لكل من يبحث عن التخلص من دهون الخصر أو البطن ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على الأطعمة والمشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن ، بالإضافة إلى المواد العامة. نصائح للصراع مع الوزن.
أسباب تكون البطن
التخلص من دهون البطن من الأشياء المهمة لكل فتاة وامرأة ، وتأتي هذه الدهون من كثرة السكر ، فلا يستطيع الجسم التعامل معها ، فتتحول إلى دهون في البطن ، وهناك العديد من العوامل التي تساعد على تكبير البطن ، ومن هذه العوامل:
يعد تناول الوجبات السريعة من أصعب العوامل التي تساعد على زيادة دهون البطن لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يوصى بتجنب هذه الأطعمة واستبدالها بأطعمة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.
الأكل السريع يزيد من كمية الطعام ويقلل من حرق الدهون ، لذلك ينصح بتناول الطعام ببطء. لأنك تشعر بالشبع وتزيد من حرق السعرات الحرارية.
قلة النوم هي أحد العوامل التي تساهم أيضًا في تراكم الدهون في منطقة البطن ، لذلك يُنصح بالنوم ثماني ساعات على الأقل يوميًا لتنظيم عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
الأطعمة التي تحرق دهون البطن:
تفاحة
ماذا عن بدء يومك بتفاحة لذيذة؟ إنها فكرة جيدة أوصى بها الأطباء وخبراء التغذية لتناول الإفطار مع كوب من الشوفان. السبب الرئيسي الذي يجعل التفاح مفيدًا لحرق الدهون هو احتوائه على العناصر الغذائية الغنية وفيتامين C والفلافونويد والبيتا كاروتين.
إذا كنت تريد حقًا حرق الدهون ، فعليك تناول تفاحتين إلى ثلاث تفاحات يوميًا. إلى جانب صنع عصير التفاح على الإفطار وتناول تفاحة كاملة معه.
موز
يحتوي الموز على 75-130 سعرة حرارية وغني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات. لا تساعد هذه الفاكهة في إنقاص الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا في تحسين صحتك.
تأكد من تضمين الموز في غداء منتصف الصباح أو منتصف بعد الظهر أو كلما احتجت إلى وجبة خفيفة. لأنه سيمنحك العديد من الفيتامينات التي تسمح لك بمتابعة مهامك اليومية.
كرفس
لا يمكن أن يكون الكرفس مفقودًا من قائمتنا. إنها من الخضروات التي تساعدنا على إنقاص الوزن وحرق الدهون. لأنه يستخدم في طهي العديد من الأطباق ، فهو يحتوي على الكثير من فيتامين سي والكالسيوم.
مأكولات بحرية
يمكن أن يكون استهلاكه اليومي مكلفًا ، لكن يوصى بتناوله ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. تتكون المأكولات البحرية من نوع من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعدك على منع تراكم الدهون ، كما أنها غنية جدًا بأوميجا 3.
أفوكادو
هناك شائعة أن الأفوكادو يساعد في زيادة الوزن. هذا غير صحيح ، لأن الأفوكادو يحتوي على حمض الأوليك ، وهو عنصر يسمح لنا بالتخلص من الشعور بالجوع أو تأخيره.
بالإضافة إلى احتوائه على الألياف ، وهي مناسبة جدًا للحصول على معدة مسطحة ، لذا فإن تناول الأفوكادو يوميًا سيساعدك على حرق الدهون ، خاصةً إذا كانت موجودة في السلطات أو الكريمات.
الكرز
الكرز فاكهة لذيذة. لذا ، إذا سنحت لك الفرصة لإيجاده في السوق بسعر جيد ، فلا تتردد في شرائه: فبالإضافة إلى كونه صحيًا وممتازًا للجهاز الهضمي والقلب ، فهو يساعد أيضًا في تقليل الكوليسترول أو حمض البوليك.
بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الكرز الشعور بالجوع وينظم صحة الجسم لأنه غني بمضادات الأكسدة. وللتذكير فقط ، فإن العصائر التي تباع في المتاجر ليست جيدة على الإطلاق ، لأنها تفقد كل فوائدها ، لأنها ليست أكثر من مرطبات حلوة لا تساعدنا على حرق الدهون على الإطلاق.
طماطم
من لا يحب الطماطم؟ إنها مكمل مثالي للسلطات والصلصات وتعطي الأطباق نكهة فريدة وأساسية لكل يوم. لكن هل تعلم أن الطماطم تقلل من تراكم الدهون في الدم؟ كما أنه يعمل كمنظف جيد يحمي أجسامنا من تراكم الدهون. لذا تأكد من وجود الطماطم في جميع أطباقك!
المشروبات التي تحرق دهون البطن
للتخلص من هذه الدهون ، مارس التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية ، مثل المشي وحمل الأثقال (الأوزان) وركوب الدراجات وغيرها من الرياضات. إليك هذه المشروبات التي ستساعدك على إزالة الكرش:
الماء المنكه: هناك العديد من النكهات المضافة إلى الماء لتقليل الدهون وإضافة بعض الليمون مع الماء أو شرائح الليمون أو شرائح الخيار لمذاق منعش.
البطيخ: عصير البطيخ مشروب يحتوي على نسبة عالية من الماء ويقوم على ترطيب الجسم وتقليل نسبة الدهون.
– شاي النعناع البارد: يساعد شاي النعناع في دعم عملية الهضم ، خاصة بعد تناول وجبة دسمة ودسمة ، كما يساعد على التخلص من ظهور البطن ويمنع الغازات.
الأناناس: يحتوي عصير الأناناس على البروميلين الذي يساعد على تكسير البروتينات ويساعد أيضًا على تسهيل الهضم والتخلص من الانتفاخ ومنع انتفاخ البطن.
الشاي الأخضر: يساعد على التخلص من دهون البطن. لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ويساعد أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا شرب قبل التمرين.
الشوكولاتة الداكنة: تساعد على تقليل الشهية وهي من المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن ، يمكنك شربها في الصباح بدلاً من وجبة الإفطار للمساعدة في تقليل الشهية لساعات طويلة.
التفاح: يحتوي عصير التفاح على الكثير من الألياف ، مما يساعد على ملء المعدة ويمنحها الشعور بالشبع ، وعصير التفاح يخفض نسبة الكوليسترول في الدم. عصير الطماطم: يساعد على التخلص من الدهون. وذلك لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسكر وغني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين سي. كل هذه المعادن تفيد الجسم ولا تزيد من دهون البطن.
السبانخ: يحتوي عصير السبانخ على الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والمواد الكيميائية النباتية الأخرى ، وهو غني بالكلوروفيل ، مما يساعد الجسم على الحصول على كمية كافية من الأكسجين ، ويزيل السموم ويحافظ على مستويات الدهون في الجسم.
7 نصائح لحرق دهون البطن
أولاً: الإكثار من شرب الماء.
شرب الماء هو الطريقة الأولى للحصول على معدة نحيفة ومتناسقة لأن الشعور بالعطش يجعلك تأكل المزيد من الطعام. لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً ، مع كوب من الماء البارد قبل وجبات الطعام بدقائق ، فهذه الطريقة فعالة جداً في إنقاص دهون البطن.
ثانيًا: تجنب المشروبات الغازية.
غالبًا ما يضيف شرب المشروبات الغازية الكثير من السعرات الحرارية إلى الجسم دون إضافة أي قيمة غذائية. في الوقت نفسه تحتوي المشروبات الغازية على كمية كبيرة من السكر ، وهو ما يصعب على الجسم التخلص منه ، ثم يحولها الجسم إلى دهون في منطقة البطن ، مما يتسبب في ترهل البطن.
ثالثًا: تنويع الطعام.
عادات الأكل السيئة من أهم أسباب صعوبة حرق دهون البطن ، لأنه يجب تناول كمية كافية من البروتين مع تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات الطازجة مثل التفاح والجزر والطماطم والسبانخ والفلفل الأخضر. . هذا بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة والبيض واللحوم الخالية من الدهون. بشرط أن تتوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
رابعًا: تناول الطعام ببطء.
أهم طريقة ينصح باتباعها عند تصغير البطن هي عدم تناول الطعام بسرعة ، لأن الأكل ببطء يعمل على تسريع الشعور بالشبع وزيادة حرق الدهون وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
خامساً: تجنب الوجبات السريعة.
عادة ما يكون الاعتماد على الوجبات السريعة أهم سبب لترهل البطن ، ولهذا السبب يجب تجنب أكبر قدر ممكن من الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية ، مما يجعل من الصعب حرق المعدة والأرداف. سميك. لذلك ، يجب استبدال هذه الأطعمة بأطعمة صحية مفيدة قليلة الدهون.
سادساً: زيادة الحركة.
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الطرق لخسارة الدهون ، ولا تقتصر فكرة التمرين على رفع الأثقال أو الرياضات العنيفة. يمكن لركوب الدراجات أو السباحة أو حتى المشي أن يكون له تأثير كبير في حرق دهون البطن والحصول على بطن جذاب ورشيق.
السابع: النوم.
أظهرت الدراسات الحديثة أن النوم لمدة 7-8 ساعات في اليوم له تأثير على تقلص البطن بشكل أسرع ، لأن قلة النوم تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في منتصف الجسم. ومن أهمها البطن والأرداف والخصر. لهذا السبب يوصى بالحصول على قسط كاف من النوم كل يوم.
