الأرق ، ما الذي يسبب الأرق ، طرق علاج الأرق ، كيفية التغلب على الأرق
الأرق هو مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا لفترة كافية للاستيقاظ منتعشًا في الصباح.
الأرق مشكلة شائعة ، تؤثر على حوالي 1 من كل 3 أشخاص في بعض البلدان ، وخاصة كبار السن.
إذا كان الشخص يعاني من الأرق ، فقد يواجه المشاكل التالية:
• صعوبة النوم.
• طول الليل مستيقظا.
• الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
• تستيقظ في الصباح الباكر ولا تستطيع العودة للنوم.
• لا تشعر بالانتعاش أو الراحة عند الاستيقاظ.
• صعوبة النوم أثناء النهار على الرغم من الشعور بالتعب.
• الشعور بالتعب وسرعة الانفعال أثناء النهار مع صعوبة في التركيز.
يمكن أن تأتي نوبات الأرق العابرة وتذهب دون التسبب في أي مشاكل ملحوظة. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تستمر هذه النوبات لأشهر أو حتى سنوات.
يمكن أن يؤثر الأرق المستمر بشكل كبير على نوعية الحياة ، مما يحد من قدرة الشخص على أداء المهام اليومية ، ويؤثر على الحالة المزاجية ويؤدي إلى مشاكل في العلاقات مع الأصدقاء والعائلة والزملاء.
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص؟
لا توجد معايير رسمية لعدد ساعات النوم التي يجب أن ينامها الشخص كل ليلة ، حيث يختلف الأمر من شخص لآخر ، لكن المقدار الطبيعي للنوم لدى الشخص البالغ يقدر بـ7 إلى 9 ساعات.
متوسط ساعات في الليلة ؛ قد ينام الشباب لفترة أطول ، بينما ينام كبار السن أقل. لكن المهم هو ما إذا كان الشخص يشعر أنه حصل على قسط كافٍ من النوم وما إذا كانت جودته جيدة.
من المحتمل ألا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم الجيد إذا كان يشعر بالتعب باستمرار أثناء النهار وهذا سيؤثر على حياته اليومية.
الأرق ، ما الذي يسبب الأرق ، طرق علاج الأرق ، كيفية التغلب على الأرق
ما الذي يسبب الأرق؟
من الصعب دائمًا تحديد ما الذي يسبب الأرق ، ولكنه غالبًا ما يرتبط بما يلي:
• القلق والضيق.
• بيئة النوم السيئة ، مثل النوم على سرير غير مريح أو في غرفة بها الكثير من الضوء أو ضوضاء كثيرة أو درجة حرارة مرتفعة أو منخفضة.
• عوامل نمط الحياة مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو العمل بنظام النوبات أو الشرب وتناول الكافيين قبل النوم.
• مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والفصام.
• مشاكل الصحة الجسدية مثل مشاكل القلب واضطرابات النوم الأخرى والألم المزمن.
أدوية معينة مثل بعض مضادات الاكتئاب وأدوية الصرع والمنشطات
ما الذي يمكن فعله للتغلب على الأرق؟
هناك عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها لمساعدتك على النوم بشكل جيد إذا كنت تعاني من الأرق ، ومنها:
• تحديد أوقات منتظمة للنوم والاستيقاظ.
• الاسترخاء قبل النوم ، مثل الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى نغمات هادئة.
• استخدم ستائر سميكة تحجب الضوء جيدًا ، أو استخدم قناع العين وسدادات الأذن لحجب الأصوات.
• تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول والوجبات الثقيلة ومارس الرياضة قبل النوم بساعات قليلة.
• لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الهاتف أو الكمبيوتر قبل الذهاب إلى الفراش.
• لا تنام أثناء النهار.
• قبل الذهاب إلى الفراش ، اكتب قائمة بالأشياء التي تهم الشخص وأي أفكار أخرى حول كيفية إدارتها حتى ينساها الشخص بحلول الصباح.
يجد بعض الناس بعض الفوائد في تناول الحبوب المنومة التي لا تستلزم وصفة طبية ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذه الأدوية لا تعالج المشكلة الأساسية ، ناهيك عن الآثار الجانبية التي تؤدي إليها.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يجب استشارة الطبيب عندما يعاني الشخص من صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا لأنه يؤثر سلبًا على حياته اليومية ، خاصة إذا استمرت المشكلة لمدة شهر أو أكثر.
قد يطلب الطبيب معلومات حول عادات النوم ونمط الحياة بشكل عام ، وقد يفحص التاريخ الطبي لأي مرض أو دواء قد يساهم في الأرق لتحديد نمط النوم بوضوح ثم تحديد أفضل الطرق لعلاج المشكلة.
طرق علاج الأرق
سيحدد الطبيب أولاً ويعالج أي مشكلة صحية أساسية ، مثل القلق ، التي قد تسبب مشاكل النوم ، ثم يحدد الأشياء التي يمكن القيام بها في المنزل للمساعدة في تحسين نوعية النوم.
في بعض الحالات ، قد يوصي الطبيب بنوع معين من العلاج السلوكي المعرفي ، والذي تم تصميمه لعلاج المرضى الذين يعانون من الأرق ويعتبر نوعًا من العلاج بالكلام ويهدف إلى المساعدة في تجنب الأفكار والسلوكيات التي تؤثر على نوم الشخص ، وغالبًا ما يوصى به مع البدء في تحسين نوعية النوم قبل تجربة العلاجات الأخرى.
عندما يتعلق الأمر بالحبوب المنومة ، فغالباً ما يعتبرها الأطباء الملاذ الأخير ، لذلك يستمر المريض في تناولها لبضعة أيام أو أسابيع فقط في كل مرة ، لأنها لا تعالج أسباب الأرق ، ولأنها مرتبطة بـ يمكن أن ينخفض عدد الآثار الجانبية وفعاليتها بمرور الوقت.