فيتامين أ اين يوجد ؟ وما أهم مصادر الحصول عليه؟

تثار أسئلة كثيرة حول مصادر فيتامين أ ، أو باسمه الآخر ، فيتامين أ ، أين يوجد في هذه المصادر العديدة من الأطعمة والمشروبات والفواكه والخضروات والحبوب وغيرها؟ لذلك جمعنا لكم كل المعلومات عن مصادر فيتامين (أ) من خلال هذه السطور التي تتحدث عن إجابة هذا السؤال أين يوجد فيتامين أ؟

أين يوجد فيتامين أ؟

هنا فيتامين أ مع العديد من الأطعمة من حولنا حيث:

• كبد الخروف: يعتبر أغنى مصدر حيواني بفيتامين أ ، إلا أنه لا يزال يوفر لنا نسبة كبيرة ، حيث يحتوي كل 85 جرامًا من هذا الكبد على 6600 ميكروجرام من فيتامين أ ، أي ما يقرب من 700٪ من الحصة اليومية الموصى بها. يشارك.
• السبانخ: يحتوي على فيتامين أ ، حيث تبلغ كميته في السبانخ المطبوخة حوالي 570 ميكروغرام.
• البروكلي: كل نصف كوب من البروكلي يوفر 60 ميكروجرام من فيتامين أ ، وهو ما يمثل 24٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
• الجزر: يحتوي كل نصف كوب من الجزر على 392 ميكروغرامًا من فيتامين أ. كما أن الجزر غني بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية.
• البطاطا الحلوة: توفر كل حبة بطاطا متوسطة الحجم 1403 ميكروغرام من فيتامين أ.
• الفلفل الأحمر: كل نصف كوب من الفلفل الأحمر يحتوي على 120 ميكروجرام من فيتامين أ.

الفواكه التي تحتوي على فيتامين أ

• مانجو:
  حيث يحتوي كل 100 جرام من المانجو على 54 ميكروجرام
  من فيتامين أ ، يحتوي أيضًا على خصائص غذائية مهمة وألياف ومضادات الأكسدة.
• مشمش:
  يحتوي المشمش المجفف على ما يقرب من 25٪ من الكمية اليومية
  الكمية الموصى بها من فيتامين أ ، حيث أن كل 5 ثمار من المشمش المجفف تزودنا بـ 63 ميكروجرام من فيتامين أ.
• الشمام:
  إنه غني بالعديد من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج ، في كل نصف كوب
  يزودنا الكنتالوب بـ 135 ميكروجرام من فيتامين أ ، وهو ما يعادل 54٪ من الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين أ.

حبوب فيتامين أ

يمكن شراء الحبوب فيتامين أ في الصيدليات حيث يتوفر على نطاق واسع ، نجد مكونات هذه الحبوب:

• إستر الريتينول.
• شبكية العين.
• الريتينول.
  كما أنه يعمل على علاج العديد من المشاكل منها:
• علاج بعض حالات مرض السكر.
• تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
• الوقاية من التنكس البقعي الذي يمكن أن يسبب فقدان البصر.
• الحفاظ على صحة الجلد والشعر.
• التقليل من شدة مرض الحصبة.

الجرعة اليومية من فيتامين أ

• البدل اليومي للذكور البالغ 900 ميكروغرام في اليوم.
• الجرعة اليومية للمرأة البالغة 700 ميكروغرام.
• تتراوح الجرعة اليومية للحامل والمرضع من 750 إلى 1300 ميكروجرام من فيتامين أ في اليوم.
• يحصل الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات على 300 ميكروغرام في اليوم.
• عندما يتعلق الأمر بالأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات ، فإنه يأتي بجرعة 400 ميكروغرام في اليوم.
• يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا على 600 ميكروجرام يوميًا.
• • الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين يوم واحد و 6 أشهر حوالي 400 ميكروغرام في اليوم.
• • يحتاج الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا إلى 500 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.

والآن تنتهي مقالتنا ولا تنس أن تخبرنا بتجربتك مع مصادر فيتامين أ هذه ومدى استفادتك منها في التعليقات أدناه.