قلة من الناس يعرفون أن هناك عادات شائعة نقوم بها بشكل يومي تسبب بشكل غير متوقع ألمًا مزعجًا في الرقبة.
نعرض لكم أدناه أبرز تلك الأسباب التي يمكن أن تكون خلف تصلب الرقبة وآلامها المزعجة.
الإجهاد والتوتر
يقول روبرت جارتلين ، مدير مختبر إعادة التأهيل الرياضي في نيويورك ، إن آلام الرقبة مرتبطة بشكل كبير بمشاعر التوتر: زيادة حدوث آلام الرقبة خلال موسم الضرائب السنوي ؛ حيث يعد توتر العضلات – بما في ذلك عضلات الرقبة – أحد ردود الفعل الأولية الطبيعية للجسم تجاه الإجهاد اليومي والتوتر القوي الذي يعاني منه الشخص أحيانًا.
للتخلص من هذا التوتر أو الإجهاد الذي يؤثر على عضلات جسمك وخاصة عضلات الرقبة ، يجب عليك ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل مثل تمارين اليوجا والتنفس.
نم على معدتك
للاستيقاظ دون ألم في الرقبة ، عليك أن تحافظ على رقبتك طبيعية ومستقيمة قدر الإمكان. كما ينصح بيل هارتمان ، استشاري الطب الرياضي لصحة الرجال ، مرضى آلام الرقبة بتجنب وضعيات النوم التي يكون فيها رأسك مائلاً للأمام أو للخلف أو للجانب ، وخاصة من ينامون على المعدة ؛ لأنهم معرضون بشكل خاص لهذا النوع من آلام الرقبة ؛ لأن رؤوسهم تتحول إلى الجانب افتراضيًا للتنفس.
لذلك إذا كنت عرضة لألم الرقبة ، فإن هارتمان يوصي بمحاولة البدء في النوم على ظهرك. وبالتالي ، يمكن للوسادة أن تدعم رأسك ورقبتك ، ويجب عليك أيضًا تجربة وسادة رغوة الذاكرة ، والتي تخلق مكانًا خاصًا لرقبتك وفقًا لوضعها الطبيعي وتساعد في الحفاظ على محاذاة مناسبة مع عمودك الفقري.
التدخين
يعد التدخين من أكثر الأسباب غير المتوقعة لألم الرقبة. يؤدي التدخين إلى تسريع الأمراض التنكسية للأقراص الموجودة بين الفقرات وفي مفاصل فقرات العمود الفقري العنقي ، كما أن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر تسبب تصلب الشرايين وتقليل تدفق الدم إلى العظام والأقراص ؛ هذا يحرم عظام الرقبة من العناصر الغذائية.
الضغط على فقرات عنق الرحم في الصالات الرياضية
عندما تحاول رفع المزيد من الأوزان على الرغم من الإرهاق الشديد والإرهاق ؛ يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف الأنسجة حول الأربطة بسهولة ويسبب تشنج عضلات رقبتك ، لذلك لا تدفع نفسك أبدًا إذا كنت تشعر بالتعب الشديد.
استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر لفترة طويلة
تعتبر وضعية الرقبة الضعيفة أحد الأسباب الرئيسية لألم الرقبة ، خاصة عند النظر إلى الهاتف الذكي أو استخدام الكمبيوتر المحمول ، خاصة وأن فقرات عنق الرحم في وضع أمامي منخفض لفترة طويلة جدًا. مما يعني المزيد من الضغط على فقرات عنق الرحم السفلية وبالتالي الكثير من الألم. لذا حاول إبقاء هاتفك قريبًا من مستوى العين قدر الإمكان لتجنب هذا الضغط ، وينطبق الشيء نفسه على جهاز الكمبيوتر الخاص بك عند الجلوس على مكتبك ، تأكد من أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك في مستوى العين حتى لا تضطر إلى ثني رقبتك.
صمغ
على الرغم من أن مضغ العلكة يمكن أن يخفف التوتر بالنسبة للبعض ، إلا أن الحركة المستمرة للفك يمكن أن تؤدي إلى آلام في الرقبة والصداع ، ومضغ العلكة يسبب الإجهاد في المنطقة التي يلتقي فيها الفك بالجمجمة. هذا يؤدي إلى توتر عضلي في منطقة الرأس والرقبة.