علاج ضغط الدم المرتفع – وفرلي الأدبي

علاج ارتفاع ضغط الدم الشرياني بدون دواء

هناك بعض الطرق التي يمكن للمريض من خلالها التحكَمْ فِيْ ارتفاع ضغط الدم دون استخدام أي دواء.
باتباع طرق علاج ارتفاع ضغط الدم هذه، يمكن لمريض ارتفاع ضغط الدم تجنب مخاطر مثل أمراض القلب التي تحدث نتيجة لارتفاع ضغط الدم.
وإذا كان مريض ارتفاع ضغط الدم يعاني من الرغبة الشديدة فِيْ تناول الأدوية، فِيْمكنك اتباع بعض الطرق التالية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.

عَنّْد فقدان الوزن

يحدث ارتفاع ضغط الدم عادة نتيجة زيادة الوزن. تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلَّى عدم القدرة على التنفس أثناء النوم، مما يؤدي إلَّى ارتفاع ضغط الدم.
لذلك، يعد فقدان الوزن أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
عَنّْدما تفقد الوزن، ولو بنسبة صغيرة، يؤدي ذلك إلَّى انخفاض كبير فِيْ ضغط الدم.
بالإضافة إلَّى فقدان الوزن لخفض ضغط الدم، يجب أيضًا تعديل محيط الخصر، لأن زيادة منطقة الخصر تؤدي إلَّى ارتفاع ضغط الدم.
كرجال، إذا كان قياس خصرك أكبر من (102) سم، فأنت معرض لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
أما المرأة فهِيْ معرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الشرياني إذا كان مستوى الخصر أكبر من (89) سم.

تمارين منتظمة

ممارسة الرياضة نتيجة فعالة فِيْ علاج ارتفاع ضغط الدم، فممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة فِيْ الأسبوع يمكن أن تخفض ضغط الدم بنسبة 8 5 مم زئبق.
ويجب أن تدرك أنه إذا توقفت عَنّْ أداء التمارين، فقد يؤدي ذلك إلَّى زيادة الضغط مرة أخرى.
وفِيْ حال كنت تعاني من ارتفاع طفِيْف فِيْ ضغط الدم، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤدي إلَّى عدم تطور ارتفاع ضغط الدم.
وممارسة الرياضات مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات الهُوائية أو الرقص، كل هذه التمارين تؤدي إلَّى انخفاض فِيْ مستوى ضغط الدم.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم من خلال نظام صحي مفِيْد وفعال، فهُو غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
كَمْا أنه غني بالحليب قليل الدسم، ومحاولة لتقليل الدهُون والكوليسترول.
باتباع خطة الأكل الصحية هذه، يمكنك خفض ضغط الدم إلَّى 1 مم زئبق.
لاتباع نظام غذائي صحي يعالج ارتفاع ضغط الدم، يجب اتباع بعض النصائح التالية
يجب أن تحتفظ بمفكرة صغيرة تدون فِيْها كل ما تأكله، من خلال هذه اليوميات يمكنك التحكَمْ فِيْ كَمْية الطعام التي تتناولها وتحديدها.
يجب أيضًا الحفاظ على مستوى البوتاسيوم عَنّْ طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الفواكه والخضروات.
وذلك لأن البوتاسيوم يقلل من آثار الصوديوم على مستوى ضغط الدم.
يجب عليك اتباع الخطة الغذائية التي تتبعها حتى عَنّْدما تكون بعيدًا عَنّْ المنزل بقراءة ملصقات الأطعمة التي تتناولها.
علاج ارتفاع ضغط الدم عَنّْ طريق تقليل الصوديوم فِيْ الطعام.
- يقلل تقليل الصوديوم فِيْ الطعام من ارتفاع ضغط الدم بنسبة 6 5 ملم زئبق.
- يجب معرفة أن تأثير الصوديوم على ضغط الدم يختلف من شخص لآخر.
بشكل عام، يجب ألا يتجاوز تناول الصوديوم يوميًا 2300 مجم.
- يعتبر تناول 1500 مجم من الصوديوم يوميًا مناسبًا للبالغين.
- لتقليل الصوديوم فِيْ الطعام، يجب اتباع بعض النصائح التالية.
عَنّْد التسوق لشراء أي طعام، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم من خلال قراءة الملصقات المرفقة.
يجب أن تحد من تناول الأطعمة التي تمت معالجتها لأنه من الطبيعي أن يتواجد الصوديوم بنسبة كبيرة فِيْ مثل هذه الأطعمة.
عليك الاستغناء عَنّْ الملح، لأن ملعقة صغيرة من المن تحتوي على 2300 مجم من الصوديوم، ويمكن استبدال الملح ببعض البهارات التي تعطي نكهة رائعة للطعام.

قلل من تناول الكحول

يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم عَنّْ طريق الاعتدال فِيْ استهلاك الكحول.
المعدل الصحيح هُو كوب واحد فقط للنساء وكوبين للرجال.
على الرغم من أن شرب الكحول مفِيْد فِيْ بعض الأحيان، إلا أن الإفراط فِيْ تناوله يؤدي إلَّى ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن يقلل تناول الكحوليات بكثرة من فعالية بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم.

عَنّْ طريق الإقلاع عَنّْ التدخين وتقليل تناول الكافِيْين

تسبب كل سيجارة يدخنها الشخص ارتفاعًا فِيْ ضغط الدم لعدة دقائق بعد الاستهلاك، وبالتالي عَنّْدما يتوقف الشخص عَنّْ التدخين، ينخفض ضغط الدم ويعود إلَّى مستواه الطبيعي مرة أخرى.
لذلك فإن للإقلاع عَنّْ التدخين العديد من الفوائد، بما فِيْ ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الصحة العامة للإنسان.
لقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يقلعون عَنّْ التدخين يعيشون لفترة أطول من الأشخاص الذين ما زالوا يدخنون.
يؤثر استهلاك الكافِيْين على ارتفاع ضغط الدم بنسبة صغيرة، لذلك يجب تقليل استهلاك الكافِيْين.

قلل من التوتر واحصل على الدعم

تسبب العديد من الضغوطات النفسية ارتفاع ضغط الدم، خاصةً إذا كانت هذه الضغوط النفسية تتفاعل مع نظام غذائي غير صحي، أو استهلاك الكحول، أو التدخين المفرط.
لذلك، يجب على الشخص أن يأخذ بعض الوقت للتفكير فِيْ أسباب التوتر.
وعَنّْدما تصل إلَّى السبب، عليك التفكير فِيْ كَيْفَِيْة التخلص من التوترات النفسية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم.
وإذا لم تستطع التخلص تمامًا من كل الضغوط النفسية، فعليك فقط التعامل معها بطريقة جيدة.
تجنب تمامًا كل مسببات الصداع عَنّْ طريق تجنب أي شيء يجعلك تشعر بالتوتر ومحاولة الابتعاد عَنّْه تمامًا.
يجب عليك قضاء بعض الوقت فِيْ الاسترخاء والقيام بأنشطة رياضية مختلفة تعمل على تقليل التوتر.
يجب أن تخصص وقتًا للجلوس بهدوء مع نفسك وممارسة بعض هُواياتك المفضلة.
إن الشعور بالامتنان للآخرين يجعلك تتخلى عَنّْ كل ضغوطك كَمْا يجعلك تتخلص من التوتر.
الحصول على الدعم، سواء كان ذلك من العائلة أو الأصدقاء أو الأشخاص المقربين، له تأثير جيد على خفض ضغط الدم ويؤثر بشكل إيجابي على صحة الشخص بشكل عام.

اذهب إلَّى الطبيب واتبعه فِيْ المنزل.

تنبهك المراقبة المنتظمة لضغط الدم فِيْ المنزل إلَّى المضاعفات المحتملة. يوجد عدد كبير من أجهزة مراقبة ضغط الدم التي تعمل على معرفة مستوى ضغط الدم بشكل مستمر دون الحاجة إلَّى الذهاب للطبيب.
بالإضافة إلَّى أن الطبيب يعمل باستمرار على التحكَمْ الجيد بمستوى ضغط الدم.
ويجب عليك استشارة الطبيب فِيْ حالة تغيير الدواء الذي تتناوله لعلاج ارتفاع ضغط الدم، كَمْا ينصحك الطبيب بعدد المرات التي يجب عليك فِيْها قياس مستوى ضغط الدم فِيْ اليوم أو الأسبوع.

صيدلاني

بعد التعرف على علاج ارتفاع ضغط الدم من خلال بعض الطرق غير الدوائية، إلا أن هذه الطرق فِيْ بعض الأحيان لا تكفِيْ لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
- يصف الطبيب بعض الأدوية بالإضافة إلَّى هذه الطرق، ومن أهم الأدوية التي يمكن أن يصفها الطبيب لعلاج ارتفاع ضغط الدم والتي تعمل على خفض ضغط الدم وهِيْ كالآتي
مدرات البول التي تنتمي إلَّى فصيلة الثيازيدات.
يمكنك أيضًا وصف حاصرات بيتا.
ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين
وحاصرات قنوات الكالسيوم.
مثبطات الرينين.
فِيْ بعض الحالات الصعبة، حيث لا يوجد علاج مسبق ناجح، يصف الطبيب أحد العلاجات التالية.
- حاصرات ألفا.
- حاصرات ألفا بيتا.
- موسعات الأوعية.
بعد أن يتمكن الطبيب المعالج من خفض مستوى ضغط الدم من خلال الدواء، فإنه يصف الأسبرين للوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو الأوعية الدموية.

الأدوية البديلة

توجد بعض العلاجات البديلة أو الأطعمة التكَمْيلية التي تعمل على خفض ضغط الدم، وهِيْ كالتالي

حمض ألفا لينولينيك.
بذرة القطن (سيلليوم أشقر).
الكالسيوم.
كاكاو.
زيت كبد سمك القد.
أحماض أوميغا الدهنية
ثوم.

ويجب معرفة الطريقة الصحيحة لتناول المواد المذكورة أعلاه من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذه العَنّْاصر أو تناولها على شكل أقراص، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.