في الشتاء تكثر الامراض لذلك يحتاج الجسم لتقوية جهاز المناعة وفي هذا المقال حصريا لمجلة دايت وهي الاولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ستتعرف على اهم الطرق والاغذية التي تساعد في تقوية جهاز المناعة.
الجهاز المناعي مسؤول عن حماية الجسم من الغزاة الخارجيين أو الأجسام الغريبة والأمراض التي يمكن أن تصيب الإنسان ، لذلك لكي يقوم هذا الجهاز بعمله يجب أن يميز بين الأجسام الغريبة والأشياء التي تخص الجسم ، وإذا لا يستطيع جهاز المناعة التمييز بين الأجسام الغريبة والودية ، لذلك يهاجم الجهاز المناعي أجزاء من الجسم نفسه ، مما يشير إلى وجود مرض مناعي ، وهناك أكثر من 80 مرضًا مناعيًا وعدة مرات أكثر من الأمراض التي يُعتقد أن لها خلفية مناعية ذاتية ، وتتعرض النساء لهذه الأمراض أكثر من الرجال بخمس مرات. هناك العديد من الأمراض التي يصعب تشخيصها وتحتاج إلى العلاج بأنواع مختلفة من العلاج.
أسباب أمراض المناعة الذاتية.
1- عوامل وراثية.
2- مع وجود اضطراب في جهاز المناعة.
3- خلل في الجهاز الهرموني وخاصة عند النساء.
4- العوامل البيئية مثل الأدوية والكيماويات والفيروسات والجراثيم والتغذية والضغط النفسي.
علاج أمراض المناعة الذاتية.
هناك عدد من الأدوية التي تعالج هذه الأمراض والتي تختلف من حالة إلى أخرى ، لكنها في الغالب عقاقير مضادة للالتهابات ، أدوية مثبطة للمناعة. بعض العلاجات المركبة مثل نقل الأجسام المضادة من شخص مصاب إلى آخر من خلال الأوردة أو العلاج بالمضادات الحيوية أحادية النسيلة التي تحقق نتائج ضد مكونات الالتهاب ، ولكن هل سبق لك أن جربت الطب البديل في علاج هذه الأمراض التي أظهرت معدلات شفاء جيدة أو النسب؟
طرق بديلة ومساعدة لعلاج أمراض المناعة الذاتية.
أكدت العديد من الأبحاث مؤخرًا زيادة الاتجاه نحو العلاج البديل أو العلاج بالطب البديل لأمراض المناعة الذاتية ، لذلك بدأ استخدام الوخز بالإبر الصينية في التوسع ، مما يساعد على تحقيق التوازن المناعي ، مما يساعد على التخلص التدريجي من أسباب الإصابة بأمراض المناعة الذاتية. مرض. لذلك تعلم مجموعة من الأساليب التي ستساعدك في التخلص من أو تقليل عواقب المرض ، وهذه الطرق هي:
1- كيفية التخلص من التوتر: – تعلم تقنية أو طريقة واحدة على الأقل للتخلص من التوتر ، لأن الدراسات الحديثة أظهرت أن العمل على التخلص من التوتر أو التخلص منه يساعد على التخلص من المستويات العالية من الهرمونات المسؤولة عن التوتر في الجسم. الجسم ، وهي هرمونات تسبب الإجهاد ، والعدوى هي المسببات الأولى لأمراض المناعة.
2- المشي: – يعتبر المشي هو ملك الرياضة وهنا لا يعني المشي السريع أو وقت طويل ، فقط حاول أن تدمج المشي في نمط حياتك حتى ولو لمدة 20 دقيقة في اليوم كمشي خفيف سواء في الأماكن المغلقة أو المفتوحة. يساعد على تقوية الجسم ، وتحسين المناعة ، وتحسين المزاج ، وكلما زاد المشي في الأماكن المفتوحة ، كلما ساعد على التخلص من التوتر.
3- الراحة: – خلال النهار يجب عليك تخصيص وقت للراحة والاستلقاء والتأمل والقراءة وحتى النوم ، فهذه الطريقة تساعد على استعادة النشاط والحيوية لبقية اليوم.
4- الدعم: – قد يحتاج المريض لمن يدعمه وقد يكون ذلك الشخص من أفراد العائلة أو الأصدقاء أو المرضى الذين يعانون من نفس المرض وفي أي حال يحتاج المريض إلى هذا الدعم خاصة في الأوقات التي يفقد فيها المريض قوته.
5- البطء: – أظهرت الدراسات الحديثة أن المرضى الذين تكيفوا مع مرضهم المزمن هم أولئك الذين تعلموا العمل ببطء وممارسة العمل بعيدًا عن أسباب التوتر ، لذلك حاول دائمًا تكييف حياتك مع المرض مما يساعده. تسوية أفضل.
6- المشاركة في العلاج: – كن طبيبك في حالة فقدان القدرة على التواصل مع طبيبك المعالج ولا يستمع لشكواك بالطريقة المطلوبة ولا يحاول استخدام طرق أو علاجات جديدة رغم الشكاوى تغيير الأطباء و ابحث عن طرق العلاج البديلة.
7- التكيّف: – جهزوه وأعدوه وأقنعوه أنه في رحلة طويلة لا نهاية لها ، لأن هذا النوع من المرض غالبا ما يكون غير قابل للشفاء ومن الضروري التركيز على العلاجات والجوانب الإيجابية للاستفادة منه ، فحاول دائما الحصول عليه. تعودت على المرض ولا تستسلم له والتفاؤل دائما من الأسلحة التي تؤثر على الوضع العام.
تقوية جهاز المناعة
1- البكتيريا النافعة
من المعروف أن الجسم يحتاج إلى بكتيريا نافعة تفيد جهاز المناعة. توجد هذه البكتيريا في بعض الأطعمة مثل الزبادي. يحتوي على مستويات عالية جدًا من البكتيريا المفيدة ، وهي بكتيريا ما قبل الجنين والبروبيوتيك. هذا النوع من البكتيريا يحتاجه الجهاز الهضمي لحماية الجسم من الأمراض ، الأطعمة المختلفة التي يسببها الطعام .. بالإضافة إلى الحليب والجبن القريش أيضًا ، لأن هذه المنتجات تقوي وظائف الجهاز المناعي للعمل بشكل جيد.
2- الاحتياج للبروتين
يجب زيادة نسبة البروتين في الجسم لأنه يتكون من أجسام مضادة تهاجم الأمراض. لذلك فإن وجود البروتين مهم جدًا لتقوية جهاز المناعة. توجد في اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان.
3- تجنب التوتر تماما
هناك هرمونات توتر في الجسم مثل الكورتيزول ومن ثم يتم تكوين الأدرينالين عند حدوث الشدائد. للحفاظ على مستويات الأدرينالين في الجسم بحيث يمكنك استخدامه عند الحاجة. قم بتمارين خفيفة جدًا في المنزل لتحريك عضلاتك لتنشيط الأدرينالين. كنت تعاني من ضغط شديد فهو ضار. وهو مهم جدا لجهازك المناعي .. لأنه في حالة تأهب قصوى وجاهزية للدفاع عن الجسم ضد أعراض التوتر .. لذا فإن العقل في استجابة مستمرة لإفراز الهرمونات بسبب الإجهاد وهذا هو ضغط قوي على جهاز المناعة .. إذا تعرض الجسم لنزلات البرد فإن أداء الجهاز المناعي يكون ضعيفاً بسبب الحمل .. ومن هنا الإفراط في إنتاج الهرمونات. ، يجب تجنب الإجهاد تمامًا.
4- المشي مهم جدا
إذا اعتدنا على المشي عادة ، فيمكننا التأكد من أنه وقاية من العديد من الأمراض الخطيرة ، لأنه ينشط خلايا الدم البيضاء التي تقوي جهاز المناعة. لذلك فإن مكافحة الأمراض الخطيرة ممتازة. كما أن المشي يقي من مخاطر السمنة ومخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية ، وفوائد عديدة تحافظ على جميع أجهزة الجسم ، كما أنها تطهر الجسم من السموم وتنشط الدورة الدموية.
5- أكل الثوم مع الطعام
يحتوي الثوم على مركبات كبريتية قوية ومضادات حيوية طبيعية كما أنه يحتوي على مضادات الفطريات وله خصائص مضادة للفيروسات عالية جدًا إذا تم تضمين الثوم في النظام الغذائي ، فتأكد من قيام الجهاز المناعي بعمله على مستوى نشط ويمكن تقطيع الثوم وتناوله بالماء الدافئ وبعض أعشاب مفيدة تساعد الجسم على مقاومة الأمراض الخطيرة.
6- تغيير زيت الطعام المضر بالجسم
بعض الزيوت التي تضاف للطعام خطيرة جدا لأنها ترفع مستوى الكوليسترول الضار في الدم يجب استبدال هذه الزيوت بزيت الزيتون لأنه يوازن الكوليسترول الحميد في الدم ويقي من الكوليسترول الضار كما أنه يحمي جهاز المناعة نظام جيد ويقي من جميع الالتهابات التي تضر الجسم.
7- تناول المزيد من الخضار والفواكه
إذا تناولت خضروات وفواكه أكثر من المعتاد في نظامك الغذائي ، ستلاحظ تغيرًا نحو الأفضل في صحتك العامة .. وسيكون ذلك من الحكمة .. لأن الجسم يحتاج إلى الألياف النباتية والبروتينات والفيتامينات الموجودة في الخضار والفواكه . حماية وتقوية جهاز المناعة وتحسين أدائه.
8 – التطعيم إن أمكن
إذا كنت تعاني من الضعف أو التوتر ، فأنت بحاجة إلى التطعيم ضد الأمراض ، مثل لقاح الأنفلونزا.
9- لا تفرط في التمرين
ممارسة الرياضة بشكل عام ممتازة لتقوية المناعة .. ولكن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم البيضاء التي تعتبر العمود الفقري لجهاز المناعة .. من الضروري الحفاظ على متوسط مستويات خلايا الدم البيضاء التي تمثل أكبر حماية للجسم من المرض.
10- شرب المشروبات الساخنة والشاي
المشروبات الساخنة مفيدة جدا لتنشيط الدورة الدموية ووظائفها مثل القرفة والزنجبيل والشاي. يحتوي الشاي على عناصر غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من الضعف والضمور. يفيد الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي ، مما يجعل جهاز المناعة أقوى وأكثر نشاطا في وظائفه … كما يحتوي الزنجبيل على مواد تحمي الجهاز اللمفاوي وتحمي الجيوب الأنفية من الالتهابات.
11- حافظ على تناول فيتامين د
القليل من الأطعمة تحتوي على فيتامين د ، لذلك يجب الحرص على تناول بدائل تعويضية عن هذا الفيتامين. ضوء الشمس هو أيضا مصدر أساسي لهذا الفيتامين. يساعد في الاستجابة المناعية ضد الأمراض وهو وسيلة ضرورية وهامة للغاية لزيادة صحة جهاز المناعة وتحسين وظائفه.
12- المحافظة على وجود المعادن في الجسم
هذا مهم جدا .. معادن غير الفيتامينات .. كثرة تناول المنشطات والفيتامينات يقلل من فعالية عمل المعادن الموجودة في الجسم أو التي يحصل عليها الجسم من الغذاء .. نقص المعادن يضعف جهاز المناعة بل ويضعف العديد من أجهزة الجسم عن العمل بفاعلية .. هل يمكنك تقديم النصيحة مع اختصاصي التغذية حول كيفية زيادة المعادن في الجسم ، أو استشارة صيدلي موثوق به.
13- تناول مستمر لفيتامين سي
الحفاظ على تناول فيتامين سي مهم جدا لجميع أجهزة الجسم .. ومصادر هذا الفيتامين معروفة .. وموجودة بكثرة في البرتقال والليمون وبعض الخضار والفواكه.يساعد الحفاظ على مستويات فيتامين سي في مقاومة الالتهابات والجروح. ويمنع نزلات البرد والأنفلونزا والأمراض .. كما أنه يساعد على حماية الجلد بشكل عام والجلد بشكل خاص لأنه يتكون من العناصر الأساسية لبناء الخلايا والأنسجة في الجسم .. ويقوي عمل جهاز المناعة.
14- التقليل من كمية السكر
تعد السكريات الزائدة في الجسم ضارة جدًا بجهاز المناعة وتزيد من الالتهابات وتؤدي إلى تلف بعض الخلايا المهمة في جميع أنحاء الجسم. توازن السكريات مهم وضروري لأنه يمكن تناوله من خلال الفواكه والعصائر الطبيعية أفضل من تناول السكر الخام أو الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
15- استخدام زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على حمض اللوريك الذي يذيب الحواجز الدهنية ضد الفيروسات والبكتيريا الضارة ، ويستخدم خارجيًا وداخليًا في الشتاء لحماية الجسم من نزلات البرد والإنفلونزا ، ويمكن استخدامه كمستحضر لحماية البشرة. .. يمكن استخدامه كمنظف للبشرة .. ويمكن إضافة بعض القطرات للمشروبات الساخنة .. يحسن أداء الأغشية المخاطية ضد أي فيروسات ويطهر الجراثيم.
أغذية لتقوية جهاز المناعة
1) الأسماك وزيت السمك: من المعروف أن الأسماك تحتوي على أوميغا 3 ك ، الذي يقوي خلايا الدم البيضاء ، وبالتالي يقوي المناعة ، ويعتبر السردين والسلمون من أهم وأغنى أنواع الأسماك وأكثرها فائدة.
2) الطماطم: تحتوي الطماطم على فيتامين ج وتحتوي على مادة البليكوزين التي تقوي المناعة وتحارب السرطان.
3) ثمار الحمضيات: تتميز ثمار الحمضيات مثل (البرتقال والليمون والجريب فروت …) باحتوائها على منبه لمناعة الجسم وتحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
4) الزبادي: يحمي الزبادي جسم الإنسان باحتوائه على ملايين البكتيريا التي تحمي الجسم من نمو البكتيريا في الجهاز الهضمي للإنسان.
5) بعض أنواع الخضار: مثل: البروكلي والقرنبيط والملفوف واللفت لاحتوائها على مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف والمعادن والمواد التي تحفز دفاعات الجسم.
6) الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوي المناعة.
7) العسل: للعسل أهمية كبيرة لجميع المشاكل ، لأنه يستخدم كمضاد للالتهابات ، ويقوي مناعة الجسم ، لنزلات البرد.
8) المشمش: يحتوي على الحديد وفيتامين ج الذي يعمل على تقوية المناعة ضد الأمراض.
9) عين الجمل: تحتوي عين الجمل على عنصر السيلينيوم الذي يعمل على تقوية جهاز المناعة ضد الأمراض.
10) الثوم: يحتوي أيضًا على السيلينيوم الذي يقوي جهاز المناعة.
