إذا كنت تعانين من تراكم الدهون على الفخذين والوركين وترغبين في معرفة أسبابها وعلاجها فنحن نقدم لكم حصريا على مجلة دايت وهي الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال وهي مقالة مهمة نعرض فيها الحديث عن دهون الأرداف وطرق التخلص منها بشكل طبيعي يحرمها.
سبب زيادة الوزن في الوركين والفخذين
الفرق بين الرجل والمرأة:
تتميز النساء بخصر صغير في الوسط ، مع تخزين معظم الدهون حول الوركين والفخذين والثديين. وبحسب ما بينته الدراسة فإن هرموني الأستروجين والبروجسترون يسببانه عند النساء. هرمون الاستروجين مسؤول إلى حد كبير عن تخزين الدهون حول الفخذين والوركين ، بينما يؤثر كل من الاستروجين والبروجسترون على تضخم الثدي. أما بالنسبة للرجال ، من ناحية أخرى ، فعادة ما يكونون صغار الحجم في الذراعين والساقين ويتم تخزين معظم الدهون في الجزء الأوسط من الجسم بسبب وجود هرمون التستوستيرون.
ولأن المرأة تعاني من اضطرابات هرمونية كل شهر بسبب الدورة الشهرية. وكما نعلم من التجربة أن الهرمونات تؤثر على شعورنا ووظائفنا ومظهرنا ، فمن الصحيح أن الهرمونات تلعب دورًا في تخزين الدهون أو حرق الدهون ومكان تخزينها في جسد الأنثى.
الإستروجين والبروجستيرون وتوازنهما في الجسم:
وفقًا لما كشفت عنه الدراسات ، فإن الاستروجين والبروجسترون هما المفتاحان الرئيسيان لفقدان الوزن وحرق الدهون ، وكيفية تفاعلهما مع الهرمونات الأخرى مثل الكورتيزول والأنسولين. إذا نظرنا إلى جسم رجل ووجدنا مركزًا صغيرًا ، فهذا يشير إلى انخفاض في هرمون البروجسترون. أما بالنسبة للنساء ، إذا كان هرمون الاستروجين أقل من هرمون البروجسترون ، نجد زيادة في الصدر ، على العكس من ذلك ، الفخذين والوركين أصغر في الحجم وهذا يدل على توازن معاكس بين الهرمونات.
تعد الدورة الشهرية أيضًا مؤشرًا مهمًا آخر لتوازن الهرمونات. قبل موعد الدورة الشهرية ، يميل البروجسترون إلى أن يكون هو السائد ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي مؤشر قوي على نقص هرمون البروجسترون فيما يتعلق بالإستروجين ، وهذا يعني نقصًا نسبيًا وليس نقصًا كاملًا. العديد من النساء ، عندما ينخفض هرمون البروجسترون بالنسبة للإستروجين ، يعانين من بعض الأعراض مثل الاكتئاب ، والتعب ، وتقلب المزاج ، وقلة الدافع ، والانتفاخ ، والشكاوى ، وما إلى ذلك.
تأثير الهرمونات على توزيع الدهون عند النساء:
يلعب البروجسترون والإستروجين دورًا في الحفاظ على خصور المرأة صغيرة. وذلك لأن الإستروجين يبطل عمل الأنسولين (هرمون التستوستيرون هو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون في البطن عند النساء) ، بينما يتعارض كل من الإستروجين والبروجسترون مع عمل الكورتيزول. الأنسولين والكورتيزول جنبًا إلى جنب مع انخفاض هرمون التستوستيرون وانخفاض هرمون الاستروجين يجعل النساء يكتسبن دهون البطن.
ومن المثير للاهتمام أن البروجسترون يستخدم لإنتاج الكورتيزول في الغدد الكظرية. يعمل الإستروجين عن طريق زيادة تخزين الدهون في ما يسمى بمستقبلات ألفا الأدرينالية في مخازن الدهون عند النساء حول الوركين والفخذين ، حيث تعمل مستقبلات بيتا الأدرينالية على زيادة حرق الدهون ، بينما تثبطه مستقبلات ألفا الأدرينالية. تحتوي الوركين والفخذين لدى النساء على كمية أكبر من مستقبلات ألفا الأدرينالية مقارنة بالرجال. وهذا أيضًا هو السبب الرئيسي الذي يجعل بعض النساء يجدن صعوبة كبيرة في فقدان الدهون من الوركين والفخذين.
الإستروجين هو العامل الأكبر في زيادة تخزين الدهون في الوركين والفخذين. يوقف البروجسترون مع الإستروجين تخزين الدهون حول الخصر ، لكن الإجهاد وارتفاع ضغط الدم لهما إمكانية كبيرة للتأثير سلبًا على وظيفة البروجسترون. ثبت أن الضغط المرتفع يؤثر سلبًا على هرمون البروجسترون ، لذلك يجب على النساء اللواتي يلاحظن تراكم الدهون حول الخصر محاولة تقليل التوتر وزيادة هرمون البروجسترون.
لا ينبغي للمرأة أن ترتكب خطأ الاعتقاد بأن هرمون الاستروجين سيء. أن لا تكون مرتفعًا أمر جيد ، ولا أن تكون منخفضًا أفضل في الوسط ، وهو التوازن. يساعد الإستروجين الجسم على أن يكون أكثر حساسية للأنسولين ، ويقلل الوزن ويبني العضلات ، وعندما يتوازن مع البروجسترون وباقي الهرمونات الأخرى في الجسم ، فإنه يساعد المرأة على إنقاص الوزن.
يجب على النساء القيام بما يلي للحفاظ على التوازن الهرموني وفقدان الوزن:
– يجب أن تركز المرأة على الطريقة التي تأكل بها وأن تكون ذكية في طريقة تناولها وممارسة الرياضة لأن هناك ثلاث طرق فقط لضمان عمل هرمون النمو البشري “HGH” بشكل موثوق: النوم وتناول ما يكفي من البروتين وممارسة الرياضة مع الأثقال.
تقليل التعرض لجميع العوامل التي تزيد من إفراز الأستروجين سواء البيئية أو الغذائية ، بما في ذلك المبيدات الحشرية والقهوة والمشروبات الغازية واللحوم غير العضوية وغيرها.
يساعد الجسم على التعامل مع هرمون الاستروجين الزائد من خلال إزالة السموم الطبيعية. يتم تحقيق ذلك عن طريق شرب المزيد من الشاي الأخضر وتناول الخضروات الورقية (البروكلي والقرنبيط والملفوف والفجل والكركم وما إلى ذلك) وزيادة تناول الألياف لأنه يوازن مستويات هرمون الاستروجين.
يتمثل الحد من تأثير الأنسولين والكورتيزول على الجسم في الحد من معظم الحبوب والنشويات واستبدالها بالفواكه والخضروات ، وشرب الكثير من الماء والشاي الأخضر ، وتجنب القهوة والمشروبات الأخرى.
المكملات الغذائية وفيتامين د والكالسيوم وزيت السمك كلها تحمي العظام وتقلل الالتهاب وتحمي الجسم من أمراض القلب والسرطان وتوازن الهرمونات الأنثوية.
تدريب الوزن 3-5 مرات في الأسبوع إذا كنت ترغب في حرق الدهون وبناء العضلات وتحسين الحالة المزاجية وتقوية جسمك وتعزيز ثقتك بنفسك. لا يوجد شيء أفضل من رفع الأثقال. أما المشي فلا بد من إدراجه في حياتك اليومية ، لكن لا تقبل به من الرياضات الأخرى.
نصائح لإزالة دهون المؤخرة من الخبراء
1. ممنوع المشروبات الغازية
الابتعاد عن المشروبات الغازية أو الحد منها قدر الإمكان ، لأنها تمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية العالية دون أي قيمة غذائية ، كما أنها تحتوي على الكثير من السكر الذي لا يستطيع الجسم عادة التخلص منه ، لذلك يخزنه يكون على شكل دهون تظهر عادة في منطقة الأرداف مما يؤدي إلى ترهلها.
2. الرياضة
احرصي على ممارسة جميع أجزاء جسمك وعدم التركيز فقط على عضلات البطن والأرداف لأن هذه ليست طريقة مثالية لتقوية هذه العضلات لأن هذا النوع من التمارين يقوي فقط السداسية وهي الطبقة الأولى من عضلات البطن ولا يقوم بتمرين عضلاتهم العميقة ولذلك من الضروري تمرين عضلات الظهر والظهر وكذلك الأرداف والساقين والذراعين من أجل تحقيق النتيجة المرجوة.
3. الوجبات السريعة
قلل من استهلاكك للوجبات السريعة ، خاصة في الغداء والعشاء ، لأنها تحتوي على دهون مخمرة ، مما يزيد من احتمالية وجود بكتيريا في الأمعاء تتغذى على الكربوهيدرات وتملأ المعدة بالغازات ، مما يجعل محيط الخصر أوسع والأرداف أكثر بدانة ، لذلك تناول الطعام. الأطعمة الصحية الجاهزة بدلاً من ذلك مع دقيق الشوفان والأرز البني.
4. إفراغ معدتك
احرصي على إفراغ معدتك قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث أكدت عدة دراسات أن هذا الإجراء سيخلصك من الانتفاخ والدهون في الأرداف ويقيك من أمراض القولون وظهور البقع والبثور على الوجه ويحسن صحتك. المزاج أيضا.
5. الشاي الأخضر والمريمية
اخلطي كميات متساوية من الشاي الأخضر ، الشيح ، البابونج والقرفة في كوب من الماء ، اغليها وفلترها ، اتركي المشروب يبرد واشربه مرة في الصباح ومرة في المساء.
6. تناول الأطعمة الصحية
احرصي على تناول الأطعمة الصحية مثل صدور الدجاج لأنها قليلة الدهون وغنية بالبروتين ، وكذلك الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحرق الدهون وتحرق الدهون. دهون الأرداف.
7. أورانج
– ضعي ما يكفي من قشر البرتقال على سلطتك للتخلص من دهون المؤخرة.
8. الماء
شرب الكثير من الماء لأنه من الطرق المهمة لشد معدتك وتنحيفها والتخلص من دهون الأرداف ، لأن العطش غالبًا ما يجعلك تأكل كثيرًا ، لذا احرصي على شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا و اشرب كوبًا من الماء البارد قبل تناول الماء.
تم اختبار الوصفات الطبيعية لإزالة الدهون من الأرداف والفخذين
وصفة البقدونس والليمون
المكونات والمواد المضافة:
30 فص ثوم مقشر
4 قطع ليمون
6 أكواب ماء
3 باقات بقدونس مفروم
طريقة التحضير:
نضع الماء والثوم وشرائح الليمون في قدر على نار خفيفة حتى يغلي ، وبعد الغليان لمدة 10 دقائق أخرى.
ضعي المزيج فوق البقدونس المفروم واحفظيه في زجاجة طوال الليل.
تناول كوبًا من هذا المشروب يوميًا قبل الإفطار.
يمنع تناول هذا المشروب على معدة فارغة لمن يعانون من حساسية المعدة أو قرحة المعدة.
استمر في هذا المشروب لمدة شهر على الأقل.
وصفة للفجل والتفاح
المكونات والمواد المضافة:
2 فجل أبيض
لترات من الماء
ليمونة واحدة
تفاحة
2 كمثرى
طريقة التحضير:
اغلي الماء وأضف إليه جميع المكونات المذكورة أعلاه.
يؤخذ هذا المشروب بارداً قبل تناول كل من الوجبات الثلاث الرئيسية.
في غضون أيام قليلة ستلاحظ انخفاضًا في الشهية ونحافة الجسم.
وصفة الزنجبيل والقرفة
المكونات والمواد المضافة:
ملعقة صغيرة من الزنجبيل
ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
طريقة التحضير:
اغلي كوبًا من الماء على نار متوسطة وأضف الزنجبيل والقرفة.
يؤخذ هذا المشروب قبل كل وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية بساعة ، يوميًا لمدة شهر.
وصفة بذور الكتان
المكونات والمواد المضافة:
ملعقتان صغيرتان من بذور الكتان (متوفر في قسم الصيدلية)
طريقة التحضير:
تناول ملعقتين صغيرتين من بذور الكتان يوميًا قبل النوم.
هذه الوصفة مفيدة في إزالة الدهون من الأرداف والفخذين كما تفيد في الوقاية من سرطان الثدي.
وصفة الكوسة والفاصوليا
المكونات والمواد المضافة:
قطعة كوسة
4 فاصوليا خضراء أو أعواد
طريقة التحضير:
يُطهى الكوسة والفاصوليا الخضراء على نار خفيفة.
اخلطي الفول والكوسا في خلاط كهربائي على سرعة متوسطة حتى تحصل على قوام مشروب.
تناول كوبًا واحدًا من هذه الوصفة بعد كل من الوجبات الثلاث الرئيسية يوميًا لمدة شهر واحد.
أقدم لكم تمارين عديدة لتنحيف الأرداف والتخلص من الدهون المتراكمة فيها.
التمرين الأول:
اتخذ وضعية الاستعداد ، ثم ضع دائرة حول الرجل اليمنى عدة مرات دون توقف على شكل حلقات مفرغة ، ثم كرر نفس التمرين مع الرجل اليسرى وسيساعدك هذا التمرين على حرق خمسين سعرة حرارية في اليوم.
التمرين الثاني:
قف بشكل مستقيم مع استقامة ساقيك ، ثم اجعل ذراعيك متوازيتين مع جسمك ورأسك ورقبتك للأمام ، ثم اتخذ خطوة واسعة بقدمك اليمنى إلى اليمين.
ثم قم بإحضار الساق اليسرى إليها مع تمديد الذراع اليسرى إلى الأمام ، وفي نفس الوقت قم بإحضار الكوع الأيمن إلى الخلف كما لو كنت تتزلج على الجليد ، ثم كرر التمرين بالساق اليسرى ، وكرر ذلك باستخدام كل رجل مرة واحدة.
التمرين الثالث:
قف في وضع الاستعداد ، ثم باعد بين ساقيك ، وتأكد من وجود مسافة حوالي ثلاثة أقدام بين كل قدم ، ثم ضع يديك على حوضك ، واثني ركبتيك وحاول خفض منطقة الحوض. قدر المستطاع وحاول أن تبقي كتفيك وظهرك مستقيمين.
يتكرر هذا التمرين لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.
التمرين الرابع:
قف ، ثم قف بين رجليك عن طريق وضع كل ساق على جانب واحد ، ثم دع ذراعيك تسترخي على جانبيك وانظر للأمام ، ثم انحن على ساقك اليمنى وارفع رجلك اليسرى كما لو كنت ترفس نحو الأمام ، ثم كرر التمرين بالميل على الرجل اليسرى ورفع الرجل اليمنى وكرر عدة مرات بالقدمين بالتبادل.
التمرين الخامس:
استلقي على ظهرك ، ثم اثني ركبتيك على صدرك مع وضع يديك على الأرض بجانب جسمك ، ثم خذ كرة رياضية أو شيء مشابه ، ضعه بين ركبتيك واضغط عليها ، وهذا سوف ينشط عضلات الأرداف الداخلية. . .
ثم ارفع أردافك واستمر في الضغط على الكرة ، ثم كرر هذا التمرين عدة مرات.
