تشجع التوصيات الطبية على تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليها. هذه الدهون مهمة بشكل خاص لأنها تحمي من التدهور المعرفي الذي يحدث مع تقدم العمر ، وتلعب دورًا مهمًا في تغذية خلايا الدماغ وضمان أداء الذاكرة لوظائفها.
أظهرت العديد من الدراسات أن أولئك الذين يتناولون الكثير من الأسماك في نظامهم الغذائي يحافظون على الذاكرة والتذكر والقدرات العقلية مع تقدمهم في العمر ، وهذا يشمل أولئك الذين يتناولون مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية.
ومع ذلك ، فإن الدراسات الحديثة تقلل من أهمية مكملات أوميغا 3 مقارنة بالحصول على هذه الدهون المهمة من الطعام ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن المكمل لا يحقق تأثيره بسرعة ولا يضمن الوقاية من الخرف.
لذلك إذا كنت ترغب في تحسين ذاكرتك والوقاية من الخرف ، فتناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع ، وتناول المكسرات والبذور كوجبة خفيفة ، وأضفها إلى السلطات واستخدم زيت الزيتون البكر الممتاز في الطهي.