اخسري 10 كيلوغرامات قبل رمضان بالصيام المتقطع ، وهو من أكثر الحميات نجاحًا بنتائج مذهلة. هنا في مجلة دايت سوف نقدم لكم مفهوم النظام الغذائي وكيفية تطبيقه.
نظام الصيام المتقطع
أساسه الصيام عن الطعام ، لا شرب الماء ونقيع الأعشاب.
يجب أن يستمر الصيام من 12 إلى 20 ساعة ، حسب إمكانيات الجسم.
يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
مثال على النظام
مباشرة بعد الاستيقاظ ، اشرب الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة.
اشرب الشاي أو أي مشروب عشبي أو ماء خلال 12 ساعة.
يتم تقديم الإفطار بين الساعة 12:00 و 13:00
كوب حليب خالي الدسم.
قطعة من الخبز المحمص.
مثلث الجبن.
موعد واحد.
بيض مسلوق .
أول وجبة خفيفة بعد ساعتين
حفنة من المكسرات وكوب شاي
الوجبة الخفيفة الثانية بعد ساعة
الفاكهة من الفاكهة
الغداء بعد ساعتين (حوالي السادسة مساءً)
خضروات مشكلة مطبوخة أو شوربة + 100 جرام بروتين + سلطة خضار مشكلة (اختياري)
العشاء بعد ساعتين
200 جرام زبادي طبيعي + ملعقة بذور شيا + رشة قرفة + بضع قطرات ليمون.
وهنا يبدأ الصوم من حوالي الساعة التاسعة ليلاً حتى ظهر الغد.