نقدم لكم 5 وصفات فعالة لانقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
نصائح مثبتة لفقدان الوزن بدون اتباع نظام غذائي
أولاً: التخلص من الكوليسترول الضار:
وهي من أهم الخطوات اللازمة لتجربة تحسن صحي نتيجة اتباع النظام الصحي:
اشرب 4 أكواب من الماء على معدة فارغة وتناول الفطور بعد ساعة.
يمكن أن تشمل وجبة الإفطار الصحية 3 فصوص ثوم + عصير تفاح أو عصير عنب + جبن قليل الدسم مثل الجبن القريش + الخضار الورقية.
قم بإعداد الشعير للإفطار ليوم واحد فقط في الأسبوع.
تناول كوبًا من البردقوش على الغداء يتكون من أطعمة قليلة الدسم وبروتين.
العشاء يتكون من (خضروات او فواكه فقط).
ثانيًا: لحرق السعرات الحرارية بأقل مجهود:
تناول المزيد من التفاح والكيوي والفراولة والجريب فروت ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا. فالسعرات الحرارية التي تستهلكها عند هضم هذه الفاكهة أعلى من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها في الأصل ، لذا يمكنك تناول الفاكهة وفقدان الوزن في نفس الوقت.
ثالثًا: للحصول على معدة مسطحة:
– تناول كوب من الزنجبيل مع عصير نصف ليمونة طازجة قبل الإفطار بنصف ساعة.
تناول كوبًا من الشاي الأخضر أو عصير التفاح بعد كل وجبة.
– اسحب معدتك إلى الداخل والخارج على فترات على مدار اليوم حتى تصبح عادة بالنسبة لك ، حيث أن هذا التمرين يقوي عضلات البطن.
رابعاً: تنحيف الأرداف:
توقف عن تناول اللحوم والبروتين لمدة أسبوعين وخلال هذه الفترة دع طعامك يتكون من الفواكه والخضروات والنشويات.
لا تنس شرب كوب من الماء الدافئ قبل كل وجبة.
– مثل كوب من الشاي الأخضر بعد الإفطار وبعد الغداء.
خامساً: كيفية تقليل السيلوليت:
السيلوليت عبارة عن سموم وخلايا دهنية تتراكم تحت سطح الجلد ويفقد الجلد ملمسه وشكله الناعم ويبدو وكأنه قشر برتقال. لحل هذه المشكلة ، اشرب الكثير من الماء (8 أكواب على الأقل في اليوم).
سادساً: لجسد جميل ومتناغم:
تناولي الكثير من زيت اليانسون والتفاح والثوم.
قبل البدء في نظام غذائي جديد أو تركيبات طبيعية جديدة ، يجب عليك استشارة الطبيب حسب حالتك الطبية.
أهم وصفات الأعشاب الطبيعية لتقليل وزنك
وصفة لعشب المريمية أو المريمية
مكونات الوصفة وإجراءاتها:
ملعقة من المريمية المطحونة.
ماء مغلي.
ضعي ملعقة كبيرة من المريمية في ماء مغلي واتركيها لمدة 15 دقيقة ثم اشربها ليلاً وتجنب العشاء أو استبدليها ببرتقالة أو تفاحة.
هناك أيضًا وصفة أخرى تقول أنه يمكنك شرب الشيح قبل الغداء والعشاء بحوالي ساعة.
وصفة الشمر
مكونات الوصفة وإجراءاتها:
3 ملاعق كبيرة من عشبة الشمر
ماء مغلي
قم بغلي الماء جيداً ، وأضف عشبة الشمر واتركها لمدة ساعة ونصف على الأقل ، ثم صفيها جيداً وشربها مرة في اليوم في المساء قبل الذهاب إلى الفراش.
مزيج سحري لفقدان الوزن
إنه مزيج من عدة أعشاب طبيعية سحرية أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن وتساعد أيضًا في تقوية الجسم.
مكونات الوصفة وإجراءاتها:
ملعقتان صغيرتان من ماريو
ملعقتان صغيرتان من البابونج
ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل
يخلط خليط الأعشاب جيداً ويضاف إلى كوب ماء مغلي ولا يستخدم السكر مطلقاً ويفضل شربه في الصباح على معدة فارغة قبل الإفطار.
خلطة سريعة لتنحيف البطن
إنه أيضًا مزيج من العديد من الأعشاب الطبيعية التي تم دمجها وإثبات فعاليتها في تنحيف البطن ومنطقة البطن بالكامل.
مكونات الوصفة وإجراءاتها:
ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
ملعقة صغيرة من الزنجبيل
ملعقة صغيرة من قشر الرمان المطحون
ملعقة صغيرة نعناع أخضر
تضاف المكونات إلى كوب ماء مغلي ، وتترك لمدة لا تقل عن نصف ساعة للتركيز ، وينصح بشربها في المساء قبل النوم.
وصفة السنا العشبية او السنا
مكونات الوصفة وإجراءاتها:
ملعقة صغيرة من السنا
ماء مغلي
أضف السنا إلى كوب من الماء المغلي ولا تنس شربه في الصباح على معدة فارغة قبل الإفطار.
وصفة الكمون والليمون
مكونات الوصفة وإجراءاتها:
ملعقة صغيرة كمون
قطع الليمون إلى حلقات
نضيف أسافين الكمون والليمون إلى كوب من الماء المغلي ، اترك الكوب حتى الصباح ثم اشربه على معدة فارغة خلال النهار.
وصفة بذور الكتان
مكونات الوصفة وإجراءاتها:
ملعقة متوسطة من بذر الكتان
لا ينصح بشربه بالماء المغلي ، بل يضاف إلى السلطة الخضراء أو الزبادي ، واستعماله كما هو ، وعدم اللجوء إلى الطحن.
وصفة الشاي الاخضر لتخسيس البطن
مكونات الوصفة وإجراءاتها:
ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
ملعقة من ماريا
ملعقة صغيرة من البابونج
كوب ماء مغلي
تخلط المكونات جيداً وتضاف إلى كوب ماء مغلي وينصح بشربه قبل النوم مباشرة وهي وصفة رائعة ومثبتة لتنحيف البطن.
وصفة ثلاثية لفقدان الوزن
مكونات الوصفة وإجراءاتها:
نصف ملعقة كمون
ملعقة صغيرة من الزنجبيل
نصف ملعقة من النعناع الأخضر
اخلطي هذه المكونات الثلاثة وأضيفي إليها عصير نصف ليمونة ، ثم أضيفيها إلى كوب من الماء المغلي واتركيها تتركز لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، ثم اشربها ليلًا قبل الذهاب إلى الفراش.
دكتور. نصائح أوز حول الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن
فاصوليا
تحفز الفاصوليا بشكل كبير حرق الدهون في الجسم. كما أنه يعطي الشعور بالشبع والامتلاء لاحتوائه على نسبة عالية من النشا المقاوم. مما يعني أن معظم السعرات الحرارية الموجودة فيه لا يمتصها الجسم. كما أنها تخفض نسبة السكر في الدم وتعمل على إنتاج أحماض دهنية تسمى الزبدات ، والتي تحرق الدهون بشكل أسرع.
صنوبر
يحفز الاستهلاك اليومي لحبات الصنوبر نشاط الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين مما يضاعف قيمته الغذائية.
الشمرة
يمكنك التغلب على الشعور بالجوع في الصباح عن طريق شرب شاي الشمر قبل النوم. يُعرف الشمر أيضًا بخصائصه في إزالة السموم. كما أنه يقوي الهضم ، ويسهل امتصاص العناصر الغذائية ، ويقلل من تخزين الدهون في الجسم.
الفطر
يتميز الفطر بطعم مشابه لمذاق اللحوم حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين بالإضافة إلى الألياف الطبيعية. يمكنك استبدال بعض اللحوم في أطباقك بكمية مماثلة من الفطر.
تفاحة
التفاح هو الوجبة الخفيفة المثالية قبل العشاء. البكتين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التفاح ، يقلل من امتصاص السكر والسعرات الحرارية في مجرى الدم بعد الأكل. لذلك ، فهو مناسب للوقاية من مرض السكري من النوع 2. يمنع البكتين أيضًا ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون. كما أنه يوفر إحساسًا بالشبع يستمر لمدة تصل إلى ساعتين.
أفوكادو
الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة وهو مصدر جيد للطاقة. كما أنه يعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
فلفل حريف
الكابسثين الموجود في الفلفل الحريف يقلل الشهية. كما أن تناول الفلفل الحار يرفع درجة حرارة الجسم ، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.
خل
يبطئ الخل امتصاص الكربوهيدرات ويمنع الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم. كما أنه يبطئ مرور الطعام عبر المعدة ، مما يساعدك على الشعور بالشبع والشبع.
قرفة
القرفة تبطئ مرور الطعام عبر المعدة. كما أنها تخفض مستويات السكر في الدم عن طريق تحفيز استقلاب الجلوكوز. يمكنك استخدام القرفة كمشروب ساخن أو إضافتها كتوابل إلى وصفاتك.
شاي أخضر
شرب الشاي الأخضر بين الوجبات يؤدي إلى الشعور بالشبع. والشاي الأخضر يزيد من الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع. شرب الشاي الأخضر يوميًا له أيضًا فوائد طويلة الأمد. يمكن أن يساعد في منع تخزين الدهون المفرط.
بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وقد ثبت أنها تقلل من قدرة الجسم على تخزين الدهون. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والمغنيسيوم مما يساعد على تقوية العضلات. جرب تناول كوب واحد من بذور اليقطين عدة مرات في الأسبوع ، إما محمصة وتؤكل على شكل لب أو رشها على طعامك.
العدس الأحمر
أو كما يُعرف في العالم العربي بالعدس الأصفر. يحتوي العدس على كمية كبيرة من البروتين النباتي والألياف الغذائية ، وكلاهما يوفر الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
بطيخ
أظهرت الدراسات أن تناول الفاكهة الغنية بالماء يساعد في إنقاص الوزن. كما أن البطيخ غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات A و C التي تعمل على تقوية جهاز المناعة.
