كثيرا ما نجرب أنواع كثيرة من الحميات لانقاص الوزن ولكن بدون نتائج مرضية لأن الرجيم يحتوي على بعض الفواكه ذات المحتوى العالي من السكر ونذكرها حصريا في مجلة دايت وهي الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال من خلال المقال التالي
أنواع الخبز التي ستساعدك على إنقاص الوزن دون زيادة الوزن
خبز الكتان:
يتميز هذا النوع بمذاق يساعد في الحفاظ على نظام غذائي لفقدان الوزن ويحتوي على المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والسيلينيوم والأحماض الدهنية والألياف.
خبز الشوفان:
يحتوي على كربوهيدرات حميدة تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترة طويلة.
الخبز والحبوب الكاملة:
يتميز باحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن ، مما يساعد على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم ، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من الخبز العادي ، لذلك يمكنك تناول ضعف كمية الخبز العادي بأمان.
خبز الأرز البني:
يساعد على جعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول ويساعد أيضًا على تقليل وزن الجسم ، مما يمنح الطاقة والحيوية بكمية قليلة من السعرات الحرارية.
نصائح فعالة للتحكم في وزنك.
توازن
– استخدم نفس الميزان لقياس وزنك مرة واحدة فقط في الأسبوع ، لأنه إذا كنت تستخدم مقياسًا مختلفًا ، فقد يمنحك قراءة مختلفة في كل مرة ، لذلك خصص يومًا واحدًا في الأسبوع لوزن نفسك وتتبع زيادة وزنك أو خسارته.
حلويات
الجميع يحب الحلوى وبالطبع ستشعر بالرغبة في تناولها ، لذلك لا تحرم نفسك لأنها قد تؤدي إلى نتائج عكسية ، ولكن قلل الكمية ، لذا تناول قطعة واحدة من الشوكولاتة أو قطعة من الكعكة في اليوم.
وجبات صغيرة
بعد الانتهاء من الأكل ، قد تشعر بالجوع قبل وجبتك التالية ، لذا تناول الأطعمة المناسبة والصحية مثل الخس والخيار والزبادي قليل الدسم بين الوجبات.
ماء
– عندما تشعر بالعطش ، اشرب الماء وليس العصائر والمشروبات الغازية لأنها عالية السعرات الحرارية ولن تروي عطشك ، وشرب الماء سيحسن معدل تمثيل الطعام في جسمك.
الشعور بالشبع
– إذا شعرت بالامتلاء أثناء الأكل ، توقف عن الأكل فورًا ولا تجبر نفسك على إنهاء الوجبة كاملة ، وإذا كنت تأكل في مطعم ، فيمكنك أخذ بقايا الطعام معك.
– لا تكثر من شرب المشروبات السكرية وخاصة المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية التي لا يستطيع الجسم التخلص منها.
تخلص الجسم من السموم
لتخليص جسمك من السموم والدهون الموجودة فيه احرصي على شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم ، ويوصى بشرب ثلاثة أكواب من الماء فور الاستيقاظ من النوم.
الحركة والجهد
تأكد من الالتزام بالطرق غير التقليدية لحرق السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، اصعد السلالم بدلاً من ركوب المصعد والسير إلى السوق بالقرب من منزلك بدلاً من القيادة ، لذلك لا تقلل من شأن هذه الأساليب ، لأنها تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن .
رياضات
تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام لأن ممارسة الرياضة مع الطعام الصحيح هو ما سيساعدك على إنقاص الوزن.
التدليك والاسترخاء
احصل على دروس الاسترخاء والتدليك وتأكد من الاهتمام بمظهرك العام لأن ذلك سيعمل على إصلاح نفسك ويسهل عليك فقدان الوزن.
الصبر
إن خسارة الوزن الزائد والحصول على الشكل المثالي ليس بين عشية وضحاها ولكنه يستغرق وقتًا طويلاً لذا كن صبورًا ولا تيأس واستمر في العمل.
أطعمة حمية غير متوقعة تجعلك تكتسب وزناً.
الأطعمة قليلة الدسم وبدائل السكر:
عندما يأكل البعض أطعمة قليلة الدسم ، فإنهم يعتقدون أنها لا تسبب لهم زيادة في الوزن ، مما يدفعهم إلى تناول المزيد منها ، وهذا يجعلهم يضعون نفس عدد السعرات الحرارية في أجسامهم كما يحصلون عليه من غيرهم. الأطعمة. المنتجات الدهنية.
فاكهة مجففة:
هناك العديد من الأنواع وتناولها في كثير من الأحيان سيمنحك الكثير من السعرات الحرارية. يمكن أن يكون حجمها خادعًا لأنها أصغر من الفاكهة الطازجة ، لذا ستأكل المزيد منها في فترة زمنية قصيرة. تشمل هذه الفاكهة الزبيب والتوت والمشمش والتوت البري وجميع الفواكه الاستوائية ، على سبيل المثال نصف كوب من الزبيب سيضيف 200 سعر حراري إلى جسمك أكثر من نفس الكمية من العنب الطازج.
كورن فليكس:
انها ليست قليلة الدهون كما يعلن عنها الكثير. إذا تم مزجها بالفواكه المجففة والمكسرات والشوفان ، فستكون قابلة للمقارنة مع الأنواع الأخرى ، ولكنها قد تزيد من مستوى السكريات المركزة.
سمكة:
يحتوي على كمية قليلة من الدهون ، ولكن بعض الأنواع تحتوي على نسبة دهون تزيد عن خمسة عشر بالمائة أعلى من الأسماك الأخرى ، مثل التونة ، وبالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، فإن الروبيان المشوي هو أفضل الأنواع لتناولها. .
الزبادي أو الزبادي:
يجب أن يكون خالي من الدهون ولا يحتوي على الفاكهة ، لأن الأخير يستهلك مثل الآيس كريم العادي في عدد السعرات الحرارية التي يضيفها للجسم.
العصائر:
تحتوي بعض الأنواع على عدد كبير من السعرات الحرارية تشبه تلك الموجودة في المشروبات الغازية ، ولهذا السبب يجب الامتناع عن تناول جميع أنواع المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ، حيث تمنع هذه المشروبات الجسم من امتصاص فيتامين د الذي يحتاجه الجسم. صحة الأسنان والعظام.
خلال النظام الغذائي ، تجنب 4 أنواع من الفاكهة التي تحتوي على كميات عالية من السكر
عملاق
قضمة واحدة من التين تدرك كم هو حلو المذاق. التين من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. 100 جرام من التين تحتوي على 120 سعرة حرارية.
العنب
يحتل العنب المرتبة الثانية بعد التين من حيث كمية السكر. يحتوي كل 100 جرام من العنب على ما يقرب من 14 جرامًا من السكر و 57 سعرًا حراريًا.
مانجو
يحتوي المانجو على نسبة أقل بقليل من العنب ، فكل 100 جرام من المانجو تحتوي على 12 جرامًا من السكر وما يقرب من 55 سعرًا حراريًا.
رمان
يحتوي الرمان على 11.5 جرام سكر لكل 100 جرام وحوالي 70 سعر حراري.
أنواع غير متوقعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت لذيذة وتحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
1. توت العليق
يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الزبادي أو الحبوب.
2. البرتقالي
تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج وفيتامين أ ومجموعة من العناصر مثل الكالسيوم والبوتاسيوم ، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، لذلك من الأفضل تناول الفاكهة بدلاً من شرب عصيرها.
3. الطماطم
إنه منخفض السعرات الحرارية ، حيث يقدر بخمسة سعرات حرارية لكل فاكهة. كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج والليكوبين. يمكن تناولها كما هي أو تقطيعها إلى سلطات أو إضافتها إلى الكعك.
4. الحساء
تناول حساء المرق قليل الدسم يقلل من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى عشرين بالمائة ، وتناوله يقلل الشهية لأنه يشغل مساحة كبيرة في المعدة.
5. حليب قليل الدسم
يحتوي على الأحماض الدهنية والبروتينات التي تساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وكذلك الكالسيوم الذي يحرق السعرات الحرارية في الجسم وخاصة عند النساء.
6. رقائق الذرة
وهي عبارة عن مزيج من الحبوب والبقوليات وتساعد الجسم في عملية التمثيل الغذائي للطعام ، أي حرق الطعام لأداء وظائفه الرئيسية ، وتحتوي كل مائة جرام منها على أربعة عشر سعرة حرارية.
7. لحم البقر
يحتوي على الحديد وخالي من الدهون ، لكن لا يجب تناول كميات كبيرة منه.
8. نخالة القمح
يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والسليلوز الليفي الذي يقي الجسم من سرطان القولون والأمراض المعوية المماثلة ، كما يساهم في خفض مستوى الكوليسترول في الدم وهو السبب الرئيسي لأمراض القلب والمشاكل التي تحدث في نظام الدورة الدموية.
9. الجزرة
يحتوي على سعرات حرارية قليلة بالرغم من احتوائه على السكر إلا أن سكره طبيعي ولا يسبب زيادة الوزن ، ويحتوي كوب من الجزر على 25 سعرة حرارية فقط ، كما يحتوي على الألياف وفيتامين أ ويساهم في الحفاظ على البشرة وصحتها.
مشروب الكمون مع القرفة والزنجبيل لحرق دهون البطن المتراكمة كالآتي:
عناصر:
ملعقة من الزنجبيل المطحون + ملعقة قرفة مطحونة + ملعقة كمون مطحون + عصير ليمون حامض.
طريقة التحضير:
ضع الكمون والزنجبيل والقرفة في وعاء مناسب.
يضاف لهم كوب ماء ويوضع على النار حتى يغلي المشروب لمدة 10 دقائق.
– ارفعي القدر عن النار واتركيه يبرد قليلاً.
أضف عصير الليمون إلى المشروب ويمكنك إضافة ملعقة عسل للتحلية.
يمكنك تناول كوب من هذا المشروب قبل نصف ساعة من وجبتك اليومية لزيادة شعورك بالامتلاء وإزالة الدهون المتراكمة في الجسم.
ملحوظة:
– هذا المشروب الرائع لحرق الدهون مصنوع من الأعشاب الطبيعية ، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي من الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون.
– في المنزل لا بد من القيام بأي نشاط رياضي ، حتى لو كان المشي في مكانه أو رياضة لتحريك الجسم لمدة 15 دقيقة في اليوم ، أو 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.
