معلومات عن تجربتي مع زيادة فيتامين د
توجد أنواع عديدة من الفيتامينات ، منها مجموعة من الفيتامينات التي تذوب في الماء وأخرى تذوب في الدهون ، ويعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي تذوب في الدهون ، وينتج فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس.
فوائد فيتامين د
لفيتامين د فوائد عديدة منها ما يلي:
- يساعد فيتامين د الصقور على امتصاص الكالسيوم في الجسم مما يساعد على تقوية العظام والأسنان.
- ونتيجة لذلك ، يمنع فيتامين د أيضًا ترسب الكالسيوم في الكلى ، وبالتالي يعمل على منع حدوث الأملاح في الكلى.
- إن امتصاص فالكون للكالسيوم بفضل فيتامين د له علاقة مباشرة بالوقاية من تصلب الشرايين.
- يقلل فيتامين د من الإصابة بالاكتئاب. حاول الابتعاد عن ضوء النهار لفترة من الوقت ولاحظ الضيق الذي ستشعر به في حالتك العقلية على عكس التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار ، ستشعر بسعادة أكبر. لذلك ننصح الذين يعانون من الاكتئاب بمحاولة تعريض أنفسهم لأشعة الشمس في الصباح.
- يقي فيتامين د من مرض السكري وأمراض القلب.
- يساعد على توازن المعادن في الجسم مثل الفوسفور والكالسيوم.
- تقوية دفاع الجسم ضد العدوى بالبكتيريا والفيروسات.
تجربتي مع زيادة فيتامين د
تقول إحدى النساء إنها شعرت بالضعف والتعب مع أقل مجهود ولاحظت تساقط الشعر ، لذلك كتب لها طبيب خاص عدة فحوصات ضرورية منها تحليل الغدد والهيموجلوبين بالإضافة إلى تحليل فيتامين د وكانت المفاجأة أن كل كانت التحليلات طبيعية ، لكن النقص تجلى في مستوى فيتامين د. وصف الطبيب علاجًا يشمل قطرات للعين وتناول أطعمة معينة والنظام اليومي التالي:
- التعرض لأشعة الشمس في الصباح في الساعة 10 صباحًا وبعد الظهر بعد الساعة 3 مساءً.
- من الأفضل الجلوس في الشمس بدون واقي من الشمس وإظهار ذراعيك ورجليك أيضًا.
- تستمر الجلسات من 10 دقائق إلى نصف ساعة يوميًا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل البيض والفطر وزيت كبد الحوت والسلمون والماكريل.
وتقول إحدى النساء:
- تجربتي مع زيادة فيتامين (د) منذ أن بدأت أعاني من المزيد من الألم والتعب والإرهاق مع أي مجهود ، وبقع حمراء على بشرتي ، وفقدان الشعر المفرط ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وشعرت أيضًا باضطراب شديد في القولون ، مما أدى إلى مخاوف بشأن بلدي. الصحة ، لذلك ذهبت على الفور إلى الطبيب الذي أجرى تحليل فيتامين (د) ، والذي أظهر أنني أعاني من نقص شديد ، لذلك وصف الطبيب أحد أنواع فيتامين د ، وكانت نصيحة الطبيب هي تناول الطعام المحتوي على فيتامين (د) وأنا عندي. للجلوس في الشمس لمدة ربع ساعة على الأقل يوميًا.
- عندما تعرضت لأشعة الشمس ، شعرت بتحسن كبير في حالتي وشعرت بالسعادة وأصبحت أكثر نشاطًا من ذي قبل لأنني قلت إنني أعاني من الأعراض التي كنت أعاني منها.
- ثم جاء اليوم لتكرار الاختبارات مرة أخرى للتأكد من زيادة فيتامين د ، وبالفعل ارتفعت النسبة من 9 درجات إلى 36 ، وما زلت الآن أتناول الأطعمة التي تزيد من فيتامين د ، ولا يمر يوم. دون الجلوس في الشمس لمدة ربع ساعة على الأقل في اليوم ، مما حسن صحتي وعزز مناعي بشكل كبير.
الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين د
- نقص الكالسيوم في الجسم مما يعرض الناس لهشاشة العظام في المستقبل.
- نقص فيتامين د ، وفقا للدراسات ، يعرض الشخص للاكتئاب.
- تراكم السمنة والدهون بالجسم.
- الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في أجسامهم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- تساقط الشعر
- كثرة حدوث أمراض الجهاز التنفسي.
في الختام ، تجربتي في زيادة فيتامين د تخبرنا أنه من الفيتامينات المهمة التي لا غنى عنها ويجب أن نتعود على نمط الحياة اليومي الذي يشمل تناول البيض أو السلمون أو الماكريل والتعرض اليومي لأشعة الشمس المباشرة في الساعة العاشرة صباحًا. لمدة ربع ساعة على الأقل بدون استخدام واقي الشمس ، يجب أن تتعرض اليدين والقدمين لامتصاص سريع لفيتامين د من الشمس.