إذا كنت تعانين من السمنة وتريد التخلص منها نهائيا من خلال الأطعمة المشبعة وحرق الدهون ، نقدم لك مقالا مذهلا حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، نذكر فيها أكثر. من 5 أطعمة تقضي على دهون البطن.
تؤدي العادات السيئة إلى تراكم دهون البطن
1- شرب الكثير من المشروبات الغازية
اعتاد الكثير من الناس على تناول المشروبات الغازية بشكل يومي ، مما يؤدي إلى ترهل البطن وزيادة الوزن. وفقًا للعلماء والباحثين ، فإن أولئك الذين شربوا علبة أو علبتين من الصودا يوميًا نما حجابهم الحاجز أسرع بخمس مرات من أولئك الذين شربوا الصودا مرة واحدة في الأسبوع. والسبب هو ارتفاع نسبة السكر في المشروبات الغازية مما يؤدي إلى زيادة الشهية. كما أن صودا الدايت ليست أفضل من الصودا العادية لأنها تحتوي على مواد تحلية صناعية تزيد من الشهية أيضًا.
لذلك ، استبدل هذه المشروبات غير الصحية ببدائل أخرى مثل عصائر الفاكهة أو الماء بعصير الليمون والنعناع. المشروبات الغازية هي أيضًا سعرات حرارية فارغة لأنها لا تحتوي على عناصر مغذية مع نسبة كبيرة من السكريات.
2- استخدام الأطباق الكبيرة عند الأكل
سواء في الحفلات الكبيرة أو الوجبات غير الرسمية في المنزل ، تأكد من اختيار الحجم المناسب لوجبتك. في دراسة استقصائية أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وجد أن هؤلاء الأشخاص يفضلون استخدام الأطباق الكبيرة على الأطباق الصغيرة. هذا يسمح لك بتناول كميات أكبر من الطعام دون وعي ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتراكم دهون البطن.
3- الأكل في وقت متأخر من الليل
من المعروف أن الجسم يحرق المزيد من الطعام أثناء النوم ، ولكن مع ذلك ، فإن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يؤثر على كفاءة التمثيل الغذائي بالمعدة الممتلئة. بالإضافة إلى تراكم الدهون في البطن ، فإن تناول الطعام في وقت متأخر يزيد من خطر الإصابة بالحموضة وعسر الهضم. لتجنب هذه الأعراض ، تأكد من تناول وجبات صغيرة في الليل قبل ساعتين على الأقل من النوم.
4- الأكل العاطفي
في كثير من الحالات ، تؤثر الحالة العاطفية على الشهية. عندما نكون حزينين أو مكتئبين ، لدينا شهية. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى تناول الطعام ، تأكد من أنك جائع أولاً ولا تأكل بناءً على مشاعرك. لن يجعلك الأكل العاطفي تشعر بتحسن ، لكن سينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن واكتساب دهون البطن. للتغلب على هذا الشعور ، اشرب كوبًا من الماء أو مارس الرياضة لأن ذلك سيساعدك على تجنب استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
5- تناول الكثير من الأطعمة قليلة الدسم
يعتقد الكثير من الناس أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون يؤدي إلى تراكم دهون البطن. الحقيقة هي أن الدهون الأحادية غير المشبعة أو المتعددة غير المشبعة ليست ضارة. على سبيل المثال ، الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور هي أطعمة غنية بالدهون الصحية التي تساعد في مكافحة تراكم الدهون.
6- اضطرابات النوم
يحتاج الشخص البالغ إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. في حالة عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم ، يرتفع مستوى الكورتيزول المسؤول عن الإجهاد والتوتر ويزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة. في هذه الحالة يصعب التخلص من دهون البطن المتراكمة.
7- لا تأكل ما يكفي من البروتين عند اتباع نظام غذائي
يحتاج الشخص البالغ إلى تناول ما لا يقل عن 20-25 جرامًا من البروتين في كل وجبة ، ويمكن أن يختلف ذلك اعتمادًا على نشاطك اليومي وحجم الجسم. حيث يحتاج الرجال إلى تناول 10 جرامات إضافية من البروتين في كل وجبة لضمان صحة الجسم بشكل أفضل. مع زيادة تناول البروتين ، يمكن التحكم في مستويات السكر في الدم ، وخفض مستويات الأنسولين ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين على التحكم في الهرمونات التي تزيد من الشهية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بمعدل طبيعي. تأكد من تناول مصادر غنية بالبروتينات مثل الجبن والأسماك والدواجن والبيض واللحوم الحمراء كل يوم.
إذا كنت ترغب حقًا في التخلص من دهون البطن المتراكمة والحصول على الشكل المثالي ، فتجنب بالتأكيد هذه العادات الغذائية السيئة وستكون على المسار الصحيح لفقدان الوزن وتحسين صحتك.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على خسارة دهون البطن والحصول على معدة مسطحة:
– تحتاج إلى التأكد من أنك تقف بشكل صحيح لأن معظم الناس لا يفعلون ذلك وهذا يؤثر بشكل مباشر على شكل معدتك وجسمك بالكامل لأنه يضغط على ظهرك وركبتيك.
– بعض الناس يستهدفون تمارين التكييف لمنطقة البطن فقط ، وهذا خطأ ، لأن الجسم كيان واحد ويحتاج إلى العناية به ككل. لذلك فإن طريقة تقوية عضلات البطن لا تتمثل في القيام بتمارين لتقوية عضلاتها فقط ، بل بالاهتمام بتقوية عضلات باقي الجسم.
– لتنشيط وتقوية عضلات البطن ، تحتاج إلى ممارسة الانحناءات الجسدية المألوفة من جانب واحد. يجب أيضًا الانتباه إلى تمارين أسفل البطن ومنطقة الجزء العلوي من البطن وكلا جانبي البطن. في الجزء العلوي من البطن ، يمكنك أداء تمارين الانحناء المنتظم ، وهي الاستلقاء على الظهر ثم رفع الجذع باتجاه الساقين ، وفي الجزء السفلي من البطن ، والاستلقاء على الظهر ورفع القدمين.
– يجب الحرص على تناول الطعام بكمية معقولة والتأكد من ممارسة المزيد من الحركات الجسدية. يجب أن يحتوي الطعام على سعرات حرارية ودهون بكميات قليلة ، ويجب تناول وجبات الطعام بانتظام حتى لا تترك لنفسك فرصة للشعور بالجوع ، لأنه سيكون أكبر ، وبالتالي تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية بانتظام ، والكمية التي يتم حرقها يجب أن تكون أكبر من الكمية المتراكمة في الخلايا الدهنية.
من أجل البدء في النظام الغذائي الصحيح للحصول على معدة مسطحة وإزالة دهون البطن ، يجب أن يكون ذلك تحت إشراف اختصاصي تغذية ، لأنه مهما حاولت بصعوبة ممارسة الرياضة ، فلن تتمكن من التخلص من دهون البطن ، إذا كانت الدهون يتراكم ، ثم تختفي عضلات البطن بين عدد الخلايا الدهنية.
– يجب أن تكون حريصًا على أن تكون على دراية بأي مشاكل يعاني منها الجهاز الهضمي لأن هذا يساهم في الغازات. إذا كنت تتناول أطعمة تسبب الانتفاخ أو الشعور بالامتلاء ، فعليك الحد منها أو تجنبها لأنها ستساعدك على فقدان دهون البطن.
– يجب أن تعلم أن شكل الجسم بما في ذلك البطن يمكن أن يكون عامل وراثي وأن الأجسام مختلفة ، لذلك قد لا تتمكن من تحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن عليك المحاولة والمحاولة.
5+ أطعمة تحرق دهون البطن
بصلة:
يحتوي على نسب عالية من مادة تسمى كيرسيتين وهي مادة طبيعية لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، وتوجد هذه المادة في البصل أكثر من أي طعام آخر ، وتجدر الإشارة إلى أن الخلايا الدهنية في الجسم تحتوي على مواد كيماوية التهابية تسمى السيتوكينات ، لذا فإن تناول المضادات الحيوية يقلل من مستوى الالتهاب في الجسم وتوجد هذه المواد في البصل والأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك.
ثوم:
يحتوي على مركبات الكبريت التي تخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتحمي الجسم من التعرض لجلطات الدم ، وتزيد من مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة.
طماطم:
يحتوي على الألياف ويحتوي على البكتين والصبغة الحمراء وبعض المكونات الأخرى التي تقلل من استهلاك السعرات الحرارية في الجسم وتسمح بحركة وعمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل.
الفطر:
يخفض مستوى الكوليسترول في الدم والكوليسترول الضار بشكل عام في الجسم ، وإذا كنت تحب الفطر وتضمينه في نظامك الغذائي ، فإنه سيزيد من نسبة البروتين الدهني عالي الكثافة في جسمك.
خيار:
يحتوي على حمض الكحول الذي يمنع تحويل الكربوهيدرات إلى دهون في الجسم.
بيضة:
إنه غني بالبروتين ، لذلك ستشعر بالشبع عند تناوله على الإفطار ، مما سيساعدك على الامتناع عن تناول كميات كبيرة من الطعام ، وبالتالي تقليل كمية الدهون التي تدخل جسمك.
فاصوليا:
يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذلك ينصح بتناوله إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، لأنه يساهم في الشعور بالامتلاء الذي يستمر لفترة طويلة.
جريب فروت:
يقلل من كمية الأنسولين في جسمك ، مما يجعله يحول السعرات الحرارية إلى طاقة ، وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان الدهون والدهون.
المكسرات:
احرصي على تناوله بين الوجبات الرئيسية ، حيث يساهم في الشعور بالامتلاء ، مما يساهم في حقيقة أنك لا ترغبين في تناول الكثير ، لأنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي للطعام في الجسم ، وتأكدي من أنه كذلك. طازجة وغير مملحة.
الأطعمة التي يجب تجنبها عند محاولة إنقاص دهون البطن
خبز ابيض
يحتوي الخبز الأبيض على الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
مشروبات غير كحولية
جميع الأنواع تسبب الغازات ، لذا تجنبها تمامًا ، لأنها تحتوي أيضًا على مواد غير صحية وكمية كبيرة من السكريات في الكوب الواحد.
بطاطس مقلية
تحتوي على الكثير من الدهون ، فهي تهضم ببطء ، لذا فهي تبقى في المعدة لفترة أطول ، لذا حاول الحد منها وتناولها مرة واحدة في الأسبوع وتناولها بشكل صحي.
بوظة
لاحتوائه على كمية كبيرة من السكريات التي تزيد من مستويات الجلوكوز والأنسولين مما يتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن
ملح
يجذب الملح الماء إلى الجسم ، لذلك إذا تناولت الكثير من الملح ، سيحتفظ الجسم بمزيد من السوائل ، والكمية اليومية الموصى بها هي ملعقة واحدة.
صمغ
قد لا تعرف السر وراء مضغ العلكة ، فأنت تبتلع الهواء الذي يحبس في معدتك.
وجبات خفيفة وشيبس
نظرًا لأنها مقلية بالزيوت ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
تناول وجبات قبل الوجبة وصفات تساعدك على فقدان دهون البطن بأمان وبدون عناء.
وصفة الليمون والكمون
عناصر:
ربع كوب كمون مطحون
ربع كوب قشر ليمون مجفف و مسحوق
ربع كوب شمر مطحون
طريقة التحضير:
امزج المكونات الثلاثة معًا وضعها في وعاء نظيف محكم الغلق.
تناول ملعقة صغيرة من الخليط قبل الغداء والعشاء.
وصفة من المكسرات وبذور الكتان
عناصر:
250 جرام من بذر الكتان
50 جرام كمون
100 جرام من الجوز
طريقة التحضير:
يتم تحميص بذور الكتان والجوز وطحنها.
نضيف بذور الكتان المطحونة والجوز إلى الكمون المطحون ويخلط جيدا.
تناول ملعقة صغيرة من الخليط قبل الغداء والعشاء.
مشروب سحري لحرق دهون البطن
عناصر
كوب من الماء.
– ملعقة من الزنجبيل المبشور.
– ملعقة من خليط الصبار.
– أوراق البقدونس.
نصف خيار.
– عصير ليمونتين.
طريقة
اخلطي الزنجبيل مع الصبار والبقدونس المفروم ونصف خيار مع عصير الليمون في الخلاط واشربه قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش.
ملحوظة
تعمل هذه الوصفة على إذابة الدهون ، لكنها ليست مثل العصا السحرية ، يجب أن تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
قشر الزنجبيل والرمان للتخلص من دهون البطن
مكونات
قشر الرمان (قطعة صغيرة تساوي ملعقتين صغيرتين)
الزنجبيل (ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج) أو 1 ملعقة كبيرة من المسحوق الجاف.
كيس واحد من الشاي الأخضر.
ملعقتان كبيرتان من النعناع المسحوق أو نصف حفنة من النعناع الطازج.
نصف لتر من الماء.
طريقة
قم بتخمير جميع المكونات (مثل الشاي المغلي) بدون سكر ، حيث يساعد النعناع على تحسين الطعم ، وتناوله على معدة فارغة وبعد كل وجبة.
ستلاحظين تنحيف منطقة البطن وسيظهر التأثير بعد الاستمرار في الشرب مع تقليل استهلاك الدهون والحلويات والحلويات.
تعليقات
يمكنك الاستمرار في هذه الوصفة لمدة شهر ، طالما أنك لا تعاني من حساسية تجاه أي من مكوناتها ، وإذا كنت تعاني من مرض مزمن ، فاستشر طبيبك.
تمارين الأيروبيك والمشي تختصر طريقك نحو الرشاقة.
