إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في التخلص من دهون البطن والأرداف فنحن نقدم لك حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، أكثر من 5 نصائح للتخلص من دهون البطن الدهون والأرداف التي ستتعرفين عليها من خلال المقال التالي.
حمية صحية
افهم أهمية النظام الغذائي في محاولة إنقاص دهون البطن ويتفق معظم الخبراء على أن هذا يمثل 90٪ من الحل لتقليل الدهون الكلية في الجسم.
اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، بمعنى آخر ، ابتعد عن الدقيق المعالج والسكر والأطعمة الأخرى منخفضة العناصر الغذائية وعالية السعرات الحرارية.
تأكد من أن كل وجبة تحتوي على 50٪ على الأقل من الفاكهة والخضروات
إن تناول الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والدهون الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والعديد من الحبوب الكاملة الأخرى ستساعدك في الواقع على فقدان دهون البطن. والحفاظ على أحجام منخفضة نسبيًا
يعد استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم وعالية البروتين وقليلة الدسم مثل الزبادي اليوناني خيارًا ممتازًا لتحسين فقدان الوزن. استبدل وجبة خفيفة أخرى قليلة السكر بـ 4 إلى 6 أونصات. كوب زبادي بالفواكه
اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا. يجب ألا تحتوي أكواب الماء أو الشاي الأخضر أو القهوة أو غيرها من المشروبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية على الصودا أو عصائر الفاكهة المحلاة أو منتجات الألبان كاملة الدسم ، لذا قلل من تناول السعرات الحرارية السائلة.
قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 10 إلى 25 في المائة كل يوم. ليس من الضروري التخلص من جميع الدهون أو الكربوهيدرات ، ولكن يجب تقليل الكمية للحصول على أقصى تأثير.
حرق الدهون:
تجاهل المدربين أو البرامج التي تدعي أنها تستهدف اللياقة البدنية في منطقة واحدة من الجسم. إذا كان لديك طبقة كبيرة من الدهون في البطن أو الأرداف ، فأنت بحاجة إلى حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم لتقليل المنطقة.
خطط لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية 5 أيام في الأسبوع. يجب أن يستمر كل تمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل ، أو ساعة واحدة لفقدان الوزن بسرعة
من خلال دمج التدريب المتقطع عالي الكثافة ، بغض النظر عن تمارين الكارديو التي تمارسها ، فإن مزج فترات متوسطة الشدة مع سرعة عالية من 1 إلى 4 دقائق سيحرق المزيد من الدهون في جميع أنحاء الجسم.
جرب الجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف واليوجا باستخدام طرق مختلفة لزيادة حرق الدهون
يمكن أن يساعدك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين أيضًا على تجنب الإصابة وإرخاء العضلات الأساسية في جميع أنحاء جسمك بدلاً من مجرد التركيز على ساقيك.
تقوية العضلات المائلة:
استهدف 30 دقيقة من تمارين القوة كل يوم. يمكنك أيضًا تقليل إجمالي الدهون في الجسم باستخدام تمارين القلب. تحتاج إلى بناء القوة في العضلات التي تقع تحت الدهون. ضع في اعتبارك أن بذل المزيد من الجهد لبناء العضلات والسرعة سيخفض الدهون الكلية في جسمك. يحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة وعملية رفع الأثقال أو تدريب القوة يعزز عملية التمثيل الغذائي
المزيج الأول:
كوب ماء دافئ
1 كمثرى
قطرات من عصير الليمون
ملعقة عسل
اخلطي المكونات بالخلاط واشربها على معدة فارغة قبل الإفطار بربع ساعة.
الخلطة الثانية:
كوسة
فاصوليا خضراء
طبخ الكوسة مع الفاصوليا الخضراء بعد الطهي ، اخلطي الكوسة مع الفاصوليا الخضراء ، ثم اخلطيها في الخلاط على شكل عصير واشرب كوبًا قبل كل وجبة.
الخليط الثالث:
3 حبات برتقال متوسطة.
4 حبات متوسطة الحجم ليمون.
ملعقة عسل نحل أبيض.
طريقة تحضير خلطة سحرية لتصغير منطقة الأرداف:
نقطع بذور الليمون وبذور البرتقال إلى قطع صغيرة ونضع القطع في لتر من الماء ثم نضعها على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة على الأقل ثم نضيف عسل النحل الأبيض ونتركها لمدة 5 دقائق أخرى ثم الخليط الذي أعددناها وهذا جاهز للاستخدام ، نقوم بترشيحه ، لذلك نشرب كوب كبير من الخلطة السحرية قبل كل وجبة بحوالي خمس دقائق ، وستشعر بالفرق بعد الأسبوع الأول من تناول الخلطة السحرية. يجب تحضير الخليط يوميًا
الخليط الرابع:
زنجبيل
قرفة
اشرب الزنجبيل والقرفة ونطبخهما بنفس النسبة فنحن نأكل كوب من الخليط ثلاث مرات في اليوم يساعد في حرق الدهون في الأرداف والبطن.
نصائح مهمة تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة وسرعة
أولا الأسباب
1- سوء التغذية.
السبب الأول لتراكم الدهون في الأرداف والأرداف وزيادة الوزن بشكل عام هو سوء التغذية والغنية بالدهون والدهون والنشويات والسكريات وقلة العناصر الغذائية الضرورية الأخرى التي لا غنى عنها لكل جسم. كما يساهم تناول الوجبات السريعة في تفاقم الحالة ، بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الصودا وتناول البطاطس المقلية. كما أن النوم بعد الأكل لفترة غير كافية هو عامل رئيسي في ظهور المشكلة واستمرارها.
2- قلة الحركة.
يعد الخمول المفرط وعدم ممارسة الرياضة وقلة التمارين بشكل عام من أهم أسباب السمنة والسمنة في الأرداف على التوالي ، حيث يعد الجلوس لفترات طويلة من أهم أسباب زيادة حجم الأرداف. الأرداف حتى مع وزن الجسم المعتدل ، لذلك يوصى بتجنب أكبر قدر ممكن من الكسل وزيادة حركة الجسم.
3- الهرمونات والوراثة.
تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في تراكم الدهون في الفخذين والأرداف عند النساء وفي البطن عند الرجال. تلعب العوامل الوراثية أيضًا دورًا رئيسيًا في تراكم الدهون وتراكمها في مناطق معينة ، وأهمها منطقة الوسط. واتباع عادات الأكل السيئة والروتين اليومي القليل من التمارين يزيد من سرعة وحجم المشكلة.
4- الحمل والولادة وتكرارها.
يمر جسم المرأة الحامل بالعديد من التغيرات الهرمونية ، فبالإضافة إلى سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة ، وخاصة تجنب ممارسة الرياضة للمرأة الحامل ، يمكن أن تتفاقم المشكلة ويصعب علاجها فيما بعد. كما يؤدي تكرار الحمل والولادة ، خاصة إذا حدثا في فترة قصيرة ، إلى خمول عضلات الفخذين والأرداف ، وبالتالي ظهور الترهلات ، مما يجعل من الصعب محاولة تنحيف الأرداف لاحقًا.
فيما يلي بعض النصائح المهمة لمساعدتك على إنقاص الوزن بسهولة وبسرعة:
1- تجنب الأكل:
أ) الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والأرز ورقائق البطاطس.
ب) اللحوم الحمراء ولحم الضأن والأطعمة الغنية بالدهون.
ج) جميع أنواع المكسرات.
د) الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم مثل الكريمة والزبدة.
هـ) الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين.
و) جميع أنواع الحلويات والشوكولاتة.
ز) الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة.
ح) تجنب تناول العدس والفول والفاصوليا واللوبيا.
ط) يحرم أكل الكبد والكلى والمخ والقلب ونحو ذلك.
2- اتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون والسعرات الحرارية مثل:
أ) شرب كميات كبيرة من الماء والعصائر غير المحلاة.
ب) تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة.
ج) شرب الحليب وتناول منتجات الألبان منزوعة الدسم.
د) تناول اللحوم البيضاء بدلاً من الحمراء ، مثل البلطي المشوي والدواجن منزوعة الجلد المشوية ، طالما لم تضف إليها الكاتشب أو الملح أو الصلصة.
هـ) تناول الخبز البلدي العادي لأنه أقل سعرات حرارية.
3- ممارسة الرياضة وزيادة الحركة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على أساس يومي وتعديل نمط حياتك وروتينك بطريقة بسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جسم الإنسان بشكل عام وحرق الدهون غير المرغوب فيها من المناطق المستهدفة للتمرين. ينصح بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة إلى 30 دقيقة في اليوم ، حتى ولو عن طريق المشي السريع ، بينما يفضل أن يكون لديك معدة فارغة حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون والدهون المتراكمة في الجسم. بمجرد مرور الدقائق العشر الأولى لتسخين العضلات. كما يوصى بزيادة الحركة وتعمد استخدام السلالم (السلالم) وإيقاف السيارة في مكان بعيد نوعاً ما عن المكان المرغوب للوصول إليه وزيادة الحركة في المنزل وما شابه.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في قسم النظام الغذائي لاختيار برنامج النظام الغذائي المناسب ، كما ننصحك بالتعرف على قسم التمارين الرياضية. استخدم مخطط السعرات الحرارية للحصول على فكرة عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تتناولها. في حال وجود أي استفسار يشرفنا استقبالهم من هنا.
أفضل وأسرع طريقة لإزالة الكرش
شرب الكثير من الماء
يعتقد الكثير من الناس أنه كلما شربت كمية أكبر من الماء ، كلما احتفظ جسمك بالمزيد من الماء. هذا اعتقاد خاطئ للغاية لأن العكس هو الصحيح ، فعندما يشعر الجسم بنقص الماء الذي يدخله ، يبدأ فورًا في تخزين الكمية المتوفرة لديه. ولكن إذا زادت كمية الماء التي تدخل الجسم بشكل منتظم ومستمر ، فإن الجسم يتخلص منها أولاً ويتخلص بها من السموم الموجودة في الجسم. لذلك يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء يوميًا إذا اعتدت على ذلك.
التخلص من السوائل الزائدة من الجسم
في المرأة يعمل جسدها على زيادة كمية السوائل بداخلها خلال فترة الدورة الشهرية ، مما يؤدي إلى زيادة حجم منطقة الوسط بشكل عام والبطن بشكل خاص ، على الرغم من تنوع الأنظمة الغذائية والبرامج والتمارين ، لا يزال تنحيف البطن أو اتباع طريقة لإزالة البطن أمرًا صعبًا.
بالرغم من أن ظاهرة احتباس الماء في الجسم من المفترض أن تختفي مع نهاية الدورة الشهرية ، في حالة وجود عيب معين ، مثل انتهاك النظام الغذائي للمرأة خلال هذه الفترة ، فإن هذه الظاهرة تصبح دائمة ، بحيث يزيد الخصر. بحوالي 7 سم ويزداد وزنها بحوالي 2 كيلوجرام.
امضغ الطعام جيدًا
لتحسين عملية الهضم ، يوصى بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا ، وذلك لسببين: الأول عدم تناول كمية كبيرة من الطعام بسبب تأخر الشعور بالامتلاء بالجسم ، والسبب الثاني هو تسهيل عملية الهضم فيما بعد ، لأن الطعام قد تم مضغه جيداً. بالإضافة إلى أن ابتلاع الطعام يؤدي إلى زيادة الغازات عن طريق امتصاص الهواء من خارج الطعام ، مما يزيد من انتفاخ المعدة ويجعل من الصعب على المعدة أن تفقد الوزن.
تحقق من أنواع الأطعمة المستهلكة
هناك العديد من الأطعمة التي تزيد الغازات في الجسم أكثر من غيرها ، ومن أشهر هذه الأطعمة: الملفوف ، والقرنبيط ، والملفوف ، والبقوليات ، والبصل ، والحمص ، والعدس. خلال الفترة التي نعتزم فيها التخلص من الغازات الزائدة في الجسم ، يجب علينا بالتالي الامتناع تمامًا عن تناول مثل هذه الأطعمة. يمكن استبدال جميع الأطعمة المذكورة أعلاه بأطعمة مثل الطماطم والخيار والخس والكرفس ، والتي تشتهر بمحتواها العالي من السوائل.
تجنب الأطعمة المفضلة
من أهم الأسباب التي تجعل الجسم يخزن الماء هو كثرة تناول بعض الأطعمة التي قد لا يقبلها الجسم في أي وقت. من الممكن أيضًا أن تحتوي هذه الأطعمة والأطعمة على مواد شبه سامة تحفز حساسية الجسم تجاهها. عن طريق زيادة إنتاج السوائل أو الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من السوائل. والأطعمة المذكورة لا يمكن حصرها في نقاط معينة لأنها يمكن أن تكون ناتجة عن استهلاك الحليب أو حتى الخبز. لذلك يجب التقليل من تناول الأطعمة التي نتناولها بكثرة لمدة لا تزيد عن أسبوع ثم الاعتدال في تناولها دون زيادة ملحوظة أو نقصان كبير وذلك للاستفادة منها وتغيير سلوك الجسم تجاهها.
زيادة حركتك وتمارين تنحيف البطن
من أهم أسباب ظهور المعدة المترهلة قلة ممارسة الرياضة ، ولكن هذا هو السبب الأهم لاكتساب الوزن. لذا إذا كنت تعاني من هذه المشكلة ننصحك بزيادة حركتك ، فربما لا تستمتع ببعض الرياضات أو الذهاب إلى مراكز إنقاص الوزن وغيرها ، ولكن ما رأيك ، المشي اليومي لمدة 15 دقيقة إلى 30 دقيقة سوف كن كافيا
ممتلىء؟
بالطبع هناك فائدة كبيرة من ممارسة بعض الرياضات وخاصة رياضة فقدان البطن إذا كنا نتحدث عن إيجاد الطريقة الأنسب والأفضل لإزالة البطن. في قسم “تمارين لتخفيف الوزن” من المجلة ستجد العديد من التمارين السهلة والبسيطة والسريعة التي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في حرق دهون البطن للحصول على البطن التي طالما رغبت بها دون ترهل أو انتفاخ.
عوامل مساعدة لإزالة الرحم
سبق أن ذكرنا أن سوء الهضم ومشاكله من أهم أسباب تكون الغازات وانتفاخ البطن ، ولكي تؤدي معدتنا عملها على أكمل وجه وتحصل على هضم معياري يحتاج جسمنا إلى إنزيمات تساعد على الهضم والأحماض المعدنية ، فإذا كانت هذه العناصر في حالة نقص الطعام ، يمكن أن ينتقل الطعام من المعدة إلى معدة الأمعاء الدقيقة دون هضمه بشكل طبيعي. مما يؤدي إلى حدوث أعطال ينتج عنها المزيد من الغازات غير المرغوب فيها. المشكلة أن هذه الظاهرة أصبحت منتشرة بشكل كبير بسبب سرعة تناول الطعام بسبب ضيق الوقت ، مع عدم الالتفات إلى حاجة الجسم للعناصر التي تساعد على الهضم.
من أجل العمل على إعادة التوازن لعملية الهضم ، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على توفير العناصر اللازمة لإتمام عملية الهضم ، ومن أهم هذه الأطعمة العسل والتفاح والأناناس والمانجو والعنب والفطر الطازج.
