استعرض الموقع الروسي “رامبلر” عدة نصائح من الأطباء للحفاظ على صحة ظهرك وعمودك الفقري.
يتعرض الكثيرون لمشاكل تسبب لهم آلامًا مبرحة في الظهر والعمود الفقري بسبب طبيعة عملهم الذي يتطلب فترات طويلة من الجلوس أو أحيانًا رفع الأحمال الثقيلة ، لذلك ينصح الأطباء باتباع بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تمنع وتقليل هذه المشاكل. آثارها وأهمها:
المثابرة على ممارسة الرياضة والتمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر كالمشي والسباحة ، والاهتمام بتمارين الإحماء لعضلات الظهر ، خاصة قبل بدء عمل يتطلب ساعات طويلة من الجلوس.
بعد كل ساعة عمل يقضيها الشخص جالسًا في مكان العمل ، خذ قسطًا من الراحة وامش لمدة 10 دقائق.
لا تحمل حقائب ثقيلة أو تعلقها على كتف واحد واشترِ الحقائب ذات الأشرطة العريضة لتوزيع الحمل بالتساوي على كتفيك.
– بعد رفع الأوزان الثقيلة ، يوصي الأطباء بإجراء تمارين “قضيب متوازي” أو “قضيب حديد” لإرخاء عضلات الظهر وإعادة الفقرات إلى وضعها الصحي.
– في حالة الشعور بألم في الظهر أو العمود الفقري ، يوصى بمراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة والتصوير.
المصدر: Vesti
أسعد ضاهر