إذا كنت تعانين من نمو زر البطن الذي يحرجك في حياتك الاجتماعية وتريد معرفة الأسباب والعلاج ، فنحن نقدم لك أكثر من 5 نصائح للتخلص من زر البطن.
تؤدي العادات السيئة إلى تراكم دهون البطن
1- شرب الكثير من المشروبات الغازية
اعتاد الكثير من الناس على تناول المشروبات الغازية بشكل يومي ، مما يؤدي إلى ترهل البطن وزيادة الوزن. وفقًا للعلماء والباحثين ، فإن أولئك الذين شربوا علبة أو علبتين من الصودا يوميًا نما حجابهم الحاجز أسرع بخمس مرات من أولئك الذين شربوا الصودا مرة واحدة في الأسبوع. والسبب هو ارتفاع نسبة السكر في المشروبات الغازية مما يؤدي إلى زيادة الشهية. كما أن صودا الدايت ليست أفضل من الصودا العادية لأنها تحتوي على مواد تحلية صناعية تزيد من الشهية أيضًا.
لذلك ، استبدل هذه المشروبات غير الصحية ببدائل أخرى مثل عصائر الفاكهة أو الماء بعصير الليمون والنعناع. المشروبات الغازية هي أيضًا سعرات حرارية فارغة لأنها لا تحتوي على عناصر مغذية مع نسبة كبيرة من السكريات.
2- استخدام الأطباق الكبيرة عند الأكل
سواء في الحفلات الكبيرة أو الوجبات غير الرسمية في المنزل ، تأكد من اختيار الحجم المناسب لوجبتك. في دراسة استقصائية أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وجد أن هؤلاء الأشخاص يفضلون استخدام الأطباق الكبيرة على الأطباق الصغيرة. هذا يسمح لك بتناول كميات أكبر من الطعام دون وعي ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتراكم دهون البطن.
3- الأكل في وقت متأخر من الليل
من المعروف أن الجسم يحرق المزيد من الطعام أثناء النوم ، ولكن مع ذلك ، فإن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يؤثر على كفاءة التمثيل الغذائي بالمعدة الممتلئة. بالإضافة إلى تراكم الدهون في البطن ، فإن تناول الطعام في وقت متأخر يزيد من خطر الإصابة بالحموضة وعسر الهضم. لتجنب هذه الأعراض ، تأكد من تناول وجبات صغيرة في الليل قبل ساعتين على الأقل من النوم.
4- الأكل العاطفي
في كثير من الحالات ، تؤثر الحالة العاطفية على الشهية. عندما نكون حزينين أو مكتئبين ، لدينا شهية. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى تناول الطعام ، تأكد من أنك جائع أولاً ولا تأكل بناءً على مشاعرك. لن يجعلك الأكل العاطفي تشعر بتحسن ، لكن سينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن واكتساب دهون البطن. للتغلب على هذا الشعور ، اشرب كوبًا من الماء أو مارس الرياضة لأن ذلك سيساعدك على تجنب استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
5- تناول الكثير من الأطعمة قليلة الدسم
يعتقد الكثير من الناس أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون يؤدي إلى تراكم دهون البطن. الحقيقة هي أن الدهون الأحادية غير المشبعة أو المتعددة غير المشبعة ليست ضارة. على سبيل المثال ، الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور هي أطعمة غنية بالدهون الصحية التي تساعد في مكافحة تراكم الدهون.
6- اضطرابات النوم
يحتاج الشخص البالغ إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. في حالة عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم ، يرتفع مستوى الكورتيزول المسؤول عن الإجهاد والتوتر ويزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة. في هذه الحالة يصعب التخلص من دهون البطن المتراكمة.
7- لا تأكل ما يكفي من البروتين عند اتباع نظام غذائي
يحتاج الشخص البالغ إلى تناول ما لا يقل عن 20-25 جرامًا من البروتين في كل وجبة ، ويمكن أن يختلف ذلك بناءً على نشاطك اليومي وحجم الجسم. حيث يحتاج الرجال إلى تناول 10 جرامات إضافية من البروتين في كل وجبة لضمان صحة الجسم بشكل أفضل. مع زيادة تناول البروتين ، يمكن التحكم في مستويات السكر في الدم ، وخفض مستويات الأنسولين ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين على التحكم في الهرمونات التي تزيد من الشهية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بمعدل طبيعي. تأكد من تناول مصادر غنية بالبروتينات مثل الجبن والأسماك والدواجن والبيض واللحوم الحمراء كل يوم.
إذا كنت ترغب حقًا في التخلص من دهون البطن المتراكمة والحصول على الشكل المثالي ، فتجنب بالتأكيد هذه العادات الغذائية السيئة وستكون على المسار الصحيح لفقدان الوزن وتحسين صحتك.
لإزالة الكرش تحتاجين إلى إعطاء هذه الوصفة الرائعة ولف منطقة البطن بحزام من القماش كالذي تجده في النوادي الرياضية مما يساعد على حماية الجلد حتى يتخلص من الدهون.
عناصر:
زيت اللوز المر.
الزنجبيل المبشور.
طريقة تحضير الوصفة:
اخلطي هذه المكونات وضعيها على معدتك ، ثم لف الرباط الذي يمكنك العثور عليه في متاجر الرياضة حتى تعرق معدتك.
أطعمة صحية مهمة للتخلص من دهون البطن والبطن
الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
لا تساعدك هذه الخضروات على فقدان دهون البطن فحسب ، بل تساعد أيضًا في علاج الإمساك والانتفاخ. تأكد من تضمين الخس والكرفس والسبانخ والجرجير والبقدونس في نظامك الغذائي لاحتوائها على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة لجسمك دون الحاجة إلى تناولها. سعرات حرارية عالية فيها.
أكل اللوز
يمكنك إضافته إلى سلطتك أو تناوله كما هو أثناء مشاهدة التلفزيون لأنه لا يساعد أبدًا في تخزين الدهون في منطقة البطن وحولها. تناول حفنة صغيرة من اللوز يوميًا كوجبة صغيرة بين الإفطار والغداء.
شوفان نباتة
لا شك أن دقيق الشوفان يساعد في إنقاص الوزن ويساعد أيضًا في تقليل دهون البطن ، لذلك ننصح بتناول الكثير من دقيق الشوفان في الصباح مع كوب من الحليب الخالي من الدسم لأنه سيملأ معدتك ويساعدك على الشعور بالشبع. لفترة أطول من الوقت ، كما سيزود جسمك بالطاقة اللازمة خلال اليوم.
فاصوليا
تساعدك الفاصوليا على فقدان دهون البطن والبطن لاحتوائها على البروتين الذي يساعد على تقوية العضلات والألياف المهمة ، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك تشعر بالشبع بسرعة دون زيادة الوزن.
زيت الزيتون
يمكن أن تساعدك الزيوت على إنقاص الوزن! نعم ، يمكن أن تساعدك الزيوت على إنقاص الوزن إذا كانت تحتوي على دهون غير مشبعة تتغلب على جوعك ، لذلك ننصح بتناول زيت الزيتون ، خاصة أنه يحتوي على حمض الأوليك الذي يعمل على تكسير دهون الجسم ويخفض نسبة الكوليسترول بشكل كبير.
عشب النعناع
النعناع عشب مهم يساعدك على علاج الغازات ويساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه بشكل أفضل ، لذا تأكد من تضمين 3 أكواب من مشروب النعناع اللذيذ دون أي إضافات في نظامك الغذائي.
خل التفاح
تخلص من السموم العالقة بجسمك عن طريق تناول خل التفاح حيث أنه يساعدك على التخلص من البكتيريا في أمعائك كما يخلصك من الماء الزائد المتراكم في جسمك ويقيك من دهون البطن. أضف قطرات من خل التفاح إلى الطعام أو مع السلطة الخضراء.
طماطم
الطماطم من أهم الأطعمة التي تحارب دهون البطن وتساعدك على التخلص منها. كما أنه سيوفر لك الغازات والمياه المتراكمة في الجسم. كما أنه يحتوي على هرمون البروتين “اللبتين” الذي ينظم معدل الهضم ومستويات الشهية.
ثمار التوت
يحتوي التوت على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة وكذلك فيتامين سي الذي يخلص الجسم من السوائل غير المرغوب فيها ، لذلك نساعدك على التخلص من الغازات ودهون البطن بالتوت. اشرب كوبًا من عصير التوت كل صباح.
عصير فعال للقضاء على البطن وانتفاخ البطن والحصول على معدة مسطحة
عناصر:
2 لتر من الماء المغلي.
2 ملاعق كبيرة من بذور الكمون.
2 ملاعق كبيرة من بذور الشمر.
قطعتان من أعواد القرفة.
2 ملاعق كبيرة من مسحوق الكمون.
1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور.
1 ملعقة كبيرة من بذور الليمون.
كيف تصنع عصير يتخلص من معدتك والغازات
توضع هذه المكونات في الماء وتترك لمدة يوم ، ثم تصفيتها من الحبوب وتشرب قبل الأكل بحوالي نصف ساعة لمنع الغازات وانتفاخ البطن.
مشروب الشاي الأخضر والزنجبيل
المشروب الرائع الذي يخفف من ترهل المعدة في 10 أيام “البطن” له نتائج رائعة في إزالة البطن
عناصر:
ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
قطعتان من قشر الرمان المجفف غير المهروس “حجم بسكويت الشاي”
ملعقة زنجبيل
ملعقة نعناع
2 ملاعق كبيرة من مسحوق بذور الكتان
طريقة التحضير:
امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه في كوب مناسب.
اغلي كوبًا من الماء واسكبه فوق المكونات السابقة ، ثم غطي الكوب لمدة 5 دقائق.
للحصول على أفضل النتائج ، اشرب المشروب بدون أي مكونات أخرى 3 مرات يوميًا بعد كل وجبة.
