إذا كنت تعانين من تكوين بطن به دهون يصعب حرقها وترغبين في معرفة أسبابها وطرق التخلص منها ، فنحن نقدم لك حصريًا على النظام الغذائي للمجلة العربية الأولى في عالم اللياقة والصحة والجمال 7 أطعمة تسبب دهون البطن ستتعرفين عليها من خلال المقال التالي.
اكتشف ما إذا كان وزن جسمك صحيًا!
هناك العديد من العوامل المختلفة التي يجب أخذها في الاعتبار للمساعدة في تحديد وزن الجسم الصحي. على سبيل المثال ، الطول والعمر والجنس ونسبة الدهون في الجسم وكثافة العظام وعوامل أخرى تحدد الوزن المثالي للجسم.
من أكثر الطرق شيوعًا لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسبًا أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن هو حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).
مؤشر كتلة الجسم (BMI) = الوزن بالكيلوجرام / (الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار).
يتراوح المعدل الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 24.9. مما يعني أن أقل من 18.5 يعني نقص الوزن ، وإذا كان 30 أو أكثر فهذا دليل على السمنة. ولكن إذا كانت بين 25-29.9 ، فهذا يعني أنك تعاني من زيادة الوزن. في بعض البلدان ، تعتبر اللوائح الصحية أن مؤشر كتلة الجسم أقل من 20 يعني نقص الوزن.
لذلك قد تختلف هذه المعايير من بلد إلى آخر. كما أن مؤشر كتلة الجسم لا يعتمد على نسبة الدهون في الجسم. من الناحية المثالية ، يجب أن يحتوي جسم الرجل على 10-22٪ دهون ، بينما يجب أن يحتوي جسم المرأة على 20-32٪ دهون.
يمكن قياس نسبة الدهون في الجسم بطريقة بسيطة باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI):
نسبة الدهون في الجسم عند البالغين = (1.20 × (مؤشر كتلة الجسم)) + (0.23 × العمر) – (10.8 × الجنس) – 5.4
(بافتراض أن الجنس محسوب للذكور = 1 وللإناث = 0)
يمكنك أيضًا تقييم نسبة الخصر إلى الورك عن طريق حساب معدل الخصر إلى الورك لمعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية.
بالنسبة للرجال ، يجب أن يكون معدل الخصر إلى الجسم 0.95 أو أقل ، وبالنسبة للنساء يجب أن يكون 0.80 أو أقل. الرجال الذين لديهم معدل نمو مرتفع يبلغ 1 أو أعلى والنساء مع معدل WHR من 0.90 أو أعلى هم أكثر عرضة لمشاكل صحية معينة.
لتحديد WHR ، من الضروري قياس محيط الخصر ومحيط الأرداف. ثم نقسم حجم الوسط على حجم القاع.
يُعتقد أيضًا أن الأشخاص الذين يميلون إلى زيادة الوزن حول الخصر (شكل جسم التفاحة) هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالسمنة (مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى) أكثر من الأشخاص الذين لديهم زيادة الوزن حول الأرداف (شكل الجسم الكمثرى).
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدد حجم الإطار الخارجي أيضًا ما إذا كان وزن جسمك مثاليًا أم لا. يمكنك قياس ذلك عن طريق إمساك معصمك بيدك الأخرى. إذا لامس إبهامك إصبعك الأوسط بسهولة ، فإن إطار جسمك الخارجي صغير. وإذا لامس الإبهام الإصبع الأوسط بصعوبة ، فإن إطار جسمك الخارجي متوسط. في حالة عدم تمكن الإبهام من لمس الإصبع الأوسط ، يكون الإطار الخارجي للجسم كبيرًا.
كيف أتخلص من دهون البطن بأقل مجهود؟
1. تناول الألياف
– تناول الكثير من الألياف والبروتينات لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات ، وبتناولها فإنك تقلل تلقائيًا من تناول الكربوهيدرات التي لا يستطيع الجسم حرقها بسرعة ، وكذلك الأطعمة التي تتراكم في الجسم وتشكل البطن سمين.
2. قشر البرتقال
ابشر البرتقال على السلطة قبل الوجبة مباشرة لأن ذلك سيساعدك على خسارة دهون الجسم المنخفضة ، لكن لا تبشرها قبل الوجبة بوقت طويل لأن المرارة تزداد كلما طال أمدها.
3. الشاي الأخضر
شرب الشاي الأخضر مع عصير الليمون ، لأن الشاي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم وتحرق المزيد من الدهون ، كما أن عصير الليمون يزيد من كمية مضادات الأكسدة ست مرات.
4. متنوعة في ممارسة الرياضة
– لا تكرر دائمًا تمرينًا معينًا وتأكد من تنويع تمرينك ويجب أن تكون مدة كل تمرين مماثلة للتمرين الآخر لأن التنوع يجبرك على تحريك جميع عضلات جسمك وتحتاج إلى الحصول على قدر من الراحة بين كل تمرين.
5. تفاحة
يحتوي التفاح على قيم غذائية عالية ونسبة كبيرة من الفيتامينات والأملاح والمعادن التي يحتاجها جسمك. كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تملأ معدتك وتمنحك الشعور بالشبع. كما أنه يخفض مستوى الكوليسترول في الدم مما يزيد لدى الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن.
6. لا تفرط في تناول السكر
– لا تفرط في تناول السكر ، على الرغم من أهمية تنشيط عقلك وإعطائك الطاقة ، إلا أن الإفراط في تناول الطعام ينتج دهون منطقة البطن ، مثل الحلويات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والفواكه مثل المانجو والعنب والتين والتمر ولهذا يمكنك استبدال البسكويت بالخضروات الطازجة.
7. جد شريك أحلامك!
يمكنك العثور على رفيق أو شريك للانضمام إليك في نظامك الغذائي حيث يشجعونك ويدفعونك لإكمال نظام فقدان دهون البطن والحفاظ على الوزن.
تجنب أو حاول الحد من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وانتفاخ البطن وتراكم الدهون.
خبز ابيض
يحتوي الخبز الأبيض على الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
مشروبات غير كحولية
جميع الأنواع تسبب الغازات ، لذا تجنبها تمامًا ، لأنها تحتوي أيضًا على مواد غير صحية وكمية كبيرة من السكريات في الكوب الواحد.
بطاطس مقلية
تحتوي على الكثير من الدهون ، فهي تهضم ببطء ، لذا فهي تبقى في المعدة لفترة أطول ، لذا حاول الحد منها وتناولها مرة واحدة في الأسبوع وتناولها بشكل صحي.
بوظة
لاحتوائه على كمية كبيرة من السكريات التي تزيد من مستويات الجلوكوز والأنسولين مما يتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن
ملح
يجذب الملح الماء إلى الجسم ، لذلك إذا تناولت الكثير من الملح ، سيحتفظ الجسم بمزيد من السوائل ، والكمية اليومية الموصى بها هي ملعقة واحدة.
صمغ
قد لا تعرف السر وراء مضغ العلكة ، فأنت تبتلع الهواء الذي يحبس في معدتك.
وجبات خفيفة وشيبس
نظرًا لأنها مقلية بالزيوت ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
9 خضروات وفواكه تزيل دهون البطن
بصلة:
يحتوي على نسب عالية من مادة تسمى كيرسيتين وهي مادة طبيعية لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، وتوجد هذه المادة في البصل أكثر من أي طعام آخر ، وتجدر الإشارة إلى أن الخلايا الدهنية في الجسم تحتوي على مواد كيماوية التهابية تسمى السيتوكينات ، لذا فإن تناول المضادات الحيوية يقلل من مستوى الالتهاب في الجسم وتوجد هذه المواد في البصل والأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك.
ثوم:
يحتوي على مركبات الكبريت التي تخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتحمي الجسم من التعرض لجلطات الدم ، وتزيد من مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة.
طماطم:
يحتوي على الألياف ويحتوي على البكتين والصبغة الحمراء وبعض المكونات الأخرى التي تقلل من استهلاك السعرات الحرارية في الجسم وتسمح بحركة وعمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل.
الفطر:
يخفض مستوى الكوليسترول في الدم والكوليسترول الضار بشكل عام في الجسم ، وإذا كنت تحب الفطر وتضمينه في نظامك الغذائي ، فإنه سيزيد من نسبة البروتين الدهني عالي الكثافة في جسمك.
خيار:
يحتوي على حمض الكحول الذي يمنع تحويل الكربوهيدرات إلى دهون في الجسم.
بيضة:
إنه غني بالبروتين ، لذلك ستشعر بالشبع عند تناوله على الإفطار ، مما سيساعدك على الامتناع عن تناول كميات كبيرة من الطعام ، وبالتالي تقليل كمية الدهون التي تدخل جسمك.
فاصوليا:
يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذلك ينصح بتناوله إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، لأنه يساهم في الشعور بالامتلاء الذي يستمر لفترة طويلة.
جريب فروت:
يقلل من كمية الأنسولين في جسمك ، مما يجعله يحول السعرات الحرارية إلى طاقة ، وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان الدهون والدهون.
المكسرات:
احرصي على تناوله بين الوجبات الرئيسية ، حيث يساهم في الشعور بالامتلاء ، مما يساهم في حقيقة أنك لا ترغبين في تناول الكثير ، لأنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي للطعام في الجسم ، وتأكدي من أنه كذلك. طازجة وغير مملحة.
وصفة لمشروب سحري وفعال لإزالة دهون البطن في 10 أيام والتخلص من الوزن الزائد في هذه المنطقة.
مشروب الشاي الأخضر والزنجبيل
المشروب الرائع الذي يخفف من ترهل المعدة في 10 أيام “البطن” له نتائج رائعة في إزالة البطن
عناصر:
ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
قطعتان من قشر الرمان المجفف غير المهروس “حجم بسكويت الشاي”
ملعقة زنجبيل
ملعقة نعناع
2 ملاعق كبيرة من مسحوق بذور الكتان
طريقة التحضير:
امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه في كوب مناسب.
اغلي كوبًا من الماء واسكبه فوق المكونات السابقة ، ثم غطي الكوب لمدة 5 دقائق.
للحصول على أفضل النتائج ، اشرب المشروب بدون أي مكونات أخرى 3 مرات يوميًا بعد كل وجبة.
تناول وجبات قبل الوجبة وصفات تساعدك على فقدان دهون البطن بأمان وبدون عناء.
وصفة الليمون والكمون
عناصر:
ربع كوب كمون مطحون
ربع كوب قشر ليمون مجفف و مسحوق
ربع كوب شمر مطحون
طريقة التحضير:
امزج المكونات الثلاثة معًا وضعها في وعاء نظيف محكم الغلق.
تناول ملعقة صغيرة من الخليط قبل الغداء والعشاء.
وصفة من المكسرات وبذور الكتان
عناصر:
250 جرام من بذر الكتان
50 جرام كمون
100 جرام من الجوز
طريقة التحضير:
يتم تحميص بذور الكتان والجوز وطحنها.
نضيف بذور الكتان المطحونة والجوز إلى الكمون المطحون ويخلط جيدا.
تناول ملعقة صغيرة من الخليط قبل الغداء والعشاء.
أفضل الزيوت الطبيعية المثبتة لتخسيس البطن والأرداف
التفاف التخسيس
تعتبر لفائف التخسيس طريقة مثالية وآمنة للغاية لتقليل الدهون في مناطق معينة من الجسم عن طريق وضع بعض الزيوت الطبيعية المتخصصة في تقليل الدهون ، ثم لف المنطقة بغطاء ولفافة بلاستيكية خاصة. حول الجسم أو حول المنطقة ، ثم القيام ببعض التمارين المنزلية أو الواجبات المنزلية المنتظمة ، وكذلك الذهاب للسوق وغيرها من الأنشطة البدنية التي تحرك الجسم وتحفز الزيوت على العمل على تكسير الدهون الزائدة.
عناصر:
2 ملاعق كبيرة من زيت الزنجبيل
2 ملاعق كبيرة من زيت القرفة
2 ملاعق كبيرة من زيت القرنفل
2 ملاعق كبيرة من زيت الياسمين
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
ملحوظة:
يجب تغطية المنطقة التي تريد خسارة الدهون الزائدة فيها بهذه الزيوت لمدة ساعة كاملة مع الحرص على القيام بأي تمرين أو نشاط بدني لتحقيق أقصى استفادة ورؤية أفضل النتائج.
