إذا كنت تبحث عن الرشاقة وفقدان الوزن بطرق صحية وطبيعية ، نقدم لك حصرياً في مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال مذهل نذكر فيه 5 مقالة مجربة وسريعة المفعول مركبات إنقاص الوزن.
المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن
ماء
الماء هو أفضل مشروب لفقدان الوزن ويوصي الأطباء بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. تظهر الأبحاث أن شرب الماء قبل الوجبات بفترة وجيزة يساعد في إنقاص الوزن.
شاي أخضر
أفضل أنواع الشاي التي تساعد على إنقاص الوزن هو شاي الأعشاب. له فوائد صحية لاحتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة.
يمكن تناول الشاي الأخضر بمفرده ، ولكن لمضاعفة النتيجة ، يمكنك إضافة شريحتين من الزنجبيل الأخضر مع ملعقة من الشاي الأخضر وقليل من أوراق النعناع إلى الماء المغلي وتركه لفترة وشربه لمدة نصف ساعة. قبل الوجبات.
ليمون و كمون
يساعد مشروب الليمون والكمون الساخن على حرق الدهون. انقعي ثمرة ليمون مقطعة إلى حلقات مع بعض الكمون ، اتركيها طوال الليل واشربيها كل صباح.
زنجبيل
الزنجبيل من أكثر المواد حرقًا للدهون ، خاصة بعد تناوله مباشرة كل يوم ، وستلاحظ انخفاضًا تدريجيًا في وزنك.
الزنجبيل والقرفة
إذا كنت تشرب الزنجبيل والقرفة يوميًا ، فإن هذا المشروب سيحرق الدهون المخزنة في جسمك ، وسيبدأ جسمك في فقدان الوزن تدريجيًا.
انقع أعواد القرفة مع الزنجبيل أو اخلطي مسحوق القرفة معًا.
أو ضعي ربع ملعقة قرفة مع نصف ملعقة صغيرة زنجبيل ، أضيفي ملعقة صغيرة كمون مطحون وشريحتين ليمون ، أضيفيها إلى الماء المغلي واتركيها تقف لفترة وتناولها بعد شرب المشروبات. يساعدون في حرق الدهون.
عصير الليمون
يساعد عصير الليمون على إنقاص الوزن تدريجياً ، مع الاستهلاك اليومي المستمر.
لبن
لا تحتوي جميع منتجات الألبان على سعرات حرارية. يمكن أن يساعدك الحليب الخالي من الدسم والخالي من الدسم أيضًا على إنقاص الوزن وتقوية عظامك أيضًا بسبب قيمته الغذائية العالية.
5 حركات لانقاص الوزن
أول مزيج
مكونات:
– ملعقة من الزنجبيل المطحون.
– 2 ملاعق قرفة مطحونة.
عسل أبيض للتحلية.
شرائح ليمون.
تُذوّب القرفة في كوب ماء وتوضع على الموقد حتى تغلي ، ويضاف إليها الزنجبيل ، وتقليبها وإخراجها من الموقد.
يُسكب في كوب محلى بالعسل ويضاف إليه شرائح الليمون
الخلطة الثانية:
عناصر:
كوبان من الماء
كوبان من الزبادي
3 ملاعق كبيرة من الشاي الأسود
ملعقة قرفة
ملعقة زنجبيل
ملعقة عسل
ملعقة من الكاري
طريقة التحضير:
تحتاج أولاً إلى غلي الماء ثم إضافة جميع المكونات باستثناء الزبادي. بمجرد أن يبرد الماء ، اخلطه مع اللبن.
يجب أن تشرب هذا المشروب مرة واحدة في نهاية اليوم مثل العشاء وبعد ذلك لا تشرب سوى الماء إذا أردت
الخليط الثالث:
مكونات:
1/3 كوب ماء
نصف كوب حليب
ملعقة قرفة
ملعقة زنجبيل
ملعقة كاري
طريقة التحضير:
يُضاف الكاري والزنجبيل والقرفة إلى الماء المغلي ، ثم يُضاف القشرة ويُمزج جيدًا حتى يصبح المشروب متجانسًا ويُشرب قبل النوم مباشرةً.
ملاحظات مهمة: لا يجب تناول الكاري من قبل النساء الحوامل ويجب عدم تناول هذه المشروبات من قبل مرضى القلب أو الكلى
الخليط الرابع:
نصف ملعقة قرفة مطحونة
القرفة مناسبة للزينة
2 كوب ماء
3 ملاعق سكر
ربع ملعقة صغيرة قرنفل مطحون
ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحون
طريقة صنع القرفة:
1- لعمل مشروب القرفة الساخن ، قم بإذابة السكر في الماء
2- أضف القرفة والقرنفل وجوزة الطيب
3- ضعها على نار متوسطة حتى تبدأ في الغليان
4- عندما يبدأ في الغليان ، اخفضي اللهب واتركيه لمدة خمس دقائق
5- صفي مشروب القرفة الساخن وقدميه ساخناً
6- زيّنيها بعود القرفة ، يصبح مشروب القرفة الساخن جاهزًا للتقديم
الخليط الخامس:
مكونات:
الليمون
2 عود قرفة أو نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور أو نصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون
1 ملعقة كبيرة كمون كامل أو نصف ملعقة كبيرة كمون مطحون
1 كوب ماء
طريقة التحضير:
تختلف طريقة التحضير اعتمادًا على ما إذا كنت تستخدم المكونات في الوصفة في شكل مطحون ، أي القرفة المطحونة والزنجبيل والكمون المطحون ، أو ما إذا كنت تستخدم المكونات في شكل مختلف ، مثل الكمون وعيدان القرفة والزنجبيل المبشور الطازج. . هذه وصفة لكل منها. الخطوات ستكون هي نفسها. الاختلاف الوحيد هو كم من الوقت يستمر المشروب بالنسبة لك. على النار ، اتبعنا
1- نضيف كوب ماء في غلاية صغيرة ثم نضيف القرفة والكمون.
2- نخلط جيداً ثم نضيف أعواد القرفة أو القرفة المطحونة.
3- نضع الخليط على النار ولاحظ أن النار تنخفض قليلاً حتى تمتزج المحتويات.
التحضير للنار:
1- بعد ضبط المشروب على درجة حرارة منخفضة ، هنا تختلف مدة المشروب حسب ما إذا كنت قد استخدمت مكونات مطحونة أو في شكلها الآخر.
2- إذا استخدمت المكونات المطحونة ، اتركي الخليط على الموقد حتى يغلي ، بعد الطهي ، أطفئي النار واتركيها تبرد.
3- إذا استخدمت المكونات في شكل آخر ، اترك المشروب على النار حتى يغلي ، وبعد الطهي اتركه على النار لفترة حتى بعد الغليان والفوار ، دقيقتين أخريين بعد الطهي.
4- إذا قمت بإعداد المشروب من مكونات غير أرضية ، قم بتصفية المشروب بعد إطفاء الحرارة ، وإذا كان مطحونًا فلن تحتاج إلى هذه الخطوة.
5- الآن للخطوة الأخيرة ، ضعي المشروب في الكوب الذي تقدم معه ، ثم اعصري عليه ليمونة أو نصف ليمونة حسب تفضيلاتك ، لكنك تفضلين ليمونة كاملة.
ملاحظات هامة:
1- لكي تنجح هذه الوصفة ، اشربها مرتين يوميًا ، مرة قبل الإفطار ومرة أخرى بين الغداء والعشاء.
2- يمكن لهذه الوصفة أن تخفض وزنك من 4 كيلو إلى 7 كيلو في شهر بشرط أن تتبع نظام غذائي يناسبك وأن تمارس الرياضة أو تمشي لمدة نصف ساعة فقط في اليوم.
3- تعمل هذه الوصفة على زيادة الحرارة بشكل كبير وتدفئة الجسم خاصة في فصل الشتاء.
4- تتميز هذه الوصفة بأنها لا تحتوي على أي مخاطر ولا تسبب تقلصات في المعدة.
5- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فلا ننصحك باستخدام هذه الوصفة لأنها تحتوي على الزنجبيل والقرفة ، والتي يمكن أن ترفع ضغط الدم بشكل كبير ، خاصة إذا كنت تشرب المشروب مرتين في اليوم.
6- كما لا تستطيع الحامل شرب هذا المشروب إلا بعد استشارة الطبيب.
7- مذاق المشروب مقبول ولذيذ ، لكن إذا أردت تحليته يمكنك إضافة ملعقة سكر غذائي بدون الأسبارتام.
8- هل الأفضل تحضير مشروب من المكونات المطحونة؟ أم مبالغ كاملة؟ نوصي بالتحضير في شكل طازج ، أي الزنجبيل الطازج المبشور والقرفة والكمون والحبوب الكاملة. لا يوجد سبب مباشر لذلك إلا أنه مع هذا المستحضر يكون المشروب سهلاً على المعدة ويكون لونه فاتحًا عند تناوله ولا يعطيك طعمًا حامضًا بخلاف استخدام المكونات المطحونة.
9- هذه الوصفة سبق تجربتها من قبل العديد من ربات البيوت وكل من يستخدمها أثبت فعاليتها في إنقاص الوزن وعدم وجود أضرار صحية لها أو آثار على المعدة.
10- إذا جربت الوصفة لأول مرة فننصحك بتناولها مرة واحدة في اليوم ، وإذا كنت لا تعاني من اضطراب في المعدة فجربها مرتين في اليوم التالي حتى تدرك أنه لا يوجد تعارض بينهما. هذا ومعدتك يمكنك الاستمرار بعدها ، فربما لن تقبل معدتك هذا الخليط ، لذلك يجب بالتأكيد التجربة أولاً.
حقائق ودراسات علمية حديثة:
أكدت دراسة حديثة أجرتها أكاديمية التغذية وعلم التغذية في الولايات المتحدة أن تناول كميات صغيرة من أطعمة معينة بين الوجبات قد يفيد أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن للسيطرة على أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب التاجية. مشاكل الشرايين.
وفقًا للعلماء الأمريكيين ، على عكس الاعتقاد السائد بأن الجوع سيحقق نتائج أفضل أثناء اتباع نظام غذائي مخفض ، فإن السلوك الصحي هو الطريقة الصحيحة لإطالة الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
فشار محضر بدون زيت
من أكثر الأطعمة المغذية التي يمكنك تناولها ، فهو يأتي من الذرة وغني بالبوليفينول ويحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما يتيح لك الشعور بالشبع لفترة طويلة. تناول الفشار بشكله الطبيعي بدون إضافات وبدون ملح زائد ولا تزيد السعرات الحرارية بإضافة الزبدة أو السكر.
تشكيلة من المكسرات
المكسرات المختلفة خيار جيد حقًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا ، ويعتقد خبراء التغذية أنه يمكن تناول كميات صغيرة من المكسرات كوجبات خفيفة بين الوجبات لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، خاصة بين الإفطار والغداء ، أو كوجبة خفيفة قبل النشاط البدني.
فاكهة طازجة
تعتبر المصادر الطبيعية للفيتامينات والفواكه الطازجة مهمة جدًا في أي نظام لفقدان الوزن ، باستثناء بعض الأنواع مثل الموز ، لأن الفواكه تحتوي عمومًا على كمية قليلة من السعرات الحرارية ، لذلك ينصح خبراء التغذية والأطباء حول العالم بتناول ما معدله ثلاثة يوميًا أجزاء من الفاكهة الطازجة.
زبادي طبيعي
الزبادي الخالي من الدسم ، مصدر ممتاز للكالسيوم ، يسمح بتنظيم الأمعاء بشكل ممتاز.تناول الزبادي كوجبة خفيفة بعد الظهر مع الفاكهة الطازجة واعتمادها كعادة صحية وخفيفة.
صودا محلية الصنع
إذا كنت ، سيدتي ، من محبي المشروبات الغازية ، يمكنك بسهولة اتباع نظام غذائي. لتحضير الصودا محلية الصنع ، بالإضافة إلى الثلج والقليل من التحلية ، اخلطي الصودا والعصير الذي تفضله.لا تفرطي في تناول السكر وحاولي الحد من استهلاك المشروبات الغازية.
فاكهة مجففة
لا يمكن إنكار أن الفواكه المجففة غنية بالألياف والسكر الطبيعي ، لذا عليك سيدتي أن تكوني حذرة عند تناولها ومن الأفضل تناولها مقطعة وخلطها مع الزبادي الطبيعي وتناولها كوجبة خفيفة عندما تكون جائعاً.
الخضار النيئة
يمكنك تناول الخضار النيئة كطعام خفيف ومنعش ومغذي بين الوجبات ، ويمكنك تحضير طبق من السلطة وقطع الجزر والكرفس والفلفل والخيار والطماطم هي أيضًا وجبة خفيفة ممتازة منخفضة السعرات الحرارية.
بسكويت الحبوب الكاملة
تعتبر مقرمشات الحبوب الكاملة أيضًا خيارًا رائعًا بين الوجبات لأنها مصدر للألياف والكربوهيدرات وتوفر شعورًا أكبر بالجوع مقارنةً بأنواع البسكويت الأخرى التي تحتوي على الدقيق ، ولكن حاول تناولها باعتدال.
لوز
يعتبر اللوز وجبة خفيفة منفصلة عن المكسرات الأخرى لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل من البذور الزيتية الأخرى. تحتوي حوالي 12 حبة لوز على 100 سعر حراري فقط ، بينما تحتوي المكسرات الأخرى بنفس الكمية على 300 سعر حراري.
حليب منزوع الدسم
امزج الحليب الخالي من الدسم مع خلاصة الفانيليا والثلج وتناوله بدلاً من الحليب والآيس كريم ، وفي أيام الشتاء الباردة ، اخلطي القرفة والفانيليا مع كوب ساخن من الحليب الخالي من الدسم ، كما يمكنك مزجها مع الفاكهة الطازجة والاستمتاع بها.
أعشاب تساعدك على إنقاص الوزن
الهندباء أو الهندباء
الهندباء هو مدر للبول وملين خفيف ، ويساعد على دعم التمثيل الغذائي للدهون ، ويخفض مستويات الكوليسترول ، ويعزز إفراز الأحماض الدهنية من خلال الجهاز الهضمي. كما تحتوي الهندباء على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يفقدها الجسم عند تناول مدرات البول ، مما يقلل من احتمالية اختلال توازن الأملاح والمعادن في الجسم.
يستخدم:
اشرب 3 إلى 4 أكواب من شاي الهندباء يوميًا أو أضف الهندباء الطازجة إلى السلطة أو الحساء.
تمر هندي
التمر الهندي منشط لعملية التمثيل الغذائي ويثبط الشهية ويحرق الدهون ويساعد على الهضم.
الجمباز أو الجورمار
إنه نبات متسلق ينمو في الهند وتستخدم أوراق هذا النبات في تحضير الأعشاب الطبية. يمنع هذا النبات الرغبة الشديدة في تناول السكر ويساعد على توازن مستويات السكر في الدم.
وهو متوفر على شكل أقراص في الصيدليات ويمنع استخدامه أثناء الحمل والرضاعة. يحظر أيضًا تناوله مع مضادات الاكتئاب أو أدوية السكري. يجب أيضًا تجنب ذلك إذا كنت تتناول نبتة العرن المثقوب أو الأسبرين.
عشب لسان الحمل
تعزز هذه العشبة الشعور بالشبع وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
أفضل طريقة لاستخدام هذه العشبة لفقدان الوزن هي إذابة ملعقة صغيرة من مسحوق الأعشاب في كوب من الماء أو العصير وشربها مرتين في اليوم.
يجب شرب الكثير من الماء خلال فترة استخدام هذه العشبة وإلا ستؤدي إلى إمساك شديد. لا ينبغي استخدام هذه العشبة في حالات الحمل والربو.
فلفل حريف
يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تحفز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق السعرات الحرارية. تناول ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف قبل الوجبة يقلل الشهية ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
يجب مراعاة التحذير السابق عند استخدام أي من هذه الأعشاب لفقدان الوزن. يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك قبل البدء في أي من هذه.
