الإقلاع عن حمية الكيتو
- هناك العديد من الأسئلة حول النظام الذي يجب اتباعه بعد ترك حمية الكيتو ، وهناك أيضًا المزيد من الأسئلة ، هل يجب علي اتباع نظام مختلف أو اتباع نظام غذائي يومي عادي؟
- نطلب منك الإجابة وليس من الضروري اتباع نظام غذائي آخر ، فمن المؤكد أنك تتابع استهلاك الأطعمة التي تزيد من وزن الجسم.
- عدم إتباع النظام الغذائي السابق لأنه تسبب في زيادة وزن الصقر ، فمن الأفضل الالتزام بنظام غذائي صحي وصحي يساعد على إنقاص الوزن وعدم زيادة وزن الصقر.
- تناول كميات قليلة من الطعام ، لأنه من الأفضل تناول الطعام كل ساعتين ولكن بكميات قليلة ، فالكمية تزيد من حيوية الجسم. من أهم الأسباب التي تساعد على الخروج من حمية الكيتو تنظيم الوقت مع بعض الأنشطة والممارسات الرياضية.
- يساعد الإقلاع عن حمية الكيتو بأمان في الحفاظ على لياقة الجسم وجاذبيته.
الخطوات الأساسية للتخلص من حمية الكيتو
عند إنهاء حمية الكيتو ، لا يلزم إتباع نظام غذائي خاص ، بل إتباع قواعد صحية تحافظ على الحركة الجسدية ، وأهمها ما يلي:
- خلال النهار ، من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكمية معقولة ، ونسبة البروتين في نظام كيتو الغذائي 30٪ أعلى من المعتاد.
- تناول الفاكهة طوال الوقت ، احرص على عدم تناول الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية (مثل التمر والتين والعنب والمانجو) ، والأفضل تناول الفاكهة التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مثل (البرتقال) والتفاح والتوت).
- تناول الخضار النشوية لاحتوائها على نسبة طبيعية من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم ، وهذه الخضار (البطاطس ، البطاطا الحلوة ، الجزر ، الزبادي ، البازلاء واللبن الزبادي.
- يساعد تناول الشوفان في الحفاظ على وزن الجسم عندما تكون خارج حمية الكيتو.
- الالتزام بتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية وطبيعية ، ولا يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون وهي دهون غير صحية ضارة بالجسم وتساعد في زيادة وزن الصقر. والأنسب عدم تناول السكريات والحلويات والمعجنات أو استخدام الطحين الأبيض في المعجنات لأن ذلك يزيد من وزن الصقر ، والأفضل عدم تناولها في أول فترة من ترك رجيم الكيتو.
- يجب أن تدخل نسبة معينة من السكر إلى الجسم ، تقدر بنحو 4 جرام ، أي ما يقرب من ملعقتين كبيرتين في اليوم.
نتائج الإقلاع عن حمية الكيتو
- الالتزام بعدم تناول الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتزيد من وزن جسم الصقر مثل (نوع الطعام وكميته).
- عليك أن تستمر في الممارسة.
- الشعور بالانتفاخ والغازات المستمرة الناتجة عن الاختلاف في النظام الغذائي والصقر ، وكمية الطعام التي تحتوي على الألياف ، مما يساعد على تنظيم مستوى الطاقة في الجسم ، وما يمنح الجسم الطاقة الأساسية هو الكربوهيدرات.
- شعور دائم بالجوع من نقص الكربوهيدرات وسرعة هضمها على عكس هضم الدهون.
أفكار للتخلص من حمية الكيتو
- بعد ترك حمية الكيتو ، من الأفضل الاستمرار في النظام الغذائي ، لكن السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية في نظام الكيتو دايت ، مما يسبب فقدان الوزن أو ثباته.
- الإقلاع عن حمية الكيتو لا يسبب ضررًا صحيًا ، بل يزيد من وزن الصقر ، لذلك من الأفضل اتباع وتناول الأطعمة الصحية ، والأفضل عدم العودة إلى النظام الغذائي القديم ، وهي المرحلة السابقة التي تليها. حمية الكيتو.
أهم النصائح للتخلص من حمية الكيتو
للخروج من نظام كيتو الغذائي بأمان ، يجب عليك اتباع هذه النصائح المهمة وتضمين ما يلي:
- من الأفضل ترك حمية الكيتو تدريجياً ، لأنه في بعض الحالات تزداد كمية الكربوهيدرات الموجودة في الطعام بمقدار 10 جرام.
- من الأفضل تناول الكثير من الفاكهة والخضروات لاحتوائها على الكربوهيدرات ، ويفضل تناول الفواكه مثل (الفراولة ، الكيوي ، الفول ، الجزر …….)
- عند الخروج من النظام لا يشير إلى العودة إلى النظام الغذائي القديم ، فمن الأفضل معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب على الجسم توفيرها في حالة ثبات الوزن.
- يجب استيعابها للحصول على كمية السكر في الجسم من خلال النظام الغذائي ، لذلك يجب تقليل كمية السكر في الجسم بشكل طبيعي.
- يجب أن يحتوي الصقر على نسبة معينة من البروتين في جسمه لتنظيم وتحسين توازنه الغذائي ، ويتحقق ذلك عن طريق تناول الأسماك والبروتينات.
- تحدث بعض المشكلات الصحية عند انتهاء حمية الكيتو بسبب تناول الأطعمة المحظورة كجزء من حمية الكيتو.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت والسمنة ويجب الابتعاد عن الوجبات الجاهزة التي تزيد من وزن جسم الصقر وتسبب بعض المشاكل الصحية.
- تساعد التمارين اليومية بشكل كبير على رشاقة الجسم.
- اتباع نظام الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وصحية.
- شرب الكثير من الماء يساعدك على إنقاص الوزن ويساهم في الحفاظ على الصحة العامة لجسمك.
ترك نظام كيتو الغذائي قد يختلف بعض الناس في كيفية الخروج منه ، وقد أظهرت بعض الدراسات أنه إذا تركت النظام فجأة فسوف يتسبب ذلك في إصابة الجسم ببعض الأمراض مع وجود صقر على الميزان ، لذلك يجب أن يخرج من هذا النظام. متابعة مماثلة لها في حالة ثبات الوزن.