إذا كنت تبحث عن نظام غذائي سريع يتبعه بعض النصائح الفعالة ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال مذهل نذكر فيه لكم نظام غذائي سريع وصحي لتحقيق حلمك بالرشاقة والصحة.
تعتبر السمنة من أخطر الأمراض على صحة الإنسان ، كما أنها تعتبر مرضًا شائعًا وواسع الانتشار بين الناس في جميع أنحاء العالم بسبب عادات الأكل السيئة والتطور والتكنولوجيا التي جعلت الناس يعانون من السبات العميق وانخفاض الدخل. . جهد وكمية كبيرة من الطعام عديم الفائدة. يحتوي على سعرات حرارية عالية ونسبة عالية من السكريات دون أي فائدة غذائية. السمنة هي بوابة للعديد من الأمراض الخطيرة الأخرى.
1. يسبب النوبات القلبية وأمراض الشرايين ، لأنه من أخطر العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على أمراض القلب وارتفاع الكوليسترول الضار ، وتضعف الشرايين بين المصابين أكثر من غيرهم ، خاصة عندما تتراكم الدهون في منطقتين. ما يسمى بالصدر والبطن وقد أظهرت الدراسات أن هناك احتمالية كبيرة لحدوث انسداد في الشرايين. بالرغم من أن الوزن أعلى بقليل من الوزن المثالي ، والوزن المثالي غير ثابت لجميع الأشخاص ، لأن هذه المشكلة نسبية حسب الطول ونسبة العضلات ونسبة الدهون في الجسم.
2. السمنة تسبب السكتة الدماغية التي تسبب الإعاقة. جميع الأشخاص البدناء ، بغض النظر عن درجة السمنة ، معرضون لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، بسبب ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالسمنة ومرض السكري.
3. السمنة هي عامل رئيسي في تطور مرض السكري من النوع 2 لأن الجسم لا ينتج كمية كافية من الأنسولين أو الخلايا لا تستجيب للأنسولين الذي ينتجه الجسم ضعف الأعصاب ويمكن أن يؤدي إلى بتر الأطراف.
4. تؤدي السمنة إلى مشاكل في الجهاز التنفسي ، نتيجة لانخفاض سرعة مرور الهواء عبر الرئتين وعدم انتظام التنفس أثناء النوم مما يسبب الشخير والشعور بعدم الراحة أثناء النوم ، وتعاني السمنة من التعب والاكتئاب والخمول ، الكسل وقلة النشاط العقلي والبدني.
5. تؤدي السمنة إلى أمراض الكلى وقد أظهرت الأبحاث والدراسات أن السمنة تؤدي إلى عدم عمل الكلى بشكل طبيعي وصحيح.
6. يسبب مشاكل في منطقة المفصل نتيجة ارتفاع مستوى حمض البوليك الذي يسبب التهاب وألم في المفاصل ، وكذلك إجهاد مفرط على المفاصل مما يؤدي إلى تآكل وخشونة الغضروف. أما بالنسبة للأطفال ، فمع زيادة وزنهم ، يكون لديهم انحناء في عظام أرجلهم ، مما يشوههم وقد يحتاجون إلى جراحة لإعادتهم إلى حيث كانوا.
7. في النساء البدينات ، يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية وتكيس المبايض ، ويزيد من حدوث تسمم الحمل ويسبب الضرر بعد الولادة القيصرية بسبب زيادة حجم الطفل ، ويمكن أن يؤدي تكيس المبايض إلى العقم.
8. تسبب السمنة في بعض الأحيان بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الكبد والمثانة والثدي والرحم والقولون. يزداد خطر الإصابة بالسرطان مع زيادة كتلة الجسم.
أفضل حمية كيميائية لمدة 3 أيام فقط
النظام الغذائي الكيميائي لمدة 3 أيام فقط هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وبرنامج سريع جدًا لفقدان الوزن. تم تصميم النظام الغذائي الكيميائي لمدة 3 أيام لمساعدة الأشخاص على الإشارة إلى بدء برامج إنقاص الوزن على المدى الطويل أو فقدان الوزن بسرعة لحدث قادم مثل حفل زفاف أو رحلة بحرية أو مرض. يعمل النظام الغذائي الكيميائي لمدة 3 أيام باستخدام مزيج فريد من الأطعمة. تعمل هذه الأطعمة معًا كيميائيًا لإنتاج استجابة لفقدان الوزن تصل إلى 10 أرطال! يجب اتباع النظام الغذائي الكيميائي لمدة 3 أيام دون أي تغييرات أو مكملات أو بدائل. فيما يلي تفاصيل النظام:
أفضل حمية كيميائية:
♥ اليوم الأول:
إفطار: قهوة سوداء أو ماء أو شاي. نصف حبة جريب فروت أو عصير جريب فروت وردي. شريحة واحدة من الخبز المحمص مع 1 أو 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني
– غداء : قهوة سوداء أو ماء أو شاي. 1/2 كوب تونة معلبة وشريحة واحدة من الخبز المحمص الجاف
– عشاء: قهوة سوداء أو ماء أو شاي. 3 أونصات من اللحم قليل الدهن. 1 كوب فاصوليا خضراء. 1 كوب بنجر 1 كوب آيس كريم فانيليا. وتفاحة صغيرة.
♥ اليوم الثاني:
الفطور: قهوة سوداء ، ماء أو شاي. 1 بيضة ، بأي شكل من الأشكال ، مسلوقة أو مقلية ؛ موزة واحدة وشريحة واحدة من الخبز المحمص الجاف
الغداء: قهوة سوداء أو ماء أو شاي. 1 كوب جبن. وخمسة قطع بسكويت (بندق او لوز او غيرها)
العشاء: قهوة سوداء ، ماء أو شاي. اثنين من النقانق. 1/2 كوب جزر. 1 كوب قرنبيط (أو ملفوف) ؛ موزة واحدة ونصف كوب آيس كريم فانيليا
♥ اليوم الثالث
إفطار: قهوة سوداء أو ماء أو شاي. خمسة ملفات تعريف الارتباط. 1 بيضة (أو شريحة جبن شيدر) ؛ وكوب واحد 4 أونصات من عصير التفاح
– غداء : قهوة سوداء أو ماء أو شاي. بيضة واحدة مسلوقة تفاحة صغيرة. وشريحة واحدة من الخبز المحمص الجاف
– عشاء: قهوة سوداء أو ماء أو شاي. 1 كوب تونة ، دجاج أو ديك رومي. 1 كوب قرنبيط أو فاصوليا خضراء. 1 كوب بنجر 1 كوب صغير من عصير البطيخ أو التفاح. ونصف كوب آيس كريم فانيليا
بعد الانتهاء من النظام الغذائي الكيميائي بعد 3 أيام ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية جدًا حتى لا تخاطر باستعادة الوزن الذي فقدته للتو. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن الزائد ، يمكنك الاستمرار في النظام الغذائي الكيميائي لمدة 3 أيام أخرى بعد استراحة لمدة أربعة أيام.
ضرر الغذاء الكيميائي:
أشار العديد من خبراء التغذية حول العالم إلى المخاطر العديدة التي يحتوي عليها هذا النوع من النظام الغذائي ، لأنه يغير نسبة الكربوهيدرات إلى البروتينات بشكل عام ، فمعظم ما هو كيميائي يعتبر ضارًا. كميات ضخمة. تشمل أضراره عدم التوازن بين الماء وكمية المعادن في الجسم ، كما أنه يسبب فشل الكبد والكلى ، كما يسبب الاكتئاب وتساقط الشعر بسبب قساوة الجهاز. خلل في عمليات تحويل تغذية الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن نتيجة هذا الخلل.
يساعد هذا النوع من الرجيم على خسارة 7 إلى 8 كيلوجرامات أسبوعياً ، ولكن بعد ذلك يتوقف الجسم عن فقدان الوزن ، مما يؤدي إلى تسمم الجهاز العصبي المركزي عن طريق تكرار تناول نفس الطعام بنفس الوتيرة ، ثم نتيجة الكمية المتاحة من الأحماض في الدم. تساعد الوسائط غير المكتملة على حرق الدهون ويشير الخبراء إلى أن الضرر يكمن في تكرار نفس النظام الغذائي بنفس النمط مما يعرض الجسم للموت القلبي المفاجئ أو اضطراب أنظمة القلب نتيجة خلل في التمثيل الغذائي للبوتاسيوم ونقص الصوديوم. . !!
وبالتالي يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم مما يؤدي إلى حدوث أمراض مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين والسكري والسكتات الدماغية والنوبات القلبية ، لذلك يصعب الاستمرار في هذا النوع من النظام الغذائي بسبب نقص الأملاح. والفيتامينات والكربوهيدرات ، ومصادر الطاقة للجسم ، بالإضافة إلى الأمراض التي تنتج عنها. المضاعفات الخطيرة لذلك هي أفضل أنواع الحميات حيث يعتمد الجسم على جميع العناصر الغذائية المتوازنة عن طريق ممارسة الرياضة.
كيف تحصل على جسم جميل مدى الحياة؟
عدم إتباع قاعدة ثلاث وجبات رئيسية يومية واستبدالها بـ 5 أو 6 وجبات في اليوم للحفاظ على مستوى متوازن للسكر في الدم وإبقاء الجسم في حالة ثابتة من حرق السعرات الحرارية وبالتالي عدم تخزين الدهون في الجسم.
تحرك كثيرًا حتى تحرق كثيرًا ولا تترك مجالًا لتراكم الدهون داخل الجسم ، خاصة في البطن والأرداف.
استبدل الدهون بالعضلات لأن العضلات هي آلة لحرق الدهون تلقائيًا.
لا تلتزم بنظام ثابت للوجبات المطبوخة حتى لا تشعر بالملل ، بل عليك تنويع الوجبات التي تتناولها.
ليس حرمانًا ، فالكلمة وحدها تجعلك سعيدًا وتجعلك تتبنى النظام الغذائي دون خوف من تفويت الأطعمة المفضلة لديك.
الحكمة في إنقاص الوزن ليست أكل طعام مطبوخ ، بل الحكمة في أكل طعام مطبوخ بطريقة صحية ولذيذة.
الابتعاد عن السكر الأبيض العادي ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
لا جوع النظام الغذائي الصحيح هو عدم ترك روح الجوع تأكل روحك وليس جسدك ، لأن الجوع يساعدك دائمًا على زيادة الوزن وعدم فقدان الوزن.
لا تدع زجاجة الماء تخرج من يديك لأن الماء هو الطريقة الأسهل والأكثر أمانًا لحرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
ابتعد عن المشروبات الغازية.
تناول الخبز المصنوع من القمح الكامل أو الدقيق الداكن ، وليس الأبيض.
ما هي طرق القضاء على الجوع أثناء الرجيم؟
هناك نوعان من الأفراد يأكلون القليل ولكنهم يعانون من زيادة الوزن ، وأيضًا أولئك الذين يشعرون باستمرار بالجوع والرغبة الملحة في الأكل ، رغم أنه جوع أخلاقي وليس شعورًا حقيقيًا بالجوع.
لذلك لا بد من التنويه إلى أنه من الضروري عدم الاستسلام للشعور بالجوع ، لأن هذا سيؤدي إلى نتائج عكسية ليس من فقدان الوزن ، بل إلى الاكتئاب واليأس. لهذا السبب ، عزيزي القارئ ، سوف نقدم لك العديد من الأطعمة التي ستساعدك على عدم الجوع إطلاقاً وفي نفس الوقت تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، على النحو التالي:
دقيق الشوفان السريع مع القهوة والفاكهة المقطعة
سيساعدك التحضير السريع لدقيق الشوفان على الشعور بالشبع ، يمكنك تناولها في أي وقت من اليوم ، فقط أضف كوبًا من الحليب منزوع الدسم وقطع صغيرة من الفاكهة.
رقائق الذرة بدون سكر
يمكن تناول النوع الخالي من السكر فقط مع إضافة كوب من الحليب الخالي من الدسم وقطع اللوز ، حيث أن اللوز عبارة عن مكسرات تحتوي على أوميغا 3 وتساعد على إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
هلام
وهي من الحلويات التي يمكن تناولها في أي نظام غذائي ، حيث أنها مصنوعة من الجيلاتين الغني بالبروتين ولا يسبب زيادة الوزن إطلاقاً.
سميد
يمكن تناولها بدلاً من الأرز والمعكرونة وسهل التحضير ، ويمكن حشوها بالدجاج ووضعها في الفرن ، أو باللحم المشوي أو المخبوز بالفرن أو المسلوق.
موز
تناول موزة واحدة في اليوم قبل التمرين بنصف ساعة أو في منتصف النهار أثناء استراحة العمل ، فهي غنية بالكالسيوم ، وتمنح الجسم الطاقة وتساعد على الشعور بالشبع.
الترمس
يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة لأنه يساعدك على الشعور بالشبع ويمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات.
ذرة مشوية و مسلوقة
بدون إضافة أي مواد دهنية ، يساعد على الشعور بالشبع ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
كوكتيل دايت زبادي مع توت ازرق
التوت الأزرق من الفواكه التي تساعد على حرق الدهون في الجسم ، بشرط أن يكون الزبادي خاليًا من الدهون ، كما لو أن هذا الطعام يتم تناوله يوميًا ، فإنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم ، وخاصة البطن.
الفشار
يساعد على الشعور بالشبع وخالي من السعرات الحرارية تقريبًا ، فقط إذا تم تحضيره بدون زيت.
حمص الشام
كوب من مشروب حمص الشام يساعد على الدفء في الشتاء ، كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع وقليل من السعرات الحرارية.
رومية
وهي من الثمار المتوفرة في فصل الشتاء وتساعد على الشعور بالشبع ولها فوائد عديدة خاصة أنها تساعد على التخلص من دهون الجسم وخاصة دهون البطن.
في الختام ، أعزائي القراء ، محاولة إنقاص الوزن ليست معادلة كيميائية يصعب حلها. بل هو أسهل بكثير ولا ينبغي أن يسبب لك أي أزمة نفسية. ما عليك سوى اتباع الخطوات المذكورة أعلاه وسوف تستمتع بجسم صحي مدى الحياة.
