هو معدل حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم ، والذي يأتي من تناول الطعام اليومي ، ويكون نشاطه أثناء عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يكون معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئًا. أثناء اتباع البرنامج على جهاز المشي ، سيكون لدى المرء معدل أيض مرتفع يساعد على حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.
سادساً: المشي يزيد من كثافة العظام وصلابتها:
مع تقدمنا في العمر ، تقل قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم وبناء العظام ، مما يعرض كتلة العظام للإصابة. يؤكد العلماء أن (25٪) من سكان العالم يعانون من مرض التهابي في العظام يسمى (osseointegration) أو تصلب العظام مما يؤدي إلى كسور بالغة الخطورة خاصة عند كبار السن ، كما ينصح الأطباء بتناول الكالسيوم وإضافته إلى الطعام للوصول إلى صلابة العظام. لكن الخبراء والعلماء يؤكدون أن هذا يحدث فقط من خلال المشي الرياضي ، حيث يكتسب الشخص كثافة العظام وصلابتها وحماية العظام من هشاشة العظام وهشاشة العظام والضعف المرتبط بالعمر.
إن المشي لمدة دقيقة خلال يوم عمل حافل سيساعد على تجنب خطر الإصابة بمرض السكري
كشفت دراسة بريطانية حديثة أنه حتى المشي لمدة نصف ساعة في منتصف اليوم أثناء العمل في المكتب يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
وفقًا لموقع Daily Mail البريطاني ، فإن المشي لمدة دقيقتين قبل الجلوس مرة أخرى لاستئناف العمل أكثر فعالية وفائدة لصحة الإنسان من المشي في الصباح قبل الذهاب إلى العمل.
وفقًا لتقرير نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن المشاركين في الدراسة الذين تمكنوا من قضاء دقيقة و 40 ثانية من يوم عملهم للتجول في المكتب لديهم مستويات أقل من السكر في الدم.
يعتبر العلماء أن ارتفاع مستويات السكر في الدم والأنسولين من العلامات التحذيرية لمرض السكري من النوع 2 ، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية.
وتقول الجمعية الخيرية لمرض السكري في المملكة المتحدة إن عدد المصابين بداء السكري من النوع 2 من المرجح أن يرتفع من حوالي 2.5 مليون الآن إلى أربعة ملايين بحلول عام 2025.
يشرح العلماء أسباب تطور المرض في الجسم ، والذي يبدأ عندما يفقد الجسم القدرة على استخدام الجلوكوز ، وهو نوع من السكر يتشكل عند تناول الطعام ، وتحويله إلى مصدر طاقة لتستخدمه العضلات. .
يحذر العلماء من الإصابة بالمرض الذي يمكن أن يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك مشاكل في العين ، حيث يمكن أن يؤدي إلى أضرار لا رجعة فيها.
يلخص العلماء أعراض مرض السكري في العطش الشديد وكثرة التبول نتيجة تراكم آثار الجلوكوز في الدم.
يعتقد الباحثون أن ارتفاع معدلات السمنة وعدم ممارسة الرياضة من بين أهم أسباب مرض السكري في المستقبل.
أكدت نتائج دراسة أجراها باحثون من جامعة أوتاجو في نيوزيلندا أن المشي لمسافة قصيرة في منتصف النهار يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
وتابع الباحثون حالة 70 من البالغين الأصحاء الذين جلسوا لمدة 9 ساعات في الجزء الأول من التجربة ، تم خلالها قياس مستويات السكر في الدم 3 مرات بعد تناولهم المشروبات ، بعد ساعة ، ثم 4 ساعات ثم 7 ساعات ، و وهذا ما يسمى بالأكل بعد الاختبارات ، والذي يقوم به الأطباء لمعرفة كيف يمتص الجسم السكر بعد الأكل.
ثم طُلب من المشاركين في الدراسة المشي لمدة نصف ساعة قبل الجلوس لمدة 9 ساعات أخرى.
أخيرًا ، طُلب منهم مرة أخرى الجلوس لمدة 9 ساعات أخرى ، تتخللها المشي لمدة دقيقة واحدة و 40 ثانية كل نصف ساعة.
وأظهرت النتائج أن مستويات السكر في الدم بعد الأكل بعد أن سار المشاركون في الدراسة لدقائق قصيرة كانت أقل مما كانت عليه عند المشي قبل الجلوس أو عندما لم يتحركوا على الإطلاق لمدة تسع ساعات.
فوائد المشي حافي القدمين
عضلات الجسم
قال الخبير الرياضي الألماني زابين كايند ، إن المشي حافي القدمين يساعد على تنشيط عضلات القدمين والساقين والظهر ، مما يساعد على تحسين النشاط البدني والتوازن في حالة السقوط المحتمل ، لذا احرص على تخصيص بعض الوقت للمشي حافي القدمين في الداخل. منزلك لينعم بتوازن مثالي يمنع أي سقوط في حالات التخلف عن السداد.
تنشط الدورة الدموية
يساعد الضغط على القدمين حافي القدمين على ضخ الدم باتجاه القلب مما يعني تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يسبب الحماية من الإصابة بخطر الإصابة بالدوالي والأوردة.
دفايات القدمين
مع اقتراب فصل الشتاء ، حيث تعاني الكثير من النساء من الإحساس بالبرودة في أقدامهن ، فمن الممكن المشي بدون حذاء حتى في المنزل والاستمتاع تمامًا بدفء القدمين المتدفقة من الدورة الدموية في الجسم ، والكثير من النساء.
يستريح
وأضاف كايند أن المشي حافي القدمين يساعد على الاسترخاء ، ولهذا ينصح العديد من الأطباء النفسيين المرضى الذين يعانون من الإجهاد بالسير حافي القدمين لتجنب إزعاج القلق والتوتر ، لذلك حدد موعدًا يوميًا للمشي حافي القدمين في المنزل أو في الحديقة ، مع الحرص على عدم التسبب في أي إصابة. .
نصائح لحرق الدهون أثناء المشي
تنوع
الاختلاف بين المشي البطيء والسريع يعمل على حرق الكثير من الدهون في الجسم. التنقل بين المسار السريع والبطيء يستدعي الدهون المخزنة في الجسم لمنحه الطاقة التي يحتاجها.
مباشرة
الوقوف منتصبًا ورأسك مرتفعًا وفي وضع منتصف الكتف ، مثل الحفاظ على كتفيك للخلف ومنخفضين بشكل طبيعي وامتصاص معدتك أثناء المشي ، يساعد على شد عضلات ظهرك ، مما يعني حرق الكثير من السعرات الحرارية للوصول إلى الوزن المثالي. تحلم ب.
تحرك أثناء المشي
إذا كنت تمشي على جهاز الجري الكهربائي ، يجب أن تتخلص من الإمساك بمقبض الجهاز إلا إذا كنت تعاني من خلل في الجهاز ، وحرك يدك للخلف وللأمام وحرك يديك للخلف وللأمام بمجرد الإمساك بأصابعك ورفعها. تعتبر ركبتيك قدر الإمكان ورفع كعبيك على الأرداف حركات سهلة ونشطة تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي.
تحميل
يساعد حمل حقيبة تزن عدة كيلوغرامات على يديك أثناء المشي على إنعاش عضلات يدك ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
التنفس
الأكسجين الذي يدخل الجسم عن طريق التنفس المنتظم وحتى التنفس يحرق الدهون المتراكمة ، لذا تأكد من أنك تتنفس جيدًا وبانتظام أثناء الجري.
احترس من الشمس
يعد الجري تحت شمس الظهيرة الحارقة من الأمور الخطيرة التي يجب التوقف عنها ، ويمكن استبدال هذا التوقيت بالركض في الصباح أو الغروب. يجب ارتداء الملابس القطنية وليس النايلون لأن العرق يختلط بنسيج هذه الملابس مسبباً حساسية الجلد.
فوائد المشي أثناء الحمل
النساء الحوامل أكثر عرضة للاكتئاب والتوتر من النساء العاديات ، وقد تجد أن العديد من النساء الحوامل يشتكين من تقلبات مزاجية ، لذا فإن المشي سيساعد على تحسين مزاجك لأنه يساعد على إفراز مادة السيروتونين مما يحسن حالتك العقلية. كهرمون سعيد ، وهذا مفيد حتى بعد ولادة طفلك.
تتعرض المرأة الحامل للإصابة بما يعرف بسكري الحمل ، لذلك عليك اتخاذ كل الاحتياطات اللازمة لحماية نفسك من هذا المرض ، والمشي يساعدك في ذلك لأنه يحرق الدهون والدهون الزائدة ، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن ، وبالتالي يحميك من الإصابة بهذا المرض وبالطبع يجب أن تكون حريصًا في نظامك الغذائي وأن يشمل الخضار والفواكه لأنها ستوفر لك مضادات الأكسدة وتساعدك على المشي للوقاية من سكري الحمل.
– المشي بانتظام يحسن عمل الجهاز التنفسي ، لذا احرصي على المشي في أماكن مفتوحة بهواء نقي حتى يصل الأكسجين إلى الجنين جيدًا وهذا سيؤدي إلى نموه الصحي ويساهم في ولادته بوزن طبيعي ليست مفرطة وقد أظهر البعض أن الدراسات البحثية تظهر أن النساء الحوامل اللواتي يمشين بانتظام تلدن طفلاً بوزن طبيعي ، على عكس النساء اللواتي لا يمشين كثيرًا.
– تتعرض المرأة الحامل لتسمم الحمل بعد نهاية الأسبوع العشرين من الحمل ومن أعراضها انتفاخ في الأطراف وتعاني 10٪ من النساء الحوامل من هذا المرض ويمكن أن تقيك تمارين المشي من التعرض لهذا المرض المرض لأنه يساعد على خفض مستوى ضغط الدم وبالتالي تقل احتمالية إصابة النساء بمقدمات الارتعاج.
– إذا كنت تمشي بانتظام ، فإن ولادة طفلك ستكون أسهل من ولادة امرأة غير معتادة على المشي بانتظام ، وسيكون حملك أيضًا صحيًا ، لأن الحركات التي تقومين بها أثناء المشي تجبر طفلك على اتخاذ وضعية رأسية ، وهذا يؤدي إلى زيادة الضغط على عنق الرحم مما يجعل جسمك يتضخم وينتج هرمون الأوكسيتوسين الذي ينظم التقلصات التي تحدث في عضلات الساقين والذي بدوره يساعد على تسهيل المخاض أكثر من المرأة التي لا تعتاد المشي. أثناء الحمل.
