التخلص من بطنك في سبعة أيام حقيقة وليست خيال. نقدمه لكم في مجلة دايت ، الأولى في عالم اللياقة وخسارة الوزن. ستساعدك الحقائق التي تجعلك تفكر بجدية في التخلص من البطن على فهم أسباب تكونها وكيفية إخفائها عن حياتك إلى الأبد.
كرش
أسباب دهون البطن ودهون البطن
مشكلة تراكم الدهون في البطن أو منطقة الكرش ناتجة إما عن أسباب وراثية أو خلل عضوي أو سلوك غير لائق ، وسنبدأ بتلك الممارسات التي تؤدي إلى تورم وبروز المعدة ومنها:
1- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
2- ابتلاع الهواء أثناء الأكل بسبب سرعة الأكل
3- التدخين أيا كان نوعه.
4- تناول وجبة دسمة في نهاية اليوم.
5- النوم بعد الأكل.
6 – الإفراط في تناول البقوليات التي تسبب انتفاخ البطن.
7- لا تمارس الرياضة بانتظام.
8- الكسل والخمول وقلة الحركة والنوم خاصة بعد الأكل وخاصة بعد العشاء.
9- عدم إتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل.
10- أمراض الأمعاء الغليظة وتراكم السوائل في التجويف البطني.
من المعروف أن نسبة الدهون في جسم المرأة ضعف نسبة الرجل ، وهذه الدهون تسبب ظهور الكرش لأنها تتشكل بالقرب من الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن نتيجة عمل هرمون الأنسولين ، لذلك فإن يزداد مستوى السكر في الدم وتتحول التغيرات إلى دهون ، خاصة مع زيادة العادات الخاطئة في الأكل وإعطاء الهدايا من الحلويات والشوكولاتة ، مع العلم أنه كلما كان النوع أكثر فخامة زادت السعرات الحرارية.
أنواع الكرش
تنقسم السمنة البطنية إلى أربعة أنواع:
النوع الأول: الكرش العضلي
تحدث هذه المشكلة في عضلات البطن وتنشأ نتيجة خلل في استخدام الجهاز الحركي للمالك ، على سبيل المثال ، عندما يستخدم عضلات الكتفين والذراعين فقط في العمل ولا يحرك الخصر عند أنت تجلس على مكتب أو خلف عجلة القيادة طوال اليوم ، وفي هذا النوع ، تتمدد عضلات البطن وتتضخم وتلتف.
النوع الثاني: الكرش المترهل
يحدث بسبب استخدام عضلتين فقط في منتصف البطن مما ينتج عنه ترهل ومظهر شبيه بالبطن ، ويحدث هذا النوع أيضًا نتيجة العمليات الجراحية في منطقة البطن مثل جراحة الفتق التي تؤدي إلى لترهل البطن وترخي عضلاته وكسله وترهله ، وهناك دهون وسمنة مما يؤدي إلى أن الكرش يبدو مترهلاً مع ثنايا في الجلد على شكل طبقات من الزمن.
النوع الثالث: انتفاخ الكرش
هو بطن يشبه البالون ويتكون نتيجة الاستهلاك المفرط للطعام والشراب بما يتجاوز احتياجات الجسم.
يحدث هذا الإفراط في الأكل نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي ، فيجد الشخص في الإفراط في الأكل منفذاً ومحاولة للهروب من هذه الهموم التي تسبب له هذا التوتر والقلق. يأكل كميات وفيرة من الطعام والشراب حتى يصاب بالسمنة ، فيظهر الكرش.
النوع الرابع: الكرش الهرموني
وتجدر الإشارة إلى أن شكل هذا البطن متعرج ويشبه قشر البرتقال ، ويحدث عند اضطراب عمل الهرمونات في جسم الإنسان.
ويزداد إفراز الكورتيزون ، لذلك فإن توزيع الدهون عن طريق الغدة الكظرية يكون مضطربًا في مناطق وأجزاء مختلفة من الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن عند الرجال فقط ، بينما في النساء غالبًا ما تتراكم الدهون في منطقة البطن. اسفل البطن.
وهي مصحوبة بسمنة في الفخذين والأرداف ، وتتخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه المناطق.
أكاذيب … قالوا إنها ستنقذك من بطنك
- استخدام حزام الاهتزاز أو حزام البطن للتخلص من دهون البطن
تم الترويج لأحزمة البطن على نطاق واسع وادعى أنها تذيب الدهون وتقلل حجم البطن بشكل واضح في غضون أيام قليلة ، وكلها ليس لها أساس علمي للتخلص من البطن ، ولكن ثبت أن هذه الأحزمة لها آثار جانبية على الجهاز التنفسي و الجهاز الهضمي ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى ضمور العضلات. -
سوف تتخلص الساونا وحمام البخار من بطنك في غضون ساعات قليلة
الساونا أو حمام البخار ليس لهما دور فعال في علاج البطن أو إنقاص الوزن وما يحدث فيها أن الشخص البدين ذو البطن يخسر كيلو
بعد ذلك فقد سائلين من سوائل الجسم دون أن يفقد الدهون ، وبمجرد انتهائه من الحمام بدأ بشرب الكثير من الماء للتعويض عن فقدان الماء في جسده ، فاستعاد وزنه الأصلي. يمكن أن تؤدي هذه الحمامات إلى بعض المضاعفات ، مثل حصوات الكلى أو الجلطات في الشرايين التاجية. -
تعمل عملية التدليك والتدليك على إذابة دهون البطن
عملية التدليك أو التدليك تقضي على بطن المدلك نفسه لأنه يحاول ولكن لن تفقد أي غرام من دهون البطن لأنك لا تقوم بأي حركة أو مجهود أثناء التدليك. -
استخدام صابون خاص لعلاج البطن والسمنة
خرافة .. الشيء الوحيد الذي يفعله هذا الصابون هو أنه عند الاستحمام يفقد الجسم الكثير من الماء ، فيقل الوزن بشكل مؤقت ، ولكن سرعان ما يشعر المرء بالعطش ويشرب الكثير من الماء ويعود الوزن ويزيد مرة أخرى ، وكثير وحذر الخبراء من استخدام هذا الصابون خاصة لمرضى القلب والدورة الدموية -
شرب الماء قبل النوم يؤدي إلى الكرش
الماء ليس له قيمة من السعرات الحرارية ، وتناوله بأي كمية لا يؤدي إلى تكون البطن سواء على معدة فارغة أو عند النوم. -
تناول الملينات وزيت البارافين سيخلصك من سمنة الكرش
هذه الأدوية الملينة أو زيت البارافين ليس لها دور في التخلص من السمنة أو دهون البطن وما تفعله هذه الأدوية يسبب الإسهال فيفقد الجسم الكثير من الماء والعناصر الغذائية الهامة مما يقلل من وزن الجسم لذلك يعتقد الشخص أن وزنه قد نزل. ، لكنها فقدت الوزن المزيف. بمجرد أن يشرب الماء ، يعود بسرعة إلى وزنه الأصلي. وبدلاً من ذلك ، فإن هذه الملينات لها العديد من المضاعفات لأنها تفقد سوائل الجسم ، مما يؤدي في النهاية إلى الجفاف ويؤدي إلى سوء الامتصاص.
إذا كنت ترغب في التخلص من سمنة البطن ، فإن أفضل وأسهل الطرق للتخلص من دهون البطن هي:
أولاً: يجب المثابرة على أداء الصلاة التي يحرق فيها الإنسان ما لا يقل عن 580 سعرة حرارية ، لأن الله تعالى ورسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم لم يأمرنا إلا باحتوائهما على ما يفيد الناس من الروحية والصحية.
ثانيًا: أن نبدأ فورًا في تغيير واستبدال عادات الأكل السيئة بعادات جديدة صحية وصحيحة تعتمد على تكامل الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وعدم تجنبها وتناول الألياف بنسبة لا تقل عن 40-60٪ من الطعام.
ثالثًا: انتبه وتأكد من:
1- تناول “الجريب فروت” قبل الأكل يقلل من الشعور بالجوع.
2 – ابدأ وجبتك بتناول السلطات الخضراء مع ملعقتين كبيرتين من الخل مضافا إليها لتحافظ على شعورك بالشبع لفترة طويلة.
3 – احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تستغرق وقتًا أطول في المضغ مما يقلل الجوع ويقلل من الإمساك.
4 – قللي من كمية الملح في طعامك ، لأن الإكتفاء منه يمنع الجسم من إفراز السوائل الزائدة وبالتالي زيادة محيط خصرك ، مع العلم أن الجسم لا يحتاج إلى أكثر من ملعقة صغيرة ملح في اليوم (4 جرام).
5- تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يعطي نتائج جيدة ويساعد على تقليل “الروم” لاحتوائه على بكتيريا “Lactobacillus acidophilus” التي تؤدي إلى تخمر الحليب. يصيب 85٪ من البالغين ، خاصة في الدول العربية والأفريقية ، ونقصه يسبب عسر الهضم واضطرابات الأمعاء وانتفاخ البطن.
كما أظهرت الدراسة أن الزبادي يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة ، مما يجعله يفقد الدهون ويحافظ على العضلات.
رابعاً: شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية لأنه يملأ المعدة ويقلل من تناول الطعام ولا يحتوي على سعرات حرارية. لا تشرب السوائل الباردة مع أو بعد الوجبات مباشرة
خامساً: ينصح بارتداء حزام حول البطن لتصغير البطن (التجشؤ من الخارج بدلاً من رباط المعدة) والقيام بتمارين لشد البطن وتقوية الظهر ، بالإضافة إلى الاهتمام بتقوية الجسم والمحافظة عليه. شكل الجسم.
سادساً: تناول الطعام ببطء لمدة تزيد عن عشرين دقيقة وستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام ، لأن الأكل السريع سيملأ معدتك بالكثير من الطعام قبل أن تشعر بالشبع.
سابعاً: عليك الالتزام بالتمرين لأنه من الممكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى تقوية. يمكن استخدام الأجهزة المنزلية في هذا الصدد لأنها تحقق نتيجة كبيرة. بالإضافة إلى المشي ، لأن المشي كل 10 كيلومترات يساعد على حرق 800 سعرة حرارية ، ومن خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك التخلص من الكرش تمامًا.
النظام الغذائي سيوفر لك غاز الكرش
إذا لجأت إلى أي متخصص مختص في إنقاص الوزن والرياضة ، قبل إعطائك برنامجك ، فسوف يخبرك عن برنامج إزالة السموم الذي يجب أن يكون قبل أي نظام غذائي ، وخاصة لمن يعانون من سمنة الكرش.
برنامج التخلص من السموم
ثلاثة أيام يسمح فيها بتناول نوع واحد من الخضار أو الفاكهة وشرب الماء ومن أهمها البطيخ والفراولة والتفاح والكيوي والكمثرى أما الخضار فأفضل الخضر مثل الخس والخيار والكرفس ، السبانخ ثم الجزر.
بالنسبة لأولئك الذين يخشون أنهم لن يتمكنوا من الالتزام ، يمكنهم فعل 3 أيام من الخضار أو الفواكه المذكورة أعلاه.
ولكن للحصول على نتائج أفضل ، التزم بنوع واحد فقط ، مثل مجموعة متنوعة مثل البطيخ أو التفاح.
أعراض برنامج إزالة السموم
إسهال
عرق
الرغبة في النوم
أنا بدوار قليلا
نتائج التخلص من السموم
سوف يخلصك تمامًا من السموم والغازات في الجسم
يهيئ الجسم بشكل أفضل لنجاح النظام الغذائي.
نظام غذائي سريع للكرش
للكمون العديد من الفوائد التي تميزه عن الأعشاب والنباتات الأخرى حيث ثبت أنه يساعد بشكل كبير في إكمال عملية الهضم. كما أنه يساعد في علاج مشاكل الإمساك والمغص وتخليص الجسم من الغازات.
عندما يتعلق الأمر بفكرة اتباع نظام غذائي للكمون ، فذلك لأن الكمون يحسن عملية الهضم والامتصاص السليم للمواد والعناصر الغذائية. هذا يعمل ضد تخزين الدهون والدهون في الجسم.
يلعب حمية الكمون دورها الأكبر لأنها أسرع نظام غذائي يعمل على تصغير حجم البطن لأنه عشب آمن ومناسب لجميع الفئات العمرية ويساعد كثيراً في حرق الدهون من الجسم وخاصة في الأماكن التي تتراكم فيها الدهون. معظم. الجثث وأهمها الكرش والأرداف.
ولكن حتى إذا كان الشخص لا يريد تقليل الكرش بشكل خاص ، فيمكنه اللجوء إلى حمية الكمون لتنحيف الجسم وحرق الدهون والتخلص من الوزن غير المرغوب فيه بشكل عام من الجسم. ما يجعله مختلفًا ليس فقط أنه نظام غذائي صحي ، ولكنه أيضًا أسرع نظام غذائي صحي يمكن اتباعه لجميع الأعمار من كلا الجنسين.
لا تتطلب حمية الكمون القسوة أو الحرمان من الطعام ولا تحتوي على نظام غذائي واحد يجب اتباعه. إنها مجرد مسألة شرب كوب أو كوب من خل الكمون قبل الوجبات الرئيسية ، مع مراعاة تعديل القائمة أو تعديلها إلى حد ما. أوقات الوجبات المقدمة منتظمة ويتم تناول كوب من الكمون قبل كل وجبة ، ويمكن اقتراح نظام غذائي مناسب.
طريقة عمل خليط الكمون للرجيم:
اخلطي كوبًا من الماء الساخن مع عصير نصف ليمونة ، وملعقة من الكمون المطحون ونصف ملعقة من الزنجبيل المطحون ، واتركيها فاترة وشربها قبل كل وجبة بوقت قصير.
مثال على نظام غذائي يمكن اتباعه مع حمية الكمون:
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
ومن الأنسب أن تتكون هذه الوجبة من طبق من الخضار والفاكهة.
ثانيًا: الغداء.
من خلال هذا الطعام نحتاج إلى الحصول على البروتين الذي يمكن الحصول عليه من الدجاج أو الأسماك أو اللحوم.
ثالثا: العشاء.
الهدف من هذه الوجبة هو الحصول على الكالسيوم المتوفر بكثرة في الحليب ومشتقاته ويمكن أن تكون هذه الوجبة كالتالي:
كوب حليب خالي الدسم + كورن فليكس + علبة زبادي.
رابعا: وجبة خفيفة.
في هذه الوجبة ، يمكنك تناول شريحة من الخبز المحمص البني أو نصف رغيف محلي مع البطاطس المشوية أو المسلوقة.
ملاحظات مهمة عند اتباع حمية الكمون:
يجب تناول الطعام في أوقات منتظمة.
تأكد من شرب كوب من خليط الكمون قبل كل وجبة.
يجب أن تشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.
وبهذه الطريقة يمكن تحقيق أقصى استفادة من حمية الكمون ، حيث يطلق عليها أسرع نظام غذائي لحرق الدهون وتنحيف الجسم وفقدان البطن (البطن).
https://www.youtube.com/watch؟v=ChVikHE-VKE