لكل الراغبين في التخلص من الدهون الزائدة بشكل طبيعي ودون الحاجة إلى جراحة ، في هذا المقال وحصريا في مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق التي تساعد في تصغير حجم المعدة بشكل طبيعي دون الحاجة إلى جراحة
أحد أفضل الأمثلة على هذه الطريقة هو تقليل الرغبة الشديدة والشهية والاعتياد ببساطة على أجزاء أصغر. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الحد من وجباتك وتناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان ، وتأكد من تناول الطعام ببطء ، لأن هذا يجعلك تشعر بالشبع بسرعة. ثم يبدأ جسمك في التعود على تناول كميات أقل وأقل ، وغالبًا ما يناقش خبراء الصحة تقلص المعدة. لكن من الممكن تصغير حجم المعدة بأمان وبدون جراحة ، ببساطة عن طريق تغيير عاداتك الغذائية. قد تشعر دائمًا بالجوع ، وسوف تأكل المزيد من الطعام وتملأ معدتك ، وبالتالي سيزداد وزنك. نقدم لك طرق تصغير حجم المعدة ، لتقليل حجم المعدة ، وملء المعدة بطعام وشراب أقل من المعتاد ، مما يتيح لك التحكم في وزنك وفقدان الوزن بسهولة. لعمليات مثل ربط المعدة بالمنظار. ولكن هناك أخبار سارة: وجد الخبراء أن المعدة يمكن أن تنكمش بشكل طبيعي في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع دون جراحة.
ما الذي يؤثر على جسمك؟
تم العثور على المظهر الأساسي في جينات الجسم ، ولكن أسلوب الحياة ضروري أيضًا. تقول أخصائية التغذية الدكتورة مارغريت أشويل: “إذا كنت من عائلة التفاح ، فمن المرجح أن تتحول إلى تفاح ، وحتى الكمثرى يمكن أن تتحول إلى تفاح إذا زاد وزنها”. كما أن المدخنين ومدمني الكحول هم أكثر عرضة لزيادة الوزن في المنتصف. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى زيادة الوزن في الأماكن الخاطئة. يُعتقد أيضًا أن المستويات العالية من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، يزيد الشهية ويتسبب في تراكم الدهون حول البطن. وجد الباحثون في جامعة ييل صلة مباشرة بين الإجهاد المرتفع ودهون البطن ، فحتى النساء النحيلات اللائي تعرضن للإجهاد كان لديهن مستويات أعلى من الكورتيزول واكتسبن أيضًا وزنًا حول منطقة الوسط.
الحقيقة حول زيادة الوزن في منتصف العمر:
لسوء الحظ ، مع تقدمنا في العمر ، يصبح التخلص من الوزن الزائد حول المجموعة أكثر صعوبة. حتى الكمثرى تصبح تفاحًا عندما تحفز مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة في سن اليأس الجسم على تخزين الدهون الزائدة في منطقة البطن. مع تقدمك في العمر ، تبدأ عضلاتك بالضمور ويبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ – حوالي 5٪ على مدى عشر سنوات – لذلك إذا كنت لا تأكل أقل. سوف ينخفض وزنك لزيادة. في حين أن بعض التغييرات في المظهر أمر لا مفر منه ، فإن زيادة الوزن ليست كذلك. الخبر السار هو أنك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فالاحتمالات في صالحك. يمكنك أن تفقد شبرًا واحدًا من خصرك مقابل كل كيلوغرام تخسره ، وينخفض بشكل أسرع حول الوسط منه حول الفخذين والوركين. دكتور. تقول أشويل: “عندما تفقد الوزن ، تفقد كمية متناسبة من الدهون حول معدتك. كما أن التمارين الرياضية تقلل الدهون حول البطن والخصر دون تقليل وزنك بشكل ملحوظ.
تعرف على نوع جسمك:
قم بقياس خصرك عند أضيق نقطة له (في منتصف المسافة بين أدنى جزء من أضلاعك وأعلى جزء من الوركين) ، مع الحفاظ على استرخاء معدتك. قم بقياس الوركين في أوسع نقطة (حول الأرداف بدلاً من الوركين) اقسم قياس الخصر على قياس الورك للحصول على نسبة الخصر إلى الورك. إذا كانت النسبة 0.8 أو أقل ، فأنت كمثرى ، ولكن إذا كانت أعلى من 0.8 ، فأنت تفاحة ومعرضة للخطر. بالنسبة للرجال ، تبدأ منطقة الخطر بعد 0.95.
يتحرك ويخسر
أي تمرين رياضي (مثل السباحة أو المشي أو الركض أو ركوب الدراجات) يجعلك تتعرق قليلاً سيساعدك على حرق الدهون ، وتظهر الأبحاث أنه يتقلص حول معدتك أكثر من أي منطقة أخرى ، مثل الفخذين والوركين. لقد وجد الباحثون الأمريكيون بالفعل أنه كلما تمرن أكثر ، كلما خسرت دهونًا أكثر.
تصغير المعدة الطبيعي:
يمارس
أظهرت الدراسات العلمية التي أجرتها جامعة لوبيك الألمانية أن التمارين الرياضية تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم في وقت قصير وتزيد أيضًا من الرغبة في تناول الأطعمة الصحية والتوقف عن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. لقد ثبت أن التمارين تساعد في شد عضلات البطن مما يؤثر على حجم منطقة المعدة وتمارين تساعد في ذلك تشمل الجري وركوب الدراجات وتمارين البطن ، لذا ممارسة الرياضة للحصول على معدة أصغر ووزن مثالي في وقت أسرع.
كمية من المواد الغذائية
يساعد ضبط كمية الطعام التي يمكن تناولها أثناء الوجبة على تقليل حجم مساحة المعدة ، لذا فإن تقليل كمية الطعام التي تتناولها يساعد على تقليص عضلة المعدة ، مما يؤدي إلى الحصول على معدة أصغر في وقت قصير ، يمكن أن تصل إلى أسبوع فقط ، ولكن احرص على تناول الكمية التي يحتاجها جسمك من الطعام ، بما لا يقل عن إعطاء جسمك الطاقة وتشجيعه على حرق الدهون.
جودة الوجبات
تحدد نوعية الطعام حجم المعدة ، وتتوسع بعض الأطعمة عند دخولها المعدة وتختلط مع عصارات الجهاز الهضمي ، ومن هذه الأطعمة خبز الدقيق الأبيض والأطعمة الغنية بكميات كبيرة من الدهون والملح. لذا تأكد من تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون والملح للحصول على معدة أصغر.
إفطار
تساعد وجبة الإفطار الصحية على تقليل المساحة في المعدة لأنها تشجعك على تناول كميات أقل من الطعام على الغداء نتيجة لشعور المعدة بالامتلاء والشعور بالامتلاء من الإفطار.
ينام
يساعد تنظيم عملية النوم في الحصول على مساحة أصغر للمعدة لأن السعر يساعد المعدة على إفراز هرمون الجريلين “هرمون الجوع” الذي يزيد من الرغبة في تناول الطعام في المساء ، لذلك عليك النوم ليلاً والاستيقاظ صباحاً للحصول على معدة أصغر.
تركيز
الانشغال بالطعام من خلال مشاهدة التلفاز أو القراءة من الأشياء التي تساعد على زيادة وزن الجسم بحيث تأكل أكثر مما تحتاجه المعدة مما يساعد على زيادة حجم المعدة ، لذا ركز على ما تأكله ولا تأكله. مشغول بأي شيء آخر لتلاحظه ، كم أنت ممتلئ.
تجنب الوجبات السريعة
الأطعمة المباعة في مطاعم الوجبات السريعة مليئة بالسعرات الحرارية والدهون التي سيتم تخزينها كدهن في البطن. لذلك يجب الامتناع عن الوجبات السريعة واستبدالها بالأطعمة الصحية مثل السلطات والخضروات والفواكه.
تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز
عندما تأكل أمام التلفاز فإنك ستأكل دون أن تشعر بالكمية التي تتناولها ، خاصة إذا كانت من الوجبات السريعة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية ، لذلك ينصح دائمًا بتجنب الأكل أمام التلفاز ، فهذا سيساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة وتقليل كمية الطعام. حجم المعدة بشكل طبيعي.
احفظ الوجبات الخفيفة بعيدًا عن الأنظار
أظهرت العديد من الدراسات أن الناس يأكلون أكثر بكثير عندما يكون الطعام في الأفق وليس في مكان ما بعيدًا عن الأنظار ، حتى لو كانوا يعرفون أنه في مكان معين. لتجنب المزيد من تناول الوجبات الخفيفة ، يجب إبقاء الطعام المغري بعيدًا عن الأنظار أو بعيدًا عن المنزل.
امضغ الطعام جيدًا
يجعلك مضغ الطعام ببطء تشعر بالشبع بشكل أسرع أثناء تناول كميات أقل من الطعام مع سعرات حرارية أقل.
استخدم أطباق أصغر
إن تناول الطعام على أطباق كبيرة يرسل إشارة إلى أن كمية الطعام غير كافية وقليلة ، لكن وضع الطعام على أطباق أصغر يرسل إشارات إلى الدماغ تشير إلى الشبع ، بغض النظر عن الكمية الفعلية للطعام على الأطباق. يعد وضع نفس الكمية من الطعام في وجبات أصغر طريقة مؤكدة لمساعدتك على تناول كميات أقل من الطعام دون ملاحظة ، مما يساعد على تقليل حجم معدتك بشكل طبيعي.
يشرب الماء
يساعدك شرب كمية كافية من الماء على الشعور بالشبع في كثير من الأحيان. ينصح الأطباء بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا لأنه يمنع الجسم من الأكل بكثرة ويعطي الشعور بالشبع ويساعد على تقليص المعدة بشكل طبيعي.
احذر من الإفراط في الأكل
يبقى من الضروري الانتباه إلى الشعور بالامتلاء عند تناول الطعام ، لذلك يجب التوقف عن تناول الطعام قبل الوصول إلى درجة الشبع وبالتالي التعود على تناول كميات أقل من الطعام وينخفض حجم المعدة تدريجياً.
