هناك العديد من الأطعمة التي تحارب الشيخوخة المبكرة وتساعد في الحفاظ على صحة الجلد. في هذا المقال ، حصريًا لمجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأطعمة المضادة للشيخوخة.
تعاني العديد من النساء من الشيخوخة المبكرة وهذا يرجع إلى نوع الطعام الذي لا يكون مفيدًا في كثير من الأحيان وقلة الإفراط في تناول الفواكه والخضروات.
أظهر عدد من الدراسات الحديثة أن الكيوي والموز والبروكلي والطماطم لها فوائد عديدة للبشرة والحالة العقلية للمرأة ، حيث تساعد على تأخير الشيخوخة المبكرة وتقليل التعب والاكتئاب.
فوائد الكيوي
يساعد الكيوي الغني بالفيتامينات على مقاومة الأمراض ويقوي الجسم ضد نزلات البرد ويقوي القلب والأوعية الدموية. وذلك لاحتوائه على فيتامين سي والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة
فوائد البروكلي
ينصح الأطباء بتناول الخضار الخضراء لأنها عنصر مهم في مكافحة الشيخوخة ، لاحتوائها على مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف والمعادن التي يحتاجها الجسم. يساهم البروكلي في تحسين المزاج ، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
فوائد الطماطم
تعتبر الطماطم من العناصر المهمة التي تحارب الشيخوخة لأنها غنية بالملح والمواد الدهنية بالإضافة إلى فيتامينات أ ، ج ، ب. أما بالنسبة للنصائح اللازمة ، فأنت بحاجة إلى تناول الطماطم مع القشرة لإفادةها وتسهيل عملية الهضم.
فوائد الموز
يحتوي الموز على عناصر مهمة جدًا لمحاربة الشيخوخة المبكرة والتعب ، ومنها مادة “التربتوفان” التي تمنح جسم الأنثى الراحة والاسترخاء ، بالإضافة إلى القدرة على علاج فقر الدم ، لاحتوائه على الحديد.
يتميز الموز بقدرته على خفض ضغط الدم بسبب غناه بالبوتاسيوم وزيادة الذكاء وتنشيط النشاط الفكري.
من حيث تأثيره على البشرة فهو يضيف نضارة وحيوية لوجه المرأة.
كرنب
وهي من الخضار الورقية التي تتميز بغناها بفيتامين “ك” الذي يساعد الدورة الدموية وعدم التخثر في الأوردة والشرايين وإمداد الدم إلى النهايات العصبية كما يمنع تكون الهالات السوداء حول العين عن طريق إمداد الشرايين المحيطة بالعين بالدم.
الشمام
الشمام غني بفيتامين أ الذي يساعد على تجديد خلايا الجلد وترطيبه ويمنع ظهور علامات الشيخوخة.
رمان
يعتبر الرمان من أكثر الفواكه المدهشة التي تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي يحتاجها جسم الإنسان ، مثل فيتامين سي الذي يمنع الجلد من الجفاف ويمنع علامات الشيخوخة والشيخوخة المبكرة ، حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن النساء في الأربعينيات من العمر. الذين يحصلون على ضعف كمية فيتامين سي الذي يساعد على ترطيب بشرتهم ويجعلهم يبدون أصغر سنًا في العشرينات من العمر.
توت
يحتوي التوت البري على العديد من مضادات الأكسدة ، وهو العامل الأساسي الذي يساعد في الحفاظ على البشرة منتعشة ، وقوة الشعر ولمعانه ، وتقوية الأظافر ومنع ظهور التجاعيد ، والتوت البري غني بفيتامينات “C” و “E” التي تساعد على توحيد لون البشرة و تفتيحها.
بيضة
البيض هو المصدر الرئيسي للبروتين الذي يحتاجه الإنسان ، والبيض غني بالبيوتين وفيتامين ب والبروتينات التي تساعد في حرق دهون الجسم مقابل بناء العضلات وتقويتها ، لذا فإن تناولها يوميًا يساعد في تقليل زيادة الوزن. مع تقدمك في العمر ، وكذلك المساعدة على تقوية عظامك ومنعك من كسرها.
سمكة
المأكولات البحرية غنية بالأحماض الدهنية المهمة مثل أوميغا 3 التي تؤثر على مركز الدماغ المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية ، وتعتبر أوميغا 3 الموجودة في التونة والسلمون مادة ذات تأثير قوي مضاد للالتهابات.
شكولاته ساخنة
تعمل حبوب الكاكاو التي تصنع منها الشوكولاتة الداكنة ، بالإضافة إلى الفلافانول مضادات الأكسدة ، على تقليل التهابات الجلد الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، كما تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين قدرة البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة ، مما يقلل من ظهور التجاعيد. . ويجعل البشرة تبدو أصغر سنا.
عيد الحب
يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية أهمها الكربوهيدرات والماء ، فهو مضاد فعال للالتهابات ومقاوم للفيروسات ونزلات البرد.
نباتات خضراء
يحتوي على نسبة من الكالسيوم وحمض الفوليك وبعض العناصر الغذائية الصحية التي تحافظ على صحة العظام وتساعد على مقاومة أمراض العيون المرتبطة بالعمر ، كما تقلل هذه الخضروات مثل الكرنب والقرنبيط من خطر الإصابة بالسرطان وفقدان الذاكرة.
زيت الزيتون
اكتشف العلماء مؤخرًا أن زيت الزيتون يحتوي على كميات كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة المهمة لصحة الجسم والقلب ومقاومة الشيخوخة.
إليك 8 نصائح للحفاظ على روح شابة وجسم سليم لسنوات عديدة:
1. تحفيز الدماغ:
إن العيش حياة طويلة أمر جيد وجيد ، ولكن لجعل الحياة ممتعة وحيوية ، تحتاج إلى الحفاظ على دماغك حادًا ، وبعبارة أخرى – أيضًا ضد شيخوخة الدماغ. مثل الجسم كله ، يحتاج الدماغ أيضًا إلى التدريب حتى لا يصبح لحمًا غير صالحًا أو مريضًا. لقد وجدت الدراسات أن تعريض الدماغ لتحديات مستمرة يبقي القنوات العصبية مفتوحة ويمكن أن يمنع أو يمنع تطور مرض الزهايمر والخرف. كيف افعلها؟ تعلم لغة جديدة ، اقرأ الكتب ، انتبه لما يحيط بك – شم ، استمع ، انظر بعناية.
2. تناول الطعام بشكل صحيح:
احرصي على تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات بألوان مختلفة و 3 حصص من الحبوب الكاملة كل يوم ، مما يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن. اشرب 8-12 كوب من الماء يوميا. تأكد من أن 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون ، لذا فإن حوالي خمس هذه النسبة تأتي من الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والطحينة و 15٪ من البروتين والباقي من الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل و أرز بني.
3. الحفاظ على مستوى عال من الروحانية.
لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الروحيين – سواء كانوا يؤمنون بدين معين ، أو يمارسون التأمل ، أو يمارسون التسامح – يتمتعون بحياة أفضل وأكثر هدوءًا. ترتبط مكافحة الشيخوخة بروحانية عالية ، مما يزيد من مستوى الطاقة والروح المعنوية للروح ، ونتيجة لذلك ، يحسن الصحة الجسدية. وُجد أن ممارسة اليوجا لها آثار إيجابية على الأشخاص المتوترين والعصبيين في تقليل مستويات التوتر ومنعهم من الإصابة بالوسواس القهري والاكتئاب. هذا صحيح بشكل خاص في السنوات الأخيرة من حياتنا ، عندما يؤدي التركيز على مسألة روحية إلى تحسن كبير في الصحة الجسدية أيضًا.
4. ممارسة الرياضة.
تعتبر التمارين الهوائية ضرورية لأي شخص يريد إبطاء عملية الشيخوخة في الجسم. أظهرت مئات الدراسات أن التمارين الرياضية تؤخر تدهور القدرة على التحمل وقوة العضلات والتوازن وكثافة العظام. إذن ماذا سنفعل؟ نحارب شيخوخة الجسم: اذهب للتمشية ثلاث مرات في الأسبوع حول مكان إقامتك ، وحاول القيام بذلك على طرق أقل ازدحامًا وشوارع جميلة ومضاءة جيدًا. مارس تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع – قم بحوالي عشر تمارين قوة ، والتي يمكنك القيام بها مع مدرب اللياقة البدنية في نادٍ أو مع مدرب شخصي ، 8-15 تكرارًا لكل تمرين. خيار آخر هو السباحة أو أي نشاط آخر تحبه وتستمتع به ، ويفضل أن يكون ذلك مع شركاء جيدين.
5. زد من تناولك لمضادات الأكسدة:
تزيد الجذور الحرة من حدوث الأمراض المرتبطة بالشيخوخة ، وتعد مضادات الأكسدة وسيلة للتغلب عليها. يجب على كل شخص توخي الحذر بشأن استهلاك مضادات الأكسدة سواء من خلال التغذية أو من خلال المكملات الغذائية. من الناحية التغذوية ، من الممكن الحصول على الكثير من مضادات الأكسدة عن طريق تناول الخضروات ذات الألوان الزاهية والواضحة مثل الطماطم والجزر والكوسا والسبانخ الغنية بالكاروتينات والتوت البري الأزرق والأرجواني كمصدر للفلافونويد. بالنظر إلى أن الأطعمة تحتوي على أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة التي تعمل بشكل تآزري ، يجب الحرص على تنويع استهلاك الفواكه والخضروات قدر الإمكان.
6. احصل على ليلة نوم هانئة.
التمسك بالمثل الأوروبي “سأنام حتى أموت” سيجعلك تقترب خطوة أو خطوتين إضافيتين من هذه المرحلة. قلة النوم (أقل من ست ساعات كل ليلة) تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضمور الدماغ أسرع. على الصعيد الحسي ، يؤدي قلة النوم إلى العصبية وقلة الاسترخاء والغضب والتوتر ، فضلاً عن المرض والتلوث. من الناحية المثالية ، استهدف الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحة جيدة وعقل سليم.
7. النظر في العلاج بالهرمونات.
يختفي نقص الطاقة وضعف الرغبة الجنسية والقدرة على التحمل تدريجياً وعادة ما يجعلنا نذهب إلى الطبيب وننتظر حكمهم. لكن هذه في الواقع هي أيضًا أعراض كلاسيكية لنقص الهرمونات. يتناقص إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون لدى النساء والتستوستيرون لدى الرجال بانتظام من سن 35. يميل أطباء مكافحة الشيخوخة إلى وصف حبوب التستوستيرون للنساء في فترة انقطاع الطمث ويزعمون أنهن سيشهدن تحسنًا كبيرًا ، أكثر من النساء اللائي يتناولن حبوب الاستروجين والبروجسترون فقط.
8. مضاد للتجاعيد:
نتعرض جميعًا للشمس بطرق مختلفة وتظهر النتائج على بشرتنا مع تقدمنا في العمر – التجاعيد والخطوط الدقيقة والشقوق والبقع البنية على وجهنا والتي هي في الواقع مجرد جزء من عملية الشيخوخة التي يمكن أن تجعلنا نشعر بأننا أكبر سنًا من عمرنا. 95٪ من هذه الظواهر ناتجة عن التعرض لأشعة الشمس. هناك مجموعة متنوعة من علاجات التجميل التي تحارب التجاعيد ، من الكريمات إلى علاجات التقشير العميق. استكشف ميزانيتك وحدد الميزانية المناسبة لك.
