طرق علاج الاكتئاب

لكل من يعاني من مشاكل الاكتئاب والقلق ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الاولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعلمون اضافة الى المكملات الغذائية التي تساعد في التخلص من اعراض الاكتئاب وعلاجها. طرق الاكتئاب

الاكتئاب هو أحد أكثر الأمراض شيوعًا في العالم. الاكتئاب ليس ضعفًا أو شيئًا يمكن التغلب عليه بسهولة. الاكتئاب ، الذي يُطلق عليه رسميًا اسم الاكتئاب الشديد ، أو الاضطراب الاكتئابي الرئيسي ، أو الاكتئاب السريري ، هو مرض يؤثر على كل من العقل والجسم. يؤثر الاكتئاب على طريقة تفكيرك وتصرفك ويمكن أن يسبب العديد من المشاكل العاطفية والجسدية. عادة ما يكون الأشخاص المصابون بالاكتئاب غير قادرين على الاستمرار في حياتهم اليومية كالمعتاد لأن الاكتئاب يجعلهم يشعرون بعدم الرغبة في العيش.

اليوم ، يعالج معظم المهنيين الصحيين الاكتئاب باعتباره مرضًا مزمنًا يتطلب علاجًا طويل الأمد ، تمامًا كما يتم علاج مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. يعاني بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب من فترة واحدة فقط من الاكتئاب ، لكن معظم المصابين يعانون من أعراض اكتئاب متكررة تستمر مدى الحياة. من خلال التشخيص والعلاج المناسبين ، يمكن تخفيف أعراض الاكتئاب ، حتى لو كانت أعراض الاكتئاب شديدة. يمكن أن يحسن العلاج المناسب مشاعر مرضى الاكتئاب عادة في غضون أسابيع قليلة ويسمح لهم بالعودة إلى الحياة الطبيعية التي كانوا يتمتعون بها قبل الاكتئاب.

أعراض الاكتئاب

فقدان الشهية للأنشطة اليومية العادية
الشعور بالتوتر والكآبة
شعور باليأس
نوبات بكاء بدون سبب واضح
اضطرابات النوم
صعوبة في التركيز والتركيز
صعوبة اتخاذ القرارات
زيادة الوزن أو فقدانه بشكل غير مقصود
العصبية
القلق والملل
حساس كثيرأ
الشعور بالتعب أو الضعف
الشعور بانعدام القيمة
فقدان الدافع الجنسي
أفكار انتحارية أو محاولات انتحار
مشاكل جسدية غير مبررة مثل آلام الظهر أو الصداع.

عالج الاكتئاب

تناول مضادات الاكتئاب والأدوية التي يصفها الأخصائي.

زيارة عيادة الطبيب النفسي والحصول على العلاج النفسي منه.

استخدام الأساليب والطرق النفسية لعلاج الاكتئاب مثل الصدمة الكهربائية.

– الكثير من التسبيح والتمجيد وذكر الله.[سورة الرعد:28] محاولة كسر روتين الحياة حتى لو كان ذلك سهلا ، واللجوء إلى ممارسة الرياضة لإزالة الفراغ وتخليص الجسم من الطاقة السلبية والتفكير السلبي.

اقضِ المزيد من الوقت مع العائلة ومارس هواياتك المفضلة.

– أدعية كثيرة لإزالة الهموم والأحزان والقلق مثل: اللهم إني أعوذ بك من هموم لا تزول.

الحياة مليئة بالعديد من الصعوبات التي نتسبب فيها أحيانًا في حزن شديد ثم ندخل في مرحلة اكتئاب بسيط ثم متوسط ​​ثم شديد. من أجل أن نعيش حياة سعيدة وسلمية ، نحتاج إلى التوقف مع أنفسنا للتخلص من هذا الشعور السلبي. فيما يلي طرق للتخلص من الاكتئاب وتحسين حالتك المزاجية:

أن تخبر أحدا

إذا شعرت بحزن عميق في داخلك ، فعليك أن تكشف عن هذا الحزن لأحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء. سيساعدك هذا الشخص على الخروج من هذه المحنة عن طريق تخفيف الألم وإيجاد الحلول إن وجدت.

حركة

عليك أن تتغلب على هذه المشكلة من خلال عدم التفكير في المشاكل المحيطة حتى لبعض الوقت مع الميل إلى الانخراط في بعض التمارين الخفيفة مثل المشي أو الرقص أو الركض حتى لبضع دقائق وبعد ذلك ستشعر أنها تحسنت في أي وقت.

اذهب خارجا

لا يوجد شيء أفضل من الخروج في الهواء الطلق والتعرض للشمس ، في الواقع هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن أولئك الذين يتبنون نمط الحياة في الهواء الطلق هم أقل عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق من أولئك الذين يعملون في الداخل طوال اليوم . . سيؤدي قضاء بضع دقائق في الشمس أيضًا إلى زيادة مستوى فيتامين د في الجسم ، والذي يُعرف أيضًا باسم “فيتامين أشعة الشمس”.

يستريح

خذ فترة ، حتى ولو كانت صغيرة ، للاسترخاء وأخذ بعض الأنفاس العميقة. يساعد التنفس العميق اليومي على تقليل التوتر ، ويخلص الجسم من 70٪ من السموم ، ويساعد على الهضم ، ويساعدك على التخلص من التوتر ويزيد من مستويات الأكسجين في الدم.

ابتعد عن الأشخاص السلبيين

تنعكس مشاعر الناس من حولنا علينا ، لذلك يجب أن نتوقف ونبتعد عن الأشخاص السلبيين من حولنا ، الذين يجعلونك تشعر بالسلبية. يمكن أن يكون في الحياة الواقعية أو عبر الإنترنت أو على هاتفك أو شخصيًا.

تناول شيئًا لذيذًا

قم بتغيير بعض الأشياء المحيطة بك ، حتى مع شيء بسيط مثل تناول طعام لذيذ. مجرد تناول طعامك المفضل سيغيرك ويجعلك تشعر بتحسن.

اشرب بعض الماء

يمكن أن يزيد الجفاف من الاكتئاب ويؤثر على الحالة المزاجية ويسبب الصداع والإرهاق ، لذا اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على معنوياتك مرتفعة!

ساعد شخصًا آخر

يمكنك طلب المساعدة من شخص آخر. غالبًا ما يؤدي القيام بأي عمل جيد إلى تحسين مزاجك. أسرع طريقة لاستعادة ابتسامتك هي مشاهدة مشكلة تم حلها أو مساعدة شخص آخر بأي طريقة.

تغيير البيئة

هل تعلم أن الألوان التي تحيط بك تؤثر على مزاجك؟ على سبيل المثال ، يثير اللون الأزرق والأخضر إحساسًا بالهدوء.

كن مبدعا

الكتابة أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة عرض مضحك أو قراءة ملصقات تحفيزية ستحسن مزاجك.

مكمل غذائي للاكتئاب

نبتة سانت جون

نبتة العرن المثقوب تستخدم على نطاق واسع كمكمل طبيعي لعلاج الاكتئاب.
يُعتقد أنها تمنع الناقلات العصبية المرتبطة بالاكتئاب.
في البلدان التي يتم فيها وصف العلاجات العشبية الطبيعية بحرية أكبر ، غالبًا ما يتم وصف نبتة العرن المثقوب لصالح الأدوية الأخرى مثل مضادات الاكتئاب.
على الرغم من أن نبتة العرن المثقوب تستخدم غالبًا لأعراض الاكتئاب الخفيف ، إلا أن هناك أيضًا أدلة تشير إلى أنها قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أشكال الاكتئاب الأكثر حدة.

حمض الفوليك

يُعتقد على نطاق واسع أن نقص حمض الفوليك عامل مساهم في الاكتئاب.
على الرغم من أن حمض الفوليك لم يتم اختباره كعلاج قائم بذاته للاكتئاب ، فقد أظهرت العديد من الدراسات نتائج إيجابية وتخفيضات في أعراض الاكتئاب عند تناول المشاركين بحمض الفوليك ، خاصة عند النساء.
حمض الفوليك هو أحد أشكال فيتامين ب الذي يؤثر على النواقل العصبية التي يعتقد أنها مرتبطة بالاكتئاب.

أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية

تشتهر الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 بتأثيرها الإيجابي على مستويات الكوليسترول في الدم ، ولكن يُعتقد أيضًا أنها مفيدة في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب ، سواء أحادي القطب أو ثنائي القطب.
تلعب مستويات الكوليسترول في مجرى الدم دورًا حيويًا في قدرة الجسم على مكافحة العدوى.

يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى آلام المفاصل وتضخم الغدد والشعور العام بالضيق.
غالبًا ما يحدث الاكتئاب الخفيف مع اعتلال الصحة على المدى الطويل. يُعتقد أن أوميغا 3 يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على نشاط الدماغ.
للسيطرة على الاكتئاب ، يجب أن تهدف إلى استهلاك متوازن ومثالي لأوميغا 3 وأوميغا 6 ، ويفضل أن يكون ذلك في شكل طعام.
للحفاظ على هذا التوازن بشكل صحيح ، أوصي بالحصول على بعض بذور الكتان المطحونة.
تحتوي بذور الكتان المطحونة على أوميغا 3 وأوميغا 6 في توازن مثالي لامتصاص الإنسان وصحته.
بذور الكتان المطحونة طريقة رخيصة وسهلة لإضافة أحماض أوميغا الدهنية المهمة إلى نظامك الغذائي اليومي.

فيتامين ب

أظهرت الدراسات الحديثة أن فيتامين ب والفيتامينات ، وخاصة فيتامين ب 12 ، يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب.
على الرغم من أن الدراسات ركزت على أولئك الذين كانوا بالفعل يأخذون شكلاً معينًا من أدوية الاكتئاب ، فإن الإمداد الكافي من فيتامينات ب مهم جدًا للجسم لأداء وظائفه اليومية ، بما في ذلك تكوين خلايا الدم الحمراء وعملية تحويل الطعام . إلى طاقة.
إذا كنت تشعر أنك لا تعاني من مستويات طاقة “طبيعية” وتشعر بالتعب أو الاكتئاب ، فقد يكون السبب في ذلك هو نقص فيتامين (ب). يُعتقد أن فيتامينات (ب) تقلل من آثار الاكتئاب ، وكذلك تقلب المزاج ، والتهيج ، ومشاكل أخرى.