إذا كنت تعانين من الجوع المستمر والمفرط وتبحثين عن طرق للسيطرة عليه بشكل صحي ودائم ، فنحن نقدم لك حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، نصائح فعالة لإرضائك. الشهية التي ستتعلمها في المقال التالي.
أسباب الجوع المستمر
1. الإهمال في الإفطار
إذا كنت تميل إلى تخطي وجبة الإفطار ، فقم بتغيير هذه العادة. الإفطار هو أهم وجبة ضرورية في اليوم. يجب أن تحاول تناول وجبة الإفطار بانتظام وسوف يستقر مستوى السكر في الدم حتى لا تشعر بالقلق حيال الطعام أثناء النهار. تحتاج إلى تضمين البروتين في الصباح مع وجبتك لمحاربة الجوع بشكل أكثر فعالية. اجعلها قاعدة لتناول الطعام كل صباح وستكون قادرًا على تقليل تناولك الغذائي اليومي.
2. الجفاف
هناك أوقات يخدعك فيها عقلك وتشعر بالجوع. هذا يعني أنك لست مضطرًا لتناول الطعام لأنك جائع ؛ ربما يكون جسمك مصابًا بالجفاف وتحتاج فقط إلى بعض الماء. أعراض الجوع والجفاف هي نفسها أعراض الجوع تقريبًا. يمكنك أن تخطئ بخلط هذين الشعورين. على سبيل المثال ، سوف تفتقر إلى الطاقة وتشعر بالنعاس. لهذا السبب ، نوصيك أولاً بشرب كوب من الماء ثم التحقق مما إذا كنت جائعًا أم عطشانًا. يمكن أن يكون هذا التكتيك مفيدًا جدًا بالنسبة لك ويمكن أن يساعدك في التحكم في الكثير من السعرات الحرارية.
3. السعرات الحرارية غير الضرورية
من أجل إعطاء جسمك تغذية جيدة ، عليك أن تختار الأطعمة الصحية ، وإلا ستشعر بالجوع حتى بعد تناول جزء كبير من السعرات الحرارية. من الأفضل قطع السعرات الحرارية غير الضرورية من نظامك الغذائي لأنها يمكن أن تكون ضارة بصحتك. لماذا لا يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على أطعمة صحية مليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة؟ سيؤدي ذلك إلى تغيير شهيتك ولن تتأثر بالشعور المستمر بالجوع.
4. قلة النوم
النوم المنتظم هو أحد أهم الأشياء التي يحتاجها جسمنا للبقاء بصحة جيدة وجميلة ومليئة بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر على شهيتنا ، والتي تعتمد بشكل كبير على مقدار نومنا. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيكون جسمك منهكًا وسيتطلب منك المزيد من الطاقة. كل هذا سيؤدي إلى شعور دائم بالجوع. يعد الطعام بالطبع مصدرًا ضخمًا للطاقة لجسمك. لذلك في كل مرة تشعر فيها بالحرمان من النوم ، ستحاول أن تأكل أكثر مما اعتدت عليه. سيساعدك النوم بلا شك على عيش حياة صحية مع الحفاظ على لياقتك.
5. الدهون والبروتينات
عندما تكون جائعًا باستمرار ، قد تلجأ إلى تناول الوجبات الخفيفة كلما أمكن ذلك. يمكن أن يكون حل هذه المشكلة بسيطًا للغاية – فقط أضف المزيد من البروتين والدهون الصحية إلى نظامك الغذائي وستشعر بالشبع لعدة ساعات. بعد تناول هذه الأطعمة ، لن تشتهي الأطعمة المغذية لأنها ستهضم لفترة طويلة.
6. كثرة مشاهدة التلفزيون
وفقًا لدراسة أجرتها وزارة الزراعة ، فإن الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز لأكثر من ساعتين يوميًا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. عندما تشاهد التلفاز ، تميل إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وشرب الكثير من المشروبات السكرية ، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة والمشروبات.
طرق قمع شهيتك من طبيب فرنسي:
تناول بعض أنواع الأطعمة الدسمة: لا يسمح لك بتناول أي نوع من الأطعمة الدسمة ولكن فقط الأطعمة الدهنية غير المشبعة ويحتاج الجسم بشكل أساسي إلى هذه الدهون المفيدة لإعطاء الطاقة للجسم ووضعه في حالة نشاط وحيوية ومساعدته على العمل بشكل طبيعي كما أنه يساعد يمتص الفيتامينات ويعطي إحساسًا طويلًا بالشبع ويثبط الشهية ، وتوجد الدهون غير المشبعة في العديد من الأطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات.
تناول بعض أنواع الكربوهيدرات: ومثل الدهون ، ليست كل الكربوهيدرات ضارة ، ولكن هناك بعض الأنواع المفيدة التي يحتاجها الجسم ويحتاج إلى وقت للهضم ، مما يثبط الشهية ويعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، وهي موجودة في المجموعة الغذائية ومنها الحبوب الكاملة وبعض الخضار مثل البطاطس.
لوز: يحتوي على دهون وألياف غير مشبعة ، واستخدامه اليومي المنتظم يخفف الوزن ويعطي الشعور بالشبع.
التوت البري: يساعد استهلاكه على الشعور بالشبع وحرق الدهون والتخلص من الدهون الزائدة وخاصة دهون البطن.
جريب فروت: يُنصح بتناوله يومياً مع ثلاث وجبات رئيسية لمدة 3 أشهر ، ولم يعد ذلك لأنه يخفض مستوى الأنسولين في الجسم وينظم عملية الهضم ويقلل الشهية ويساعد على حرق الدهون في الجسم.
مضغ العلكة (العلكة) بدون سكر: مما يعطي الشعور بالشبع والاستهلاك الصباحي يساعد على سد الشهية.
لعب الرياضة: فوائد التمرينات لا حصر لها وأحدها بالطبع فقدان الوزن وكبح الشهية مع مراعاة تنوع التمارين الرياضية والاهتمام بالتمارين الرياضية التي تقوي عضلة القلب لمدة ساعة في اليوم مما يقلل من هرمون الشهية.
استنشاق النعناع: أظهرت دراسة حديثة أن استنشاق النعناع يعطي إحساسًا بالشبع من خلال جعل الدماغ يشعر وكأنه يأكل ، وبالتالي قمع الشهية وتقليل الوزن.
أفضل المشروبات لفقدان الوزن
ماء
الماء عنصر أساسي لحياة الإنسان ، يساعد على تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي إنقاص الوزن عن طريق شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة ، كما يعمل الماء على طرد السموم من الجسم وبالتالي يجعل أجهزة الجسم تعمل بكفاءة أكبر والتخلص منها. من الأملاح المحسوبة التي تسبب زيادة الوزن عند زيادة الوزن ، احصل على 3 لترات من الماء يوميًا من الماء.
شاي الايورفيدا
يقدم هذا المشروب السحري د. أوز. يعمل هذا الشاي عن طريق تخليص الجسم من السموم الدهنية العنيدة المحتجزة داخل الخلية الدهنية والتي يصعب التخلص منها. يحول شاي الأيورفيدا الدهون العنيدة المقاومة إلى سائل يتخلص الجسم منه. يتكون شاي الايورفيدا من نصف ملعقة صغيرة من الكزبرة ونصف ملعقة صغيرة من الكمون ونصف ملعقة صغيرة من الشمر. تخلط الأعشاب الثلاثة دون سحقها وتوضع في 5 أكواب من الماء المغلي وتترك لمدة 3 دقائق ثم تصفيتها وتوضع في ترمس لتحافظ على درجة حرارة الماء وتشرب طوال اليوم.
قرفة
عندما تشرب القرفة يحدث تفاعل كيميائي في جسمك ينتج عنه عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع وحرق السعرات الحرارية الزائدة وتقليل الوزن ، كما تساعد القرفة على خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات ، وبالتالي لا تكتسب الوزن.
زنجبيل
الزنجبيل له فوائد عديدة. يعمل الزنجبيل على علاج مشاكل الجهاز الهضمي ، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تناول كميات قليلة من الطعام ، كما أنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساعد الجسم على حرق الدهون والتخلص من الدهون الزائدة.
قهوة خضراء
تتميز القهوة الخضراء باحتوائها على حمض الكلوروجينيك الذي يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، ويقلل من نسبة الكوليسترول ، ويقمع الشهية ويزيد من مستوى الطاقة في الجسم ، وهذه العوامل تساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن.
شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي طوال اليوم. يعمل الشاي الأخضر أيضًا على طرد الدهون خارج الخلية الدهنية حتى يتمكن الجسم من إذابتها. كما يزيد الشاي الأخضر من معدل حرق الدهون أثناء التمرين بنسبة 17 بالمائة ويعمل أيضًا على قمع الشهية يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر يوميًا.
عصير خضار
يحتوي عصير الخضار على العديد من الفيتامينات المهمة للإنسان. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تطرد السموم من الجسم حتى يعمل بكفاءة أكبر. كما أنه يحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع والشبع لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عصير الخضار منخفض السعرات الحرارية وخالي من الدهون ، مما يساعد الجسم على إنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة.
جريب فروت
يحتوي الجريب فروت على العديد من الفوائد التي تساهم في إنقاص الوزن ، فالجريب فروت ينظم عملية الهضم ، ويخفض نسبة الكوليسترول ، وينظم نسبة السكر في الدم ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن.
ليمون
يحتوي الليمون على العديد من الفوائد حيث أنه ينشط عملية تنشيط الجسم ويزيد الطاقة ويحسن الهضم ، كما أنه يعمل على قمع الشهية مما يقلل من تناول الطعام كما أنه يعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي حرق المزيد من الدهون وتقليل الوزن. يمكنك شرب عصير الليمون يوميا.
عصير أناناس
من أفضل العصائر التي تعمل على إنقاص الوزن لما تحتويه من فوائد عديدة ، فعصير الأناناس يعمل على إزالة الماء المحتبس داخل الجسم ، كما يعمل على إزالة الدهون من الشرايين ويقلل الكوليسترول ، بالإضافة إلى أن عصير الأناناس يعمل على يحسن الهضم وينشط الكبد ويقلل الوزن.
أفضل غذاء لحرق الدهون:
1- قرفة ثبت علميًا أهمية القرفة في تثبيت مستوى السكر والأنسولين في الدم مما يساعد على عدم تخزين الدهون في الدم وبالتالي حرق الدهون وفقدان الوزن.
2- الأناناس: تكمن أهمية الأناناس في احتوائه على الكثير من الألياف التي تساعد في عملية الهضم وتساعد على التخلص من الدهون من الجسم بشكل جيد ، مما يؤثر أيضًا على الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
3- الجريب فروت: يعتمد الكثير من الناس على الجريب فروت كعامل مساعد وحتى عاملا أساسيا في إنقاص الوزن لما له من دور في زيادة معدل الحرق وخفض مستويات الأنسولين في الجسم مما يمنع تخزين الدهون في الجسم.
4- البروتينات: البروتينات مهمة للجسم لبناء العضلات وتقويتها. يجب هضم البروتين لمزيد من الطاقة وبالتالي حرق الدهون بشكل أكبر.
5- الكافيين يقلل الكافيين الموجود في القهوة الشهية والشبع ويزيد أيضًا من معدل حرق الدهون في الجسم.
6- الليمون: يحتوي الليمون على حامض الستريك الذي يساعد على تحليل وتفتيت الدهون وبالتالي التخلص منها وعدم تخزينها في الجسم بشكل يؤدي إلى زيادة الوزن.
7. الشوفان دقيق الشوفان غني بالألياف التي تمنع امتصاص الدهون في الجسم وبالتالي التخلص منها دون أن تتراكم على شكل دهون تزيد الوزن. بالإضافة إلى أنه يزيد من الشعور بالشبع مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام.
8- الكرفس الكرفس له القدرة على حرق الدهون وهو مدر طبيعي للبول يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم ، ولهذا تم استخدامه مؤخرًا بطرق مختلفة لإنقاص الوزن بأمان.
9. الزنجبيل الزنجبيل له فائدة مهمة ومرغوبة في إنقاص الوزن بسبب دوره الفعال في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
10. الشاي الأخضر: يساعد الشاي الأخضر على زيادة مستوى حرق الدهون بالجسم وعدم تخزينها. كما أنه يساعد على خفض مستويات السكر مما يساعد على تقليل مستويات الدهون في الجسم.
