اقوى 7 طرق تخسيس و تنحيف و فقدان وزن بدون رجيم

أكثر 7 طرق فاعلية لإنقاص الوزن وفقدان الوزن وخسارة الوزن بدون حميات غذائية وأقلها تكلفة ، نقدم لك في مجلة دايت مجموعة من المعلومات والنصائح التي ستساعدك على إنقاص الوزن وزيادة الوزن بدون خاصة الإرهاق العقلي وبدون إرهاق جسدي ، وهنا السر الذي يجعلك تلتزم بنظام غذائي صحي وتفقد الوزن على المدى الطويل.

أكثر 7 طرق فاعلية لخسارة الوزن وإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي

• نبدأ مقالنا في مجلة Stupid Diet Magazine بأفضل النصائح المفيدة لأي شخص يريد أن يفقد الدهون ويتحرك نحو اللياقة البدنية بخطوات ثابتة.

نصائح عملية لفقدان الوزن بدون حمية قاسية

1. ضع خطة منطقية وواقعية للتغييرات التدريجية في نمط حياة الفرد ولا تضع أهدافًا صعبة لتجنب الإحباط إذا لم يتم تحقيقها. على العكس من ذلك ، فإن إجراء تغيير واحد أو اثنين في مرحلة واحدة والالتزام بها يعتبر نجاحًا وإنجازًا. يساعد في تشجيع الشخص على الالتزام بدلاً من الشعور بالفشل والإحباط.
2. اكتب وجباتك ، وأوقاتها ، والأماكن التي تتناولها فيها ، والدافع وراء تناولها ، بما في ذلك المشاعر التي ربما أدت إلى الطعام. يتضمن جدولك اليومي 3 ساعات من التلفاز و 12 ساعة من النوم ، ولا يشمل أي ساعة من التمارين لتحديد المشكلة والبدء في علاجها ، أو إذا وجدت أن الأكل ناتج عن الشعور بالغضب.
3. يجب أن نعلم أنه لا يوجد نظام غذائي أو خطوة سحرية أو نوع معين من الطعام يجب تناوله أو تجنبه من أجل إنقاص الوزن ، كما نرى في الحميات الغذائية الشعبية مثل: حمية الكرنب ، حمية الأناناس ، حمية البطاطس وأنظمة غذائية أخرى يقللون من شأنها. واستغل عقول الناس حاجتهم الملحة لإنقاص الوزن رغم أنه وجد حلاً سحريًا للسمنة وزيادة الوزن تبعه الجميع وتخلصنا من مشكلة السمنة إلى الأبد.
4. جعل الوجبات أكثر تكرارا وأصغر ، حيث زادت أحجام الحصص في السنوات الأخيرة ، سواء في المنزل أو في الخارج ، وأصبح المرء معتمدا على هذه التدابير الخارجية لتحديد مقدار الطعام الذي سيملأه ، بدلا من الاعتماد على المؤشرات الداخلية للجوع والشبع حيث يجب على الإنسان أن يتعلم تناول كميات تملأه وتمنحه الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها دون الشعور بالشبع ، على سبيل المثال ، يجب أن يتعلم المرء تناول كوب ونصف أرز بدلاً من ثلاثة وقطعة دجاج واحدة بدلاً من ذلك. من قطعتين وقطعة حلوى من وقت لآخر بدلاً من قطع كثيرة بطريقة منظمة.
5. اختر الأطعمة منخفضة كثافة السعرات الحرارية لأنه كلما زاد محتوى الماء والألياف في الطعام وقل محتوى الدهون ، قلت كثافة السعرات الحرارية ويساهم في الشعور بالشبع مقابل سعرات حرارية أقل.
6. احرص على شرب كمية كافية من الماء ، حيث يساعد الماء في التحكم في الوزن بعدة طرق ، منها أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل: الحساء يساهم بشكل أكبر في الشعور بالامتلاء ويقلل من كثافة السعرات الحرارية للطعام كما ذكرنا ، ومياه الشرب. بين الوجبات يقلل الشعور بالجوع ويقلل من كمية الطعام المتناولة لإرواء العطش
7. تجنب السعرات الحرارية الفارغة التي تأتي من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية (من السكر والدهون) وقليلة العناصر الغذائية ، مثل الحلويات والكحول.

الليمون لانقاص الوزن بدون حمية

يُعرف الليمون بأنه أحد الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن أكثر ، وبالطبع مع اتباع نظام غذائي صحي.في مجلة Regime ، سوف نوضح لك كيفية اعتماده في أي نظام غذائي.

طريقة عمل عصير قشر الليمون للتنحيف وخسارة الوزن بدون رجيم

1. كيلو من الليمون يغسل ويعصر ، ثم يوضع في زجاجة ويترك في وعاء مع قشر الليمون اللازم للرجيم.
2. ضعي قشر الليمون في قدر من الماء المغلي واتركيه لمدة 30 دقيقة.
3. بعد أن يبرد الماء ، يخلط عصير الليمون مع هذا الماء ويوضع في زجاجة ثلاثية.
4. للحصول على أفضل النتائج وفقدان الوزن ، قلل من عدد الوجبات وتناول 4 وجبات خفيفة كل يوم.
5. قبل ربع ساعة من بدء الوجبة ، اشرب كوبًا من عصير الليمون ، مما يساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
6. طريقة سهلة وبسيطة لا تتطلب الكثير من الجهد والتعب ، ستمنع الوزن الزائد وتشجعك على إنقاص الوزن.

برنامج كيتو لإنقاص الوزن بدون إرهاق عقلي وجسدي

• الهدف من نظام كيتو الغذائي هو إجبار الجسم على التوقف عن حرق مصدره المفضل للطاقة (الجلوكوز) من الكربوهيدرات التي يستهلكها ، وبدلاً من ذلك يحرق مخازن الدهون للحصول على الطاقة.
• يقوم الجسم بذلك عن طريق تحويل الدهون إلى كيتونات ، وهي حالة تسمى الحالة الكيتونية. يحقق أتباع هذا النظام الغذائي الهدف من خلال تقليل استهلاك الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن القيام بهذه المهمة بشكل صحيح يتطلب تحديد مقدار استهلاك الكربوهيدرات اليومي في نظام غذائي يحتوي على 20 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية ، أي من الأطعمة الكربوهيدراتية ، باستثناء الكربوهيدرات المتوفرة في الألياف.
• عند الشروع في نظام كيتو الغذائي ، يأكل المرء كميات كبيرة من اللحوم والجبن والدهون ، إلى جانب بعض الفواكه.
• يتمتع نظام كيتو الغذائي بالعديد من الفوائد لفقدان الوزن حيث يساعد في إنقاص الوزن بسرعة وكذلك حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
• يقلل من الشعور بالجوع. يحفز إنتاج المزيد من الطاقة ، مما يبطل الشعور بالجوع وينشط الجسم. كما أنه يساعد على ملء المعدة لفترة طويلة.
• يساعد نظام كيتو الغذائي في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، مما يضمن حياة صحية أفضل لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
• يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم وتنظيم نسبة السكر في الدم. لذلك ، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري متابعته ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

يحفز فقدان الوزن وفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي عن طريق إزالة السموم من الجسم

من بين طرق إزالة السموم من الجسم التي تقدمها لك مجلة دايت هو برنامج لمدة يومين فقط.

برنامج التخلص من السموم لفقدان الوزن وفقدان الوزن

اليوم الأول

إفطار:

• 1 كوب عصير برتقال لإزالة السموم.
• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.

الأكل بين الفطور والغداء:

• 1 كوب عصير برتقال.

غداء:

• برتقالي حسب الرغبة.
• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.

وجبة بعد الظهر:

• 1 كوب عصير برتقال.

عشاء:

• برتقالي حسب الرغبة.

شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.

الطعام قبل النوم:

• 1 كوب عصير برتقال لإزالة السموم.

ثاني يوم

إفطار:

• 1 كوب عصير برتقال لإزالة السموم.
• زبادي بالبرتقال.

الطعام بين الإفطار والغداء.

• 1 كوب عصير برتقال.

غداء:

• 3 قطع برتقال.
• اثنان من التين المجفف.

وجبة بعد الظهر:

• 1 كوب عصير برتقال.

عشاء:

• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.
• 1 ملعقة كبيرة جبن أبيض خالي الدسم
• 1 برتقالة

الطعام قبل النوم:

• 1 كوب عصير برتقال لإزالة السموم.

قواعد النظام الغذائي

1. اشرب من 1.5 لتر إلى 2 لتر ماء يوميًا.
2. اتباع نظام غذائي متوازن وصحي بعد النظام الغذائي.

مسموح

• أضف الأعشاب.

غير مسموح

• -تجديد.
• السكر أو المحليات الصناعية.
• قهوة.
• ملح.

سبع نصائح ومعلومات لفقدان الوزن بدون رجيم

1. من خلال تقليل عدد الوجبات ، يمكن للشخص أن يساعد في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي عن طريق التأكد من تناول أطباق أصغر من المعتاد ، حيث يمكن أن يساهم هذا الإجراء في تناول طعام أقل.
2. إغلاق باب المطبخ ليلاً والحرص على عدم دخوله في وقت متأخر من الليل هو أحد الإجراءات المناسبة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي معين ، حيث يستسلم معظم الناس للوجبات الخفيفة والحلويات في وقت متأخر. في الليل.ربما بعض وسائل الترفيه وخاصة مشاهدة التلفاز مما يضيف المزيد من السعرات الحرارية للجسم ، ويوصى بغسل الأسنان بعد العشاء لتقليل رغبة الفرد في تناول شيء آخر.
3. تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية يمكن للفرد أن يفقد الوزن حتى بدون اتباع نظام غذائي عن طريق تجنب جميع المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر وبالتالي الكثير من السعرات الحرارية ، عن طريق استبدال هذه المشروبات بأنواع مختلفة من الشاي أو الأعشاب غير المحلاة. الأفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية كليًا. سيؤدي ذلك إلى تقليل دهون الجسم ومحيط الخصر
4. اتباع عادات غذائية صحية هناك العديد من التغييرات البسيطة التي يمكن إجراؤها في المنزل لتعزيز الأكل الصحي وفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.
5. مضغ الطعام البطيء يرتبط المضغ الجيد للطعام بانخفاض تناول الطعام وزيادة الشعور بالامتلاء وتقليل أحجام الوجبات ، كما أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل أسرع هم أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنة بالأشخاص الذين يأكلون ببطء.
6. زيادة تناول البروتين يمكن أن يزيد البروتين من الشعور بالامتلاء ، ويقلل من الجوع ، ويساعدك أيضًا على تناول سعرات حرارية أقل ، مما يؤثر على هرمونات الجوع والشبع ، بما في ذلك هرمون الجريلين.
7. تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يزيد تناول الأطعمة الغنية بالألياف من الشعور بالشبع ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وتشكل الألياف اللزجة الموجودة في الفاصوليا والشوفان والهليون والبرتقال وبذور الكتان مادة هلامية عند مزجها بالماء. لأن هذا الجل يطيل من امتصاص العناصر الغذائية ، فإنه يبطئ إفراغ المعدة

أقوى نصيحة نفسية وعملية لخسارة الوزن وإنقاص الوزن بدون رجيم

• يجب أن يكون لديك دافع قوي للحفاظ على لياقتك. مثل الرغبة في البقاء بصحة جيدة والاستمتاع بالحياة مع من تحب
• لا يمكن إصلاح النظام الغذائي بين عشية وضحاها. بدلاً من ذلك ، يجب تغيير القائمة بخطوات صغيرة. على سبيل المثال ، حاول شرب الماء فقط بدلاً من الصودا أو تناول الفاكهة بدلاً من الحلوى أو رقائق البطاطس. بمجرد أن تتكيف مع هذه التغييرات الصغيرة ، فإن إجراء المزيد من التغييرات لاحقًا سيساعدك على البقاء بصحة أفضل بعد شهور.
• يمكن أن تعطيك أنظمة الحمية القاسية نتائج سريعة ، ولكن عادة ما تعود زيادة الوزن بنفس المعدل بعد التوقف. لذلك من الأنسب اتباع الأنظمة المعتدلة ونشرها تدريجياً.
• اختر نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الأطعمة التي تحبها. إذا كنت ممن لا يحبون السلطة ، على سبيل المثال ، فابحث عن خيار صحي آخر ، مثل الفاكهة. سيساعدك اختيار الأطعمة الصحية واللذيذة على اتباع أنظمة التغذية الصحيحة لفترة أطول دون الشعور بالملل
• احتفظ دائمًا بوجبات خفيفة صحية معك عندما تذهب إلى العمل أو بعيدًا عن المنزل لفترة طويلة من الوقت. بدلًا من اللجوء إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية ، يمكنك دائمًا وضع بعض المكسرات أو الفواكه والخضروات المقطعة في حقيبتك.
• عندما تذهب إلى حفلة أو مطعم ، تناول وجبة خفيفة صحية قبل مغادرة المنزل. بفضل هذا ، لن تكون جائعًا جدًا ولن تضطر إلى تناول الكثير من الوجبات السريعة.
• عندما تصل إلى مرحلة الجوع الشديد ، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بشكل كبير ، مما يدفعك إلى تناول كميات كبيرة من السكريات أو الكربوهيدرات. لذا تناول وجبات صغيرة على فترات متكررة طوال اليوم.
• عند تناول الطعام في الخارج ، ابدأ وجبتك بطبق من السلطة أو الحساء ، واختر اللحوم والأسماك المشوية أو المطهية بدلاً من الصنف المقلي.
• إن النقص التام في السكريات يجعلك ترغب في تناولها مما يؤدي إلى الملل من نظامك الغذائي. لذلك تناول كمية صغيرة من الحلوى المفضلة لديك لإشباع هذه الرغبة ولن تؤثر على نظامك الغذائي كثيرًا.
• إن وجود الأطعمة غير الصحية في المنزل يدفعك دائمًا إلى تناولها ، لذلك حاول التخلص من كل هذه الأطعمة وإبقائها بعيدًا عن متناول اليد.
• شرب الكثير من الماء يعطي الشعور بالامتلاء والشبع ، خاصة إذا شربت قبل الأكل. كما أن تناول الخضار والفواكه والبروتين سوف يمنعك من الشعور بالجوع لفترة طويلة.

الأطعمة التي يجب تجنبها في إنقاص الوزن وإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي

مشروبات حلوة:

• تحتوي العديد من المشروبات ، مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ، على كميات عالية من السكر المضاف ، ولكنها تفتقر أيضًا إلى العديد من العناصر الغذائية ، وأظهرت إحدى الدراسات وجود صلة بين استهلاك المشروبات السكرية وزيادة الوزن لدى الأطفال والمراهقين.

بطاطس مقلية:

• تعتبر الأطعمة المقلية مثل البطاطس مصدرًا غنيًا للسعرات الحرارية والملح والدهون غير الصحية. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 4440 شخصًا أن تناول البطاطس المقلية مرتين على الأقل في الأسبوع يزيد من خطر الوفاة المبكرة مقارنة بالأشخاص الذين يتناولونها بشكل أقل.

الخبز الأبيض والمعكرونة:

• الخبز الأبيض والمعكرونة مصنوعان من الدقيق المكرر.الطحين المكرر يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات وقليل من الألياف والبروتين.

نصائح أساسية لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي لمجلة دايت

• احصل على نوم جيد للتخلص من مقاومة الأنسولين الذي ينشط هرمون الجوع
• تجنب التوتر الذي يفتح الشهية
• الفطور المتأخر يجعل هرمون النمو المسئول عن زيادة الحرق ، يعمل بنشاط ، ومن أفضل الأوقات لتناول الطعام يبدأ من الساعة 11 صباحًا.
• مراقبة مستوى الفيتامينات في الجسم ، مثل فيتامين د ، الذي إذا كان الشخص يعاني من نقص في الدم ، فلن يكون قادرًا على إنقاص الوزن بسرعة ، بل سيجعله عرضة للإصابة بأمراض مثل السرطان.