لكل الراغبين في التخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام لائق ووزن مثالي ، في هذا المقال وحصريا في مجلة دايت العربية الاولى في عالم اللياقة والصحة والجمال ستتعرفون على اهم الطرق التي تساعد في تقليل الوزن
كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن. يمكن للكثيرين منا الوصول إلى الوزن المثالي بعد ممارسة التمارين الرياضية المرهقة أو بمساعدة نظام غذائي قوي ، لكن أكبر صعوبة وتحدي هو الحفاظ على الوزن ، لذلك سنذكر لكم في هذا المقال أسباب زيادة الوزن وطرق تحقيق الاستقرار فيه. هو – هي. .
أسباب زيادة الوزن
أسباب صحية
من بين هذه الأسباب: الاضطرابات الإفرازية التي تنتج عن خمول الغدة الدرقية وتسبب زيادة الوزن بسبب زيادة نسبة السكر في الدم والوزن. مثل أدوية تحديد النسل وأدوية السكري ، ويجب عليك استشارة طبيبك لتجنب الآثار الجانبية للأدوية.
أسباب نفسية
ومن الأسباب النفسية التي تسبب زيادة الوزن: الاكتئاب وقلة النوم. يكمن تأثير الاكتئاب في مادة تفرز في الجسم تساعد على الشهية والمزاج في الدماغ. مع اضطرابات إفراز المادة يحدث تغير في الشهية ، كما يتسبب الاكتئاب في العزلة وقلة النشاط والتوتر لدى البعض مما يجعلهم يأكلون الكثير من الطعام ولا يشعرون بكمية ما يأكلونه. قلة النوم هي أحد أسباب زيادة الوزن. وذلك لأن قلة النوم تمنع حركة الهرمون الطبيعي الذي يزيد الشهية ، وقلة النوم تجعل الجسم يفرز مادة مقاومة للأنسولين وبالتالي يحتاج إلى السكريات.
أسباب تنظيمية
يمكننا الحفاظ على ثبات الوزن ومحاربة السمنة والنحافة من خلال تمييز ما نأكله عن الطعام ومعرفة ما يحتويه من فوائد وأضرار ، وهناك العديد من الأسباب التي يمكننا التحكم فيها وإذا تجنبناها يمكننا الحفاظ على الوزن لنكون بصحة جيدة. . ومثالية. من بين هذه الأسباب:
قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
قلة ممارسة الرياضة اليومية اللازمة لحرق الدهون.
إتخاذ عادات غذائية سيئة ، حيث أن هناك عادات منتشرة لا نهتم بها وهي من أسباب زيادة الوزن.
– نقص الفيتامينات في الغذاء مما يجعلها غير صحية وغير مجدية. مثل شرب الشاي بعد الأكل.
– قلة الحركة والتمارين الرياضية ؛ مثل العمل المكتبي المصحوب بالخمول والكسل والاستخدام المتكرر لزيوت الطعام.
عندما يتكرر استخدام الزيت في القلي ، فإنه يتعرض للأكسدة ، مما يؤدي إلى إطلاق مواد ضارة تصيب الجسم بأمراض الشرايين.
– إضافة الملح إلى الشوايات قبل الشوي. يمتص الملح الماء وبالتالي يمتص معه الفيتامينات.
تؤدي إضافة التوابل والمواد الالتهابية إلى التهابات المعدة التي تؤثر على الوزن.
– طهي الطعام على درجة حرارة عالية ؛ حيث تزيل الحرارة العالية الفيتامينات والانزيمات.
وضع اللحوم المجمدة في الماء الساخن. هذا من شأنه أن يدمر الفيتامينات والبروتينات في اللحوم.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نفس المركبات مثل: (الأرز والبطاطس والخبز والمعكرونة) لأنها كلها نشويات ولا يصح تناولها في وجبة واحدة لأن ضررها كبير. لأن تحضير الطعام يتطلب نسبة متوازنة من البروتينات والسكريات والنشويات التي يحتاجها الجسم لإكمال نشاطه.
شرب الماء أثناء الوجبات. هذا غير صحي لأنه يوسع العصارات الهضمية ويضعف قدرتها على القيام بعملية الهضم.
طرق لانقاص الوزن
1- حدد وقت وجبتك … تحتاج إلى تناول الطعام بوتيرة بطيئة لمدة 20 دقيقة فقط لكل وجبة. هذه واحدة من أفضل العادات التي تساعدك على إنقاص الوزن. حاول الاستمتاع بكل قضمة من الطعام
2- كلما نمت أكثر كلما خسرت وزنك أكثر .. النوم لساعة إضافية في اليوم سيقلل من وزنك بحوالي 7 كيلوغرامات كل عام حسب بحث من جامعة ميتشيغان والذي يؤكد أن النوم يقلل السعرات الحرارية بنسبة 6٪ و النوم يعمل بطريقة مختلفة ، لأن عدد ساعات النوم يزيد من شهية الشخص .. مقابل القدر الكبير من النوم.
3- الخضار … قبل العشاء ينصح بشرب عصير الليمون وتناول طبق يحتوي على ثلاثة أنواع من الخضار ويمكن تناول الفاكهة قبل العشاء.
4- شوربة (شوربة) …. قبل الغداء وأثناء الغداء ينصح بتناول حساء الخضار بكمية قليلة من الملح ، لأنه بالإضافة إلى فقدان الشهية السريع فإنه يقلل من معدل تناول الطعام.
5- ملابسك القديمة .. في المكان الذي تجلس فيه أكثر من غيره ، ضع واحدة من ملابسك القديمة قبل أن تكتسب وزناً .. أو قم بشراء الحجم الذي ترغب في ارتدائه يوماً ما. أنه يجوز لك .. إذا اتبعت جميع الخطوات.
6- خطوة لتقليل السكريات .. استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بالماء أو عصير الفاكهة الطبيعي .. وفر 10 وحدات من السكر .. دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعرة حرارية بهذه الخطوة .. ما يعادل خسارة 1 كيلو جرام كل شهر. .
7- عبوات طويلة ورفيعة .. إحدى الطرق المضحكة هي استخدام أكواب طويلة ورقيقة بدلاً من الكؤوس العريضة والقصيرة .. ستشرب عصير أو صودا أقل بنسبة 30٪.
8- الشاي الأخضر .. تؤكد العديد من الدراسات حدوث زيادة في حرق السعرات الحرارية بعد شرب الشاي الأخضر ، أو على الأقل هو مشروب جيد يحتوي على سعرات قليلة.
9- الأكل في المنزل .. الأكل في المنزل خمسة أيام في الأسبوع على الأقل يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة .. مقارنة بالوجبات السريعة المستخدمة حاليا .. “صورة رقم 7”
10- توقف لبضع دقائق …. يتوقف معظم الناس فجأة عن الأكل أثناء الوجبة لحوالي دقيقتين ، لا تحاول إيقاف هذه الظاهرة ، بل استمتع بها واستمتع بالحديث مع الأشخاص الذين تتناولهم.
11- مضغ العلكة .. استخدم “علكة” خالية من السكر ذات مذاق قوي للتغلب على خطر الأكل بين الوجبات الرئيسية وحاول عدم تحضير العشاء أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت. يتنافس طعم العلكة مع بعض الأطعمة. “صورة
12- تقليص حجم الأطباق .. بتقليل حجم الطعام بالتأكيد ستأكل أقل .. إذا كان حجم الطبق صغير والطعام يملأه فهذا يعطي الانطباع بأن هناك الكثير من الطعام وأنك ستكون راضيًا بمجرد الانتهاء من ذلك .. غالبًا ما تقوم بعمل مثالي
13- ثلث طعامك .. قال هذا الرسول الكريم قبل 14 قرنا. ثم أكد بحث أمريكي أن … من أكبر العادات الصحية التي تساعد في التحكم في الوزن عدم تناول الطعام حتى الشبع … ولكن فقط حتى الامتلاء بنسبة 80٪ ، وهذه طريقة يمكن استخدامها عن طريق تقليل حجم الأطباق وتوقيت الوجبات الإضافية تناول الكثير من الفاكهة والخضروات.
14- أنشطة بسيطة .. وهي إجراءات بسيطة تساعد على حرق أكثر من 100 سعرة حرارية في اليوم. جرب أحد هذه الإجراءات: “امش مسافة ميل في 20 دقيقة في اليوم ، ونظف المنزل 30 دقيقة يوميًا ، وركض 10 دقائق في اليوم”.
طرق تثبيت الوزن
– يجب تقسيم وجباتك وتقسيم وجباتك على مدار اليوم والذهاب إلى اجتماعات منتظمة ، وتناول الطعام بهدوء للاستمتاع والهضم جيدًا ، وعدم تناول أي طعام بين الوجبات ؛ هذا هو أحد أسباب عدم التوازن الغذائي.
لا تخلط الأطعمة معًا. إن خلط الأطعمة النشوية بالبروتينات ليس صحيحًا ، لذلك عليك تناول كل نوع على حدة. يسبب خلط الطعام ارتباكًا في عملية الهضم ، فتزداد حالة المعدة سوءًا ويزداد الوزن سوءًا.
التقليل من نسبة السكر في المشروبات وخاصة العصائر حتى لو كانت الزيادة في السكر ضرورية. يمكن استبدال السكر بالحلويات الغذائية والسكرين.
لا تأكل الفاكهة والحلويات بعد الأكل مباشرة ، فالوقت بين الوجبة الرئيسية والفاكهة أو الحلويات يجب ألا يقل عن ثلاث ساعات لإعطاء المعدة وقتًا لعملية هضم جيدة ، ولا تخلط بين أنواع الطعام ، لأن هذا يسبب مشاكل في المعدة و زيادة الوزن.
الابتعاد عن الدهون ؛ لأنه لا ينفع فيها إلا زيادة الوزن غير الصحية ؛ لأنها سبب للأمراض وأضرارها كثيرة ؛ بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف المتوفرة في الخضار الجافة والطازجة ؛ حيث تساعد الألياف في التخلص من الرواسب الضارة في الجسم.
لا تشرب الماء أو العصائر أو المياه الغازية بكميات كبيرة في منتصف الوجبة. يجب أن يكون قبل الوجبة أو بعد الوجبة بوقت كافٍ وعدم النوم مباشرة بعد الوجبة ؛ وهي من أسباب السمنة بسبب الارتباك الذي يحدث في المعدة. إنها ليست نشطة لممارسة عملية الهضم ، ولا هي راحة.
يجب الانتباه إلى المسافات بين الوجبات. مارس الرياضة ولو بطريقة بسيطة. مثل المشي لمدة نصف ساعة في اليوم عند الذهاب إلى العمل ، ومن التمارين اليومية البسيطة ، من الممكن ترك مسافة للمشي وصعود السلالم ، وبعض الحركات الصباحية تساعد على تحرير العضلات من الخمول أثناء النوم وتنشيط الدورة الدموية.
يجب أن تعرف جيدًا الأطعمة المختلفة ونسبة البروتين والنشا والألياف والسكريات والزيوت فيها ؛ هذا هو معرفة ما يأخذه الجسم وما يحتاجه للحياة الطبيعية. كعملية توزيع القوى للعمل.
تناول الطعام حسب مجهودك وحركتك.
مشروبات التخسيس
ماء
الماء هو أفضل مشروب لفقدان الوزن ويوصي الأطباء بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. تظهر الأبحاث أن شرب الماء قبل الوجبات بفترة وجيزة يساعد في إنقاص الوزن.
شاي أخضر
أفضل أنواع الشاي التي تساعد على إنقاص الوزن هو شاي الأعشاب. له فوائد صحية لاحتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة.
يمكن تناول الشاي الأخضر بمفرده ، ولكن لمضاعفة النتيجة ، يمكنك إضافة شريحتين من الزنجبيل الأخضر مع ملعقة من الشاي الأخضر وقليل من أوراق النعناع إلى الماء المغلي وتركه لفترة وشربه لمدة نصف ساعة. قبل الوجبات.
ليمون و كمون
يساعد مشروب الليمون والكمون الساخن على حرق الدهون. انقعي ثمرة ليمون مقطعة إلى حلقات مع بعض الكمون ، اتركيها طوال الليل واشربيها كل صباح.
زنجبيل
الزنجبيل من أكثر المواد حرقًا للدهون ، خاصة بعد تناوله مباشرة كل يوم ، وستلاحظ انخفاضًا تدريجيًا في وزنك.
الزنجبيل والقرفة
إذا كنت تشرب الزنجبيل والقرفة يوميًا ، فإن هذا المشروب سيحرق الدهون المخزنة في جسمك ، وسيبدأ جسمك في فقدان الوزن تدريجيًا.
انقع أعواد القرفة مع الزنجبيل أو اخلطي مسحوق القرفة معًا.
أو ضعي ربع ملعقة قرفة مع نصف ملعقة صغيرة زنجبيل ، أضيفي ملعقة صغيرة كمون مطحون وشريحتين ليمون ، أضيفيها إلى الماء المغلي واتركيها تقف لفترة وتناولها بعد شرب المشروبات. يساعدون في حرق الدهون.
عصير الليمون
يساعد عصير الليمون على إنقاص الوزن تدريجياً ، مع الاستهلاك اليومي المستمر.
لبن
لا تحتوي جميع منتجات الألبان على سعرات حرارية. يمكن أن يساعدك الحليب الخالي من الدسم والخالي من الدسم أيضًا على إنقاص الوزن وتقوية عظامك أيضًا بسبب قيمته الغذائية العالية.
