رجيم فالكون لوزن اسبوع 3 كيلو
يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية المستخدمة حاليًا لوجود العديد من العوامل التي تؤثر على الفرد والتي تتحكم في وزن الصقر وفقدانه ، وهذه العوامل تتلخص في بيئة الفرد وتاريخه الوراثي. الأسرة لها دور فعال في بعض عادات وسلوكيات الأفراد. يمكن للصقر زيادة الوزن باستخدام نظام 3000 سعرة حرارية عن طريق تقسيم الوجبات الرئيسية والتكميلية في كل وجبة بحيث تحتوي الوجبة الرئيسية على 750 سعرة حرارية بينما يحتوي الملحق على 250 سعرة حرارية في جميع الوجبات اليومية وهي كالتالي:
- إفطار:
يمكن الحصول على السعرات الحرارية المذكورة اعلاه عن طريق خلط كوب من الحليب مع كوب من الشوفان واضافة اثنتي عشرة حبة لوز ووضع كوب من الزبيب وشرب عصير البرتقال معهم او يمكن استخدام ثلاث بيضات. اصنع عجة بالخضار مع اضافة اثني عشر جرام من الجبن السويسري ، اقليها بملعقة زيت نباتي ويجب تناولها مع الخبز المحمص بحيث لا تزيد عن قطعتين ، ومع كأس من الطعام لازم لإضافة الحليب.
- المزيد من الطعام:
نأخذ تفاحة ونقطعها إلى شرائح ونضيف ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني وتناولها.
- غداء:
بالإمكان تناول بيتزا تحتوي على الجبن ، مع إضافة طبقين من السلطة الخضراء للأكل ، ويمكن تناول موزة مع طبق من الحليب الخالي من الدسم ، مع بعض الجزر والجبن الخفيف ، ويمكن إضافة بعض الحمص. طعام.
- المزيد من الطعام:
أحضر ثلاث قطع من البسكويت المصنوعة من دقيق القمح وأضف إليها بعض الجبن.
- عشاء:
يشمل العشاء سمك السلمون المشوي بملعقة كبيرة من زيت الزيتون وطبق صغير من البازلاء ويضاف كوب من الأناناس ، ويمكن إضافة وجبة إليها وهي شريحة برجر محشوة بداخل بعض خبز القمح مع إضافة ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون للقلي نصف كوب بطاطس ويمكن إضافة القرنبيط وتحضيره بنفس الطريقة.
- المزيد من الطعام:
نحضر بعض ثمار الأفوكادو ونقطعها إلى ثماني قطع متساوية ، وأحضر قطعة خبز محضرة من دقيق القمح دون خلط أي دقيق آخر وتناولها.
نظام آخر لوزن الصقر هو 3 كجم أسبوعيا
يعتمد هذا النظام على 6 وجبات وثلاث وجبات خفيفة وثلاث وجبات رئيسية
- الفطور: تحتوي هذه الوجبة على سبع تمرات ، كوب أو كوبين من الماء الدافئ مع القليل من العسل. يقوم المسؤول عن الوصفة بتحضير ثلاث بيضات بالسمن المحلي وحشوها في خبز فينو.
- طعام إضافي: يحتوي على خليط التمر والحليب المسلوق ، مخلوط جيداً.
- يحتوي الغداء على كربوهيدرات ، طبق مكرونة بالدجاج أو اللحم ، طبق أرز مع السلطة والمأكولات البحرية ، كما أنه يجمع بين النشويات والبروتينات.
- طعام إضافي: اشرب كوبًا من العصير مع محلي جيد ، مثل المانجو أو الجوافة.
- العشاء: اخلطي العسل الأسود مع الطحينة وأضيفي إليه الفينو ، أو قلي البطاطس بالجبن كامل الدسم.
- طعام إضافي: كوب زبادي مع إضافة العسل.
رجيم فالكون 3 كيلو اسبوع
قبل اتباع النظام الغذائي ، مع مراعاة بعض الخصائص مثل العمر والوزن والجهد الذي يبذله الشخص المسؤول عن النظام ، لا يستطيع الكثير من الأشخاص تغيير نظامهم الغذائي وسنقدم نظامًا غذائيًا مناسبًا للصقر. أسبوع:
- الفطور: يتكون الفطور من نصف كوب توت أو زبيب مع كوب حليب بما يعادل كوب ونصف شوفان مع إضافة ملعقة زيت بذور الكتان ، تليها وجبة خفيفة تحتوي على جبنة موزاريلا بالإضافة إلى كوب حليب مع موزة وقليل من الفول السوداني.
- الغداء: موز مع سلطة بيض وبعض خبز القمح.
- الوجبة الخفيفة: علبة زبادي يضاف إليها كوب وربع جبن وتوت مهروس بكمية كوب.
- العشاء: يحتوي سمك السلمون بكمية مائة وخمسين جراماً مع السلطات.
نصائح الوزن الصقر
- فالكون: السعرات الحرارية المستهلكة: يجب أن تكون الطاقة التي يستهلكها الجسم معادلة للطاقة التي تدخل الجسم من خلال الأطعمة والمشروبات المختلفة ، وأن تتناسب مع الرياضة والنشاط البدني. كما يجب أن تكون الطاقة المستهلكة والموجودة في الجسم مناسبة للتنفس وللهضم السليم.
- يأكل الصقر البروتين: البروتين يجعل الصقر يكتسب الوزن بشكل سليم وصحي من خلال الخصائص التي يحتويها ، لأنه المكون الأساسي لعضلات جسم الإنسان ، لأن تناول طعام لا يحتوي على بروتين يؤدي إلى وجوده. بعض الدهون داخل الجسم والتي تكون على شكل تكتلات ولا يستطيع الجسم حرقها بسهولة وبحسب ما قام به العلماء من الدراسات تحتاج لتناول أطعمة غنية بالبروتين لتقوية عضلات الجسم لأن الجسم يأخذ ما يكفي منه ويحول باقي البروتين إلى عضلات مع العلم أن تناول الكثير من البروتين يسبب فقدان الشهية والشراهة عند الأكل.
- تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم: يجب أن تحتوي الأطعمة التي تساعد الصقر على زيادة الوزن على الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في الوجبات الثلاث.
- استهلاك المشروبات الصحية: المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي لا تعود بفائدة غذائية على الجسم يجب عدم تناولها عن طريق شربها مثل تلك التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية أو الصودا ، ويتم استبدالها بالمشروبات. وهي ذات قيمة غذائية عالية مثل الحليب والمخفوق وخالية من السكر لكليهما.
- تأكد من تناول وجبات خفيفة صحية: عن طريق تناول وجبات خفيفة تتكون من البروتينات الصحية والكربوهيدرات الصحية التي تحتوي على الدهون الصحية الموجودة في الحمص ، وكذلك زبدة الفول السوداني والمكسرات والأفوكادو.
- التمرين: التمارين اليومية تساعد على إنقاص الوزن ، ولكن هناك تمارين لبعض الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن ، مثل رفع الأثقال ، لأنها تبني عضلات قوية لمن يمارسونها.
طرق صحية لانقاص وزنه بسرعة فالكون
يمكن أن يكتسب الصقر وزنه عن طريق تناول بعض الأطعمة والمشروبات الصحية وهي:
- تناول بعض الفاكهة مثل المانجو حيث توفر إحداها نسبة عالية من السعرات الحرارية في المتوسط وتحتوي على 130 سعرة حرارية.
- من الممكن تناول بعض المكسرات وبذور اليقطين لاحتوائها على البروتين والألياف.
- تحضير العصائر التي تحتوي على سعرات حرارية عالية كالحليب والموز وبعض العصائر الأخرى التي تحتوي على البروتين.
- يمكن تناول بعض الشوكولاتة ، مثل الشوكولاتة الداكنة ، لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ، لأن كل مائة جرام تحتوي على 600 سعر حراري.
- الجبن: يحتوي الجبن على بروتينات تزيد الوزن وتعطي نشاطاً للجسم.
- الحبوب الصحية التي تحتوي على الكربوهيدرات وعلى العكس توفر سعرات حرارية عالية.
- الأطعمة النشوية: والتي توفر سعرات حرارية عالية مثل البطاطس والنقانق والاسكواش وحبوب الذرة.
يحتوي المقال على العديد من الوصفات لمساعدة الصقر على إنقاص 3 أرطال في الأسبوع وبعض نصائح الصقر ، كاملة بالطرق الصحية لمساعدة الصقر على زيادة الوزن بسرعة.